Здоровье

23 июня

Беременность — это приятные заботы

Мою беременность сложно назвать запланированной: в тот момент я была не замужем, и заводить семью, рожать - всё это мне казалось такой отдаленной перспективой. Желанной, но не актуальной. И вот так получилось, что я забеременела. Сначала шок, а потом я решила: стать мамой - это то, чего я действительно хочу. В свои 27 лет я уже была состоявшимся профессионалом, и уж голодать нам точно не пришлось бы. Мама моё решение поддержала. Как девушка серьезная, я решила сделать все как надо: поехала в книжный магазин, накупила там книг по беременности и села читать. От избытка информации голова пошла …

автор Стас Nox

на правах рекламы

Мою
беременность сложно назвать запланированной: в тот момент я была не замужем, и
заводить семью, рожать — всё это мне казалось такой отдаленной перспективой. Желанной,
но не актуальной. И вот так получилось, что я забеременела. Сначала шок, а потом
я решила: стать мамой — это то, чего я действительно хочу. В свои 27 лет я уже
была состоявшимся профессионалом, и уж голодать нам точно не пришлось бы. Мама
моё решение поддержала.

Как девушка серьезная, я решила сделать
все как надо: поехала в книжный магазин, накупила там книг по беременности и села
читать. От избытка информации голова пошла кругом. К тому же все мои знакомые
считали своим долгом дать совет, что, когда и сколько надо есть. Согласно их советам
получалось, что есть надо за двоих. Готовая на все, лишь бы малыш был здоровым,
я попыталась впихнуть в себя литр молока и килограмм творога, от которых меня
и в небеременном состоянии тошнило. И тут я поняла — без профессионалов не обойтись.
Я посетила нескольких врачей гинекологов, в том числе и в платных центрах и стала
сравнивать мнения врачей.

Все они оказались едины в своём
мнении, что если я буду придерживаться рекомендаций знакомых относительно питания,
прибавки в весе мне не избежать и моя пока что стройная фигура «поплывет». Кроме
того, лишний вес может привести к серьёзным осложнениям во время беременности
и родов. Врачи объяснили мне, что моё питание должно измениться не в сторону количества,
а в сторону качества. И все они дружно посоветовали пить витамины! Причем специальные
— для беременных.

В аптеке я долго стояла перед полкой: что
же выбрать? Цена примерно одинаковая. После внимательного прочтения надписей на
баночках поняла, что содержание витаминов и их количество разные. Решив не заниматься
не своим делом, я опять пришла к врачам.

В четырех случаях
из пяти мне посоветовали «Матерну». В пятом случае врач достала из стола бутылочку
и дала мне даже не инструкцию, а просто рекламную распечатку, сопровождая это
разговорами о том, что это супер-витамины и мне их нужно купить. Но доверия я
почему-то не испытала и от покупки отказалась.

Дома
я составила для себя список: что нужнее всего из множества витаминов и микроэлементов.
Выяснилось вот что: очень нужен Витамин В1 (тиамин), он отвечает за выработку
энергии, улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Его мне надо в
день 1,5 мг. Дальше — витамин В2 (рибофлавин): участвует в тканевом обмене и благоприятно
влияет на функцию печени, является одним из основных витаминов роста., его нужно
его нужно 1,6 мг. Витамин В6 (пиридоксин) участвует в белковом обмене, в кроветворении,
регулирует процессы торможения в нервной системе мамы. Для плода витамин В6 обеспечивает
правильное развитие мозга и нервной системы. Потребность в витамине В6 во время
беременности возрастает в 2 раза(2,1 мг). Витамин РР (ниацин) требуется для сгорания
белков, жиров и углеводов, он дает нужную нам энергию. Его надо 16 мг. Очень важна
для роста и развития будущего ребенка, особенно на ранних сроках беременности,
фолиевая кислота (никогда такого названия я прежде и не слышала). Её нехватка
может иметь необратимые последствия: пороки развития плода и анемия. Полагается
0,4 в день.

