Почему мы не высыпаемся: причины и как наладить режим сна Почему мы не высыпаемся: причины и как наладить режим сна

Ритм современной жизни часто выбивает нас из колеи, заставляя жертвовать отдыхом.

автор Елизавета Федорова

Каждый знает это чувство: пора вставать на работу или учебы, а ты будто и не ложилась спать. Постоянный недосып стал настоящей эпидемией современного мира, и причины тут кроются не только в бесконечном скроллинге соцсетей перед сном. Но что с этим делать, и почему важно разобраться с этой проблемой? Давайте разберемся.

Почему мы плохо спим?

Одна из главных причин – это перегрузка мозга. Постоянный поток информации, будь то рабочие задачи или мемы из ленты, делает нас «перегретыми». Организм просто не успевает переключиться в режим покоя.

Еще один фактор – нерегулярный график. То мы ложимся в 22:00, то засидимся до глубокой ночи за сериалом. Такой хаос сбивает циркадные ритмы, и тело не понимает, когда отдыхать.

Плюс, стоит вспомнить о «голубом свете». Гаджеты, которыми мы окружены, подавляют выработку мелатонина – гормона сна. В итоге даже после долгого лежания в постели мозг остается бодрым.

Чем грозит недосып?

Фото: unsplash.com
Недостаток сна не просто делает нас зомби. Он влияет на концентрацию, настроение и даже внешний вид. Плохой сон может вызвать скачки кортизола (гормона стресса), что приводит к плохой коже, набору веса и постоянной раздражительности. И это не говоря уже о снижении иммунитета и риске для сердечно-сосудистой системы.

Как наладить режим?

  • Определите рутину. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Да, это сложно, но результат того стоит.

  • Ограничьте гаджеты. Уберите телефон за час до сна. Вместо этого попробуйте расслабляющий ритуал – например, ванну или чтение книги.

  • Создайте правильную атмосферу. Комната для сна должна быть темной, тихой и прохладной. Подберите удобный матрас и плотные шторы.

  • Следите за питанием. Не переедайте на ночь, но и не ложитесь спать голодной. Легкий перекус – идеальный вариант.

И, конечно, помните: сон – это не роскошь, а необходимость. Дайте себе право выспаться, и вы удивитесь, как изменится ваше настроение, продуктивность и общее самочувствие. Настоящая забота о себе начинается с хорошего сна!

Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, почему важно заботиться о здоровье кишечника и как это влияет на настроение. 

5 косметологических процедур, которые можно делать при куперозе и розацеа

Начинается активный косметологический сезон. Рассказываем, что можно делать при особенностях кожи, чтобы почувствовать обновление.

автор Дарья Сизова

Купероз и розацеа не являются противопоказанием для многих процедур, их просто нужно делать с осторожностью. Рассказываем, что можно делать осенью и о чем нужно предупредить косметолога.

Ботулинотерапия

Ботокс воздействует на нервно-мышечную передачу, а не на поверхностные сосуды. Его задача — расслабить мышцы и заблокировать мимику, поверхностные слои кожи не участвуют в этом. 

Процедуру можно делать, если нет активного воспаления или повреждения кожи. Нужно учитывать зоны и быть внимательным к технике введения, если сосуды активно реагируют на внешнюю среду и вмешательства. Если на коже есть активная розацеа, раздражение или воспалительные элементы, процедуру лучше отложить до стабилизации состояния.

Биоревитализация

Процедура может помочь повысить увлажненность кожи и поддержать ее барьер, что особенно актуально при чувствительной коже с розацеа. При этом лишняя травматизация во время обострения может усилить покраснение и раздражение.

Если сейчас состояние кожи стабильно, нужно только выбрать правильный препарат, глубину и технику введения. При активной розацеа, папулах, пустулах или выраженном обострении инъекции откладывают. 

Микротоки

Эта процедура даже входит в список методов косметологического ухода при розацеа. Она помогает восстанавливать кожный барьер, улучшать микроциркуляцию и усиливать лимфатический отток. 

В результате кожа становится менее реактивной, покраснения — менее выраженными, а ощущение стянутости и дискомфорта уменьшится. Но если помимо сосудистой сетки есть активное раздражение, воспаление или повреждение кожи, процедуру стоит перенести.

Ультразвуковая чистка

Атравматическая чистка допустима при куперозе и розацеа, но делать ее нужно редко — раз в 2–3 месяца только при наличии показаний. Интенсивное механическое воздействие, растирание и другие способы дополнительного раздражения кожи при склонности к покраснению лучше исключить. Предупредите врача перед процедурой, что у вас купероз или розацеа, чтобы не допустить травматичных вмешательств и не спровоцировать рецидив.

SMAS-лифтинг

Купероз и розацеа не считаются абсолютным противопоказанием, но каждый случай индивидуален. Если у вас выраженная сосудистая сетка или есть другие побочные факторы, процедура может быть не рекомендована. Важно, чтобы врач на консультации оценил состояние кожи в комплексе. 

При процедуре ультразвук воздействует на глубокие слои тканей, не повреждая поверхность кожи. Поэтому сам по себе купероз не является абсолютным противопоказанием, но при активной розацеа и выраженной реактивности кожи врач может выбрать другую методику.

Какие процедуры помогают при розацеа и куперозе

Если вы хотите не просто тотальный глоу ап, а уменьшить сосудистые проявления и покраснение, выбирайте одну из процедур из списка ниже.

  • Сосудистый лазер — воздействует на расширенные сосуды, нагревая гемоглобин. В результате сосудистая сетка становится менее заметной, а покраснение уменьшается.
  • IPL-терапия — импульсный свет поглощается гемоглобином в расширенных сосудах. Процедура помогает уменьшить диффузное покраснение и сделать сосуды менее заметными.
  • PDL-лазер — избирательно воздействует на кровеносные сосуды и применяется при стойком покраснении и сосудистых проявлениях розацеа. После курса покраснения становятся менее выраженными, а тон — более ровным.

Дарья Сизова

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Клео.ру