Как сделать любимое блюдо менее калорийным: заменяем ингредиенты правильно

Замена всего лишь пары ингредиентов может значительно снизить калорийность, не жертвуя при этом вкусом.

автор Елизавета Федорова

Все мы знаем этот момент. Ты сидишь перед тарелкой любимой пасты или пиццы и думаешь: «Ну почему все, что так вкусно, всегда вредит фигуре?». Не переживай, ты не одна. Но тут есть маленький лайфхак: можно есть те же самые блюда, только с легким «апгрейдом». Пара замен – и вот твоя пицца или паста уже не грозит твоим джинсам. Делимся, как это сделать!

Паста на диете: меняем основу

Фото: скриншот YouTube /@cookingwithcoit

Кто сказал, что паста – это всегда тяжело и калорийно? Прежде всего, замени обычные макароны на пасту из цельнозерновой муки или, если хочется чего-то радикального, на пасту из шпината или даже… кабачковую! Да-да, кабачки в виде тонких лент вместо спагетти – это находка для тех, кто следит за фигурой, но не готов отказаться от соусов и тянущегося сыра.

И не забывай про соус: вместо сливочного используй томатный – он легкий, насыщенный и без лишних калорий. А для сливочного вкуса можно взять кокосовые сливки – и вкусно, и без лишних углеводов.

Пицца с новым подходом

Фото: freepik.com

Ах, пицца! Как же отказаться от этого удовольствия? Но можно и не отказываться – главное правильно выбрать ингредиенты. Начни с теста. Вместо традиционной пшеничной муки попробуй сделать тесто из цветной капусты или цельнозерновой муки. Такое тесто будет легче и полезнее.

Соус? Зачем сметана или майонез, если есть томатный соус? Он придаст пицце свежий и яркий вкус. Идем дальше: с мясной начинкой можно и повременить, заменив жирные колбаски на курицу или индейку. А для пущего эффекта добавь побольше овощей – шпинат, грибы, помидоры и даже брокколи! Не бойся экспериментировать – так твоя пицца станет легкой, но все равно вкусной.

Готовим бургеры – но не как все

Фото: freepik.com

Любишь бургеры? Ты не одна такая. Но если стандартный бургер с говяжьей котлетой и булочкой из белой муки уже немного напрягает твою совесть, просто сделай пару замен. Во-первых, булочка. Можно взять булочку из цельнозерновой муки, а можно заменить ее на листья салата. Звучит странно, но это действительно вкусно и легко!

Что касается начинки, попробуй сделать котлету из курицы, индейки или даже из нута! Фасоль и другие бобовые станут отличной альтернативой мясу и при этом сохранят насыщенный вкус. Добавь авокадо вместо сыра и соуса – так ты получишь не только кремовую текстуру, но и порцию полезных жиров.

Запеканка, которая не оставит следов на фигуре

Фото: freepik.com

Запеканка из картофеля – это классика, но не самый лучший друг талии. Как обойтись без этой калорийной бомбы? Легко! Заменяем картофель на батат – он сладковатый и намного полезнее. И если уж хочется сливочности, возьми греческий йогурт вместо привычных сливок или сметаны. Это добавит легкости и свежести.

Вместо жирных сыров можно выбрать легкие сорта – например, фету или моцареллу лайт. А еще в запеканку можно добавить больше овощей: баклажаны, цукини и перец отлично справятся с задачей.

Салаты, которые помогают худеть

Фото: freepik.com

Любишь Цезарь, но боишься его калорийного соуса? Замени майонезный соус на греческий йогурт с горчицей и лимонным соком. Получается свежо, вкусно и намного полезнее. 

Ранее женский журнал «Клео.ру» делился рецептами блюд из одного ингридиента.

Модный образ — виджет Клео.ру

Ёсёку — японская кухня, которую мы (не) знали

5 блюд, которые стоит попробовать.

автор Евгений Елисеев

Когда мы говорим о японской кухне, то, как правило, вспоминаем суши, роллы, онигири… Разумеется, в самой Японии вся готовка не сводится к разным вариантам блюда из риса. Там на обед вполне могут подать котлету с подливкой, макароны с сосисками или омлет с рисом. И все это будет считаться местной кухней!

Знакомьтесь, ёсёку. Так называют японские блюда, которые появились благодаря увлечению западной едой. История началась еще во второй половине XIX века, когда японские повара стали осваивать европейские рецепты и переделывать их на свой вкус. Получилось настолько удачно, что многие блюда прочно вошли в повседневное меню японцев.

Теперь ёсёку привлекает внимание и на Западе. Например, иностранцам очень полюбились эффектные омлеты с рисом, которые красиво раскрываются прямо на тарелке. Впрочем, у этой кухни есть еще немало интересного.

Омурайсу — рис, который спрятали в омлет

Но давайте еще немного про рис. Итак, представьте тарелку с пышным золотистым омлетом. Разрезаете его, а внутри обнаруживается рис с курицей, луком и томатным соусом. Это омурайсу, одно из самых узнаваемых блюд ёсёку.

YouTube / @justonecookbook

Название сложилось из английских слов omelette и rice. Рис обычно обжаривают с начинкой и кетчупом, а затем заворачивают в тонкий яичный блинчик.

YouTube / @justonecookbook

Дома вполне можно обойтись обычным омлетом. Главное, чтобы рис получился сочным, а яйца не пересохли на сковороде.

Наполитан — спагетти, которые удивили бы итальянцев

Макароны с сосисками и кетчупом? Звучит, конечно, очень знакомо, но в Японии у такого сочетания есть собственное имя и довольно любопытная история.

Наполитан готовят из спагетти с луком, сладким перцем, грибами и сосисками или ветчиной. Все это обжаривают с томатным соусом, а в популярных домашних версиях используют вполне обычный кетчуп.

YouTube / @cookingwithdog

Считается, что блюдо появилось в послевоенной Йокогаме. Шеф-повар отеля New Grand Сигэтада Ириэ вдохновился привычкой американских военных заправлять спагетти кетчупом. Правда, для своего ресторана он разработал более сложный соус из томатов. А вот простая кетчупная версия со временем стала народной любимицей.

Итальянское название здесь немного обманчиво. К Неаполю блюдо имеет весьма отдаленное отношение, да и спагетти японцы часто готовят мягче привычного аль денте.

Короккэ — почти наши картофельные зразы

С короккэ наше знакомство тоже пройдет легко. Внешне они напоминают небольшие картофельные котлетки в хрустящей панировке. Внутри обычно мягкое картофельное пюре с обжаренным фаршем и луком. Снаружи золотистая корочка из панко, японских панировочных сухарей с крупной воздушной крошкой.

YouTube / @cookingwithdog

Короккэ обжаривают до хруста и подают с соусом. Их можно встретить в небольших японских закусочных, супермаркетах и даже в булочках в качестве начинки.

Есть и другая разновидность, с густой сливочной начинкой — например, с крабовым мясом. Такие крокеты требуют чуть больше возни, зато контраст между нежной серединой и хрустящей оболочкой получается замечательный.

Тонкацу — когда обычная отбивная становится японской

Любителям шницелей стоит присмотреться к тонкацу. По сути, это сочная свиная отбивная в хрустящей панировке. Мясо обваливают в муке, окунают в яйцо, покрывают сухарями панко и обжаривают в масле. Затем нарезают полосками, чтобы было удобно есть палочками.

Чаще всего тонкацу подают с тонко нашинкованной капустой и густым соусом с кисло-сладкими и пряными нотками. В паре с рисом получается полноценный сытный обед.

Кстати, здесь особенно хорошо заметна японская любовь к текстурам. Хрустящая корочка, мягкое мясо и свежая капуста отлично дополняют друг друга. А если хочется обойтись без жарки во фритюре, существуют домашние варианты тонкацу в духовке.

соцсети / @justonecookbook

Хамбагу — котлета, которая мечтала стать стейком

Название напоминает гамбургер, но никакой булочки здесь нет. Хамбагу подают на тарелке с гарниром, как самостоятельное горячее блюдо. Для приготовления обычно смешивают говяжий и свиной фарш, добавляют лук, яйцо и хлебные крошки, размоченные в молоке. Из массы формируют крупную котлету и обжаривают.

А дальше начинается самое интересное. Хамбагу часто подают с насыщенным соусом демиглас, грибной подливкой или соусом на основе соевого соуса. В некоторых версиях сверху кладут жареное яйцо.

Звучит знакомо? Да, сходство с домашними котлетами очевидное. Но стоит поэкспериментировать с соусом и подачей, и привычный ужин приобретет совсем другой вкус.

соцсети / @justonecookbook

С чего начать знакомство с ёсёку?

Радует, что для приготовления большинства блюд не нужно искать редкие японские продукты. Напоритан легко приготовить из обычных спагетти, овощей и сосисок. Для хамбагу подойдет привычный мясной фарш, а для короккэ понадобятся картофель и панировочные сухари. Ну а омурайсу стоит оставить на тот вечер, когда будет особое настроение.

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру