Можно ли быть бодрой целый день?

Психологи считают, что быть заряженной энергией гораздо важнее, чем успевать многое сделать. Когда запас энергии снижен, даже незначительные проблемы начинают казаться неразрешимыми. А если энергия бьет из тебя ключом, то можно справиться практически с любой задачей (если она, конечно, имеет решение). Знаешь ли ты, от чего зависит работа твоего природного аккумулятора? Солнце Считай, что все […]

БодростьПсихологи
считают, что быть заряженной энергией гораздо важнее, чем успевать многое
сделать. Когда запас энергии снижен, даже незначительные проблемы начинают
казаться неразрешимыми. А если энергия бьет из тебя ключом, то можно справиться
практически с любой задачей (если она, конечно, имеет решение). Знаешь
ли ты, от чего зависит работа твоего природного аккумулятора?

Солнце Считай, что
все мы, в принципе, все живое, работаем на солнечных батарейках. И недостаток
солнца (особенно в холодное время года) моментально влечет за собою снижение
нашей внутренней энергии. Цветочки желтеют, а мы становимся вялыми. Поэтому
важный совет — окружи себя светом (и солнечным, и искуственным). Построй
свой распорядок так, чтобы максимально захватить световую часть дня. Ты,
конечно, скажешь сейчас, что люди делятся на «сов» и «жаворонков», и тебе,
как ярко выраженной «сове» этот совет ни за что не выполнить? Но поверь,
уже давно доказано, что «совизм» и «жаворонкизм» — не врожденное, а приобретенное
качество. Собственно, «совы» — это ленивые «жаворонки» .

Сон Доказано, что
хроническое недосыпание ведет к снижению общего энергетического потенциала.
Хочешь быть более энергичной — обеспечь себе условия для достаточного
сна. Правда, иногда не удается выспаться даже за 9-10 часов. В таких случаях,
если на улице уже светло, нужно встать с постели и выйти на воздух (на
балкон, например). Солнечный свет подавляет производство мелатонина —
гормона, вызывающего сон. К слову, максимальная концентрация его в организме
приходится примерно на 4 часа утра. Вот почему любителям учиться и работать
по ночам так трудно сосредоточиться и держать глаза открытыми в этот с
трех до четырех утра.

Зарядка Не обязательно
нестись на стадион или в спортзал. 10-минутная зарядка в течение рабочего
дня заряжает энергией минимум на 2 часа, способствует выбросу в кровь
веществ, вызывающих активизацию мозговой деятельности и повышающих творческий
потенциал. О видах «производственной» гимнастики мы еще обязательно поговорим.

Биологические часы Увы,
но быть «бодряком» с утра до вечера все-таки не реально. Наибольший спад
энергии происходит в середине дня. Вероятно, именно поэтому во многих
южных странах предусмотрен послеобеденный сон (сиеста). Чтобы не усилить
эффект сонливости, не рекомендуется употреблять в эти часы богатую углеводами
пищу. А вот белковые продукты, овощи и фрукты, наоборот — наши союзники
в борьбе с сонливостью. И все же, психологи советуют не планировать важные
дела на середину дня, а при малейшей возможности стоит вздремнуть, хотя
бы 15-20 минут. Если у тебя есть свой собственный кабинет — это точно
не проблема: закройся в нем и попроси остальных не беспокоить тебя ближайшие
20 минут. Послеобеденная дрема у большинства из нас рассеивается к трем
часам пополудни. А вот самый большой энергетический всплеск приходится
на ранние вечерние часы. Это время особенно благоприятно для учебы, например,
изучения иностранного языка.

Любимое дело Да,
представь себе психологи говорят: «Чтобы всегда чувствовать себя наполненной
положительной энергией, делай то, что любишь, и люби то, что делаешь».


Умение отдыхать Чрезмерная
работа в отсутствии отдыха приводит к утомлению,
а от него недалече до синдрома хронической усталости.
Так что, правильная организация работы и отдыха для того, чтобы быть энергичной
и деятельной изо дня в день — просто необходимы.


Елена ИВАЩЕНКО

Даркон: паспорт, который открывает двери в 160 стран, но не каждому гражданину Израиля

Даркон - это международный биометрический паспорт гражданина Израиля.

