Литература, которая поддержит: 7 книг, чтобы победить депрессию и тревожность Литература, которая поддержит: 7 книг, чтобы победить депрессию и тревожность

Подборка книг, которая поможет разобраться с ментальным здоровьем.

автор Елизавета Федорова

Когда мир начинает подгибаться под тяжестью забот и тревог, бывает сложно найти место для передышки. Книги могут стать настоящими спутниками в пути к ментальному здоровью, и вот подборка из восьми таких книг, которые помогут справиться с депрессией, тревожностью и даже привнести в жизнь чуточку радости и уверенности.

1. »
Почему мне плохо, когда все вроде хорошо
» – Андерс Хансен

Фото: litres.ru

Андерс Хансен, шведский психиатр, рассказывает, как наш мозг адаптирован к современному миру, полному стрессов и тревог. В книге есть практические советы, как тренировать мозг, чтобы меньше переживать и не погружаться в депрессию. Простой и доступный язык делает чтение настоящим терапевтическим опытом.

2. «Мозг Будды» – Рик Хансон

Фото: litres.ru

Вдохновляющая и легкая для восприятия книга о том, как научиться жить здесь и сейчас, развивая осознанность и эмоциональную устойчивость. Хансон показывает, как буддийские практики могут реально менять мозг, помогая справляться с депрессией и тревожностью.

3. «К себе нежно» – Ольга Примаченко

Фото: litres.ru

Эта книга подойдет тем, кто хочет научиться замедляться и наслаждаться моментом, забывая о вечной спешке и тревогах. Ольга Примаченко предлагает уникальный подход, включающий практики осознанности, которые помогут обрести внутреннее спокойствие.

4. «Эмоциональный интеллект» – Дэниел Гоулман

Фото: litres.ru

Мир эмоций – это ключ к пониманию себя и других. В этой книге Гоулман объясняет, как эмоциональный интеллект влияет на качество нашей жизни и как его развивать. Это не просто теория – книга полна практических рекомендаций для повседневной жизни.

5. »
Стань счастливым за 21 день
» – Луиза Хей

Фото: litres.ru

Легендарная книга Луизы Хей, которая вот уже десятки лет вдохновляет миллионы людей по всему миру. Она учит заботиться о себе, принимать себя такими, какие мы есть, и говорит о том, как позитивное мышление может изменить жизнь.

6. «Как перестать беспокоиться и начать жить» – Дейл Карнеги

Фото: litres.ru

Классика жанра, которая на протяжении десятилетий помогает людям справляться с тревогами. Карнеги предлагает проверенные временем советы о том, как остановить поток негативных мыслей и начать жить более спокойной и радостной жизнью.

7. «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек
» – Илсе Санд

Фото: litres.ru

 Для тех, кто чувствителен к малейшим изменениям в окружающей среде, эта книга станет настоящим открытием. Илсе Санд показывает, как использовать свою чувствительность во благо и перестать воспринимать это как слабость. Идеальна для тех, кто склонен к чрезмерной тревоге. 

Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказал как умеренный стресс может улучшить ваше здоровье. 

Модный образ — виджет Клео.ру

Убрать носогубки: 5 эффективных техник

Из-за этого возрастного изменения лицо всегда выглядит уставшим и немного грустным. Собрали самые эффективные процедуры, которые помогут сделать складку менее выраженной.

автор Дарья Сизова

носогубные морщины

Носогубные складки есть у всех, это естественная граница между щекой и верхней губой. Их не получится убрать полностью, но современные косметологические техники могут сделать их менее выраженными. Процедур много, и работают они по-разному: одни подтягивают ткани, другие восполняют объем, третьи укрепляют кожу. Начните с консультации врача, чтобы определить причину, и только потом выбирайте метод — подойдет один из нашего материала.

Почему появляются носогубки

Базовая причина — возрастной птоз. Со временем ткани щек опускаются вниз. У края губы их удерживают связки и мышцы, поэтому щека нависает над складкой и делает ее глубже. Но есть еще несколько факторов, которые усугубляют ситуацию.

  • Кость верхней челюсти постепенно истончается, и у крыльев носа появляется провал.
  • Подкожного жира под складкой становится меньше, и ей не хватает опоры.
  • Кожа теряет коллаген, становится тоньше, и контур складки выглядит резче.
  • У некоторых людей складку формирует мимика: мышцы постоянно тянут кожу в одном направлении.
  • Солнце и курение ускоряют разрушение коллагена, поэтому складки появляются раньше.
  • После резкого похудения лицо быстро теряет объем, и складки становятся заметнее.

Топ-5 эффективных процедур

1. Игольчатый RF

Тонкие иглы прокалывают кожу и проводят радиочастотную энергию в дерму. Нагрев запускает выработку нового коллагена, и кожа становится плотнее.

Глубокие ткани процедура не подтягивает, зато заметно улучшает качество кожи над складкой, и ее контур выглядит мягче. Обычно нужен курс из двух-трех процедур с перерывом в четыре-шесть недель. После каждой кожа восстанавливается три-пять дней.

2. Лазерное омоложение Fotona

Протокол Fotona 4D сочетает два лазера. Для носогубных складок главный этап – обработка слизистой щек и губ со стороны рта. Лазер прогревает ткани изнутри и стимулирует выработку коллагена прямо под складкой, а кожа снаружи остается неповрежденной.

Процедура безболезненная, ее делают без анестезии. Складки становятся мягче постепенно, поэтому врачи делают две-три процедуры с перерывом в месяц, а затем поддерживающие раз в четыре-шесть месяцев.

3. Монополярный RF

Это самый глубокий вид радиочастотного воздействия, самый известный аппарат. Нагрев сразу сокращает коллагеновые волокна, а в следующие месяцы запускает выработку нового коллагена и эластина.

носогубки

Кожа подтягивается постепенно: заметный результат появляется через два-шесть месяцев и держится около одного-двух лет. После сеанса может быть покраснение и отек, они проходят на следующий день.

4. Ультразвуковой лифтинг Ultraformer

Аппарат фокусирует ультразвук на разной глубине и нагревает ткани до 65–70 °C, не повреждая кожу. Самая глубокая насадка достает до того мышечного слоя, который хирург подтягивает во время пластической операции. Ткани сокращаются, вырабатывается новый коллаген, и овал лица становится четче.

На сами носогубные складки ультразвук действует умеренно, поэтому он лучше подходит тем, у кого складка углубилась из-за опущения тканей, а не из-за нехватки объема.

5. Филлеры с гиалуроновой кислотой

Гель восполняет утраченный объем, результат появляется сразу после процедуры. Многие косметологи вводят филлер не только в саму складку, но и в скулы, чтобы создать опору и смягчить складку.

Плюс гиалуроновой кислоты в том, что ее можно растворить специальным ферментом, если результат не понравился или возникла проблема.

Какие ошибки при коррекции носогубных складок могут сделать лицо тяжелее

Астахова Кристина Геннадьевна, врач-косметолог, дерматолог, трихолог сети клиник эстетической медицины и здоровья «Реал» рассказывает, что самая распространенная ошибка — пытаться заполнить любую носогубную складку филлером. Сразу после процедуры результат может порадовать, но не все так просто:

Если складка сформировалась преимущественно из-за изменения положения мягких тканей, избыточное количество филлера не решит эту проблему, а может сделать лицо более тяжелым и одутловатым

Еще одна ошибка — стремиться полностью избавиться от складки. Она —  естественная часть анатомии лица, и чрезмерная коррекция может нарушить гармонию пропорций.

Модный образ — виджет 290 px

Дарья Сизова

Фото: wayhomestudio / magnific.com
Источник: Клео.ру