Витамин В12 (цианкобаламин) крайне важен для нормального
развития кроветворения (4 мкг) . Еще необходим биотин — для выработки в организме
жиров и углеводов. Ну, без этого вообще ничего не происходит. В еде его достаточно,
так что здесь я была спокойна. Пантотеновая кислота отвечает за обмен веществ
и образование гормонов (4-7 мг). Про витамин С можно и не упоминать — еще со школы
я знала какой он полезный, но тут выяснилось: это и иммунитет, и выведение ядов
из организма, и ускорение заживления повреждений, которые возможны в родах. Странно,
но именно он, содержась в массе продуктов, оказывается самым дефицитным — в общем,
нужно 90-100 мг в день.

Оказался важным и витамин А — необходим
для развития плаценты, для образования зрительного пигмента, роста костей и зубов,
кожи и слизистых плода. Принимать 10000 ME в день! Витамин D — нужен для усвоения
кальция организмом, вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей
(а где их взять в достаточном количестве в средней полосе России?) или поступает
в наш организм с пищей, такой как яйца и жирная рыба (вы любите жирную рыбу?)
Поэтому пьем по 12,5 мкг в сутки.

Витамин Е (токоферол) —
главный антиоксидант. Клетки крови, половые органы — все его вотчина. 10 мг в
день надо обеспечить.

Врач мне сказала, что если все это перевести
в еду, особенно нашу, промышленную — получатся килограммы, переварить их сможет
только целая рота солдат.

Устроить дома аптеку из горы баночек
— худшее, что можно представить. Нужен был препарат, где все уже есть и ничего
докупать не придется. И опять прозвучало это название — «Матерна».

Оказалось,
что там не только все есть, но и очень толково расписано прямо по срокам беременности:
до беременности она создает благоприятный фон в организме. Этот период я уже пропустила,
а жаль! Витамины группы В уменьшают частоту и тяжесть тошноты и рвоты, столь характерных
для первой половины беременности. Фолиевая кислота снижает риск развития пороков
нервной трубки у ребенка. Цинк поможет избежать риска слабости родовой деятельности,
атонического кровотечения, преждевременных родов. Кто бы мог подумать! На протяжении
всей беременности «Матерна» полностью защитит от железодефицитной анемии — от
одного этого слова мне стало нехорошо. Содержание витамина Д и кальция сохранят
здоровыми и красивыми зубы, волосы и ногти мамы и способствуют нормальному формированию
скелета малыша, его мышц и сердца. А во время кормления грудью, все затраты моего
организма «Матерна» опять будет восполнять.

По-моему, все
очень здраво и толково. Принимать по 1 таблетке в любое удобное время. «И всё???»
— спросила я. «Да!», — ответили мне.

Ну что сказать сейчас:
я счастлива. Удивительное чувство, вот это беспомощное существо и я — еще совсем
недавно мы были одним целым… Такое может понять только женщина: необъяснимое
счастье, которое даже и не опишешь словами… Мы уже вовсю ходим, здоровенькие
и крепкие! Маша оказалась бойким грудничком, а сколько радости! Нам в поликлинике
все говорят: как вы так все спланировали, как вы так все сделали? А я улыбаюсь
и отвечаю — пила витамины. Не верят! И зря: просто не знают, видимо, про «Матерну».

И еще маленький секрет: нас теперь трое. Алеша влюбился —
то ли в меня, то ли в Машку, но счастливы мы все! В общем, я решила рожать снова.
Лешка пока не знает. Но он не будет против — это точно!

Здоровье

8 июня

Как жара разрушает организм: от расширения сосудов до теплового удара

Необходимо соблюдать простые меры безопасности во время продолжительной жары.

автор Дарья Сизова

155

Перегрев только кажется маленькой неприятностью, которая немного портит день, но последствия для могут быть серьезными. Если человек перегрелся на солнце, организм не может эффективно регулировать температуру тела. Расширяются сосуды, усиливается потоотделение, ускоряется потеря жидкости и электролитов. На этом фоне может падать давление, учащаться сердцебиение и ухудшаться общее самочувствие. Если механизмы терморегуляции не справляются, повышается риск обезвоживания, теплового истощения и теплового удара — состояния, требующего неотложной медицинской помощи. Рассказываем, как не допустить подобного.

Что происходит с организмом в жару

В норме тело поддерживает стабильную температуру за счет сосудистых реакций и потоотделения. В жаркую погоду эти механизмы работают интенсивнее.

Расширяются сосуды и снижается артериальное давление.
Усиливается потоотделение, тело быстро теряет жидкость.
Нарушается водно-солевой баланс.
Учащается сердечный ритм.
Снижается концентрация и работоспособность.
Растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Кто в зоне особого риска

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
пожилые;
беременные;
люди с эндокринными нарушениями;
те, кто принимает диуретики, антидепрессанты.

Как себе помочь

Следите за водным балансом

В жару организм теряет не только воду, но и электролиты, которые отвечают за работу сердца, мышц и нервной системы. Даже небольшое обезвоживание может усиливать слабость, головокружение и снижение давления.

Регулярно пейте воду в течение дня небольшими порциями, не дожидаясь, пока начнется жажда. Повышайте свою обычную норму и не стоит опасаться появления отеков — наоборот, от недостатка влаги организм может начать задерживать воду.

Контролируйте физическую нагрузку и следите за режимом

В жару нагрузка на сердечно-сосудистую систему выше, дополнительное напряжение усиливает общее утомление. Физическую активность стоит переносить на утренние или вечерние часы, а в пик жары снижать темп и объем задач. Так будет меньше рисков перегрева и солнечного удара.

Охлаждайтесь

Температура тела снижается через кожу, поэтому холод напрямую влияет на самочувствие. Помогают прохладный душ, умывание, влажные компрессы на зоны с крупными сосудами — шею, запястья, лоб. Включайте кондиционер и вентилятор — сам по себе холодный воздух не спровоцирует простуду. Главное, избегайте резких перепадов температуры.

Носите легкую одежду

Плотные и темные ткани задерживают тепло, а легкие и светлые материалы помогают телу быстрее охлаждаться. Старайтесь долго не находиться в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, а если планируете долго быть на улице (особенно с 12:00 до 16:00, когда солнце в зените), выбирайте тенистые и прохладные места.

Следите за рационом

Организму сложнее переваривать тяжелую, жирную пищу — этот процесс также создает дополнительную тепловую нагрузку, если перегрелся на солнце. В жару лучше выбирать простые блюда с высоким содержанием воды — овощи, фрукты, легкие белковые продукты.

Когда нужно срочно обратиться за помощью

В этих случаях бытовые методы не помогут — нужна профессиональная помощь, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

Спутанность сознания или дезориентация;
резкое ухудшение самочувствия;
выраженная слабость, невозможность встать;
высокая температура тела на фоне жары;
прекращение потоотделения при перегреве;
учащенный пульс, не снижающийся в покое.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Бьюти, Здоровье

8 июня

Постпроцедурный иммунитет кожи: как воспаление помогает омоложению и когда оно становится вредным

Воспаление — важная часть этапа восстановления после любого вмешательства.

автор Дарья Сизова

После косметологических процедур возникает воспаление кожи: появляется покраснение, чувствительность, иногда легкий отек. Это часто воспринимается как побочный эффект, но на самом деле это ключевой этап восстановления, без которого невозможно получить желаемый результат. Принцип работы многих процедур, например лазера, пилингов и RF, — проникновение в глубокие слои через микроповреждения. В ответ кожа запускает процессы обновления, восстановления и стимулирует выработку коллагена, эластина, что в комплексе дает эффект омоложения.

