«Нет» без чувства вины: как научиться отстаивать границы в отношениях и на работе?

Отказы — это нормально, потому что вы ставите свое здоровье и благополучие на первое место.

автор Елизавета Федорова

Отказать другу, отказаться от сверхурочной работы или не идти на скучную вечеринку – звучит просто, но на деле часто становится сложной задачей. Почему мы боимся сказать «нет»? Потому что внутри нас включается голос, который твердит: «Ты будешь выглядеть грубо, тебя не поймут, ты всех разочаруешь». А ведь умение ставить границы – это не про грубость, а про заботу о себе.

Почему отказ – это нормально?

Мы не можем быть на всех фронтах одновременно: отвечать на звонки, мчаться на помощь, принимать чужие проблемы как свои. Попытка угодить всем – прямая дорога к эмоциональному истощению. «Нет» – это слово, которое сохраняет ваши ресурсы. Сказать его не значит предать кого-то или сделать хуже. Это про расстановку приоритетов.

Когда вы учитесь отказывать, вы:

  • Уважаете свое время и энергию.

  • Избегаете обид, которые неизбежны, если соглашаетесь из вежливости, а потом не выполняете обещания.

  • Даете окружающим понять, что у вас есть границы, а это делает взаимодействие честнее.

Как научиться говорить «нет»?

Фото: соцсети/@annaastrup

  1. Четко обозначьте свои приоритеты. Задайте себе вопрос: что важно именно для вас? Если дело с которым вас просят помочь, мешает вашим целям или отдыху, это повод сказать «нет». Например: «Извините, я не могу взять эту задачу на себя, мне нужно закончить свой проект».

  2. Используйте простые фразы. Никаких сложных объяснений. «Нет, я не смогу прийти», «Это не входит в мои обязанности», «У меня сейчас другой приоритет». Чем проще вы говорите, тем легче вас понимают.

  3. Не извиняйтесь бесконечно. «Прости, пожалуйста, мне так жаль, но, возможно, я не смогу…» – это звучит как неуверенность. Говорите уверенно, без лишних извинений. Вы никого не обязаны разочаровывать или подводить.

  4. Практикуйтесь на мелочах. Начните с ситуаций, которые не слишком важны. Откажитесь от ненужной рассылки, не соглашайтесь на лишний кусок торта, если не хотите. Чем чаще вы будете использовать «нет», тем легче оно станет даваться.

Как справляться с чувством вины?

Фото: соцсети/@cestclau
После отказа могут накатывать мысли: «А вдруг я сделал(а) плохо?» Напомните себе: вы не обязаны спасать весь мир. Если кто-то обижается на ваш отказ, это больше про их ожидания, а не про вас.

Тренируйтесь напоминать себе, что забота о своих границах – это нормально. Вы же не обижаетесь на человека, который отказывается от ваших предложений? Тогда почему вас должен обижать ваш собственный отказ?

Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал  почему Забота о себе – это не прихоть, а необходимость. 

Свое лицо, но лучше: 4 процедуры без радикальных изменений

В трендах косметологии сейчас все начинается с правильного профессионального ухода — спросили у эксперта, на что стоит тратить деньги. 

автор Дарья Сизова

процедуры вместо пластики

Сегодня самый популярный тренд — ухоженное, отдохнувшее, молодое лицо. Черты и несовершенства не скрывают, а сохраняют, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и пройти по пути естественного старения. 

Но такой подход невозможен без хорошей базы ухода, которая будет укреплять каркас, стимулировать выработку собственного коллагена и давать то самое здоровое сияние изнутри. Наталия Ямазаки, ведущий бренд-технолог бьюти-пространства Faceology, рассказала, какие процедуры стоит делать регулярно.

1. Атравматичная чистка

Как и в домашнем уходе, качественное очищение — один из самых важных этапов ухода за кожей. Хорошая профессиональная чистка сделает эпидермис гладким и мягким. 

Сначала мастер бережно размягчает поверхностные ороговевшие клетки. Затем при помощи ультразвуковой лопатки проведет чистку. После обработает кожу аппаратом Дарсонваль и наносит маску по типу и потребностям кожи. Если у вас жирный тип, рекомендуется делать чистку раз в месяц. Для остальных типов нужно ориентироваться на состояние кожи.

2. Карбокситерапия

Эта процедура быстро вернет здоровое сияние — результат заметен уже после первой процедуры. Кожа становится сияющей, гладкой, а тон лица — более ровным. 

Первый этап — глубокое очищения кожи. После — применение специального бустера, который обеспечивает глубокое и длительное увлажнение, повышает упругость и эластичность кожи, разглаживает мелкие морщины. Далее наносится альгинатная маска, которая способствует проникновению активных компонентов в глубокие слои кожи. В конце обязательно наносят увлажняющий крем с SPF 30.

3. Массаж лица

Наши мышцы постоянно находятся в напряжении, даже если мы этого не замечаем. Например, одна жевательная мышца давит на коренные зубы с силой до 90 кг. Если не снимать это напряжение, могут начаться непроизвольное сжатие зубов, их стачивание, тики, головные боли, изменение формы лица. Когда мышцы напряжены в течение длительного времени, в них уменьшается циркуляция крови и лимфы, накапливаются продукты обмена, могут появиться воспаления, отложения жира, это приведет к усилению признаков старения лица. Если регулярно делать массаж, можно визуально скорректировать контуры лица, сделать их более четкими, поддерживать мышцы лица в тонусе. 

Процедура  улучшает кровообращение, обеспечивает клетки питательными веществами и кислородом, помогает справиться с отечностью и усиливает лимфодренаж. А еще массаж — это приятные прикосновения, от которых расслабляется весь организм, снижается тревожность. Курс помогает избавиться от стресса, дает положительные эмоции, которые помогают поддерживать состояние во время депрессивных эпизодов.

4. Массаж коруги

Этот тип массажа отличается от обычного. Классический воздействует на кожу и поверхностные мышцы, а коруги —  с тем, что под ними. Мастер давит на костные структуры: линию челюсти, скулы, лоб. Ощущения могут быть даже немного болезненными. 

Но из-за глубины воздействия результаты более выраженные: уходит отечность, контур лица становится четче, скулы выглядят более выраженными за счет того, что ткани буквально «встают» на место. Японские КТ-исследования по схожим техникам зафиксировали реальный сдвиг мягких тканей и подъем скуловой зоны после курса.

Процедура занимает около 60 минут и завершается маской-бандажем, чтобы зафиксировать результат — ткани после интенсивного воздействия нужно удержать в новом положении, пока они не «запомнили» его. 

Первые изменения заметны после 3–4 сеансов, полный курс — 10–15 процедур. Для поддержания результата достаточно одного сеанса в неделю или курса раз в полгода.

Дарья Сизова

Фото: magnific.com
Источник: Клео.ру