6 ошибок в мужском гардеробе, которые делают тебя визуально ниже и шире

Неверный крой и неправильные пропорции могут визуально исказить фигуру. Разбираем самые популярные ошибки в мужском гардеробе.

автор Елизавета Федорова

Есть вещи, которые природа решила за нас – рост, кости, генетика и дедовские уши. А есть те, которые мы выбираем сами – джинсы, кроссовки, длина футболки. Вот тут и начинается магия: одни фасоны добавляют нам +5 см и -5 кг визуально, другие делают из нас персонажа из мультика «Утиные истории». Ниже – самые частые стилистические фейлы, из-за которых ты выглядишь ниже и массивнее, чем есть. 

1. Неправильный крой брюк

Классика жанра – штаны, которые «сидят удобно», но выглядят как палатка. Слишком свободные, особенно в районе бедер, плюс заниженная посадка – и все, ты уже не городской денди, а будто сбежал с репетиции уличного танца 2005 года. Узкие, но не в обтяжку, прямые или слегка зауженные к низу – то, что нужно. А посадка должна быть средней или высокой, чтобы вытянуть силуэт. Нет, это не делает тебя дедушкой. Это делает тебя визуально выше.

2. Неправильная длина футболки или худи

Фото: соцсети/@imdanielsimmons
Если твоя футболка заканчивается где-то в районе бедер, особенно если она прямая и мешковатая, ты автоматом становишься приземистее. Визуально все делится пополам – и фигура превращается в «короткие ноги/длинный торс». Побеждает та, у кого линия низа футболки заканчивается чуть выше середины бедра, а крой – умеренно приталенный или прямой. Не надо все заужать – просто убери эффект «одежды на вырост».

3. Массивные кроссовки не по ноге

Они могут быть дорогие, модные и от самого Balenciaga, но если на тебе неипродуманный лук в стиле athleisure, а обычные джинсы и худи – ты просто выглядишь как парень с очень тяжелым низом. Слишком громоздкая обувь делает ноги короче, особенно в паре с широкими штанами. Хоть немного, но стройнят силуэт те пары, где нос не слишком закруглен, платформа умеренная, а цвет не режет ногу визуально. 

4. Контрастный низ и верх, особенно если низ темнее

Фото: соцсети/@johanneshuebl
Черные джинсы + белая футболка? Классика, но работает только на высоких. Если ростом ты не как Овечкин (190 сантиметров, между прочим), лучше избегать жесткого контраста. Темный низ «оттягивает» вниз, светлый верх делает верхнюю часть крупнее – в итоге ты выглядишь шире и короче. Монолуки, особенно в нейтральных тонах (песочный, хаки, графит, беж), – твое все. Или хотя бы держи цветовую температуру близкой: не надо совмещать молочный с угольно-черным, если ты хочешь выглядеть стройнее.

5. Плечи, которые «сползли»

Мешковатые пиджаки, кардиганы с напуском, худи с поехавшими вниз плечевыми швами – все это добавляет в верхний блок тела объем. А где объем – там и потеря роста. И фигура становится «буквой П» или даже «треугольником», но не в ту сторону. Рецепт простой: следи, чтобы плечи сидели четко, без складок, и не выбирай вещи «на размер побольше», если только ты не строишь образ строго в стиле oversize.

6. Аксессуары не по пропорциям

Большой рюкзак за спиной среднего роста парня превращает его в «школьника под грузом знаний». Тоже самое с массивными ремнями, огромными часами или слишком длинными шарфами. Все, что не соответствует телосложению, создает визуальный дисбаланс. Лучше минималистичные аксессуары, пропорциональные тебе. Да, даже рюкзак может быть компактным и стильным – не обязательно выглядеть как походник по пути в Эверест.

Эта статья не про запреты и занудство, а про грамотную прокачку внешности. Правильный силуэт – это не столько про рост, сколько про баланс. Ты можешь быть и 170, и 190 – но одетый в соотношении, ты всегда будешь выглядеть круто. 

Крепкий тыл: почему мужчины стали усердно качать ягодицы

Объясняем интерес, пользу и ограничения по данным исследований.

автор Евгений Елисеев

Упражнения на ягодицы развивают силу и пропорции тела.

Среди мужчин, которые регулярно посещают тренажерный зал, растет интерес к подъему таза со штангой, махам ногой назад и отведениям бедра. Наряду с плечами, руками и прессом они уделяют больше внимания нижней части тела. Упражнения на ягодицы вошли в актуальную мужскую фитнес-повестку благодаря сочетанию эстетики и практической пользы.

