Здоровье

25 февраля

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе. Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой. Можно ли делать дыхательную гимнастику детям. Можно ли делать дыхательную гимнастику пожилым.

автор Моника Микаия

Коронавирусная инфекция – это опасное заболевание, которое поражает ткани легких. Даже после полного выздоровления у многих пациентов наблюдается чувство сдавленности в груди, одышка и затрудненное дыхание. Восстановление организма после COVID-19 важно не меньше, чем лечение во время болезни. Чтобы избавиться от неприятных симптомов, специалисты рекомендуют при коронавирусе выполнять упражнения из курса дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, которые направлены на развитие и укрепление грудной клетки. Научно доказано, что ежедневные занятия по этому курсу способны ускорить выздоровление.

Автор методики Александра Стрельникова страдала от сильных приступов удушья. Чтобы излечиться от них, она вместе с матерью разработала систему дыхания, которая позволяет наладить сердечный ритм и ослабить горловой спазм. Постепенно развивая навыки выполнения упражнений, женщина заметила, что гимнастика помогает не только наладить работу сердечной деятельности, но и способствует оздоровлению органов дыхания и восстановлению голоса.

yandex_ad_1

Главная особенность дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой – это чередование резкого шумного вдоха со спокойным, почти незаметным выдохом. Такие усиленные вдохи способствуют увеличению объема легких за счет работы диафрагмы в процессе выполнения упражнений.

Что происходит во время выполнения гимнастики:

Кровь активнее насыщается кислородом.
Нормализуется сердечный ритм.
Активно работает позвоночник, что позволяет избавиться от различных деформаций.
Укрепляются мышцы грудной клетки.
Пропадают головные боли.
Происходит активное расслабление организма.

Выполнять упражнения необходимо не только для избавления от симптомов коронавируса, но и для общего оздоровления организма. Эффект от тренировок появится на 14-20-й день.

Можно ли выполнять упражнения во время болезни

Многих пациентов интересует вопрос, можно ли выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой при коронавирусе, ведь занятия оказывают непосредственное влияние на органы дыхания. Однако пульмонологи не только одобряют эти физические упражнения, но и советуют своим пациентам.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе — одно из лучших средств для восстановления организма. Регулярные занятия приведут к улучшению самочувствия, нормализации дыхания и избавят от такого неприятного симптома, как потеря вкусовых ощущений.

Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на свежем воздухе. Однако не у всех пациентов есть такая возможность. Чтобы повысить эффективность дыхательной гимнастики, стоит приступать к тренировке только после тщательного проветривания комнаты.

yandex_ad_2

На каком этапе заболевания следует начинать выполнение упражнений

Дыхательную гимнастику Александры Стрельниковой при коронавирусе рекомендуется выполнять с первого дня заболевания. Однако не стоит делать упражнения в том случае, если вы чувствуете себя плохо. Тренировку нужно отложить до того момента, когда состояние стабилизируется.

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания

Выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой при коронавирусе запрещено в нескольких случаях:

Склонность к гипертонии и высокое артериальное давление.
При перенесенном инфаркте в последние 6 месяцев.
Наличие хронических сердечных заболеваний.
Тяжелая форма пневмонии, а также высокий процент поражения легких.
Повышенное внутриглазное давление, наличие миопии или глаукомы.
Острый радикулит, миозит или неврит (заболевания, мешающие движению грудной клетки).

Даже при отсутствии противопоказаний выполнять гимнастику необходимо очень осторожно, наилучшим вариантом будет делать упражнения под наблюдением врача. Острый период коронавирусной инфекции — не противопоказание для дыхательной гимнастики. Однако при плохом самочувствии тренировку можно выполнять лежа в постели, при этом необходимо сократить количество повторений до 5-8 раз.

Интересно! Что будет с теми, кто откажется от вакцинации от коронавируса

Как правильно выполнять упражнения

Гимнастика Стрельниковой включает большой набор упражнений, которые можно выполнять в произвольном порядке. Выделим основные из них:

Шаг. Для выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните правую ногу в колене и поднимите до уровня груди, в этот момент выполните резкий шумный вдох. Затем плавно опустите колено и медленно выдохните. Поменяйте ногу. Повторите упражнение 5-10 раз.
Маятник. Наклоните голову вниз и сделайте резкий вдох, затем приведите тело в расслабленное положение и выдохните. После этого закиньте голову назад, при этом резко втягивая ноздрями воздух. Затем расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 5 раз.
Ладони. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите параллельно полу. Суть упражнения заключается в чередовании резкого вдоха и расслабленного выдоха. При этом во время вдоха ладони необходимо сжимать в кулаки, а при выдохе расслаблять.
Поворот. Для выполнения необходимо встать прямо. Поверните голову до упора в сторону, одновременно втягивая ноздрями воздух. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Затем поверните голову в противоположную сторону. Выдохните и завершите упражнение. Повторите 5-10 раз.
Уши. Необходимо максимально отклонить голову вбок и постараться коснуться ухом своего плеча, при этом резко вдыхая. Затем расслабьте тело и выдохните. Голову верните в исходное положение, движение повторяйте к противоположному плечу. Выполните 7-8 раз.
Насос. Для выполнения встаньте прямо, ноги шире плеч. Резко вдохните и медленно наклонитесь до упора, словно у вас в руках находится насос. Затем при выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.
Обхват плеч. Выполнять можно как сидя, так и стоя. Для этого поднимите руки параллельно полу, шумно и резко вдохните, при этом стараясь обхватить себя за плечи так, словно вы пытаетесь себя обнять. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполнить 15 раз.

