В погоне за стройным и здоровым телом женщины выбирают разные пути. Но именно спорт в комбинации со здоровым питанием – лучшее решение, эффективность которого доказана и учеными, и множеством женщин. Однако посещать спорт зал в череде будней и хлопот по дому могут не все. Тогда на помощь приходят домашние тренировки. Вот пять упражнений, которые сожгут весь ваш жир и приведут тело в порядок.
Стульчик
Это простое упражнение отлично прокачает ваши ноги, пресс и ягодицы. Для его выполнения понадобится только стена. Встаньте спиной к плоской устойчивой поверхности и присядьте, чтобы ваши ноги в коленях создавали угол в 90 градусов. Руки можно вытянуть перед собой. Стойте в этом положении столько, сколько получится.
Планка
Известное всем упражнение «Планка» отлично нагружает руки и задействует все мышцы тела. Для его выполнения нужно принять упор лежа, как при отжиманиях. Тело от ног до головы должно создавать единую линию. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не поднимать таз.
Велосипед
Все мы в детстве активно крутили ногами, лежа на спине. Теперь это упражнение поможет нам скинуть лишний вес. Ложитесь на ровную поверхность, поднимите ноги под прямым углом к телу и двигайте ими, будто крутите педали.
Наклоны в стороны
Это динамичное упражнение поможет избавиться от «спасательного круга» на животе. Все, что нужно – встать ровно и поочередно совершать наклоны во все четыре стороны. Главное – не уводите таз при движении, он должен быть зафиксирован и оставаться на месте.
Прыжки
Это активное кардиоупражнение способно сжечь до 200 калорий за 15 минут. А выполнять его проще простого. Исходная позиция: ноги вместе, руки по швам. Начинайте прыгать, хлопая руками над головой и разводя ноги чуть шире плеч.
Ранее мы рассказывали, что будет, если приседать каждый день.