автор Анна Сорокина

Казалось бы, обычный документ, но вокруг Даркона столько нюансов, что без подготовки разобраться сложно. Многие репатрианты уверены, что заграничный паспорт можно оформить сразу после получения гражданства, и сильно удивляются, когда сталкиваются с реальными правилами. На деле все зависит от того, сколько времени человек фактически провел в стране и как давно получил гражданство и об этом почти никто не предупреждает заранее. Разберемся, что дает даркон, кому он положен, и какие подводные камни поджидают на пути к его получению.

Что такое даркон и зачем он нужен

Даркон — это международный биометрический паспорт гражданина Израиля. Он подтверждает личность своего владельца за пределами страны и дает право на защиту и помощь со стороны израильских посольств, где бы человек ни находился. Внутри документа электронный чип, в котором зашиты цифровое фото, отпечатки пальцев и оцифрованная подпись. Именно эта «начинка» делает паспорт настолько надежным, что ему доверяют пограничные службы практически всего мира.

Главный плюс даркона — безвизовый въезд почти в 160 государств. По итогам III квартала 2021 года израильский паспорт занял 23-е место в мировом рейтинге «силы» документов. Единственное серьезное ограничение — закрытый въезд в большинство арабских и мусульманских стран, из-за чего документ и не попал в первую десятку. Зато с ним свободно открываются границы почти всей Европы, включая Великобританию, а также Японии, Южной Кореи и Сингапура. Для поездки в США виза все же нужна, но оформляется она сразу на десять лет, а в некоторых странах, например в Мозамбике, Лаосе или Армении, разрешение на въезд можно получить прямо в аэропорту.

Кстати, если вы задумывались, как получить даркон без лишней беготни и ошибок в анкетах, проще заранее свериться со всеми требованиями и подготовить документы по чек-листу, а не разбираться в процессе на ходу.

Кто может рассчитывать на получение паспорта

Право на даркон есть у коренных израильтян и у новых репатриантов, но со своими условиями. Правила выдачи в свое время пересмотрели, и теперь для первого паспорта репатрианту нужно прожить в Израиле не меньше года. Дальше все зависит от двух факторов: сколько времени заявитель суммарно провел на территории страны, и сколько лет прошло с момента получения гражданства.

Вот как это работает на практике:

  • Если репатриант находился в Израиле от 75% времени и больше при сроке гражданства от 1 до 5 лет, паспорт выдадут на 5 лет.
  • При стаже гражданства свыше 5 лет и таком же проценте присутствия в стране — уже на 10 лет.
  • Когда время пребывания укладывается в диапазон от 25 до 75%, речь идет о временном паспорте сроком на год.
  • А тем, кто вообще не появлялся в Израиле, в выдаче документа не откажут — просто оформят лессе-пассе.

Как проходит оформление и что делать за границей

С 2017 года Израиль выдает только биометрические паспорта, и заниматься этим может исключительно МВД. Сначала нужно зарегистрироваться на официальном сайте, заполнить анкеты на иврите и английском, распечатать их и подписать, а заодно оплатить госпошлину. Записаться в очередь можно по телефону *3450.

Дальше визит в отделение с готовыми документами, удостоверением личности и репатрианта, а также квитанцией об оплате. Там сдают биометрию: фотографируются и оставляют отпечатки пальцев с обеих рук. Без согласия на хранение биометрических данных паспорт на максимальный срок в 10 лет не выдадут. Готовый документ обычно изготавливается за три-шесть недель, а забрать его нужно в течение 72 часов после смс с кодом и адресом пункта выдачи.

Отдельная история если паспорт потерялся, украден или истек, пока владелец находится за границей. Оформить биометрический даркон в консульстве не получится, там выдают только документ старого образца. 

По закону пересекать границу израильтянин обязан именно по своему загранпаспорту, поэтому в подобной ситуации нужно сразу обращаться в консульство и сдавать биометрию там не потребуется.

Из-за таких деталей многие репатрианты предпочитают не разбираться со всей бюрократией самостоятельно, а обращаться туда, где есть поддержка граждан Израиля на каждом этапе — от подачи анкеты до получения готового документа. Это особенно выручает тех, кто не всегда может оперативно разобраться в постоянно меняющихся требованиях МВД.

В итоге даркон — это не просто «корочка», а полноценный инструмент свободы передвижения и защиты за рубежом. Но чтобы получить, стоит заранее понимать свои сроки, собирать документы без спешки и не бояться уточнять детали у тех, кто уже проходил этот путь.

Анна Сорокина

редактор

Фото: Фото: magnific
Источник: Клео.ру