Фитнес-диета

Для начала скажем, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы.

Фитнес-диетаДля начала скажем, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.
Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.


Если ты не можешь питаться строго по диете, то старайся подсчитывать употребляемые калории и выбирай меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу.


Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!


1-й день


Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.


Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.


Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.

Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.

Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.


2-й день


Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.


Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.


Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.

Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.


Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)


3-й день


Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.

Второй завтрак: банан, 100 г. творога.


Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.


Полдник: фрукты, йогурт.


Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.


4-й день


Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.


Второй завтрак: банан, 100 г. творога.


Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.


Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.

Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.


5-й день


Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.


Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.


Обед: 100 г. индейки, яблоко.


Полдник: салат, 100 г. творога.


Ужин: 100 г. курятины, салат.


6-й день


Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.


Второй завтрак: творог, банан.


Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.


Полдник: картофелина печеная, йогурт.


Ужин: 150 г креветок, салат овощной.


7-й день


Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.


Второй завтрак: творог 100 г., персик.


Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).


Полдник: йогурт, 100 г. риса.


Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.


8-й день


Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца.

Второй завтрак: 70 г. риса, 1 персик.


Обед: 120 г. курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок.


Полдник: Йогурт, яблоко.


Ужин: 120 г. говядины, салат овощной.



9-й день


Завтрак: Омлет, 100 г. гречки, фрукты, сок апельсиновый.

Второй завтрак: Банан, творог.


Обед: 100 г. рыбы, 100 г. риса, персик, сок апельсиновый.


Полдник: Йогурт, 50-100 г. кураги.


Ужин: Рыба 200 г., картофель печеный, овощной сок.


10-й день


Завтрак: Стакан черники, овсянка 100 г., омлет.


Второй завтрак: Творог обезжиренный 100 г., изюм 50 г.


Обед: 100 г. курятины, картофелина печеная, овощной сок.


Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин.

Ужин: 100 г. рыбы, овощной салат


11-й день


Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г. хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.


Второй завтрак: Банан, 50 г. творога.


Обед: Рис 100 г. 200 г. кальмаров.


Полдник: 150 г. рыбы, салат.


Ужин: 100 г. курятины, салат из кукурузы.


12-й день


Завтрак: Морковный сок, 100 г. овсянки, омлет.

Второй завтрак: 100 г. риса с изюмом и курагой.


Обед: 100 г. курятины в пите, салат.


Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.


Ужин: 120 г. говядины, 100 г. капусты брокколи.


13-й день


Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100 г, омлет.


Второй завтрак: Творог 50 г., персик.

Обед: Пита с индейкой 120 г., початок кукурузы отварной.

Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.


Ужин: 150 г. рыбы, овощной салат.


14-й день


Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г., 1 стакан молока.


Второй завтрак: Банан, творог 50 г.


Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100 г. риса.


Полдник: Йогурт, персик.


Ужин: Речная рыба 150 г., салат овощной.


Конечно, эта диета — примерный образец того, как ты можешь питаться. Следует заметить, что все молочные продукты, о которых выше идет речь, обязательно должны быть обезжиренными. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты — вареные или тушеные (в крайнем случае, если ты ешь не дома, гриль).


Следи также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавай цитрусовым и яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки — натуральные.


Диета подразумевает регулярные тренировки!

Дизайнер Анастасья Коробицкая: «Тренд на минимализм и простоту сейчас силен как никогда»

Почему невесты отказываются от пышных платьев и сколько на самом деле стоит ручной труд? Честный разговор об изнанке моды.

автор Анна Дубинина

Мы живем в эпоху победившего перфекционизма. Социальные сети требуют от нас идеальной картинки, идеальной карьеры и безупречного внешнего вида. Но что, если истинная элегантность кроется в легкой небрежности?

Именно эту философию транслирует российский бренд Korobitskaya. Его создательница, Анастасья Коробицкая, шьет вещи для тех, кто выбирает свободу быть собой и красоту «без жертв». Классический крой здесь соседствует со сложными фактурами, а свадебные наряды создаются с расчетом остаться в гардеробе и после торжества.

Путь Анастасьи в модной индустрии далек от банального глянцевого сценария. В ее жизни были увлечение точными науками, пошив фантастических костюмов для гик-фестивалей и суровые будни на швейном производстве.

Клео.ру поговорил с дизайнером о том, почему хорошее образование важнее слепого следования трендам, почему ручной труд сегодня обесценен и как современной невесте заявить о своей индивидуальности.

— Анастасья, вы получили профильное образование как конструктор одежды. Сегодня многие приходят в моду с нуля, полагаясь только на вкус. Насколько важна фундаментальная база?

— Профессиональное образование дает структуру. Оно учит прогнозировать тренды, выстраивать концепцию и собирать коллекции так, чтобы они выглядели цельно, а не разрозненно. Посмотрите на главных бунтарей моды — Александра Маккуина, Джона Гальяно, Вивьен Вествуд — все они имели серьезное профильное образование. Оно не зажимает в рамки. Оно дает инструмент, чтобы эти рамки виртуозно ломать.

В свое время я получила образование именно конструктора одежды, и это оказалось лучшим решением! Я приобрела сильнейшую базу: научилась чувствовать ткань, строить лекала, понимать физику кроя и точно выстраивать посадку.

Сейчас я поступаю на дизайн в Италию, чтобы наложить на эти технические знания концептуальное видение. Одно без другого не работает.

— В вашем портфолио есть опыт работы в нише косплея — это довольно закрытый и специфический мир. Как вы туда попали и есть ли там свои правила?

— Для меня косплей стал случайным, но судьбоносным проводником в мир шитья. В восьмом классе я переехала в Питер и попала в компанию ребят, которые фанатели по сериалу «Доктор Кто» и гик-фестивалям вроде «Старкона». Нам очень хотелось туда попасть, а косплеерам давали бесплатный вход. Ради этой скидки я и решила сшить свой первый костюм. Купила швейную машинку — она, кстати, до сих пор со мной и отлично работает, — и погрузилась в процесс.

Профессиональный косплей — это огромная индустрия со своими медийными звездами и негласными правилами. Зачастую это выходит за рамки просто костюмов: человек транслирует характер, мимику и пластику персонажа. Люди этим живут, тратят сумасшедшие ресурсы на детализацию костюмов и строят на этом карьеру. Для меня же это был классный подростковый опыт, который помог мне преодолеть страх перед швейной машинкой.

— До запуска своего бренда вы работали на производстве Fligel. Ценится ли сегодня ручной швейный труд?

— К сожалению, сегодня ручной труд практически не ценится. Это печальное следствие глобализации. С появлением гигантских фабрик в Китае и Бангладеш, а также с расцветом масс-маркета швейный труд сильно обесценился.

А ведь еще в XX веке, в эпоху расцвета великих модных домов, портные и швеи зарабатывали очень приличные деньги. Например, многие русские эмигрантки во Франции, дворянки и княгини, выживали и обеспечивали себе безбедную жизнь именно за счет умения искусно вышивать и шить. Тогда это было элитарным ремеслом.

Сейчас все иначе. Когда я работала на производстве во время учебы, мне платили около 100–150 рублей за пошив одной футболки — и это в Петербурге считалось нормальной ценой (для сравнения: в Кыргызстане швея получает за футболку около 50 рублей). Пошив сложного пиджака стоил чуть больше 1 000 рублей. При этом пиджак можно шить очень долго, выверяя каждую деталь. Женщины с 20-летним опытом работы на производстве, работая на износ с 10 утра до 8 вечера, получали максимум 40–45 тысяч рублей.

Это невероятно тяжелая, монотонная работа, которая сейчас, увы, считается низкооплачиваемой.

— Концепция Korobitskaya — это одежда про свободу, но в ней также чувствуется торжественность. Как вам удается создавать вещи, которые одинаково органично смотрятся и под венец, и на обычной прогулке?

— Моей главной идеей было создавать комфортную базовую одежду, но обязательно «с приколом» — с какой-то необычной деталью или из нестандартной ткани.

Мне близка концепция «быть красивой, не стараясь». Я ориентируюсь на девушку в вечном движении. У нее нет времени долго наряжаться, но она хочет выглядеть стильно и элегантно без сверхусилий. Красота не должна требовать дополнительных жертв.

— Кажется, сейчас все устали от сложного декора и выбирают простоту. Чего на самом деле хочет современная девушка — лаконичности или она все же скучает по максимализму?

— Тренд на минимализм и простоту сейчас силен как никогда. Все массово обсуждают стиль Каролин Биссетт-Кеннеди (супруги Джона Кеннеди-младшего). Ее образы из 90-х — простые джинсы, белые рубашки, лаконичные платья — сегодня вирусятся в соцсетях, потому что она выглядела в них шикарно, без лишних деталей.

Я сама не люблю перегруженные образы. Знаете, эти модные видео в духе «надеваю вещь и стилизую ее миллионом аксессуаров»? Если я оденусь так, то уже через пару часов буду чувствовать себя невероятно уставшей. Я даже кольца носить не люблю — физически ощущаю их как лишнюю нагрузку на тело.

В современном мире, когда у тебя и без того очень много информационного шума, хочется, чтобы последнее, что на тебя давило, — это твоя одежда.

— А что происходит в свадебной моде? Пышные платья принцессы окончательно ушли в прошлое, уступив лаконичному дизайну?

— Сейчас свадебная мода разделилась на несколько абсолютно разных направлений, и это прекрасно — каждая невеста может найти себя.

С одной стороны, невероятно популярен тренд на «анти-брайд» (anti-bride). Это история про бунт, про отказ от классических свадебных канонов. Такие невесты добавляют в образ элементы панка или рок-н-ролла. Они хотят показать, что они свободны от стереотипов.

С другой стороны, есть огромный пласт девушек, которые выбирают минималистичные платья в бельевом стиле. Но и классические пышные платья никуда не исчезли — на них по-прежнему есть большой спрос.

— Если бы вы выбирали образ для собственной свадьбы прямо сейчас, что бы это было?

— Каждые полгода мои планы меняются на 180 градусов! Иногда мне безумно хочется тихой, камерной свадьбы только для двоих в каком-то сакральном месте — и тогда это было бы максимально простое, лаконичное платье. А иногда просыпается желание устроить грандиозный праздник с кучей гостей и роскошным кутюрным платьем со шлейфом. Что из этого победит в реальности — покажет время.

Анна Дубинина

Редактор раздела «Мода»

Фото: соцсети / @korobitskaya_
Источник: Клео.ру