Клиники
«Что делать при бессоннице и как ее лечить в домашних условиях?»— часто задаваемый вопрос. Как уже давно доказано, хронический недосып может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно лечить бессонницу на начальной стадии развития и уметь распознавать ее симптомы.
Причины и следствия
Чтобы эффективно бороться с бессонницей, сначала необходимо выяснить причины ее возникновения. К ним относятся:
- Психические расстройства. Среди них: депрессия, тревожность, переутомление, апатия и др.
- Физический дискомфорт. Неудобное спальное место, переезд, болезни органов и систем и т. д.
В зависимости от причины, выделяют эффективные способы лечения. В домашних условиях чаще всего используют массаж и травяные сборы, так как они позволяют избавиться от дискомфорта и успокоить нервную систему. К тому же, это позволяет не прибегать к медикаментозным препаратам, у которых может быть множество побочных эффектов.
yandex_ad_1
Все понимают, что выспавшийся человек лучше работает, имеет хорошее настроение, в общем, готов «горы свернуть». Что же касается взрослого человека (например, 36 лет), то из-за хронического недосыпа у него постепенно развивается апатия, ему ничего не хочется делать, производительность падает до нуля. У него страдает память, он постоянно чувствует себя усталым, отсюда безынициативность и плохое настроение.
У пожилых людей бессонница может привести к еще более грозным осложнениям, таким как: инсульт, инфаркт, гипертонический криз и так далее. Кроме этого, изменяется и психоэмоциональное состояние человека: он становится более раздражительным, агрессивным, чаще происходят ссоры. Чтобы не доводить свой организм до такого состояния, с бессонницей нужно начинать бороться как можно раньше. Это поможет быстрее восстановиться и избежать развития серьезных осложнений.
Также бессонница у взрослого 50 лет может приводить и к другим осложнениям, которые существенно снижают уровень жизни. Среди них:
- тремор;
- головная боль;
- дистимия;
- тревожность;
- обострение хронических болезней;
- тахикардия;
- сухость во рту;
- потливость.
Интересно! Как побороть бессонницу?
Лечение
Сначала нужно постараться разгрузить организм, чтобы перед сном не было чувства усталости. Многие считают, что чем сильнее устаешь, тем легче засыпать, но это не так. Во многом, сон – это тоже активный процесс, поэтому не нужно перегружать организм. За час-полтора до того, как ложиться в кровать, нельзя делать следующее:
- пить крепкий чай или кофе;
- заниматься обязанностями по дому (убирать, готовить еду, стирать и так далее);
- решать проблемы по работе (особенно писать отчеты);
- смотреть планшет, телефон, компьютер, телевизор;
- переедать.
Соблюдение этого небольшого списка рекомендаций позволит снять некоторые симптомы утомления. Страдающие бессонницей могут задаться вопросом: что же тогда делать, если нельзя заниматься привычными вещами? Ответ на этот вопрос – отдыхать. Но отдых должен быть неактивным, не нагружающим как в физическом, так и в эмоциональном плане. Можно отвести это время под неэнергозатратное хобби, провести его с семьей, за спокойными разговорами.
Кроме этого, нужно правильно организовать спальное место, ведь от него тоже во многом зависит качество сна. Кровать должна быть комфортной, подушка — умеренно мягкой, помещение желательно проветрить. Если позволяет рабочий график, лучше постараться ложиться и вставать в одно время, чтобы выработать у организма условный рефлекс. Но важно помнить, что режим нельзя нарушать даже в выходные и праздничные дни, чтобы снова не сбить биоритмы организма.
yandex_ad_2
Если есть такая возможность, можно поработать над интерьером спальни: избавиться от ярких, кислотных тонов в пользу более простых, пастельных. Постельное белье желательно выбирать темного цвета, чтобы оно способствовало сонливости. Также необходимо убрать из спальни все мешающие уснуть предметы.
Также в домашних условиях при бессоннице в 40 лет можно воспользоваться некоторыми нелекарственными средствами, которыми веками боролись с бессонницей наши предки. Список таких методов довольно широк, но нужно понимать, что одному человеку они могут подойти, а другому нет. К ним относятся:
- Ароматерапия. Как известно, запахи имеют свойство будоражить и усыплять, в чем и заключается эффект ароматерапии. При использовании эфирных масел в норму приходит эмоциональный фон, стабилизируется состояние нервной системы, исчезают агрессия и чрезмерная раздражительность. Чтобы расслабиться перед сном, необходимо смазывать маслами виски, лоб или принимать ароматные ванны с валерианой, ромашкой, базиликом и анисом. Некоторым помогает массаж с эфирными маслами.
- Диета. Тоже достаточно эффективный способ для борьбы с бессонницей у взрослого 44 лет.
- Травы. Травяные сборы обладают минимальным количеством побочных эффектов по сравнению с лекарственными средствами. К тому же, они не вызывают привыкания. Для крепкого сна рекомендуется выпивать отвар из ромашки, хмеля, укропа, мелисы и первоцвета. Приготовление отвара не займет больше получаса: необходимо залить листья или цветки кипятком, дать настояться 15-20 минут и затем процедить.
Несмотря на то, что при помощи травяных сборов с бессонницей в домашних условиях боролись еще наши предки, перед их использованием лучше проконсультироваться у врача. В большинстве своем травы не несут никакого вреда, однако в некоторых случаях и при наличии определенных заболеваний их употреблять не следует. К тому же, их запрещено использовать при беременности, кормлении грудью, при приеме некоторых лекарственных средств, нельзя совмещать с алкоголем и так далее.
