Мясо против веганства: можно ли быть сильным на брокколи

Белок можно получить не только из стейка — растительные продукты тоже справляются с этой задачей. Главное — баланс и разнообразие в рационе. Спросить ChatGPT

автор Елизавета Федорова

Вечный спор: стейк или киноа? Протеин из куриной грудки или из гороха? И вообще – реально ли на растительной еде качаться так же, как на мясе? Давайте разберемся честно, без маркетинговых лозунгов и фанатичных теорий из TikTok.

Белок – главный герой или просто хайп?

Фото: freepik.com
Белок – это строительный материал для мышц, гормонов и ферментов. Мужскому организму его нужно реально много: в среднем от 1,6 до 2 граммов на килограмм веса, если вы тренируетесь. Но суть в том, что само количество важнее, чем источник. Да, мясо дает полный набор аминокислот, которые легко усваиваются. Но растительная еда тоже может закрыть норму – если грамотно комбинировать продукты.

Мясо: плюсы и минусы

Мясо – это удобно. В стейке сразу все аминокислоты, плюс железо и витамин B12. Но есть и минусы: переизбыток красного мяса связан с риском для сердца и сосудов, а дешевые колбасы и сосиски – вообще отдельная печальная история. Тут не про силу, а про нагрузку на организм.

Веганство: все сложно, но реально

Миф «веганы слабаки» давно устарел. Есть масса примеров спортсменов на растительном рационе. Фокус в том, чтобы не зацикливаться на брокколи – в ней белка кот наплакал. Работают бобовые, киноа, гречка, нут, семена, орехи и соя. Аминокислотный профиль закрывается миксом продуктов. Плюс растительная еда дает клетчатку, которая регулирует вес, и снижает риск хронических болезней.

Где правда?

Фото: freepik.com

По факту, неважно, едите ли вы мясо или нет. Важно – добирать белок и следить за разнообразием. Мужскому организму нужны:

  • полный набор аминокислот (это мясо или правильно составленные растительные комбинации),

  • витамин B12 (его нет в растительной пище – только добавки или обогащенные продукты),

  • омега-3 (жирная рыба или льняное масло, чиа, грецкие орехи).

Можно быть сильным и на мясе, и без него. Мясо дает быстрый и полный белок, но растительный рацион – легкость, меньше воспалений и бонус для здоровья в долгосроке. Оптимальный вариант для большинства – флекситарианство: мясо остается, но не каждый день, а растительная еда занимает основную часть рациона.

Модный образ — виджет Клео.ру

Лазерная коррекция бороды — спасение от воспалений после бритья?

Что нужно знать о курсе и почему прежняя густота бороды может не восстановиться.

автор Евгений Елисеев

коррекция бороды лазером помогает при вросших волосах

Бывает, что сменишь и станок, и лосьон, но после бритья на шее снова и снова неприятные ощущения, которые приходится долго терпеть. Лазерная коррекция бороды помогает свести к минимуму врастание волос. Но прежде нужно выяснить, почему воспаляется кожа.

Почему щетина врастает

Мы знаем, что коротко срезанный волос иногда загибается и входит обратно в кожу. И в этот момент она реагирует воспалением и зудом. Врастание, кстати, более чем характерно для жестких вьющихся волос. Дерматологи называют это псевдофолликулитом.

Но похожие высыпания бывают и при инфекции, поэтому при повторяющихся гнойничках стоит прежде всего обратиться к врачу, ведь по одному лишь внешнему виду выбрать лечение самостоятельно трудно.

Миллиметр имеет значение

Прежде чем выбирать процедуры у косметолога, проверьте, насколько коротко вы сбриваете щетину. Попробуйте триммер с насадкой, который оставляет примерно миллиметр щетины. Станком брейтесь по направлению роста, не натягивайте кожу и не проходите несколько раз одному и тому же месту.

Кстати, у многих на шее волосы растут в разные стороны, поэтому движение сверху вниз подходит не везде. Перед влажным бритьем размягчите щетину теплой водой, а потом нанесите увлажняющий крем. И еще: вросшие волосы не выдергивайте!

Когда обсуждать лазер

Если даже после всего этого воспаления не прекращаются, пора поговорить с дерматологом о лазерной коррекции бороды. Пигмент волоса поглощает свет, нагрев повреждает фолликул. Когда волос меньше, снижается и риск их врастания.

Делать процедуру на всю бороду необязательно. Можно обсудить лишь участок шеи за ее нижней границей. Однако контур нужно выбрать заранее, поскольку часть волос исчезнет надолго, а то и вовсе навсегда. То есть, если через год захочется другую форму бороды, прежняя густота может уже не восстановиться.

Чего ждать от курса

Лучше поддаются лазеру темные волосы. А вот седые, очень светлые и рыжие обычно плохо подходят для такой эпиляции. Врач подбирает аппарат с учетом цвета кожи. Также важно понимать, что загар в таком случае повышает риск ожогов и пигментных пятен.

Потребуется несколько сеансов с интервалами в недели. Волосы выпадают постепенно, а воспаления иногда возвращаются, поэтому возможны поддерживающие процедуры. Краснота и небольшая отечность после сеанса обычно проходят за несколько дней.

Планируя процедуры у косметолога, расскажите врачу о лекарствах, герпесе и склонности к грубым рубцам. После лазера нужны защита от солнца и SPF не ниже 30. Дату следующего бритья тоже согласуйте со специалистом, поскольку не рекомендуется проводить лезвием по раздраженной коже.

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Клео.ру