Для правильного выполнения упражнений рекомендуем ознакомиться с видеоуроками.

Для взрослых

Дыхательные упражнения для взрослых при коронавирусе помогут ускорить период реабилитации. Начинать тренировки необходимо с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая до 25-30. Нагрузка также должна увеличиваться пропорционально длительности выполнения заданий.

Не стоит в первый день выполнять сложные упражнения. Одежда для занятий должна быть комфортной и свободной. Лучше всего заниматься в первой половине дня или сразу же после пробуждения, так как дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает наладить отток скопившейся за ночь слизи в носоглотке.

Дыхательная гимнастика рекомендована женщинам в период беременности. Ежедневное выполнение упражнений поможет уменьшить боль во время схваток и быстрее восстановиться после родов.

Для детей

Гимнастика Стрельниковой отлично подходит для детей, выполнять упражнения можно с 4-5 лет. Ежедневные тренировки помогут укрепить иммунитет, поспособствуют развитию гибкости суставов, а также помогут устранить различные деформации позвоночника.

Для пожилых людей

Выполнение упражнений по комплексу Александры Стрельниковой очень полезно для пожилых людей. Автор методики проверила эффективность дыхательной гимнастики на себе. С юного возраста она каждодневно выполняла упражнения, благодаря чему в преклонном возрасте у нее не было ни одного хронического заболевания.

Пожилым людям необходимо выполнять тренировки, однако следует снизить нагрузку и количество повторений. Упражнения должны длиться не более 10 минут и включать по 5-7 повторений.

Итоги

Дыхательная гимнастика Стрельниковой полезна не только как средство восстановления после коронавируса, но и для общего укрепления организма. При этом упражнения настолько безопасны, что выполнять их можно всей семьей.

Здоровье

8 июня

Как жара разрушает организм: от расширения сосудов до теплового удара

Необходимо соблюдать простые меры безопасности во время продолжительной жары.

автор Дарья Сизова

375

Перегрев только кажется маленькой неприятностью, которая немного портит день, но последствия для могут быть серьезными. Если человек перегрелся на солнце, организм не может эффективно регулировать температуру тела. Расширяются сосуды, усиливается потоотделение, ускоряется потеря жидкости и электролитов. На этом фоне может падать давление, учащаться сердцебиение и ухудшаться общее самочувствие. Если механизмы терморегуляции не справляются, повышается риск обезвоживания, теплового истощения и теплового удара — состояния, требующего неотложной медицинской помощи. Рассказываем, как не допустить подобного.

Что происходит с организмом в жару

В норме тело поддерживает стабильную температуру за счет сосудистых реакций и потоотделения. В жаркую погоду эти механизмы работают интенсивнее.

Расширяются сосуды и снижается артериальное давление.
Усиливается потоотделение, тело быстро теряет жидкость.
Нарушается водно-солевой баланс.
Учащается сердечный ритм.
Снижается концентрация и работоспособность.
Растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Кто в зоне особого риска

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
пожилые;
беременные;
люди с эндокринными нарушениями;
те, кто принимает диуретики, антидепрессанты.

Как себе помочь

Следите за водным балансом

В жару организм теряет не только воду, но и электролиты, которые отвечают за работу сердца, мышц и нервной системы. Даже небольшое обезвоживание может усиливать слабость, головокружение и снижение давления.

Регулярно пейте воду в течение дня небольшими порциями, не дожидаясь, пока начнется жажда. Повышайте свою обычную норму и не стоит опасаться появления отеков — наоборот, от недостатка влаги организм может начать задерживать воду.

Контролируйте физическую нагрузку и следите за режимом

В жару нагрузка на сердечно-сосудистую систему выше, дополнительное напряжение усиливает общее утомление. Физическую активность стоит переносить на утренние или вечерние часы, а в пик жары снижать темп и объем задач. Так будет меньше рисков перегрева и солнечного удара.

