Манифест заботы о себе: почему self-care — это не прихоть, а необходимость?

Рассказываем, почему забота о себе важна для каждой женщины.

автор Елизавета Федорова

Забота о себе – это не роскошь и не побег от реальности. Это базовая потребность, как чистая вода и здоровый сон. Тем не менее вокруг self-care до сих пор крутится куча мифов. Например, что он нужен только тем, кто устал от жизни, или что это просто модное оправдание эгоизма. Давайте разберемся, почему это не так.

Миф 1: Забота о себе – для ленивых

Правда в том, что вы не станете продуктивнее, если будете доводить себя до изнеможения. Self-care – это не про лень, а про восстановление. Это те самые маленькие паузы, которые позволяют не сорваться и не выгореть.

Миф 2: Это дорого

Фото: соцсети/@annaastrup
Многие представляют себе заботу о себе как дорогие SPA или путешествия. Но на самом деле self-care может быть доступным: от прогулки в парке до вечернего ухода за кожей.

Миф 3: Забота о себе – это эгоизм

Здесь все наоборот: когда вы заботитесь о себе, вы лучше заботитесь и о других. Попробуйте помочь кому-то, если сами не спали ночь или ничего не ели. Это как правило с кислородной маской в самолете – сначала наденьте на себя.

Простые ритуалы для self-care

Фото: соцсети/@franziskanazarenus

Если идея ежедневной заботы о себе кажется сложной, начните с малого. Вот несколько простых вариантов:

  • Утренняя медитация. Пять минут тишины – и день начнется с ясной головы.

  • Запись мыслей. Купите красивую тетрадь и записывайте туда все, что тревожит. Это помогает упорядочить эмоции.

  • Питательные перекусы. Замените печенье на орехи или фрукты – это забота о теле без больших усилий.

  • Мини-детокс гаджетов. Выключите телефон хотя бы на час перед сном, чтобы дать мозгу отдохнуть.

  • Пенные ванны или душ с любимым ароматом. Простое, но эффективное средство расслабиться.

  • Чтение. Даже десять минут с любимой книгой дадут больше, чем пролистывание соцсетей.

Почему это так важно?

Фото: соцсети/@cestclau
В суете мы часто забываем, что мы не машины. Забота о себе помогает лучше понимать свои потребности, сохранять энергию и быть в гармонии с собой. Это не тренд, не прихоть, а основа для того, чтобы чувствовать себя лучше и жить ярче.

Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал про технику заклеивания рта тейпами на ночь и как она влияет на красоту и сон. 

Свое лицо, но лучше: 4 процедуры без радикальных изменений

В трендах косметологии сейчас все начинается с правильного профессионального ухода — спросили у эксперта, на что стоит тратить деньги. 

автор Дарья Сизова

процедуры вместо пластики

Сегодня самый популярный тренд — ухоженное, отдохнувшее, молодое лицо. Черты и несовершенства не скрывают, а сохраняют, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и пройти по пути естественного старения. 

Но такой подход невозможен без хорошей базы ухода, которая будет укреплять каркас, стимулировать выработку собственного коллагена и давать то самое здоровое сияние изнутри. Наталия Ямазаки, ведущий бренд-технолог бьюти-пространства Faceology, рассказала, какие процедуры стоит делать регулярно.

1. Атравматичная чистка

Как и в домашнем уходе, качественное очищение — один из самых важных этапов ухода за кожей. Хорошая профессиональная чистка сделает эпидермис гладким и мягким. 

Сначала мастер бережно размягчает поверхностные ороговевшие клетки. Затем при помощи ультразвуковой лопатки проведет чистку. После обработает кожу аппаратом Дарсонваль и наносит маску по типу и потребностям кожи. Если у вас жирный тип, рекомендуется делать чистку раз в месяц. Для остальных типов нужно ориентироваться на состояние кожи.

2. Карбокситерапия

Эта процедура быстро вернет здоровое сияние — результат заметен уже после первой процедуры. Кожа становится сияющей, гладкой, а тон лица — более ровным. 

Первый этап — глубокое очищения кожи. После — применение специального бустера, который обеспечивает глубокое и длительное увлажнение, повышает упругость и эластичность кожи, разглаживает мелкие морщины. Далее наносится альгинатная маска, которая способствует проникновению активных компонентов в глубокие слои кожи. В конце обязательно наносят увлажняющий крем с SPF 30.

3. Массаж лица

Наши мышцы постоянно находятся в напряжении, даже если мы этого не замечаем. Например, одна жевательная мышца давит на коренные зубы с силой до 90 кг. Если не снимать это напряжение, могут начаться непроизвольное сжатие зубов, их стачивание, тики, головные боли, изменение формы лица. Когда мышцы напряжены в течение длительного времени, в них уменьшается циркуляция крови и лимфы, накапливаются продукты обмена, могут появиться воспаления, отложения жира, это приведет к усилению признаков старения лица. Если регулярно делать массаж, можно визуально скорректировать контуры лица, сделать их более четкими, поддерживать мышцы лица в тонусе. 

Процедура  улучшает кровообращение, обеспечивает клетки питательными веществами и кислородом, помогает справиться с отечностью и усиливает лимфодренаж. А еще массаж — это приятные прикосновения, от которых расслабляется весь организм, снижается тревожность. Курс помогает избавиться от стресса, дает положительные эмоции, которые помогают поддерживать состояние во время депрессивных эпизодов.

4. Массаж коруги

Этот тип массажа отличается от обычного. Классический воздействует на кожу и поверхностные мышцы, а коруги —  с тем, что под ними. Мастер давит на костные структуры: линию челюсти, скулы, лоб. Ощущения могут быть даже немного болезненными. 

Но из-за глубины воздействия результаты более выраженные: уходит отечность, контур лица становится четче, скулы выглядят более выраженными за счет того, что ткани буквально «встают» на место. Японские КТ-исследования по схожим техникам зафиксировали реальный сдвиг мягких тканей и подъем скуловой зоны после курса.

Процедура занимает около 60 минут и завершается маской-бандажем, чтобы зафиксировать результат — ткани после интенсивного воздействия нужно удержать в новом положении, пока они не «запомнили» его. 

Первые изменения заметны после 3–4 сеансов, полный курс — 10–15 процедур. Для поддержания результата достаточно одного сеанса в неделю или курса раз в полгода.

Дарья Сизова

Фото: magnific.com
Источник: Клео.ру