Дофаминовая яма: что это такое и причем здесь ваш отпуск

Почему нам вдруг становится скучно жить — и что с этим делать

автор Елизавета Федорова

Вы могли слышать выражение «дофаминовая яма» в соцсетях или на терапии, но не до конца понимать, о чем речь. Если упростить, это состояние, когда привычные радости больше не радуют, все кажется пресным, мотивации нет, а привычка листать ленту, заедать стресс и откладывать дела – становится ежедневным фоном. Ни депрессия, ни лень – просто мозг устал от постоянного стимула.

Что такое дофаминовая яма

Дофамин – это нейромедиатор, который участвует в системе мотивации и вознаграждения. Он помогает нам стремиться к удовольствию, ожидать результат и двигаться вперед. Проблема в том, что дофамин вырабатывается не только от «полезных» вещей вроде спорта, общения и работы, но и от «быстрых» стимулов: соцсети, сериалы, онлайн-шопинг, сахар, алкоголь, даже бесконечное планирование жизни.

Когда мозг слишком часто получает этот дофаминовый «укол», он адаптируется и требует еще больше стимулов. Итог – состояние, когда ничего не радует, не хочется делать даже то, что раньше казалось приятным. Это и есть дофаминовая яма.

Как распознать, что вы в ней

Фото: freepik.com

– Постоянное ощущение усталости и скуки
– Прокрастинация и снижение мотивации
– Чувство, что «жизнь проходит мимо»
– Желание «залипать» – в экране, еде, сериалах
– Раздражение, если что-то не дает моментального удовольствия

Важно: это не клиническая депрессия, но если такие симптомы сохраняются долго, стоит обратиться к специалисту.

Причем тут отдых, путешествия и длинные выходные

Все эти вещи – мощные дофаминовые стимулы. Во время отпуска ты получаешь постоянный поток ярких впечатлений, изменений и удовольствий. Но мозг не может держать такую «дозу» вечно. Он адаптируется. И как только все заканчивается – наступает провал.

Особенно это заметно после:

  • насыщенных путешествий с активностями каждый день;

  • долгих выходных с вечеринками, людьми и впечатлениями;

  • событий с высокой эмоциональной вовлеченностью (например, свадьбы или ретриты).

Как выбраться из дофаминовой ямы

Фото: freepik.com
Восстановление дофаминовой чувствительности – процесс небыстрый, но абсолютно реальный.

1. Устройте «дофаминовую детоксикацию»
Один-два дня (или хотя бы несколько часов) без соцсетей, сериалов, спонтанных покупок и прочих «быстрых удовольствий». Это перезагрузка.

2. Делайте «медленные» приятные вещи
Чтение, прогулка, спорт, уборка, разговор с подругой – мозгу нужно вспомнить, что удовольствие может быть не мгновенным, а постепенным.

3. Не пытайтесь «запрыгнуть» в продуктивность сразу
Выход из ямы – не гонка. Даже если хочется «все изменить», начинайте с малого: ложиться спать вовремя, убирать телефон с утра, готовить еду дома.

4. Следите за циклом: стимул – реакция – отдых
Каждый стимул (например, сериал) должен сменяться не новым стимулом (еда), а паузой. Без пауз дофамин не восстанавливается.

5. Введите осознанные удовольствия
Записывайте каждый день 1–2 вещи, которые по-настоящему порадовали. Это помогает мозгу снова «видеть» радость.

Дофаминовая яма – не приговор и не модный диагноз. Это состояние, которое появляется у многих, особенно в ритме современной жизни. И с ним точно можно справиться. Главное – не обвинять себя, а дать мозгу и телу то, чего им не хватало: покоя, смысла и настоящих ощущений.

"Мамочка" вместо "папочки"

В среде зумеров наметилась новая тенденция. Девушки все чаще становятся "мамочками" для своих парней.

автор Катерина Кулагина

жена пилит мужа

В интернете можно найти сотни тестов и опросников, которые должны помочь девушкам с первых минут разглядеть в парнях «красные флажки». Психологи, блогеры и эксперты различных областей подбирают пять, семь, десять и более признаков, по которым любая сможет легко понять, что ее парень нарцисс / абьюзер / гей (такое в России запрещено). И только мы разобрались с нарцами и домашними тиранами, как на горизонте замаячил есть еще один враг здоровых отношений, с которым в последнее время все чаще сталкиваются девушки-зумеры — парни-инфантилы.

Шутки шутками, но издание The Cut на днях опубликовало материал, в котором побеседовало с несколькими представительницами поколения Z, столкнувшимися в отношениях с ролью «мамочек» для своих партнеров. Однако насколько это явление новое и действительно ли это проблема исключительно зумеров — вопрос, на который мы попробуем ответить ближе к концу текста.

Бытовой и финансовый паразитизм стал проблемой для МакКейлы, Наоми и Джессики. И, честно говоря, читать истории девушек действительно грустно.

Первая респондентка The Cut трудится журналисткой в небольшом издании и параллельно старается подрабатывать. А ее парень после колледжа выбрал карьеру доставщика еды и не стремился подыскать работу по профессии, пока девушка не договорилась, что его возьмут в один из предвыборных штабов Камалы Харрис. Маккейла сокрушается, что из-за нулевых амбиций партнера чувствует себя не любимой женщиной, а сварливой мамой.

инфантильный мужчина

Вторая собеседница издания столкнулась примерно с тем же сценарием в отношениях. Пока Наоми работала на двух работах в розничной торговле, ее бойфренд (надеемся, бывший) неделями валялся на диване, отсматривая рилсики. Поиски работы он откладывал под предлогом «проработки психологических травм», а свою лень оправдывал приверженностью марксизму, называя успешных ровесников «жертвами капитализма».

Джессика в 19 лет совмещала подработку и инженерную практику, когда в ее жизни появился экспонат, который вот-вот должен был поступить в медицинский колледж. В итоге девушка полностью оплачивала досуг своего кавалера, включая ресторанные чеки на сотни долларов. Парень в это время хвастался друзьям, что нашел себе «мамочку». В итоге Джессика указала альфонсу на дверь и начала встречаться с человеком, который, хоть и зарабатывает меньше нее, способен сойти на худой конец за «пополамщика».

женщина на работе

Журналистские наблюдения The Cut, как ни печально, но подкрепляются цифрами: аналитики Pew Research зафиксировали, что в ряде регионов США заработки молодых женщин уже обогнали доходы их ровесников-мужчин. При этом парни больше не стесняются статуса иждивенцев, наоборот, хвастаются в соцсетях статусом «сладких мальчиков», которых полностью содержат девушки.

Но так ли нова проблема инфантильных мужчин? Пожалуй, нет. Однако поменялись обстоятельства. Лет 30 назад женщина тянула все на себе (работу, быт, детей), пока ее благоверный наслаждался винно-водочными возлияниями или поисками себя, и это считалось «обычной семьей». Вероятно, у каждого в окружении был такой пример. В патриархальной системе женщине отводилась единственно верная роль «хранительницы очага», которую необходимо было поддерживать любой ценой, предоставляя мужчине сиять в статусе «добытчика», даже если этот статус он не тянул. Инфантилизм мужчин, не способных даже в одиночку устроиться в жизни чуть лучше, чем кое-как, воспринимался как некая норма, и женщины соглашались «лепить из того, что было», семью. Девушки-зумеры, скорее всего, насмотревшись на примеры своих мам, теть, бабушек и старших подруг, не готовы соглашаться с ролью ломовой лошади.

Для кого-то модель отношений с «мамочками» и «папочками», безусловно, может быть подходящей, однако не стоит забывать, что зависимое положение, помимо бенефитов вроде свободного времени и легкости бытия, имеет и обратную, более жесткую строну. Именно поэтому многие женщины стремятся получить финансовую независимость и так ожесточенно отвоевывают право на автономию, ведь примеров, когда «папик» превращался в тирана, история знает немало. А инфантильные люди будут всегда — и среди мужчин, и среди женщин.

Катерина Кулагина

Шеф-редактор

Фото: studiogstock / magnific
Источник: Клео.ру