Охлаждайтесь

Температура тела снижается через кожу, поэтому холод напрямую влияет на самочувствие. Помогают прохладный душ, умывание, влажные компрессы на зоны с крупными сосудами — шею, запястья, лоб. Включайте кондиционер и вентилятор — сам по себе холодный воздух не спровоцирует простуду. Главное, избегайте резких перепадов температуры.

Носите легкую одежду

Плотные и темные ткани задерживают тепло, а легкие и светлые материалы помогают телу быстрее охлаждаться. Старайтесь долго не находиться в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, а если планируете долго быть на улице (особенно с 12:00 до 16:00, когда солнце в зените), выбирайте тенистые и прохладные места.

Следите за рационом

Организму сложнее переваривать тяжелую, жирную пищу — этот процесс также создает дополнительную тепловую нагрузку, если перегрелся на солнце. В жару лучше выбирать простые блюда с высоким содержанием воды — овощи, фрукты, легкие белковые продукты.

Когда нужно срочно обратиться за помощью

В этих случаях бытовые методы не помогут — нужна профессиональная помощь, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

Спутанность сознания или дезориентация;
резкое ухудшение самочувствия;
выраженная слабость, невозможность встать;
высокая температура тела на фоне жары;
прекращение потоотделения при перегреве;
учащенный пульс, не снижающийся в покое.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Бьюти, Здоровье

8 июня

Постпроцедурный иммунитет кожи: как воспаление помогает омоложению и когда оно становится вредным

Воспаление — важная часть этапа восстановления после любого вмешательства.

автор Дарья Сизова

После косметологических процедур возникает воспаление кожи: появляется покраснение, чувствительность, иногда легкий отек. Это часто воспринимается как побочный эффект, но на самом деле это ключевой этап восстановления, без которого невозможно получить желаемый результат. Принцип работы многих процедур, например лазера, пилингов и RF, — проникновение в глубокие слои через микроповреждения. В ответ кожа запускает процессы обновления, восстановления и стимулирует выработку коллагена, эластина, что в комплексе дает эффект омоложения.

Что происходит с кожей после процедуры

После воздействия начинается естественный процесс заживления, который проходит в несколько этапов.

Сначала начинается воспаление кожи. В первые часы и дни она краснеет, становится чувствительной, может появиться отек. В этот момент активируются иммунные клетки, которые «очищают» зону воздействия и запускают восстановление тканей.

После — фаза активного восстановления. Клетки кожи синтезируют коллаген, формируются новые сосуды, ускоряется обновление эпидермиса. На этом этапе определяется, каким будет эффект.

Финальный этап — ремоделирование. Он может длиться недели и даже месяцы. Коллаген постепенно перестраивается, кожа становится более структурированной и устойчивой к внешним факторам.

Почему воспаление кожи — признак омоложения

Воспаление в этом случае — не повреждение, а запуск восстановительной программы. Когда кожа получает микроповреждение, организм активирует факторы роста и запускает синтез структурных белков. Кожа не просто «заживает», а перестраивает свою структуру. Поэтому после восстановления она выглядит более плотной, ровной и визуально обновленной.

Когда воспаление — часть нормы, а когда оно вредит

В норме реакция временная: покраснение и чувствительность постепенно уменьшаются, состояние кожи улучшается. Повод насторожиться — если симптомы не уменьшаются или усиливаются, сохраняется выраженная болезненность, ощущение «горячей кожи» или восстановление явно затягивается.

Например, при агрессивных процедурах на чувствительной коже воспаление проявляется слишком сильно. Это может привести к повреждению кожного барьера, появлению пигментации и более долгому восстановлению.

Также воспаление кожи может сохраняться длительное время — это замедляет регенерацию и снижает качество результата.

Когда подключаются внешние факторы — неправильный уход или инфекция — восстановление может сопровождаться дополнительным повреждением, что тоже ухудшает эффект от процедуры. В этих случаях нужно обратиться к врачу, чтобы убрать симптомы и не допустить появления рубцов и других несовершенств.

Когда воспаление кожи начинает ускорять ее старение

В дерматологии это состояние называют inflammaging — хроническое низкоуровневое воспаление кожи.

Оно развивается не как реакция на процедуру, а как фоновый процесс из-за стресса, влияния ультрафиолета, загрязнения воздуха и нарушения кожного барьера.

В таком состоянии кожа постепенно теряет способность к качественному восстановлению: разрушается коллаген, снижается плотность дермы, появляется тусклый тон и ускоряются возрастные изменения.

Как поддержать восстановление кожи

В этот период важно не просто «успокоить кожу», а помочь ей восстановить защитный барьер и не вмешиваться в естественные процессы регенерации.

Восстановить кожный барьер с помощью средств с церамидами, скваланом, пантенолом и гиалуроновой кислотой.
Минимизировать внешние раздражители и механическое воздействие: не делать скрабы, пилинги, отказаться от средств с кислотами, ретиноидами и другими реактивными компонентами.
Ежедневно пользоваться продуктами с SPF.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Здоровье

5 июня

6 неочевидных признаков того, что тревога вредит вашему здоровью

Кажется, что сейчас атмосфера накалилась практически до предела. Рассказываем, почему нужно себя беречь и как себе помочь.

автор Дарья Сизова

120

За последние годы уровень тревожности заметно вырос. По данным «Национального индекса тревожностей», в 2025 году он увеличился примерно на 7% по сравнению с предыдущим годом. Это сказывается и на ментальном, и на физическом здоровье. Разбираемся, какие скрытые симптомы тревожности бывают и каковы последствия такого состояния.

1. Постоянная усталость и снижение концентрации

Фоновая тревожность — большие энергозатраты для организма. Мозг постоянно анализирует возможные угрозы, оценивает риски, даже если на сознательном уровне вы об этом не думаете.

Со временем качественный отдых перестает снимать усталость, становится сложнее концентрироваться и запоминать простую информацию. Иногда это состояние описывают как «туман в голове», когда не получается сосредоточиться на привычных задачах.

2. Головные боли и напряжение в мышцах

При тревоге вы непроизвольно сжимаете плечи, челюсти, шею. Из-за этого могут появиться головные боли, дискомфорт в шейном отделе и спине, а также ощущение скованности в теле. Иногда человек не связывает эти симптомы с эмоциональным состоянием и ищет причину в физических нагрузках или неудобной позе во время сна или работы.

3. Проблемы с пищеварением

Связь между тревогой и пищеварением объясняется работой оси «кишечник — мозг». Это система постоянного обмена сигналами между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом. Когда уровень тревоги повышается, кишечник одним из первых реагирует на эти изменения, что может проявляться спазмами, вздутием, дискомфортом в животе и нарушениями стула. У людей с синдромом раздраженного кишечника стресс и тревога часто становятся одним из факторов обострения.

4. Повышенная нагрузка на сердце и сосуды

Во время тревоги организм выделяет гормоны стресса, которые повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Если вы постоянно находитесь в стрессе, сердечно-сосудистой системе приходится работать с большей нагрузкой. Это для нее фактор риска в долгосрочной перспективе: со временем может повышаться риск гипертонии, нарушений ритма и других сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Ослабление иммунной защиты

Постоянно повышенный уровень гормонов стресса может влиять на эффективность иммунного ответа. Организму становится сложнее восстанавливаться после заболеваний и противостоять инфекциям.

6. Повышенный риск депрессии

Тревожность и депрессия часто связаны между собой. Постоянное беспокойство, ощущение напряжения и эмоциональное истощение могут со временем ухудшать психологическое состояние.

Как снизить тревожность в моменте

Если тревога и симптомы тревожности сохраняется долго и начинает влиять на качество жизни, важно обратиться к специалисту. Но если вы чувствуете, что на пределе, попробуйте один из этих способов — они не решат проблему, но облегчат состояние.

Двигаться

Даже короткая прогулка, несколько упражнений на растяжку или любая умеренная физическая активность помогают снизить уровень физиологического напряжения и переключить внимание на тело — тревожные мысли уйдут.

Ограничить информационный шум

Постоянное чтение новостей и бесконечный просмотр контента в социальных сетях провоцируют тревожность, даже если видео и посты кажутся позитивными. Сделайте небольшой диджитал-детокс — вы почувствуете себя лучше.

Сделать технику заземления

Один из самых простых методов — техника «5–4–3–2–1». Нужно назвать пять предметов вокруг, четыре вещи, которых можно коснуться, три звука, два запаха и один вкус. Такой прием помогает переключиться, тревога отпускает.

Снизить количество стимуляторов

Кофе, энергетические напитки и никотин не помогают успокоиться, а только усиливают внутреннее напряжение. Откажитесь от них хотя бы на несколько дней и замените их полезными ритуалами: курение — дыхательной практикой, кофе — травяным напитком.

Поделитесь переживаниями

Разговор с близким человеком не устраняет причину тревоги, но помогает снизить эмоциональную нагрузку и почувствовать поддержку. Если сейчас рядом нет людей, которым вы доверяете, поговорите с ИИ или специальными ботами — они хорошо помогают разобраться в чувствах и снизить тревогу в моменте.

Когда стоит обратиться к специалисту

Чем раньше вы разберетесь в истинных причинах своего состояния, тем проще будет предотвратить его влияние на физическое и эмоциональное здоровье.

Тревога сохраняется дольше 5-7 дней и не проходит со временем.
Симптомы тревожности и она сама мешают работать, отдыхать, строить отношения.
Тревога сопровождается стойкими нарушениями сна.
Ухудшается общее самочувствие и появляются физические симптомы.
Становится сложно справляться с тревожностью самостоятельно, техники самопомощи дают очень слабый и кратковременный эффект.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру