Клиники

31 августа

Научно обоснованные диеты: что выбрать?

Выбирая диету, не гонитесь за модой или обещаниями мгновенного результата.

автор Елизавета Федорова

9 034

Когда речь заходит о диетах, голова идёт кругом. То нам предлагают есть только гречку, то пить странные зелёные коктейли. Но давайте честно – худеть нужно с умом, а не на эмоциях. Научно обоснованные диеты – это ваш верный путь к здоровому и стабильному результату. Поговорим о самых популярных вариантах и разберёмся, что за ними стоит.

Почему важно выбирать научно обоснованные диеты?

Когда дело касается здоровья, эксперименты не уместны. Научно обоснованные диеты разработаны с учётом физиологии человека и прошли множество исследований. Это значит, что они работают и, что важно, безопасны. Эти программы не обещают мгновенное чудо, зато гарантируют стабильный результат без вреда для организма.

Средиземноморская диета

Эта диета основана на традиционном питании жителей Средиземноморья, таких как Италия, Греция и Испания. Основу рациона составляют свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена, рыба и морепродукты. Оливковое масло – основной источник жиров, а красное мясо и сладости потребляются минимально.

Что и как есть: При следовании Средиземноморской диете нужно включать в рацион большое количество овощей и фруктов, есть рыбу не менее двух раз в неделю, заменять сливочное масло на оливковое и предпочитать цельнозерновые продукты. Красное мясо следует есть не чаще одного раза в неделю.

Плюсы: Богата овощами, фруктами, морепродуктами и оливковым маслом. Эта диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствует долголетию.

Минусы: Требует определённых кулинарных навыков и времени на приготовление свежей пищи.

Противопоказания: Аллергия на рыбу и морепродукты. Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Низкоуглеводная диета (кето)

Кето-диета предполагает значительное сокращение потребления углеводов и увеличение доли жиров в рационе. Организм начинает использовать жиры как основной источник энергии, вместо глюкозы. В результате происходит активное сжигание жиров и снижение веса.

Что и как есть: При кето-диете основными продуктами становятся мясо, рыба, яйца, масла, сыры, орехи и семена. Полностью исключаются хлеб, макароны, картофель, сахар и другие углеводы. Овощи выбираются с низким содержанием углеводов, такие как шпинат, брокколи и цветная капуста.

Плюсы: Быстрая потеря веса за счёт ограничения углеводов и увеличения количества жиров. Энергия от жиров обеспечивает стабильное самочувствие.

Минусы: Может вызвать недостаток витаминов и минералов. Требует строгого контроля за питанием.

Противопоказания: Заболевания почек или печени, беременность.

Диета DASH

Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) была разработана для снижения артериального давления. Её основной принцип – сбалансированное питание с акцентом на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и ограничение потребления соли, сахара и жиров.

Что и как есть: В рационе должны присутствовать разнообразные овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, нежирное мясо и рыба, бобовые, орехи и молочные продукты с низким содержанием жира. Ограничиваются продукты с высоким содержанием натрия, насыщенные жиры и сладости.

Плюсы: Изначально разработана для снижения артериального давления, но также помогает сбросить вес. Богата клетчаткой, белком и полезными жирами.

Минусы: Меньше акцент на быстрой потере веса, больше на общем оздоровлении.

Противопоказания: Гипотония (низкое кровяное давление), заболевания почек, активный образ жизни.

Палеодиета

Палеодиета основывается на питании, близком к рациону наших предков в эпоху палеолита. Исключаются современные обработанные продукты, зерновые, молочные продукты и сахар. В рационе преобладают мясо, рыба, овощи, фрукты и орехи.

Что и как есть: Основу рациона составляют мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты и орехи. Полностью исключаются злаковые, молочные продукты, бобовые, сахар и обработанные продукты. При этом предпочтение отдаётся натуральным и органическим продуктам.

Плюсы: Основывается на питании наших предков – мясо, овощи, орехи. Исключение обработанных продуктов помогает снизить воспаление и улучшить обмен веществ.

Минусы: Ограничивает потребление зерновых и молочных продуктов, что может быть проблемой.

Противопоказания: Остеопороз или риск его развития, хронические заболевания печени или почек, вегетарианство и веганство, проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Ранее мы рассказывали как не заедать стресс на работе и правильно питаться.

Модный образ — виджет Клео.ру

Здоровье, Косметология

29 октября

Убрать носогубки: 5 эффективных техник

Из-за этого возрастного изменения лицо всегда выглядит уставшим и немного грустным. Собрали самые эффективные процедуры, которые помогут сделать складку менее выраженной.

автор Дарья Сизова

Носогубные складки есть у всех, это естественная граница между щекой и верхней губой. Их не получится убрать полностью, но современные косметологические техники могут сделать их менее выраженными. Процедур много, и работают они по-разному: одни подтягивают ткани, другие восполняют объем, третьи укрепляют кожу. Начните с консультации врача, чтобы определить причину, и только потом выбирайте метод — подойдет один из нашего материала.

Почему появляются носогубки

Базовая причина — возрастной птоз. Со временем ткани щек опускаются вниз. У края губы их удерживают связки и мышцы, поэтому щека нависает над складкой и делает ее глубже. Но есть еще несколько факторов, которые усугубляют ситуацию.

Кость верхней челюсти постепенно истончается, и у крыльев носа появляется провал.
Подкожного жира под складкой становится меньше, и ей не хватает опоры.
Кожа теряет коллаген, становится тоньше, и контур складки выглядит резче.
У некоторых людей складку формирует мимика: мышцы постоянно тянут кожу в одном направлении.
Солнце и курение ускоряют разрушение коллагена, поэтому складки появляются раньше.
После резкого похудения лицо быстро теряет объем, и складки становятся заметнее.

Топ-5 эффективных процедур

1. Игольчатый RF

Тонкие иглы прокалывают кожу и проводят радиочастотную энергию в дерму. Нагрев запускает выработку нового коллагена, и кожа становится плотнее.

Глубокие ткани процедура не подтягивает, зато заметно улучшает качество кожи над складкой, и ее контур выглядит мягче. Обычно нужен курс из двух-трех процедур с перерывом в четыре-шесть недель. После каждой кожа восстанавливается три-пять дней.

2. Лазерное омоложение Fotona

Протокол Fotona 4D сочетает два лазера. Для носогубных складок главный этап – обработка слизистой щек и губ со стороны рта. Лазер прогревает ткани изнутри и стимулирует выработку коллагена прямо под складкой, а кожа снаружи остается неповрежденной.

Процедура безболезненная, ее делают без анестезии. Складки становятся мягче постепенно, поэтому врачи делают две-три процедуры с перерывом в месяц, а затем поддерживающие раз в четыре-шесть месяцев.

3. Монополярный RF

Это самый глубокий вид радиочастотного воздействия, самый известный аппарат. Нагрев сразу сокращает коллагеновые волокна, а в следующие месяцы запускает выработку нового коллагена и эластина.

Кожа подтягивается постепенно: заметный результат появляется через два-шесть месяцев и держится около одного-двух лет. После сеанса может быть покраснение и отек, они проходят на следующий день.

4. Ультразвуковой лифтинг Ultraformer

Аппарат фокусирует ультразвук на разной глубине и нагревает ткани до 65–70 °C, не повреждая кожу. Самая глубокая насадка достает до того мышечного слоя, который хирург подтягивает во время пластической операции. Ткани сокращаются, вырабатывается новый коллаген, и овал лица становится четче.

На сами носогубные складки ультразвук действует умеренно, поэтому он лучше подходит тем, у кого складка углубилась из-за опущения тканей, а не из-за нехватки объема.

5. Филлеры с гиалуроновой кислотой

Гель восполняет утраченный объем, результат появляется сразу после процедуры. Многие косметологи вводят филлер не только в саму складку, но и в скулы, чтобы создать опору и смягчить складку.

Плюс гиалуроновой кислоты в том, что ее можно растворить специальным ферментом, если результат не понравился или возникла проблема.

Какие ошибки при коррекции носогубных складок могут сделать лицо тяжелее

Астахова Кристина Геннадьевна, врач-косметолог, дерматолог, трихолог сети клиник эстетической медицины и здоровья «Реал» рассказывает, что самая распространенная ошибка — пытаться заполнить любую носогубную складку филлером. Сразу после процедуры результат может порадовать, но не все так просто:

Если складка сформировалась преимущественно из-за изменения положения мягких тканей, избыточное количество филлера не решит эту проблему, а может сделать лицо более тяжелым и одутловатым

Еще одна ошибка — стремиться полностью избавиться от складки. Она — естественная часть анатомии лица, и чрезмерная коррекция может нарушить гармонию пропорций.

Модный образ — виджет 290 px