Нужны только ленты: 6 упражнений для домашней тренировки

С лентами можно прокачать ноги, пресс, спину, и все это без залов и тренеров.

автор Елизавета Федорова

Тренировки дома – это про экономию времени и реальный результат. С эластичными лентами-резинками прокачать все тело легко даже на пару квадратных метров. Плюс: ленты стоят копейки, а эффект чувствуешь уже через пару недель. И да, 20 минут в день – этого реально хватит, если все делать четко.

Разминка перед стартом

Перед тренировкой разогрейтесь: махи руками, прыжки, бег на месте. Это нужно, чтобы включить тело в процесс.

6 упражнений с резинками

Фото: freepik.com

  1. Приседания с лентой
    Наденьте ее чуть выше колен, поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка разверните наружу. Начинайте приседать, отводя таз назад, словно садитесь на невидимый стул. Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков, а спина оставалась прямой. Если чувствуете, как ягодицы и бёдра начинают «гореть», значит, все идет по плану
      Повторите 15–20 раз.

  2. Тяга для спины
    Сядьте на пол, вытянув ноги, и обмотайте ленту вокруг стоп. Возьмитесь за ее концы, спину держите ровной. Медленно тяните ленту к себе, сводя лопатки, и так же плавно возвращайтесь в исходное положение. Локти должны двигаться назад, а не в стороны. Это отличный способ включить в работу верхнюю часть спины и плечи.
    Делайте 12 повторений.

  3. Ягодичный мостик
    Лягте на спину, согните ноги в коленях, а ступни поставьте на ширине плеч. Лента фиксируется чуть выше колен. Поднимайте таз, сжимая ягодицы в верхней точке, и опускайтесь обратно. Важно держать корпус ровным и не забывать про дыхание: выдох на подъеме, вдох на опускании.
    Повторите 15 раз.

  4. Разведение ног
    Это простой, но эффективный способ проработать внешнюю часть бедер и ягодицы. Сядьте на стул или на коврик, лента остается на бедрах. Разводите ноги в стороны, преодолевая сопротивление ленты. Движения должны быть плавными, без рывков, а спина – прямой.
    Повторите 12–15 раз.

  5. Планка с шагами
    Встаньте в положение планки, лента фиксируется на лодыжках. Поочередно шагайте ногами в стороны, возвращаясь в исходное положение. Следите, чтобы тело оставалось ровным, поясница не проваливалась, а мышцы пресса были в напряжении.
    10 шагов на каждую ногу.

  6. Тяга на плечи
    Встаньте, наступите на ленту, а её концы держите в руках. Поднимайте руки к плечам, разводя локти в стороны. Важно не поднимать плечи вверх и не совершать резких движений – только плавные подъёмы. Сделайте 12 раз.

Как выбрать резинки

Ленты бывают разные: легкие (более эластичные) для новичков, сильные (тугие) – для продвинутых. Для начала лучше взять комплект с разными уровнями сопротивления и постепенно увеличивать нагрузку.

Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как использовать МФР-ролл, чтобы от него был результат. 

5 косметологических процедур, которые можно делать при куперозе и розацеа

Начинается активный косметологический сезон. Рассказываем, что можно делать при особенностях кожи, чтобы почувствовать обновление.

автор Дарья Сизова

Купероз и розацеа не являются противопоказанием для многих процедур, их просто нужно делать с осторожностью. Рассказываем, что можно делать осенью и о чем нужно предупредить косметолога.

Ботулинотерапия

Ботокс воздействует на нервно-мышечную передачу, а не на поверхностные сосуды. Его задача — расслабить мышцы и заблокировать мимику, поверхностные слои кожи не участвуют в этом. 

Процедуру можно делать, если нет активного воспаления или повреждения кожи. Нужно учитывать зоны и быть внимательным к технике введения, если сосуды активно реагируют на внешнюю среду и вмешательства. Если на коже есть активная розацеа, раздражение или воспалительные элементы, процедуру лучше отложить до стабилизации состояния.

Биоревитализация

Процедура может помочь повысить увлажненность кожи и поддержать ее барьер, что особенно актуально при чувствительной коже с розацеа. При этом лишняя травматизация во время обострения может усилить покраснение и раздражение.

Если сейчас состояние кожи стабильно, нужно только выбрать правильный препарат, глубину и технику введения. При активной розацеа, папулах, пустулах или выраженном обострении инъекции откладывают. 

Микротоки

Эта процедура даже входит в список методов косметологического ухода при розацеа. Она помогает восстанавливать кожный барьер, улучшать микроциркуляцию и усиливать лимфатический отток. 

В результате кожа становится менее реактивной, покраснения — менее выраженными, а ощущение стянутости и дискомфорта уменьшится. Но если помимо сосудистой сетки есть активное раздражение, воспаление или повреждение кожи, процедуру стоит перенести.

Ультразвуковая чистка

Атравматическая чистка допустима при куперозе и розацеа, но делать ее нужно редко — раз в 2–3 месяца только при наличии показаний. Интенсивное механическое воздействие, растирание и другие способы дополнительного раздражения кожи при склонности к покраснению лучше исключить. Предупредите врача перед процедурой, что у вас купероз или розацеа, чтобы не допустить травматичных вмешательств и не спровоцировать рецидив.

SMAS-лифтинг

Купероз и розацеа не считаются абсолютным противопоказанием, но каждый случай индивидуален. Если у вас выраженная сосудистая сетка или есть другие побочные факторы, процедура может быть не рекомендована. Важно, чтобы врач на консультации оценил состояние кожи в комплексе. 

При процедуре ультразвук воздействует на глубокие слои тканей, не повреждая поверхность кожи. Поэтому сам по себе купероз не является абсолютным противопоказанием, но при активной розацеа и выраженной реактивности кожи врач может выбрать другую методику.

Какие процедуры помогают при розацеа и куперозе

Если вы хотите не просто тотальный глоу ап, а уменьшить сосудистые проявления и покраснение, выбирайте одну из процедур из списка ниже.

  • Сосудистый лазер — воздействует на расширенные сосуды, нагревая гемоглобин. В результате сосудистая сетка становится менее заметной, а покраснение уменьшается.
  • IPL-терапия — импульсный свет поглощается гемоглобином в расширенных сосудах. Процедура помогает уменьшить диффузное покраснение и сделать сосуды менее заметными.
  • PDL-лазер — избирательно воздействует на кровеносные сосуды и применяется при стойком покраснении и сосудистых проявлениях розацеа. После курса покраснения становятся менее выраженными, а тон — более ровным.

Дарья Сизова

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Клео.ру