Здоровье

27 июня

8 способов поддерживать остроту ума в любом возрасте 8 способов поддерживать остроту ума в любом возрасте

Чтобы с возрастом ум не притуплялся, ему, как и телу, нужны регулярные тренировки. Для этого не надо ходить в спортзал, ведь весь инвентарь находится прямо рядом с вами. Давайте познакомимся с 8 техниками, чтобы сделать их частью повседневной жизни и обеспечить долгую службу мозга.

автор Виктория Викторова

Добавить Kleo.ru в источники Google

Физические упражнения необходимы, чтобы поддерживать сердце и мышцы в здоровом состоянии. Но как насчет мозга? Чтобы с возрастом ум не притуплялся, ему, как и телу, нужны регулярные тренировки. Для этого не надо ходить в спортзал, ведь весь инвентарь находится прямо рядом с вами. Давайте познакомимся с 8 техниками, чтобы сделать их частью повседневной жизни и обеспечить долгую службу мозга.

1. Учите что-то новое и сложное

Когда мы говорим о здоровье мозга, мы имеем в виду тренировки ума. Первая тренировка заключается в изучении чего-то нового, желательно чего-то, что трудно вам дается. Если это настоящий вызов, значит, это пойдет на пользу мозгу. Ваш мозг действительно напрягается, стараясь освоить что-то новое. Если вы не обладаете техническим мышлением, постарайтесь развить какие-нибудь практические навыки, а если вам не даются гуманитарные предметы, постарайтесь выучить стихотворение или песню.

include_more_right

2. Переучите тело

Здоровье мозга повысится, если вы научитесь по-новому выполнять свои обычные дела. Например, ходите непривычными маршрутами. Ходите по обочинам, а не по дорожкам, передвигайтесь зигзагами вместо прямой линии. Заставляя мозг делать что-то привычное по-новому, мы его тренируем.

3. Практикуйтесь в публичных выступлениях

Очень полезной тренировкой мозга станет развитие ораторского искусства. Если вы затрудняетесь с подбором слов, это пример ухудшения ораторских навыков с возрастом. Чтобы поддержать этот навык, тренируйтесь в публичных выступлениях, например, в дискуссиях. Изучите новую тему, а потом говорите о ней в течение 3 минут. Даже одна минута пойдет на пользу. К тому же не обязательно выступать перед аудиторией — просто проговорите свою речь вслух. Особенно полезно, если эта тема вам не знакома.

4. Используйте два чувства сразу

Мы вовсе не советуем вам усложнять жизнь. Просто найдите способ объединить разные чувства в повседневной жизни. Простое прослушивание музыки во время таких занятий, как уборка или вождение, открывает мозгу новые горизонты. Мозгу идет на пользу использование двух чувств одновременно. Еще варианты: слушайте аудиокниги во время приготовления пищи или носите с собой бутылочку эфирного масла и периодически его нюхайте.

5. Развивайте краткосрочную и долгосрочную память

Еще одна техника — развитие памяти и концентрации внимания. Уделите внимание и долгосрочной, и краткосрочной памяти. Например, вспомните все, что случилось с вами за год. А потом постарайтесь вспомнить, что случилось с вами вчера: куда вы ездили, какие получили письма.

Отлично развивают концентрацию внимания игры на запоминание, поэтому обратите внимание на приложения или сайты с подобными играми.

6. Установите прочные отношения

Бесчисленные исследования доказывают влияние прочных отношений на здоровье и хорошее самочувствие. Оказывается, у этого есть медицинские причины: человеческий мозг выигрывает от связи с окружающими. Прикосновения, объятия и даже просто взгляды провоцируют выброс окситоцина. Часто наше социальное окружение уменьшается с возрастом, и мозг начинает забывать, как производить окситоцин. Чтобы сохранить выработку этого полезного гормона, вступите в какой-либо клуб, смените работу или станьте волонтером — выбирайте любое занятие, которое позволит вам взаимодействовать с новыми людьми.

include_more_right

7. Приведите мозг в порядок

Интересный факт: после избавления от лишнего хлама налаживается эмоциональное состояние. Это же справедливо и для мозга. Когда ваш мозг взрывается от информации, вам трудно сосредоточиться. Осознанность может стать инструментом, помогающим сохранять ясность ума по мере старения. Обучиться осознанности можно на семинарах и при помощи различных сайтов и приложений. Но проще всего концентрироваться на одном изолированном ощущении. Потратьте всего минуту в день на концентрацию. Что вы слышите? Как себя чувствует ваше тело? Или возьмите какой-либо предмет и проанализируйте его органами чувств. Вы учитесь контролировать направление работы своего мозга. Чем увереннее вы себя чувствуете, тем лучше работает ваш ум.