В некоторых клубах оборудуют отдельную зону со специальными тренажерами для нижней части тела. Сотрудники зала фиксируют повышенный спрос на упражнения, которые прежде чаще встречались в женских программах. Среди них — подъем таза с опорой спины на скамью, или тяга бедрами, разгибание ноги назад в кроссовере и отведение бедра.

Между тем кубики пресса и развитые бицепсы сохраняют место в мужском идеале. При этом к ним добавился запрос на пропорциональный силуэт с сильными бедрами и выраженными ягодицами. В фитнес-среде даже закрепилось выражение «ягодицы хоккеиста» — объемная нижняя часть тела, характерная для спортсменов, которые много работают в низкой стойке.

Почему мужчины обратили внимание на ягодицы

Одной из причин обозреватели и тренеры называют соцсети. Короткие ролики сделали упражнения на ягодицы визуально узнаваемыми, а фитнес-блогеры включили работу над ногами и ягодицами в образ атлетичного мужчины. Кроме того, короткие шорты, компрессионная одежда и брюки по фигуре сильнее подчеркивают пропорции тела.

Меняется и отношение к самим упражнениям. Отведения бедра, работа с резинками и пилатес долго связывались преимущественно с женским фитнесом. Теперь мужчины чаще оценивают такие движения по эффекту и включают их в силовые программы. В результате тренировка ягодиц для мужчин воспринимается как обычная часть работы над телом, а прежнее гендерное деление постепенно теряет влияние.

Еще один мотив связан с повседневной подвижностью. Ягодичная группа состоит из большой, средней и малой мышц. Большая ягодичная участвует в разгибании бедра и активно работает, когда человек встает со стула, поднимается по лестнице, бежит или выпрямляется после наклона. Средняя и малая помогают стабилизировать таз при ходьбе и опоре на одну ногу.

Поэтому интерес к этой зоне выходит далеко за пределы внешнего вида. Сильные ягодицы важны для бега, прыжков, подъема тяжестей и сохранения устойчивости. Очень заметна их роль в тренировках бегунов, футболистов, хоккеистов и мужчин среднего возраста, которые хотят дольше сохранять активность.

Что подтверждают исследования

Систематический обзор 2025 года объединил 12 исследований с участием 318 человек, в том числе 174 мужчин. Авторы пришли к выводу, что рост большой ягодичной мышцы обеспечивают разные силовые движения: глубокие приседания, жим ногами, подъем таза и упражнения с разгибанием бедра. Хороший результат показывает и сочетание многосуставных движений с более изолированными.

Для тех, кто хочет точнее нагрузить ягодицы и меньше задействовать квадрицепсы, полезен подъем таза со штангой. Приседания и жим ногами охватывают больше мышечных групп, поэтому подходят для комплексного развития нижней части тела. Выбор зависит от цели, опыта, техники и состояния суставов.

Ожидания от тяги бедрами лучше сохранять реалистичными. Метаанализ 2026 года, охвативший 20 исследований, показал заметный рост силы именно в этом упражнении. Перенос результата на прыжки и приседания остался неподтвержденным; влияние на спринт ученые оценили как небольшое. Авторы назвали подъем таза полезным дополнением к полноценной программе и оценили общую надежность доказательств как низкую или очень низкую.

Связь с болью в пояснице и коленях тоже требует осторожности. Тренеры часто включают работу над ягодицами в комплексные программы для клиентов с подобными жалобами, однако причины боли различаются. При постоянном дискомфорте программу стоит подбирать вместе с врачом или специалистом по реабилитации.

Как тренировать ягодицы без перекоса

Для равномерной нагрузки фитнес-специалисты обычно сочетают несколько типов движений. Подъем таза со штангой или ягодичный мост нагружает мышцу в верхней точке разгибания бедра. Румынская тяга работает с ягодицами и задней поверхностью бедра в растянутом положении. Глубокие приседания, болгарские выпады и зашагивания на платформу развивают силу ног, а отведения бедра и боковые шаги с резинкой помогают контролировать положение таза.

Начинающим важнее освоить технику и постепенно увеличивать нагрузку. Большой вес при недостаточном контроле таза и поясницы повышает риск перегрузки. Кроме того, одной группы упражнений мало для спортивного прогресса: программа должна учитывать ноги, корпус, мобильность и восстановление.

Упражнения на ягодицы для мужчин отражают более широкий сдвиг в фитнес-культуре. Мужскую форму все чаще оценивают по пропорциям, силе и качеству движений. Эстетика по-прежнему привлекает внимание, а функциональный эффект помогает сохранить интерес к тренировкам надолго.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру