Для начала скажем, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.
Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

Если ты не можешь питаться строго по диете, то старайся подсчитывать употребляемые калории и выбирай меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

1-й день


Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.


Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.


Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.

Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.

Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день


Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.


Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.


Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.

Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.


Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день


Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.

Второй завтрак: банан, 100 г. творога.


Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.


Полдник: фрукты, йогурт.


Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день


Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.


Второй завтрак: банан, 100 г. творога.


Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.


Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.

Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день


Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.


Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.


Обед: 100 г. индейки, яблоко.


Полдник: салат, 100 г. творога.


Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день


Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.


Второй завтрак: творог, банан.


Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.


Полдник: картофелина печеная, йогурт.


Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день


Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.


Второй завтрак: творог 100 г., персик.


Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).


Полдник: йогурт, 100 г. риса.


Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

8-й день


Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца.

Второй завтрак: 70 г. риса, 1 персик.


Обед: 120 г. курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок.


Полдник: Йогурт, яблоко.


Ужин: 120 г. говядины, салат овощной.

9-й день


Завтрак: Омлет, 100 г. гречки, фрукты, сок апельсиновый.

Второй завтрак: Банан, творог.


Обед: 100 г. рыбы, 100 г. риса, персик, сок апельсиновый.


Полдник: Йогурт, 50-100 г. кураги.


Ужин: Рыба 200 г., картофель печеный, овощной сок.

10-й день


Завтрак: Стакан черники, овсянка 100 г., омлет.


Второй завтрак: Творог обезжиренный 100 г., изюм 50 г.


Обед: 100 г. курятины, картофелина печеная, овощной сок.


Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин.

Ужин: 100 г. рыбы, овощной салат

11-й день


Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г. хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.


Второй завтрак: Банан, 50 г. творога.


Обед: Рис 100 г. 200 г. кальмаров.


Полдник: 150 г. рыбы, салат.


Ужин: 100 г. курятины, салат из кукурузы.

12-й день


Завтрак: Морковный сок, 100 г. овсянки, омлет.

Второй завтрак: 100 г. риса с изюмом и курагой.


Обед: 100 г. курятины в пите, салат.


Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.


Ужин: 120 г. говядины, 100 г. капусты брокколи.

13-й день


Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100 г, омлет.


Второй завтрак: Творог 50 г., персик.

Обед: Пита с индейкой 120 г., початок кукурузы отварной.

Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.


Ужин: 150 г. рыбы, овощной салат.

14-й день


Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г., 1 стакан молока.


Второй завтрак: Банан, творог 50 г.


Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100 г. риса.


Полдник: Йогурт, персик.


Ужин: Речная рыба 150 г., салат овощной.

Конечно, эта диета — примерный образец того, как ты можешь питаться. Следует заметить, что все молочные продукты, о которых выше идет речь, обязательно должны быть обезжиренными. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты — вареные или тушеные (в крайнем случае, если ты ешь не дома, гриль).

Следи также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавай цитрусовым и яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки — натуральные.

Диета подразумевает регулярные тренировки!