8. Обратитесь за помощью, если необходимо

Тревожность и депрессия сильно влияют на общее здоровье мозга. Эти состояния могут спровоцировать общий спад работы мозга, даже если вы занимаетесь привычными делами. Если вы страдаете подобной проблемой, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы все упражнения для мозга не прошли впустую.

Фото: NULL

Источник: NULL

Здоровье

31 июля

Пищеварение и уровень энергии: есть ли связь

Короткий ответ — да, наш рацион влияет на общее самочувствие сильнее, чем мы думаем. Составили схему, как почувствовать прилив сил.

автор Дарья Сизова

1 760

Хроническую усталость редко связывают с работой кишечника, но именно пищеварительная система участвует в синтезе нейромедиаторов, регулирует воспаление и определяет, сколько питательных веществ реально доберется до клеток. Если что-то пошло не так, энергии станет меньше, даже если вы хорошо спите, правильно питаетесь и ведете здоровый образ жизни. Рассказываем, какие симптомы должны насторожить и как питаться, чтобы энергии стало больше.

Как пищеварение влияет на уровень энергии

После еды хочется спать

Быстрые углеводы и сахар (например, белый рис с курицей или чашка кофе с сиропом) резко поднимают глюкозу в крови. В ответ поджелудочная выбрасывает много инсулина, сахар падает ниже нормы, а мозг временно получает меньше «топлива». Чем более резким будет скачок, тем хуже будет самочувствие во время падения.

Кроме того, инсулин запускает выработку серотонина, который стимулирует расслабление. Поэтому после плотного обеда так хочется прилечь и ни о чем не думать.

Хроническая усталость без видимых причин

Если режим и рацион в порядке, но вы все равно чувствуете, что сил нет, причина может быть в работе кишечника — он плохо всасывает питательные вещества, что приводит к дефициту микроэлементов.

Дефицит железа дает постоянную усталость и слабость. Нехватка B12 — упадок сил, туман в голове, иногда онемение в конечностях. Магний и цинк нужны для производства клеточной энергии — без них организм работает вполсилы. Причиной плохого всасывания могут быть воспаление, дисбактериоз или нарушение слизистой кишечника.

Кишечник хуже работает

Кишечные бактерии производят вещества, которые служат топливом для клеток слизистой. Когда состав микробиоты нарушается, кишечник начинает хуже справляться со своей работой, что отражается на уровне энергии всего организма.

Постоянное ощущение, что вы «не в форме»

Конкретных симптомов нет, но в голове туман, нет сил, вы постоянно чувствуете усталость, даже после хорошего сна и отпуска. Одна из возможных причин — хроническое воспаление низкой интенсивности. При нарушении кишечного барьера воспалительные молекулы попадают в кровоток, и организм постоянно тратит ресурсы на иммунный ответ вместо производства энергии. Получается замкнутый круг: стресс и недосып тоже нарушают работу кишечника.

Как питаться, чтобы не терять энергию

Правильный рацион может повлиять на вашу продуктивность и самочувствие, но если вы постоянно чувствуете упадок сил после еды, обратитесь к врачу и сдайте анализы. Инсулинорезистентность, дефицит B12 или железа, нарушение работы щитовидной железы дают похожую картину симптомов. Изменения в питании не решат проблему, нужна качественная диагностика.

Пищеварение и уровень энергии: есть ли связь

Добавляйте белок, клетчатку и жиры в каждый прием пищи. Они замедляют усвоение углеводов и не провоцируют резкие скачки глюкозы — сонливость и усталость после обеда пройдут.
Потребляйте меньше рафинированных углеводов и сахара. Белый хлеб, сладкие напитки, выпечка стимулируют быстрый подъем и быстрое падение уровня энергии. Цельнозерновые, бобовые, овощи обеспечивают стабильную выработку энергии, которой хватает на весь день.
Не пропускайте завтрак. Если у вас не будет утреннего приема пищи, увеличится нагрузка на организм после обеда. Сосредоточиться и работать эффективно будет сложнее.
Ешьте маленькими порциями. Большой объем еды усиливает нагрузку на пищеварение. Несколько небольших приемов пищи дают более стабильный уровень энергии, чем два-три больших.
Пейте воду. Обезвоживание приводит к слабости и снижает концентрацию, независимо от того, что и когда вы ели.
Включайте в рацион ферментированные продукты и клетчатку. Йогурт, кефир, квашеная капуста — источники полезных бактерий, которые поддерживают здоровье микробиоты. Бактерии питаются клетчаткой из овощей, бобовых и цельнозерновых.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру