Нужны только ленты: 6 упражнений для домашней тренировки

С лентами можно прокачать ноги, пресс, спину, и все это без залов и тренеров.

автор Елизавета Федорова

Тренировки дома – это про экономию времени и реальный результат. С эластичными лентами-резинками прокачать все тело легко даже на пару квадратных метров. Плюс: ленты стоят копейки, а эффект чувствуешь уже через пару недель. И да, 20 минут в день – этого реально хватит, если все делать четко.

Разминка перед стартом

Перед тренировкой разогрейтесь: махи руками, прыжки, бег на месте. Это нужно, чтобы включить тело в процесс.

6 упражнений с резинками

Фото: freepik.com

  1. Приседания с лентой
    Наденьте ее чуть выше колен, поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка разверните наружу. Начинайте приседать, отводя таз назад, словно садитесь на невидимый стул. Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков, а спина оставалась прямой. Если чувствуете, как ягодицы и бёдра начинают «гореть», значит, все идет по плану
      Повторите 15–20 раз.

  2. Тяга для спины
    Сядьте на пол, вытянув ноги, и обмотайте ленту вокруг стоп. Возьмитесь за ее концы, спину держите ровной. Медленно тяните ленту к себе, сводя лопатки, и так же плавно возвращайтесь в исходное положение. Локти должны двигаться назад, а не в стороны. Это отличный способ включить в работу верхнюю часть спины и плечи.
    Делайте 12 повторений.

  3. Ягодичный мостик
    Лягте на спину, согните ноги в коленях, а ступни поставьте на ширине плеч. Лента фиксируется чуть выше колен. Поднимайте таз, сжимая ягодицы в верхней точке, и опускайтесь обратно. Важно держать корпус ровным и не забывать про дыхание: выдох на подъеме, вдох на опускании.
    Повторите 15 раз.

  4. Разведение ног
    Это простой, но эффективный способ проработать внешнюю часть бедер и ягодицы. Сядьте на стул или на коврик, лента остается на бедрах. Разводите ноги в стороны, преодолевая сопротивление ленты. Движения должны быть плавными, без рывков, а спина – прямой.
    Повторите 12–15 раз.

  5. Планка с шагами
    Встаньте в положение планки, лента фиксируется на лодыжках. Поочередно шагайте ногами в стороны, возвращаясь в исходное положение. Следите, чтобы тело оставалось ровным, поясница не проваливалась, а мышцы пресса были в напряжении.
    10 шагов на каждую ногу.

  6. Тяга на плечи
    Встаньте, наступите на ленту, а её концы держите в руках. Поднимайте руки к плечам, разводя локти в стороны. Важно не поднимать плечи вверх и не совершать резких движений – только плавные подъёмы. Сделайте 12 раз.

Как выбрать резинки

Ленты бывают разные: легкие (более эластичные) для новичков, сильные (тугие) – для продвинутых. Для начала лучше взять комплект с разными уровнями сопротивления и постепенно увеличивать нагрузку.

Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как использовать МФР-ролл, чтобы от него был результат. 

Свое лицо, но лучше: 4 процедуры без радикальных изменений

В трендах косметологии сейчас все начинается с правильного профессионального ухода — спросили у эксперта, на что стоит тратить деньги. 

автор Дарья Сизова

процедуры вместо пластики

Сегодня самый популярный тренд — ухоженное, отдохнувшее, молодое лицо. Черты и несовершенства не скрывают, а сохраняют, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и пройти по пути естественного старения. 

Но такой подход невозможен без хорошей базы ухода, которая будет укреплять каркас, стимулировать выработку собственного коллагена и давать то самое здоровое сияние изнутри. Наталия Ямазаки, ведущий бренд-технолог бьюти-пространства Faceology, рассказала, какие процедуры стоит делать регулярно.

1. Атравматичная чистка

Как и в домашнем уходе, качественное очищение — один из самых важных этапов ухода за кожей. Хорошая профессиональная чистка сделает эпидермис гладким и мягким. 

Сначала мастер бережно размягчает поверхностные ороговевшие клетки. Затем при помощи ультразвуковой лопатки проведет чистку. После обработает кожу аппаратом Дарсонваль и наносит маску по типу и потребностям кожи. Если у вас жирный тип, рекомендуется делать чистку раз в месяц. Для остальных типов нужно ориентироваться на состояние кожи.

2. Карбокситерапия

Эта процедура быстро вернет здоровое сияние — результат заметен уже после первой процедуры. Кожа становится сияющей, гладкой, а тон лица — более ровным. 

Первый этап — глубокое очищения кожи. После — применение специального бустера, который обеспечивает глубокое и длительное увлажнение, повышает упругость и эластичность кожи, разглаживает мелкие морщины. Далее наносится альгинатная маска, которая способствует проникновению активных компонентов в глубокие слои кожи. В конце обязательно наносят увлажняющий крем с SPF 30.

3. Массаж лица

Наши мышцы постоянно находятся в напряжении, даже если мы этого не замечаем. Например, одна жевательная мышца давит на коренные зубы с силой до 90 кг. Если не снимать это напряжение, могут начаться непроизвольное сжатие зубов, их стачивание, тики, головные боли, изменение формы лица. Когда мышцы напряжены в течение длительного времени, в них уменьшается циркуляция крови и лимфы, накапливаются продукты обмена, могут появиться воспаления, отложения жира, это приведет к усилению признаков старения лица. Если регулярно делать массаж, можно визуально скорректировать контуры лица, сделать их более четкими, поддерживать мышцы лица в тонусе. 

Процедура  улучшает кровообращение, обеспечивает клетки питательными веществами и кислородом, помогает справиться с отечностью и усиливает лимфодренаж. А еще массаж — это приятные прикосновения, от которых расслабляется весь организм, снижается тревожность. Курс помогает избавиться от стресса, дает положительные эмоции, которые помогают поддерживать состояние во время депрессивных эпизодов.

4. Массаж коруги

Этот тип массажа отличается от обычного. Классический воздействует на кожу и поверхностные мышцы, а коруги —  с тем, что под ними. Мастер давит на костные структуры: линию челюсти, скулы, лоб. Ощущения могут быть даже немного болезненными. 

Но из-за глубины воздействия результаты более выраженные: уходит отечность, контур лица становится четче, скулы выглядят более выраженными за счет того, что ткани буквально «встают» на место. Японские КТ-исследования по схожим техникам зафиксировали реальный сдвиг мягких тканей и подъем скуловой зоны после курса.

Процедура занимает около 60 минут и завершается маской-бандажем, чтобы зафиксировать результат — ткани после интенсивного воздействия нужно удержать в новом положении, пока они не «запомнили» его. 

Первые изменения заметны после 3–4 сеансов, полный курс — 10–15 процедур. Для поддержания результата достаточно одного сеанса в неделю или курса раз в полгода.

Дарья Сизова

Фото: magnific.com
Источник: Клео.ру