Что происходит с кожей после процедуры

После воздействия начинается естественный процесс заживления, который проходит в несколько этапов.

Сначала начинается воспаление кожи. В первые часы и дни она краснеет, становится чувствительной, может появиться отек. В этот момент активируются иммунные клетки, которые «очищают» зону воздействия и запускают восстановление тканей.

После — фаза активного восстановления. Клетки кожи синтезируют коллаген, формируются новые сосуды, ускоряется обновление эпидермиса. На этом этапе определяется, каким будет эффект.

Финальный этап — ремоделирование. Он может длиться недели и даже месяцы. Коллаген постепенно перестраивается, кожа становится более структурированной и устойчивой к внешним факторам.

Почему воспаление кожи — признак омоложения

Воспаление в этом случае — не повреждение, а запуск восстановительной программы. Когда кожа получает микроповреждение, организм активирует факторы роста и запускает синтез структурных белков. Кожа не просто «заживает», а перестраивает свою структуру. Поэтому после восстановления она выглядит более плотной, ровной и визуально обновленной.

Когда воспаление — часть нормы, а когда оно вредит

В норме реакция временная: покраснение и чувствительность постепенно уменьшаются, состояние кожи улучшается. Повод насторожиться — если симптомы не уменьшаются или усиливаются, сохраняется выраженная болезненность, ощущение «горячей кожи» или восстановление явно затягивается.

Например, при агрессивных процедурах на чувствительной коже воспаление проявляется слишком сильно. Это может привести к повреждению кожного барьера, появлению пигментации и более долгому восстановлению.

Также воспаление кожи может сохраняться длительное время — это замедляет регенерацию и снижает качество результата.

Когда подключаются внешние факторы — неправильный уход или инфекция — восстановление может сопровождаться дополнительным повреждением, что тоже ухудшает эффект от процедуры. В этих случаях нужно обратиться к врачу, чтобы убрать симптомы и не допустить появления рубцов и других несовершенств.

Когда воспаление кожи начинает ускорять ее старение

В дерматологии это состояние называют inflammaging — хроническое низкоуровневое воспаление кожи.

Оно развивается не как реакция на процедуру, а как фоновый процесс из-за стресса, влияния ультрафиолета, загрязнения воздуха и нарушения кожного барьера.

В таком состоянии кожа постепенно теряет способность к качественному восстановлению: разрушается коллаген, снижается плотность дермы, появляется тусклый тон и ускоряются возрастные изменения.

Как поддержать восстановление кожи

В этот период важно не просто «успокоить кожу», а помочь ей восстановить защитный барьер и не вмешиваться в естественные процессы регенерации.

Восстановить кожный барьер с помощью средств с церамидами, скваланом, пантенолом и гиалуроновой кислотой.
Минимизировать внешние раздражители и механическое воздействие: не делать скрабы, пилинги, отказаться от средств с кислотами, ретиноидами и другими реактивными компонентами.
Ежедневно пользоваться продуктами с SPF.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Здоровье

5 июня

6 неочевидных признаков того, что тревога вредит вашему здоровью

Кажется, что сейчас атмосфера накалилась практически до предела. Рассказываем, почему нужно себя беречь и как себе помочь.

автор Дарья Сизова

110

За последние годы уровень тревожности заметно вырос. По данным «Национального индекса тревожностей», в 2025 году он увеличился примерно на 7% по сравнению с предыдущим годом. Это сказывается и на ментальном, и на физическом здоровье. Разбираемся, какие скрытые симптомы тревожности бывают и каковы последствия такого состояния.

1. Постоянная усталость и снижение концентрации

Фоновая тревожность — большие энергозатраты для организма. Мозг постоянно анализирует возможные угрозы, оценивает риски, даже если на сознательном уровне вы об этом не думаете.

Со временем качественный отдых перестает снимать усталость, становится сложнее концентрироваться и запоминать простую информацию. Иногда это состояние описывают как «туман в голове», когда не получается сосредоточиться на привычных задачах.

2. Головные боли и напряжение в мышцах

При тревоге вы непроизвольно сжимаете плечи, челюсти, шею. Из-за этого могут появиться головные боли, дискомфорт в шейном отделе и спине, а также ощущение скованности в теле. Иногда человек не связывает эти симптомы с эмоциональным состоянием и ищет причину в физических нагрузках или неудобной позе во время сна или работы.

3. Проблемы с пищеварением

Связь между тревогой и пищеварением объясняется работой оси «кишечник — мозг». Это система постоянного обмена сигналами между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом. Когда уровень тревоги повышается, кишечник одним из первых реагирует на эти изменения, что может проявляться спазмами, вздутием, дискомфортом в животе и нарушениями стула. У людей с синдромом раздраженного кишечника стресс и тревога часто становятся одним из факторов обострения.

4. Повышенная нагрузка на сердце и сосуды

Во время тревоги организм выделяет гормоны стресса, которые повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Если вы постоянно находитесь в стрессе, сердечно-сосудистой системе приходится работать с большей нагрузкой. Это для нее фактор риска в долгосрочной перспективе: со временем может повышаться риск гипертонии, нарушений ритма и других сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Ослабление иммунной защиты

Постоянно повышенный уровень гормонов стресса может влиять на эффективность иммунного ответа. Организму становится сложнее восстанавливаться после заболеваний и противостоять инфекциям.

6. Повышенный риск депрессии

Тревожность и депрессия часто связаны между собой. Постоянное беспокойство, ощущение напряжения и эмоциональное истощение могут со временем ухудшать психологическое состояние.

Как снизить тревожность в моменте

Если тревога и симптомы тревожности сохраняется долго и начинает влиять на качество жизни, важно обратиться к специалисту. Но если вы чувствуете, что на пределе, попробуйте один из этих способов — они не решат проблему, но облегчат состояние.

Двигаться

Даже короткая прогулка, несколько упражнений на растяжку или любая умеренная физическая активность помогают снизить уровень физиологического напряжения и переключить внимание на тело — тревожные мысли уйдут.

Ограничить информационный шум

Постоянное чтение новостей и бесконечный просмотр контента в социальных сетях провоцируют тревожность, даже если видео и посты кажутся позитивными. Сделайте небольшой диджитал-детокс — вы почувствуете себя лучше.

Сделать технику заземления

Один из самых простых методов — техника «5–4–3–2–1». Нужно назвать пять предметов вокруг, четыре вещи, которых можно коснуться, три звука, два запаха и один вкус. Такой прием помогает переключиться, тревога отпускает.

Снизить количество стимуляторов

Кофе, энергетические напитки и никотин не помогают успокоиться, а только усиливают внутреннее напряжение. Откажитесь от них хотя бы на несколько дней и замените их полезными ритуалами: курение — дыхательной практикой, кофе — травяным напитком.

Поделитесь переживаниями

Разговор с близким человеком не устраняет причину тревоги, но помогает снизить эмоциональную нагрузку и почувствовать поддержку. Если сейчас рядом нет людей, которым вы доверяете, поговорите с ИИ или специальными ботами — они хорошо помогают разобраться в чувствах и снизить тревогу в моменте.

Когда стоит обратиться к специалисту

Чем раньше вы разберетесь в истинных причинах своего состояния, тем проще будет предотвратить его влияние на физическое и эмоциональное здоровье.

Тревога сохраняется дольше 5-7 дней и не проходит со временем.
Симптомы тревожности и она сама мешают работать, отдыхать, строить отношения.
Тревога сопровождается стойкими нарушениями сна.
Ухудшается общее самочувствие и появляются физические симптомы.
Становится сложно справляться с тревожностью самостоятельно, техники самопомощи дают очень слабый и кратковременный эффект.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру