Менструация – непростой период для многих женщин. Боли, усталость, перепады настроения… Всё это может сильно выбивать из колеи. Но есть несколько проверенных способов, которые помогут чувствовать себя лучше и сделать эти дни чуть более комфортными.
Питайтесь с умом
Питание во время месячных – это не просто вопрос привычки, это один из ключей к хорошему самочувствию. В такие дни организму особенно нужны продукты, богатые железом, например, шпинат, красное мясо и орехи. Они помогут восполнить дефицит железа и снизить чувство усталости. И хотя шоколад часто становится главным «спасителем» во время ПМС, лучше выбирать тёмный – он не только поднимает настроение, но и помогает уменьшить спазмы. А вот от соли стоит держаться подальше – она задерживает воду в организме, из-за чего появляется вздутие живота.
Двигайтесь, но без фанатизма
Лежать весь день в постели кажется заманчивым, но небольшая активность может творить чудеса. Йога, лёгкие прогулки или растяжка помогут улучшить настроение и даже облегчить боль. Дело в том, что при движении вырабатываются эндорфины – природные обезболивающие нашего организма. Главное, выбирать такие виды активности, которые приносят удовольствие и не напрягают.
Найдите свои идеальные средства гигиены
Если обычные прокладки или тампоны вызывают дискомфорт, можно попробовать что-то новое, например, менструальную чашу или менструальные трусики. Менструальная чаша удобна тем, что её можно носить до 12 часов, и она надёжно защищает. Менструальные трусики – это вообще находка для тех, кто ценит комфорт: они впитывают, как прокладки, но намного удобнее и не заметны под одеждой. Эти современные средства гигиены могут значительно облегчить жизнь в такие дни.
Ранее мы рассказывали, когда необходимо бежать к врачу при болезненных менструациях.
Начал заниматься спортом, а самочувствие резко ухудшилось: разбираемся в причинах
Обидно и даже опасно — рассказываем, в чем причина и когда нужно поставить спорт на паузу.
автор Дарья Сизова
33
Представьте ситуацию — вы начали регулярно тренироваться, чтобы чувствовать себя лучше и стать энергичнее, но вместо этого появились постоянная усталость, разбитость, боли или головокружение. Иногда это переходный период — нужно просто привыкнуть к нагрузкам. Но если состояние не проходит, дело может быть не в спорте — рассказываем детали.
Почему после первых тренировок может стать хуже
Если до этого вы почти не занимались спортом, даже базовые упражнения воспринимаются как сильная нагрузка. В процессе в мышцах возникают небольшие повреждения, а через несколько часов или на следующий день могут появиться болезненность и скованность.
Обычно неприятные ощущения становятся сильнее в первые 24–72 часа, а затем постепенно проходят. При этом сильная крепатура не означает, что тренировка была эффективной — скорее говорит о том, что вы взяли слишком высокую планку и нагрузку надо снизить.
Вы слишком быстро увеличили нагрузку
Одна из частых ошибок новичков — попытаться наверстать упущенное за несколько недель. Например, человек, который раньше почти не двигался, сразу начинает тренироваться четыре-пять раз в неделю, берет большой вес и старается заниматься на пределе возможностей.
Организму нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям. Если объем или интенсивность тренировок растут слишком быстро, может появиться постоянная усталость, снизиться работоспособность и увеличиться риск травм. Лучше постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий, а не менять все сразу.
Вы не успеваете восстанавливаться
После тренировки всегда нужно время на отдых, качественный сон и питание в соответствии с нагрузками. Если интенсивные занятия идут одно за другим, а отдыха мало, усталость может начать накапливаться.
Если привычные упражнения стали даваться сложнее, результаты ухудшаются, а чувство разбитости сохраняется даже после качественного отдыха, нужно пересмотреть план тренировок. Недостаток сна тоже может усиливать проблему: восстановление и физическая работоспособность зависят не только от самой тренировки, но и от того, сколько вы спите.
Вы начали тренироваться и одновременно стали меньше есть
Такое часто происходит, если ваша цель — сбросить вес. Многие увеличивают нагрузку и снижают количество потребляемых калорий, и в итоге организму не хватает энергии даже на бытовые задачи. Снижается работоспособность, падает концентрация.
Если ситуация не меняется, могут начать страдать костная и гормональная системы организма, у женщин нарушается менструальный цикл.
Причина — вообще не в спорте
Иногда ухудшение самочувствия просто совпадает с началом тренировок. Если усталость сохраняется или кажется слишком сильной для той нагрузки, которую вы выполняете, не стоит автоматически списывать все на адаптацию.
Железодефицит и анемия. Они могут сопровождаться слабостью, снижением выносливости и ухудшением переносимости физической нагрузки.
Инфекция. Начало тренировок может совпасть с заболеванием, которое только начинается. При температуре и выраженном недомогании заниматься интенсивно не стоит.
Нарушения работы щитовидной железы. Некоторые заболевания щитовидной железы сопровождаются усталостью, изменением частоты сердцебиения и переносимости нагрузки.
Когда нужно прекратить тренировку и обратиться к врачу
Некоторые симптомы не стоит воспринимать как обычную реакцию на физическую нагрузку. Если они появились во время тренировки, ее лучше прекратить и записаться на консультацию к специалисту.
Боль, давление или сдавление в груди;
обморок или предобморочное состояние;
выраженная одышка, которая не соответствует интенсивности упражнения;
ощущение перебоев в работе сердца или необычно сильное сердцебиение;
внезапная сильная слабость или выраженное головокружение;
необычно сильная мышечная боль или слабость после тяжелой нагрузки;
темная моча цвета чая, особенно вместе с сильной мышечной болью и слабостью.
