Худеем после праздников: 6 упражнений, чтобы быстро привести тело в норму

Делимся эффективными упражнениями, которые помогут быстро вернуть легкость, улучшить кровообращение и забыть об отеках.

автор Елизавета Федорова

Новый год позади, и все эти праздничные ужины с селедкой под шубой и бесконечными десертами дали о себе знать. Кажется, что любимые джинсы немного сели, а лицо стало похожим на луну в полнолуние. Не паникуем – это всего лишь лишняя вода и отеки, которые можно легко согнать, если знать, что делать. Мы подобрали для вас мягкие упражнения, которые помогут избавиться от лишних объемов и плавно вернуться к спорту после длинных выходных.

Лимфодренажная растяжка

Фото: freepik.comЕсли вы хотите быстрее избавиться от отеков, начните с мягкого разогрева и растяжки. Подойдет поза «кошка-корова» из йоги.

Как выполнять:
Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом. На вдохе прогибайте спину вниз, поднимая голову и слегка выталкивая грудь вперед. На выдохе округляйте спину, опуская подбородок к груди. Повторяйте 10 раз, двигаясь плавно и осознанно. Это упражнение стимулирует лимфоток и помогает телу быстрее вывести лишнюю жидкость.

Упражнение «велосипед» с акцентом на дыхание

Фото: freepik.comКлассический «велосипед» становится еще эффективнее, если добавить глубокое диафрагмальное дыхание. Оно помогает запустить метаболизм и снять внутреннее напряжение.

Как выполнять:
Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги поднимите вверх, согнув в коленях. Начинайте поочередно вытягивать ноги, будто крутите педали. Не забывайте дышать: делайте медленные вдохи носом и выдохи через рот. Делайте упражнение 1–2 минуты, постепенно увеличивая темп.

Поза «ножницы» для активации кровообращения

Фото: скриншот YouTube /@bodymaster-6713Легкое, но мощное упражнение, которое одновременно помогает убрать лишнюю воду и укрепить пресс.

Как выполнять:
Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги поднимите на 30–40 градусов от пола. Поочередно перекрещивайте ноги, двигаясь в ритме. Не забывайте напрягать мышцы живота, чтобы снять нагрузку с поясницы. Выполняйте 30–40 секунд, затем отдохните и повторите еще два подхода.

Скакалка без скакалки

Фото: freepik.com
Да, вы правильно прочитали. Прыжки на месте имитируют движение со скакалкой, но без страха сбить люстру. Они помогают активировать лимфоток и вывести лишнюю жидкость.

Как выполнять:
Встаньте ровно, начните подпрыгивать на носочках, двигая руками, как будто у вас в руках скакалка. Прыгайте легко, с минимальной амплитудой. Достаточно 2–3 минут, чтобы почувствовать прилив энергии.

Скручивание в позе «бабочка»

Фото: freepik.com
Это упражнение сочетает элементы пилатеса и йоги, помогая быстро активировать мышцы и улучшить циркуляцию жидкости в организме.

Как выполнять:
Сядьте на пол, соедините ступни и подтяните их ближе к тазу, разводя колени в стороны. Сложите руки на затылке. На выдохе медленно скручивайтесь вправо, удерживая мышцы живота в напряжении. Вернитесь в центр, сделайте вдох, затем повторите влево. Сделайте 10–12 раз в каждую сторону.

Наклоны для детоксикации

Фото: freepik.com
Мягкие наклоны помогают усилить приток крови к органам и быстрее выводить продукты распада из организма.

Как выполнять:
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола руками, но не забывайте о расслаблении. Поднимайтесь медленно, позвонок за позвонком. Повторите 8–10 раз.

Все эти упражнения просты, но дают отличный эффект. Добавьте их в утреннюю или вечернюю рутину, и уже через пару дней вы заметите, что стали чувствовать себя лучше, а отеки медленно уходят. Не забывайте пить больше воды, чтобы организм быстрее восстанавливался. А главное – никаких строгих диет!

Ранее женский журнал «Клео.ру» делился рецептами блюд для легкого детокса.

Свое лицо, но лучше: 4 процедуры без радикальных изменений

В трендах косметологии сейчас все начинается с правильного профессионального ухода — спросили у эксперта, на что стоит тратить деньги. 

автор Дарья Сизова

процедуры вместо пластики

Сегодня самый популярный тренд — ухоженное, отдохнувшее, молодое лицо. Черты и несовершенства не скрывают, а сохраняют, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и пройти по пути естественного старения. 

Но такой подход невозможен без хорошей базы ухода, которая будет укреплять каркас, стимулировать выработку собственного коллагена и давать то самое здоровое сияние изнутри. Наталия Ямазаки, ведущий бренд-технолог бьюти-пространства Faceology, рассказала, какие процедуры стоит делать регулярно.

1. Атравматичная чистка

Как и в домашнем уходе, качественное очищение — один из самых важных этапов ухода за кожей. Хорошая профессиональная чистка сделает эпидермис гладким и мягким. 

Сначала мастер бережно размягчает поверхностные ороговевшие клетки. Затем при помощи ультразвуковой лопатки проведет чистку. После обработает кожу аппаратом Дарсонваль и наносит маску по типу и потребностям кожи. Если у вас жирный тип, рекомендуется делать чистку раз в месяц. Для остальных типов нужно ориентироваться на состояние кожи.

2. Карбокситерапия

Эта процедура быстро вернет здоровое сияние — результат заметен уже после первой процедуры. Кожа становится сияющей, гладкой, а тон лица — более ровным. 

Первый этап — глубокое очищения кожи. После — применение специального бустера, который обеспечивает глубокое и длительное увлажнение, повышает упругость и эластичность кожи, разглаживает мелкие морщины. Далее наносится альгинатная маска, которая способствует проникновению активных компонентов в глубокие слои кожи. В конце обязательно наносят увлажняющий крем с SPF 30.

3. Массаж лица

Наши мышцы постоянно находятся в напряжении, даже если мы этого не замечаем. Например, одна жевательная мышца давит на коренные зубы с силой до 90 кг. Если не снимать это напряжение, могут начаться непроизвольное сжатие зубов, их стачивание, тики, головные боли, изменение формы лица. Когда мышцы напряжены в течение длительного времени, в них уменьшается циркуляция крови и лимфы, накапливаются продукты обмена, могут появиться воспаления, отложения жира, это приведет к усилению признаков старения лица. Если регулярно делать массаж, можно визуально скорректировать контуры лица, сделать их более четкими, поддерживать мышцы лица в тонусе. 

Процедура  улучшает кровообращение, обеспечивает клетки питательными веществами и кислородом, помогает справиться с отечностью и усиливает лимфодренаж. А еще массаж — это приятные прикосновения, от которых расслабляется весь организм, снижается тревожность. Курс помогает избавиться от стресса, дает положительные эмоции, которые помогают поддерживать состояние во время депрессивных эпизодов.

4. Массаж коруги

Этот тип массажа отличается от обычного. Классический воздействует на кожу и поверхностные мышцы, а коруги —  с тем, что под ними. Мастер давит на костные структуры: линию челюсти, скулы, лоб. Ощущения могут быть даже немного болезненными. 

Но из-за глубины воздействия результаты более выраженные: уходит отечность, контур лица становится четче, скулы выглядят более выраженными за счет того, что ткани буквально «встают» на место. Японские КТ-исследования по схожим техникам зафиксировали реальный сдвиг мягких тканей и подъем скуловой зоны после курса.

Процедура занимает около 60 минут и завершается маской-бандажем, чтобы зафиксировать результат — ткани после интенсивного воздействия нужно удержать в новом положении, пока они не «запомнили» его. 

Первые изменения заметны после 3–4 сеансов, полный курс — 10–15 процедур. Для поддержания результата достаточно одного сеанса в неделю или курса раз в полгода.

Дарья Сизова

Фото: magnific.com
Источник: Клео.ру