7 продуктов, которые ты напрасно исключаешь из рациона

Фрукты, яйца и картошка часто попадают в список "запрещенки" без причин. Рассказываем, почему они на самом деле — полезные продукты.

автор Елизавета Федорова

В попытке питаться правильно мы часто перегибаем. Убираем из рациона все, что звучит подозрительно: крахмал, жиры, холестерин. И в итоге едим воздух с зеленью. А зря. Многие «запрещенки» на самом деле полезны – и для энергии, и для кожи, и для гормонального фона. Разбираемся, что стоит вернуть в тарелку уже сегодня.

Картошка – не враг

Да, в ней крахмал. Но не больше, чем в любимой всеми диетологами гречке. Зато в картошке есть витамин C, калий, клетчатка и она отлично насыщает. Главное – не жарить ее в литре масла и не превращать в пюре с майонезом. Печеная или отварная картошка с оливковым маслом – нормальная, сбалансированная еда.

Яйца – белок и витамин D

Холестерин в яйцах не тот, что откладывается на сосудах. Организм сам регулирует его уровень, и в умеренном количестве яйца только в плюс: это и полноценный белок, и витамин D, и холин для мозга. Даже диетологи уже перестали пугать ими.

Масла – жиры, без которых не работает гормональная система

Фото: freepik.com

Оливковое, кунжутное, льняное, даже сливочное – в них есть полезные жирные кислоты, без которых нарушается цикл, кожа становится суше, а волосы – тоньше. Убирать жиры – не выход. Лучше научиться их правильно дозировать.

Макароны – не только про вредные углеводы

Если выбирать пасту из твердых сортов пшеницы, не заливать ее литром соуса и не посыпать сверху полкило сыра – это отличный источник энергии. Макароны не делают тебя «раздутой», особенно если есть их в обед и без фанатизма.

Фрукты – даже сладкие – окей

Много кто боится фруктозы. Но бананы, виноград, манго и прочие – это не «сахарные бомбы», а источник витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Просто ешь их в первой половине дня и не мешай с шоколадом.

Хлеб – если цельнозерновой, это клетчатка и витамины группы B

Фото: freepik.com
Да, белый батон – не лучший выбор. Но цельнозерновой или с добавлением семян и орехов – это и сытно, и полезно. Главное – не с джемом вприкуску, а с чем-то белковым, чтобы не было скачков сахара.

Сыр – не только жир, но и кальций

Сыр давно попал в категорию «вредностей», но в умеренном количестве – это источник кальция, белка и жирорастворимых витаминов. Просто выбирай качественный, без крахмала и усилителей вкуса. И не нужно есть его на ночь с вином и багетом – тогда все будет ок.

Не все калории одинаково вредны. Тело – не калькулятор. Ему важен не только объем еды, но и ее качество, состав и польза. Не стоит исключать продукты просто потому, что «так сказали в TikTok». Лучше слушать себя – и возвращать в рацион то, что на самом деле работает на тебя.

Модный образ — виджет Клео.ру

Ёсёку — японская кухня, которую мы (не) знали

5 блюд, которые стоит попробовать.

автор Евгений Елисеев

Когда мы говорим о японской кухне, то, как правило, вспоминаем суши, роллы, онигири… Разумеется, в самой Японии вся готовка не сводится к разным вариантам блюда из риса. Там на обед вполне могут подать котлету с подливкой, макароны с сосисками или омлет с рисом. И все это будет считаться местной кухней!

Знакомьтесь, ёсёку. Так называют японские блюда, которые появились благодаря увлечению западной едой. История началась еще во второй половине XIX века, когда японские повара стали осваивать европейские рецепты и переделывать их на свой вкус. Получилось настолько удачно, что многие блюда прочно вошли в повседневное меню японцев.

Теперь ёсёку привлекает внимание и на Западе. Например, иностранцам очень полюбились эффектные омлеты с рисом, которые красиво раскрываются прямо на тарелке. Впрочем, у этой кухни есть еще немало интересного.

Омурайсу — рис, который спрятали в омлет

Но давайте еще немного про рис. Итак, представьте тарелку с пышным золотистым омлетом. Разрезаете его, а внутри обнаруживается рис с курицей, луком и томатным соусом. Это омурайсу, одно из самых узнаваемых блюд ёсёку.

