Здоровье

5 июля

Метаболизм и усваиваемость витаминов: что нужно сделать перед восполнением дефицита

Объясняем, почему прием добавок может не дать результат, и как решить эту проблему.

автор Дарья Сизова

1 265

Нехватка витаминов и микроэлементов не всегда возникает из-за питания или качества жизни — часто проблема заключается в скрытых нарушениях работы организма, о которых мы можем даже не догадываться. Выяснили, в чем может быть причина, и составили краткую инструкцию, что сделать перед началом приема биологически-активных добавок (БАД), чтобы эффект был максимальным.

Почему витамины не усваиваются, даже если питание в порядке

Недостаточно желудочной кислоты

Соляная кислота высвобождает витамин B12 из белков пищи, переводит железо в форму, которую кишечник способен всосать, и создает среду для усвоения кальция, цинка и магния. Если кислоты мало, эти нутриенты проходят через желудочно-кишечный тракт, не успевая стать биодоступными.

Проблемы с кишечником

Жирорастворимые витамины — A, D, E и K — всасываются в тонком кишечнике: для этого нужны желчные кислоты и здоровая слизистая. Если слизистая повреждена (как при целиакии или болезни Крона), витамины не попадают в кровь независимо от дозы.

Витамины блокируют друг друга

Некоторые нутриенты конкурируют за одни и те же пути всасывания. Кальций и железо используют один транспортный механизм в кишечнике, магний нужен для активации витамина D в почках и печени — без него прием D работает хуже. Жирорастворимые витамины без пищевого жира практически не всасываются: принимать их натощак почти бессмысленно.

Что мешает усвоению добавок

Прием лекарств, которые блокируют всасывание

Внимательно читайте состав препаратов, которые принимаете регулярно. Например, ингибиторы протонной помпы — омепразол, пантопразол и их аналоги, которые часто выписывают при изжоге и гастрите, — снижают кислотность желудка и нарушают усвоение B12, железа и магния. Метформин, препарат первой линии при диабете второго типа, у 14–30% пациентов на длительном приеме снижает уровень B12 в крови. Кортикостероиды мешают всасыванию кальция и витамина D. Оральные контрацептивы снижают эффективность витаминов B6, B12 и фолата.

Выбрана неверная форма вещества в добавке

Не все химические формы одного витамина работают одинаково. Витамин D3 эффективнее поднимает уровень в крови, чем D2, магний глицинат и цитрат усваиваются заметно лучше и мягче для желудка, чем магний оксид (подробнее про эту добавку рассказывали здесь). Такие нюансы есть в каждом микроэлементе — учитывайте их перед началом приема БАД.

Неправильный режим приема

Правила приема тоже влияют на результат. Витамины A, D, E и K без еды, содержащей жир, не всасываются — жир необходим для их растворения и транспорта. Железо и кальций, принятые вместе, мешают усвоению друг друга: их нужно принимать с интервалом минимум на два часа.

Патологии ЖКТ

Целиакия и болезнь Крона повреждают слизистую кишечника — при этих заболеваниях всасывание B12, витамина D, железа и фолата нарушено вне зависимости от дозы добавки. Пернициозная анемия — дефицит внутреннего фактора желудка, без которого B12 не усваивается вообще. В этих случаях нужен персональный протокол восстановления дефицитов, который назначает врач.

Что делать перед восстановлением дефицитов: простая инструкция

Шаги ниже помогут усилить эффективность приема добавок. Но если после двух-трех месяцев показатели почти не меняются, значит, нужно дополнительное обследование у специалиста.

Проверьте составы лекарств. Если найдете в нем вещества, которые блокируют всасывание полезных веществ, не отменяйте их самостоятельно, а попросите лечащего врача назначить отдельную схему контроля нутриентного статуса.
Контролируйте состояние ЖКТ. Если есть постоянное вздутие, нарушения стула, гастроэнтерологические заболевания, нужна консультация врача. Пить добавки на фоне, например, целиакии почти бессмысленно.
Сдайте анализы. Пить добавки «на всякий случай» не только бесполезно, но и может быть опасно. Расскажите врачу о том, что беспокоит, и он назначит правильный формат для вашего состояния: ферритин, а не только гемоглобин, сывороточный B12 и гомоцистеин.
Выберите подходящую форму добавки. Смотрите не на бренд и цену, а на химическую форму в составе: D3 вместо D2, магний глицинат или цитрат вместо оксида, метилкобаламин вместо цианокобаламина.
Соблюдайте режим приема. Жирорастворимые витамины пейте с едой, содержащей жир. Железо и кальций — в разное время. Витамин D разумно сочетайте с магнием и K2.

Фото: все — www.magnific.com

Источник: Клео.ру

Здоровье

9 июля

Почему коррекция только одной зоны часто ухудшает пропорции

После ряда процедур результат может быть хуже, чем до вмешательств.

автор Дарья Сизова

835

Пациенты все реже приходят с запросом исправить одну конкретную зону — теперь в топе техники «свое лицо, но только лучше». На смену точечным вмешательствам приходит комплексная работа с пропорциями. Разбираемся, почему коррекция одной зоны без учета остальных может испортить результат и как этого избежать.

Как устроено лицо

В эстетической медицине существуют стандарты для оценки баланса. Они ориентируются не на маркетинг, а на то, что замечает человек, когда смотрит на лицо.

Первое правило — третей: лицо делится на три горизонтальные зоны примерно равной высоты:

лоб;
середина от бровей до основания носа;
нижняя треть от носа до подбородка.

Второе — правило пятых: лицо делится на 5 частей по ширине глаз.

Известное «золотое сечение», наоборот, не является универсальным стандартом красоты. Пропорции влияют только на 20–25% того, почему лицо воспринимается привлекательным. Остальное определяют симметрия, качество кожи, возрастные изменения и индивидуальные особенности.

Зоны лица взаимосвязаны: нижняя треть влияет на то, как воспринимается средняя, а средняя — на то, как выглядит нос. Изменение одного элемента неизбежно меняет восприятие остальных.

Три варианта, когда точечная коррекция может нарушить баланс

1. Губы без учета подбородка

Самая частая проблема. Пациент делает губы более выразительными, но если подбородок недостаточно выступает вперед, увеличенные губы только подчеркнут этот дефицит. Нижняя треть лица теряет баланс: губы выдвигаются вперед, а подбородок назад.

Еще один вариант — когда губы уже увеличены, добавляют объем подбородку. Но это не вернет профилю баланс, а утяжелит его. Поэтому важно оценивать профиль в комплексе и выбирать точки баланса до увеличения.

2. Нос без учета подбородка

Классический паттерн — пациент уверен, что его нос слишком крупный, и хочет его скорректировать. Но реальная проблема может быть в другом — подбородок недостаточно выдвинут вперед, и из-за этого нос кажется крупнее, чем есть на самом деле. В этом случае нужно сделать коррекцию подбородка, а изменения формы и пропорций носа только ухудшат ситуацию.

3. Скулы без учета нижней трети

Выразительные скулы при слабо оформленной нижней трети (не выраженном подбородке и линии нижней челюсти) создают дисбаланс. Лицо становится визуально тяжелым в середине и теряет четкость снизу, даже если скулы выглядят очерченными. Если работать только с линией скул, появится дисбаланс, который будет сложно исправить.

Как получить лучший результат: чек-лист перед процедурой

Чтобы получить натуральный и гармоничный результат, важно выбрать косметолога, который работает с лицом в комплексе и подбирает индивидуальный протокол. Проверьте себя (и специалиста) по списку ниже.

Посмотрите на лицо в профиль, а не только анфас. Большинство дисбалансов видны именно сбоку, особенно в нижней трети лица. Сфотографируйте себя в профиль и оцените соотношение носа, губ и подбородка.

Сформулируйте, что именно вас беспокоит и почему. «Хочу пухлые губы» и «хочу выглядеть моложе» — разные запросы с разными решениями. Чем точнее формулировка, тем проще специалисту понять реальную задачу.

Попросите врача объяснить, что изменится в соседних зонах. Если специалист говорит только о той зоне, с которой вы пришли, и не упоминает связь с остальным лицом — это «красный флаг».

Уточните, нет ли дисбаланса, который подчеркнет процедура. Хороший ответ — конкретный: да, есть такой риск, вот почему, вот как его снизить. Или: нет, в вашем случае этого не произойдет, вот почему.

Не торопитесь. Если после консультации остались вопросы или что-то непонятно, то возьмите паузу. Большинство процедур необратимы или требуют времени для коррекции.

Фото: все — www.magnific.com

Источник: Клео.ру