Это страшное слово «климакс»

Слово климакс долгое время ничего мне не говорило. Ну грымзы преподавательницы в школе и Университете: да ну их, у них, наверное, климакс… Ну озверелые бабы в метро и магазинах - и с этими понятно. Изредка до меня долетали слухи о маминых подругах: от одной ушел муж, другая вдруг в пятьдесят стала инвалидом, с третьей вообще что-то такое произошло, что мне и не рассказывали. Думала: ну, климакс, это еще совсем не скоро… Но время неумолимо, и страшное слово климакс приближается все быстрее и быстрее. то же происходит с женщиной в период …

На правах рекламы


Это страшное слово климаксСлово
климакс долгое время ничего мне не говорило. Ну грымзы преподавательницы
в школе и Университете: да ну их, у них, наверное, климакс… Ну озверелые
бабы в метро и магазинах — и с этими понятно. Изредка до меня долетали
слухи о маминых подругах: от одной ушел муж, другая вдруг в пятьдесят
стала инвалидом, с третьей вообще что-то такое произошло, что мне и не
рассказывали. Думала: ну, климакс, это еще совсем не скоро… Но время неумолимо,
и страшное слово климакс приближается все быстрее и быстрее.


Что же происходит с женщиной в период 45-65 лет? Организм
перестраивается, меняется гормональный фон. Вдруг начинаешь чувствовать
себя как-то странно: ночью мучают приливы жара, снижается мозговая и физическая
активность, ухудшается здоровье, учащаются нервные срывы. В общем, вдруг
из молодой, активной и преуспевающей женщины ты превращаешься в развалину.
И естественно, что именно в этот период увеличивается количество разводов.


Но психологическое состояние — это еще пол беды. Самое
ужасное начинает происходить со здоровьем, и тому есть реальные причины.
Примерно с 45 лет у женщин стремительно возрастает риск перелома шейки
бедра, что связано с ускоренной потерей костной массы (это называется
страшным словом остеопороз). При таком переломе 20% женщин умирают в течение
полугода от присоединения вторичной инфекции, 50% становятся в той или
иной степени инвалидами, и лишь 30% женщин восстанавливают прежнюю степень
физической активности. Кроме того, именно тяжелое течение климакса приводит
к увеличению у женщин старше 45 лет частоты возникновения ишемической
болезни сердца и инфаркта миокарда (основная причина смертности женщин
переходного возраста в России), а также сахарного диабета, урогенитальных
инфекций, вызывающих недержание мочи.


А ведь именно в этом возрасте, примерно в 45-47 лет, так
важно оставаться на плаву: мужья начинают посматривать в сторону молоденьких
девочек, работодатели тоже предпочитают молодых. Свою состоятельность
как профессионала, да и как женщины, приходится доказывать каждый день.
Это требует дополнительных сил, и все эти климактерические расстройства
нам совершенно не нужны. Ведь в наши сорок пять, нам обязательно нужно
быть ягодкой!


У этой проблемы есть и другая сторона. Сейчас в России
женщины в пре- и постменопаузальном периоде составляют одну пятую часть
населения (29,6 млн. — 20,3%). По прогнозам демографов к 2015 году почти
половина женщин России (46%) будет находиться в возрасте 45-65 лет. Исследователи
считают, что сложившаяся за последние годы ситуация с состоянием здоровья
женщин старше 45 лет в нашей стране, представляет собой прямую угрозу
здоровью населения и национальной безопасности, а наносимые ею потери
приводят к значительному экономическому ущербу! Получается, что проблема
климакса — это не личная проблема отдельно взятой несчастной женщины,
это проблема государственная. Исследователи даже подсчитали экономический
ущерб, вызванный утратой трудоспособности, преждевременной смертью женщин
из-за сложных перелоомов, сердечно-сосудистых заболеваний — за 1999 год
он составил около 29,3 млрд. рублей. Следовательно, обезопасив себя от
климактерических расстройств, мы не только поможем себе, но и внесем свою
лепту в дела государственной важности.


Здесь встает вопрос: возможно ли что-то сделать, чтобы
избежать или, по-крайней мере, облегчить все эти климактерические страдания?
Что делали наши бабушки и мамы? Пускали все на самотек и рыдали, мучались,
болели. Можно последовать их примеру. А можно принять профилактические
меры.


Клинический опыт показал, что заместительная гормональная
терапия успешно применяется для снятия острых симптомов гормональной недостаточности,
испытываемой многими женщинами, достигшими менопаузы. Доказана важная
роль такой терапии в профилактике остеопороза и сердечно-сосудистых нарушений,
которые приводят к заболеваемости и смертности у женщин в климактерическом
периоде. Кроме очевидных преимуществ польза от заместительной гормональной
терапии оборачивается долгосрочной экономией денежных средств. Это объясняется
тем, что стоимость продолжительной заместительной гормональной терапии
с лихвой компенсируется сокращением расходов на лечение сердечно-сосудистых
заболеваний, остеопороза и их осложнений.


Очень модным у нас стало в последнее время понятие «здоровый
образ жизни». Дамы ринулись в спортзалы, стали активно употреблять разнообразные
пищевые добавки, правильно питаться. Логическим продолжением такой чудной
здоровой жизни должна стать заблаговременная профилактика климактерических
расстройств. Дожить до преклонных лет в отличной моральной и физической
форме — разве не этого хочет каждая любящая себя женщина?


по материалам «Mednovosti.ru»

Модный образ — виджет Клео.ру

Фитнес на своих условиях: что попробовать в 2027 году

Силовые, занятия на подвижность, тренировки в компании и дома — что выбрать под свои цели и расписание?

автор Евгений Елисеев

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) опубликовал фитнес-тренды на 2027 год. Так, занятия на баланс и подвижность поднялись в рейтинге вместе с силовыми, групповые занятия прибавили сразу шесть позиций, а домашние тренировки вернулись в двадцатку. В общем, в списке хватает вариантов для тех, кто хочет добавить больше движения в обычную жизнь со всеми ее дедлайнами и отмененными планами. Как отмечает Ridlife.ru, основной рейтинг опирается ответы более 1,4 тысячи спортсменов, которые оценивали распространенность тех или иных направлений в индустрии.

Двигаться увереннее

Третью строку занимает большая группа занятий на баланс, подвижность и силу мышц корпуса. В нее входят в том числе уже знакомые всем пилатес и йога. В этом списке есть еще и барре, который сочетает элементы балетной подготовки с фитнесом. Интересно, что еще год назад эта категория была пятой.

Здесь работают над устойчивостью и контролем движений. Внешне это занятие может выглядеть спокойным, но совершив хотя бы одну тренировку, становится понятно — мышечная нагрузка немаленькая. В общем, медленный темп тренировки еще не говорит о том, что она будет легкой.

Поднимать вес без сложных схем

Силовые тренировки тоже прибавили две позиции и заняли пятое место. Тут оборудование вполне привычное: гантели, штанги, гири, эластичные ленты… Авторы выделяют технику и постепенное увеличение нагрузки.

При этом в обновленных рекомендациях ACSM по силовым занятиям для здоровых взрослых достаточно много внимания регулярности. Для результата подходят разные варианты оборудования, включая резинки и собственный вес. Сложные схемы и работа до мышечного отказа не обязательны для каждого занимающегося, программу подбирают под цели и подготовку.

К слову, у физической подготовки есть и совсем бытовое применение — например, поднять чемодан, донести покупки, самостоятельно встать с низкого кресла, удержать равновесие на ступеньке. Программы для людей 65 лет и старше уже пятый год подряд входят в первую пятерку рейтинга. Их задачи связаны с самостоятельностью и качеством жизни.

Приходить за компанией

Групповые занятия переместились с тринадцатого места на седьмое. В эту категорию входят танцевальные классы и сайклинг на велотренажерах, а также занятия с силовой нагрузкой.

В таком случае у человека есть инструктор и знакомая группа. Групповые занятия считаются привлекательными из-за общения и регулярности. Для тех, кому трудно каждый раз самостоятельно решать, идти ли сегодня в зал, фиксированное расписание и встреча с приятельницей — вполне себе практичные аргументы.

Более спокойная голова тоже считается

Тренировки для психического благополучия занимают девятую строку и держатся в первой десятке последние несколько лет. В данном случае речь идет о нагрузках, связанных с поддержкой настроения и снижением стресса. И такие занятия, как правило, подразумевают результаты, которые не измеришь сантиметровой лентой.

Смотреть на показатели с вопросами

Возглавили список в очередной раз носимые устройства типа умных часов и фитнес-трекеров, которые следят за активностью и пульсом, оценивают сон и восстановление. Правда, данные, которые собирает гаджет, все-таки должны оцениваться и анализироваться специалистами, чтобы в случае чего можно было с умом скорректировать план нагрузок.

Оставлять время на восстановление

Тепловые и холодовые процедуры поднялись с семнадцатой строки на одиннадцатую. Массаж, вибрация и компрессия впервые появились в анкете отдельным пунктом и вошли в топ-20.

Однако не нужно тут же идти и окунаться на ледяную купель лишь потому, что это вдруг становится модно. Как отмечают эксперты, пока нет четких рекомендаций по применению тепловых и холодовых процедур. Более того, метаанализ, на который они ссылаются, указывает, что регулярное охлаждение в воде сразу после силовых способно несколько ослаблять рост мышц.

Чередовать дом и зал

Приложения для тренировок занимают второе место, а домашний фитнес вернулся в двадцатку после трех лет отсутствия. Авторы описывают сочетание домашних занятий с посещением клуба, а также работу с тренером в смешанном формате. Например, очные встречи используют для разбора техники и корректировки программы. Между ними человек занимается дома по согласованному плану.

Читайте также:

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: все — www.magnific.com
Источник: ACSM’S Health & Fitness Journal