Здоровье

30 июня

Техники релаксации против офисного стресса: как отдыхать, если нет времени на отпуск Техники релаксации против офисного стресса: как отдыхать, если нет времени на отпуск

Рассказываем, как снять стресс прямо на рабочем месте.

автор Елизавета Федорова

Рабочая неделя в разгаре, дедлайны горят, а мысли об отпуске превращаются в несбыточные мечты? Окей, даже если улететь к морю пока не получается, никто не отменял короткие и действенные паузы для перезагрузки. Ловите практичные техники, которые помогут снизить уровень стресса прямо на рабочем месте или вечером дома.

Дыхание: начинаем с основ

Дыхание – ваш суперинструмент (без излишней романтики). Глубокие вдохи и выдохи буквально обманывают мозг, заставляя его подумать, что все под контролем.

Техника 4-7-8

Сядьте ровно, сделайте вдох через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдохните через рот за 8 секунд. Повторите цикл 3–4 раза. Это успокаивает нервы, даже если на вас навалился весь отдел маркетинга.

«Коробочное дыхание»

Вдох – 4 секунды, задержка дыхания – 4 секунды, выдох – 4 секунды, снова пауза – 4 секунды. Представьте, что рисуете квадрат мысленно, и синхронизируйте движение с дыханием.

Мини-растяжка для рабочего места

Тело, как и душа, требует внимания, особенно после целого дня в офисном кресле. Несколько простых движений вернут ощущение легкости:

Скрутки для спины. Сядьте прямо, поверните верхнюю часть тела вправо, поставив левую руку на правое бедро. Держите позу 15–20 секунд и повторите в другую сторону.
Растяжка шеи. Наклоняйте голову к одному плечу, затем к другому, аккуратно подтягивая рукой. Не забывайте про легкие круговые движения.
Техника «кошки-коровы» для офиса. Сядьте на край стула, округлите спину, втягивая живот, а затем прогнитесь, вытягивая грудь вперед. Несколько повторений – и вы почувствуете, как напряг с плеч уходит.

Медитация без «оммм»

Не обязательно быть гуру дзен, чтобы включить медитацию в свой график. Современные практики просты и адаптированы к офисной жизни.

«Сканирование тела»

Закройте глаза и по очереди концентрируйтесь на разных частях тела: от макушки до пальцев ног. Напрягайте мышцы и расслабляйте их, мысленно «отпуская» напряжение.

Мини-осознанность

Попробуйте полностью сосредоточиться на настоящем моменте. Что вы чувствуете? Какие звуки вокруг? Какая температура воздуха? Даже пять минут такой концентрации помогут привести мысли в порядок.

Медитации с приложениями

Если кажется, что не справитесь сами, скачайте приложение вроде Calm или Headspace. Там все разжевано и удобно.

Офисный перерыв на массаж

Самомассаж – ваше спасение. Вот что можно сделать прямо на рабочем месте:

Массируйте виски и основание черепа круговыми движениями пальцев. Это расслабляет мышцы лица и помогает снять головную боль.
Разомните руки и пальцы, особенно если вы весь день стучали по клавиатуре. Пройдитесь большими пальцами вдоль каждого сустава.
Помассируйте плечи: зажмите мышцы между шеей и плечом пальцами и аккуратно разминайте.

Звуковая терапия: музыка или тишина?

Иногда лучший отдых – это смена звукового фона. Попробуйте расслабляющую музыку (необязательно «поющие чаши», можно даже легкий джаз или lo-fi), белый шум или звуки природы. Для максимального эффекта используйте наушники с шумоподавлением, чтобы оградить себя от офисного гудения.

Вечерний ритуал: завершаем день красиво

После работы важно переключиться. Вот несколько ритуалов для расслабления:

Горячая ванна с солью или маслами. Теплая вода расслабляет мышцы, а ароматические добавки (например, лаванда) помогут успокоиться.
Йога перед сном. Пара легких асан, вроде «дитя» или «бабочки», избавят от накопленного напряжения.
Отключение от гаджетов. Минимум за час до сна уберите телефон – это важно, чтобы нервная система настроилась на отдых.

Даже в самый загруженный день можно найти 10–15 минут для себя, чтобы снять напряжение и вернуть хорошее настроение. Главное – помнить, что ваш отдых важен не меньше, чем успешный проект. Успокойтесь, сделайте глубокий вдох – вы справитесь!

Ранее женский журнал «Клео.ру» делился советами, которые помогут проще просыпаться утром.

Фото: Фото:freepik.com

Источник: https://www.kleo.ru/

Бьюти, Здоровье

14 сентября

5 косметологических процедур, которые можно делать при куперозе и розацеа

Начинается активный косметологический сезон. Рассказываем, что можно делать при особенностях кожи, чтобы почувствовать обновление.

автор Дарья Сизова

Купероз и розацеа не являются противопоказанием для многих процедур, их просто нужно делать с осторожностью. Рассказываем, что можно делать осенью и о чем нужно предупредить косметолога.

Ботулинотерапия

Ботокс воздействует на нервно-мышечную передачу, а не на поверхностные сосуды. Его задача — расслабить мышцы и заблокировать мимику, поверхностные слои кожи не участвуют в этом.

Процедуру можно делать, если нет активного воспаления или повреждения кожи. Нужно учитывать зоны и быть внимательным к технике введения, если сосуды активно реагируют на внешнюю среду и вмешательства. Если на коже есть активная розацеа, раздражение или воспалительные элементы, процедуру лучше отложить до стабилизации состояния.

Биоревитализация

Процедура может помочь повысить увлажненность кожи и поддержать ее барьер, что особенно актуально при чувствительной коже с розацеа. При этом лишняя травматизация во время обострения может усилить покраснение и раздражение.

Если сейчас состояние кожи стабильно, нужно только выбрать правильный препарат, глубину и технику введения. При активной розацеа, папулах, пустулах или выраженном обострении инъекции откладывают.

Микротоки

Эта процедура даже входит в список методов косметологического ухода при розацеа. Она помогает восстанавливать кожный барьер, улучшать микроциркуляцию и усиливать лимфатический отток.

В результате кожа становится менее реактивной, покраснения — менее выраженными, а ощущение стянутости и дискомфорта уменьшится. Но если помимо сосудистой сетки есть активное раздражение, воспаление или повреждение кожи, процедуру стоит перенести.

Ультразвуковая чистка

Атравматическая чистка допустима при куперозе и розацеа, но делать ее нужно редко — раз в 2–3 месяца только при наличии показаний. Интенсивное механическое воздействие, растирание и другие способы дополнительного раздражения кожи при склонности к покраснению лучше исключить. Предупредите врача перед процедурой, что у вас купероз или розацеа, чтобы не допустить травматичных вмешательств и не спровоцировать рецидив.

SMAS-лифтинг

Купероз и розацеа не считаются абсолютным противопоказанием, но каждый случай индивидуален. Если у вас выраженная сосудистая сетка или есть другие побочные факторы, процедура может быть не рекомендована. Важно, чтобы врач на консультации оценил состояние кожи в комплексе.

При процедуре ультразвук воздействует на глубокие слои тканей, не повреждая поверхность кожи. Поэтому сам по себе купероз не является абсолютным противопоказанием, но при активной розацеа и выраженной реактивности кожи врач может выбрать другую методику.

Какие процедуры помогают при розацеа и куперозе

Если вы хотите не просто тотальный глоу ап, а уменьшить сосудистые проявления и покраснение, выбирайте одну из процедур из списка ниже.

Сосудистый лазер — воздействует на расширенные сосуды, нагревая гемоглобин. В результате сосудистая сетка становится менее заметной, а покраснение уменьшается.
IPL-терапия — импульсный свет поглощается гемоглобином в расширенных сосудах. Процедура помогает уменьшить диффузное покраснение и сделать сосуды менее заметными.
PDL-лазер — избирательно воздействует на кровеносные сосуды и применяется при стойком покраснении и сосудистых проявлениях розацеа. После курса покраснения становятся менее выраженными, а тон — более ровным.

Фото: все — www.magnific.com

Источник: Клео.ру