Забота о себе – это не роскошь и не побег от реальности. Это базовая потребность, как чистая вода и здоровый сон. Тем не менее вокруг self-care до сих пор крутится куча мифов. Например, что он нужен только тем, кто устал от жизни, или что это просто модное оправдание эгоизма. Давайте разберемся, почему это не так.
Миф 1: Забота о себе – для ленивых
Правда в том, что вы не станете продуктивнее, если будете доводить себя до изнеможения. Self-care – это не про лень, а про восстановление. Это те самые маленькие паузы, которые позволяют не сорваться и не выгореть.
Миф 2: Это дорого
Многие представляют себе заботу о себе как дорогие SPA или путешествия. Но на самом деле self-care может быть доступным: от прогулки в парке до вечернего ухода за кожей.
Миф 3: Забота о себе – это эгоизм
Здесь все наоборот: когда вы заботитесь о себе, вы лучше заботитесь и о других. Попробуйте помочь кому-то, если сами не спали ночь или ничего не ели. Это как правило с кислородной маской в самолете – сначала наденьте на себя.
Простые ритуалы для self-care
Если идея ежедневной заботы о себе кажется сложной, начните с малого. Вот несколько простых вариантов:
Утренняя медитация. Пять минут тишины – и день начнется с ясной головы.
Запись мыслей. Купите красивую тетрадь и записывайте туда все, что тревожит. Это помогает упорядочить эмоции.
Питательные перекусы. Замените печенье на орехи или фрукты – это забота о теле без больших усилий.
Мини-детокс гаджетов. Выключите телефон хотя бы на час перед сном, чтобы дать мозгу отдохнуть.
Пенные ванны или душ с любимым ароматом. Простое, но эффективное средство расслабиться.
Чтение. Даже десять минут с любимой книгой дадут больше, чем пролистывание соцсетей.
Почему это так важно?
В суете мы часто забываем, что мы не машины. Забота о себе помогает лучше понимать свои потребности, сохранять энергию и быть в гармонии с собой. Это не тренд, не прихоть, а основа для того, чтобы чувствовать себя лучше и жить ярче.
Ранее женский журнал «Клео.ру»рассказывал про технику заклеивания рта тейпами на ночь и как она влияет на красоту и сон.
Можно ли замедлить старение иммунитета и нужно ли это делать
Очередной биохак в попытке обмануть время или реальный способ улучшить качество жизни — разбираемся в сложной теме.
автор Дарья Сизова
472
Цифра в паспорте не всегда совпадает с «возрастом» иммунитета: многое зависит от образа жизни, анамнеза заболеваний и даже от объема талии. Но и у «молодого» иммунитета в зрелом возрасте есть своя цена — узнали, что нужно делать и стоит ли оно того.
Что происходит с иммунитетом с возрастом
Главные изменения начинаются в тимусе — небольшой железе за грудиной, где созревают T-лимфоциты. Эти клетки распознают новые вирусы и бактерии и управляют работой остальной иммунной системы. После полового созревания тимус постепенно уменьшается, а его рабочую ткань замещает жир.
Новых T-клеток становится меньше, и организм опирается на клетки памяти, натренированные на прошлых инфекциях. С уже знакомыми угрозами такой иммунитет справляется, а на новые реагирует медленнее и слабее. Параллельно нарастает хроническое вялотекущее воспаление, которое ученые называют инфламейджингом. У него нет симптомов, но оно влияет на развитие возрастных заболеваний, например сердечно-сосудистых.
Конкретный возраст старения иммунитета сегодня узнать невозможно — исследователи пытаются определить его по возрасту и характеристикам иммунных клеток или молекулярным маркерам, но общепринятого клинического метода не существует. Александра Разаренова, диетолог, гастроэнтеролог, член РОСНДП говорит, что более выраженные клинические последствия иммунного старения становятся заметны у людей старше 60-65 лет. Увеличивается риск тяжелого течения некоторых инфекций, могут появиться осложнения.
Что ускоряет старение иммунитета
Лишний вес. Если ИМТ высокий, вырабатывается меньше новых T-клеток.
Недостаток клетчатки. Те, кто ест ее мало, тоже чаще оказывались в группе с «жировым» тимусом.
Мужской пол. У мужчин тимус перерождается чаще, чем у женщин.
Малоподвижный образ жизни. Большинство пожилых людей не набирает даже рекомендованных 150 минут аэробной нагрузки в неделю, хотя именно она поддерживает работу тимуса.
Загрязненный воздух и радиация. Исследователи называют их среди внешних факторов, которые усугубляют иммунное старение.
Генетические особенности, вредные привычки и прием отдельных лекарственных препаратов, влияющих на иммунную функцию.
Почему старение иммунитета опасно
Александра Разаренова называет главным риском более тяжелое течение некоторых инфекций:
У пожилых людей чаще возникают осложнения гриппа, пневмококковой инфекции и других респираторных заболеваний. Люди старшего возраста относятся к группам повышенного риска тяжелого течения некоторых инфекций, особенно при наличии сопутствующих хронических заболеваний. Также организм слабее отвечает на вакцины. Для людей старшего возраста иногда разрабатывают специальные вакцины и схемы иммунизации. После перенесенной ветряной оспы вирус varicella-zoster сохраняется в нервных ганглиях. С возрастом может ослабевать специфический клеточный иммунный контроль над вирусом, что повышает вероятность его реактивации и развития опоясывающего герпеса
Как проверить, что иммунитет стареет
Конкретного анализа не существует.
Иммунограмма показывает состояние иммунитета, а не его возраст — изменения в ней могут быть связаны с недавно перенесенной инфекцией, приемом лекарств и многими другими причинами. Если человек чувствует себя хорошо и не болеет необычными инфекциями, специально обследовать иммунитет только из-за возраста не нужно
— делится эксперт.
Когда надо сделать обследование
Повторные тяжелые инфекции;
инфекции, вызванные необычными возбудителями;
затяжное течение заболеваний;
другие признаки возможного иммунодефицита.
Расшифровывать анализы нужно только со специалистом в зависимости от клинической картины и анамнеза. Александра Разаренова предупреждает, что отклонения в иммунограмме не всегда говорят о старении иммунитета.
Что делать, чтобы иммунитет старел медленнее
Flat vaccine composition with happy protected vaccinated person people wearing medical masks and syringe vector illustration
Основа профилактики — скучные здоровые привычки: регулярная аэробная нагрузка не меньше 150 минут в неделю, нормальный вес, достаточно клетчатки в рационе и сон без хронического недосыпа.
Александра Разаренова также упоминает вакцинацию как один из самых эффективных способов защитить пожилого человека от конкретных инфекций и их осложнений. График прививок после 50 лет стоит обсудить с терапевтом: врач подскажет, какие вакцины нужны с учетом возраста и состояния здоровья, в том числе от гриппа и опоясывающего лишая.
Вакцинация не остановит старение иммунитета, но поможет сформировать специфическую защиту даже при возрастных изменениях
– отмечает Разаренова.
Анализы на витамины и микроэлементы также назначает врач, если подозревает дефицит. Принимать БАДы «для поддержки иммунитета» без показаний не нужно: пользы от них нет, а некоторые добавки нагружают печень.
Клиники