YouTube / @justonecookbook

Название сложилось из английских слов omelette и rice. Рис обычно обжаривают с начинкой и кетчупом, а затем заворачивают в тонкий яичный блинчик.

YouTube / @justonecookbook

Дома вполне можно обойтись обычным омлетом. Главное, чтобы рис получился сочным, а яйца не пересохли на сковороде.

Наполитан — спагетти, которые удивили бы итальянцев

Макароны с сосисками и кетчупом? Звучит, конечно, очень знакомо, но в Японии у такого сочетания есть собственное имя и довольно любопытная история.

Наполитан готовят из спагетти с луком, сладким перцем, грибами и сосисками или ветчиной. Все это обжаривают с томатным соусом, а в популярных домашних версиях используют вполне обычный кетчуп.

YouTube / @cookingwithdog

Считается, что блюдо появилось в послевоенной Йокогаме. Шеф-повар отеля New Grand Сигэтада Ириэ вдохновился привычкой американских военных заправлять спагетти кетчупом. Правда, для своего ресторана он разработал более сложный соус из томатов. А вот простая кетчупная версия со временем стала народной любимицей.

Итальянское название здесь немного обманчиво. К Неаполю блюдо имеет весьма отдаленное отношение, да и спагетти японцы часто готовят мягче привычного аль денте.

Короккэ — почти наши картофельные зразы

С короккэ наше знакомство тоже пройдет легко. Внешне они напоминают небольшие картофельные котлетки в хрустящей панировке. Внутри обычно мягкое картофельное пюре с обжаренным фаршем и луком. Снаружи золотистая корочка из панко, японских панировочных сухарей с крупной воздушной крошкой.

YouTube / @cookingwithdog

Короккэ обжаривают до хруста и подают с соусом. Их можно встретить в небольших японских закусочных, супермаркетах и даже в булочках в качестве начинки.

Есть и другая разновидность, с густой сливочной начинкой — например, с крабовым мясом. Такие крокеты требуют чуть больше возни, зато контраст между нежной серединой и хрустящей оболочкой получается замечательный.

Тонкацу — когда обычная отбивная становится японской

Любителям шницелей стоит присмотреться к тонкацу. По сути, это сочная свиная отбивная в хрустящей панировке. Мясо обваливают в муке, окунают в яйцо, покрывают сухарями панко и обжаривают в масле. Затем нарезают полосками, чтобы было удобно есть палочками.

Чаще всего тонкацу подают с тонко нашинкованной капустой и густым соусом с кисло-сладкими и пряными нотками. В паре с рисом получается полноценный сытный обед.

Кстати, здесь особенно хорошо заметна японская любовь к текстурам. Хрустящая корочка, мягкое мясо и свежая капуста отлично дополняют друг друга. А если хочется обойтись без жарки во фритюре, существуют домашние варианты тонкацу в духовке.

соцсети / @justonecookbook

Хамбагу — котлета, которая мечтала стать стейком

Название напоминает гамбургер, но никакой булочки здесь нет. Хамбагу подают на тарелке с гарниром, как самостоятельное горячее блюдо. Для приготовления обычно смешивают говяжий и свиной фарш, добавляют лук, яйцо и хлебные крошки, размоченные в молоке. Из массы формируют крупную котлету и обжаривают.

А дальше начинается самое интересное. Хамбагу часто подают с насыщенным соусом демиглас, грибной подливкой или соусом на основе соевого соуса. В некоторых версиях сверху кладут жареное яйцо.

Звучит знакомо? Да, сходство с домашними котлетами очевидное. Но стоит поэкспериментировать с соусом и подачей, и привычный ужин приобретет совсем другой вкус.

соцсети / @justonecookbook

С чего начать знакомство с ёсёку?

Радует, что для приготовления большинства блюд не нужно искать редкие японские продукты. Напоритан легко приготовить из обычных спагетти, овощей и сосисок. Для хамбагу подойдет привычный мясной фарш, а для короккэ понадобятся картофель и панировочные сухари. Ну а омурайсу стоит оставить на тот вечер, когда будет особое настроение.

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру