8 причин падения концентрации (и что с этим делать)

Начинается самый активный сезон работы — готовимся заранее и находим эффективные способы сосредоточиться.

Вы читаете один и тот же абзац по несколько раз, забываете, зачем открыли вкладку, и каждые пять минут проверяете телефон — типичные признаки снижения концентрации. Иногда причина действительно в привычке отвлекаться, но способность сосредоточиться зависит не только от силы воли. На нее влияют сон, стресс, тревога, питание и состояние здоровья.

Разбираем восемь причин, из-за которых бывает сложнее сосредоточиться, и выясняем, что можно изменить.

Недосып

Недостаток сна — одна из частых причин рассеянности. Даже несколько ночей с коротким или неглубоким сном могут ухудшить устойчивое внимание: становится сложнее долго заниматься одной задачей, увеличивается количество ошибок, реакция замедляется.

Оговоримся сразу: кофе — только временная мера. Кофеин после недосыпа действительно может ненадолго повысить бодрость и внимание, но сон он не заменяет.

Что делать: банально, но эффективно — наладьте режим сна (это единственный подтвержденный способ). Нельзя в выходные отоспаться за всю неделю или вернуть все за одну ночь. Не ждите от себя многого — для начала старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время. Если вы спите достаточно, но регулярно просыпаетесь разбитой, проблема может быть в качестве сна: его ухудшают стресс, алкоголь, кофеин, нарушения дыхания во сне и некоторые заболевания, нужны дополнительные обследования.

Постоянные переключения между задачами

Письмо, мессенджер, рабочий документ, уведомление, снова письмо — и так весь день. Вы этого не замечаете, но внимание переключается, и его нужно возвращать обратно к первой задаче. В итоге на работу может уходить больше времени, а ошибок становится больше.

Что делать: отключайте необязательные уведомления в рабочие часы, не держать все чаты открытыми одновременно и выделите отдельное время для почты и сообщений. Разбивайте большие и сложные задачи на маленькие, чтобы при выполнении части выделялся дофамин — он поддерживает мотивацию. Еще один способ — поставить таймер на 10 минут: в первый вы работаете, а во второй — отдыхаете. Это помогает контролировать внимание и улучшает концентрацию в моменте.

Хронический стресс

Постоянные мысли о работе, деньгах, отношениях или других проблемах продолжают занимать часть внимания даже тогда, когда вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то другом. Это не самая частая причина — нужно оценить силу стресса, продолжительность и конкретную ситуацию.

Что делать: по возможности убрать или уменьшить контакт с источником постоянного напряжения, а не пытаться стать продуктивнее. Если стресс уже влияет на сон, работу или повседневную жизнь, стоит обратиться за помощью к терапевту или психологу.

Тревога

В этом случае внимание постоянно возвращается к потенциальным проблемам: что произойдет, что вы забыли, что пойдет не так. В результате становится труднее удерживать его на текущей задаче.

Рассеянность может сопровождаться напряжением, раздражительностью, нарушениями сна и ощущением, что не получается «отключить голову».

Что делать: если тревожные мысли стали постоянными и мешают работать, отдыхать или спать, важно работать с  тревогой и ее источником. Самостоятельный аутотренинг не всегда эффективен — обратитесь к специалисту. 

Депрессивное состояние

Проблемы с концентрацией могут быть одним из симптомов депрессии. Иногда человек в первую очередь замечает именно когнитивные изменения: становится сложнее читать, принимать решения, запоминать информацию и выполнять привычные задачи.

Обратите внимание и на другие признаки: стойкое снижение настроения, потерю интереса к привычным занятиям, изменения сна и аппетита, выраженную усталость.

Что делать: если симптомы появились одновременно и сохраняются долгое время, обратитесь за профессиональной помощью. Попытки «собраться» только усугубят ситуацию, создав лишнее давление и напряжение. 

Дефицит железа

Железо необходимо для нормальной работы организма, и при его дефиците могут появляться усталость и слабость. При выраженном дефиците и железодефицитной анемии возможны и когнитивные жалобы.

Что делать: если вместе с проблемами концентрации появилась постоянная усталость или есть факторы риска дефицита железа, сдайте анализы и запишитесь на консультацию к врачу. Принимать препараты железа только из-за рассеянности не стоит.

Дефицит витамина B12

Выраженный дефицит витамина B12 может влиять на нервную систему и сопровождаться неврологическими и когнитивными симптомами. Риск выше при некоторых особенностях питания и состояниях, которые мешают усвоению витамина.

Что делать: проверить уровень витамина и выяснить, почему он не усваивается. Потом попросить специалиста составить грамотную программу лечения. 

Нарушения работы щитовидной железы

При гипотиреозе проблемы с вниманием и другими когнитивными функциями могут сочетаться с усталостью, сонливостью и ощущением холода.

Что делать: обратиться к врачу, который при необходимости назначит обследование щитовидной железы. Самостоятельно сдавать расширенную панель гормонов без показаний не нужно.

Когда нужно обратиться к врачу

Если концентрация заметно изменилась и проблема не проходит после качественного отдыха и улучшения психологического фона, стоит разобраться с причиной, а не  пытаться компенсировать рассеянность кофе, БАДами или приложениями для продуктивности.

  • Рассеянность появилась недавно и сохраняется несколько недель;
  • она заметно мешает работе, учебе или повседневным делам;
  • проблемы с вниманием сопровождаются постоянной усталостью, выраженной сонливостью или другими изменениями самочувствия;
  • одновременно появились стойкое снижение настроения, потеря интереса к привычным занятиям или сильная тревога;
  • вы спите достаточно, но проблемы с концентрацией не проходят;
  • симптомы появились после начала приема нового лекарства или изменения его дозировки.
Модный образ — виджет Клео.ру

Градусник может обмануть: какие симптомы выдают скрытую пневмонию

Даже при нормальной температуре в легких может развиваться воспаление.

автор Ольга Белозерова

пневмония без температуры: симптомы

Кашель, слабость, быстрая утомляемость — все это легко списать на простуду, особенно если температура остается нормальной: человек продолжает работать, заниматься домашними делами и не спешит обращаться к врачу, надеясь, что скоро все пройдет. Между тем, пневмония далеко не всегда сопровождается сильным жаром — и отсутствие лихорадки порой мешает вовремя распознать заболевание. Ко Всемирному дню борьбы с пневмонией, который отмечается 12 ноября, вместе с пульмонологами выясняем, какие симптомы должны насторожить и когда медлить с обращением за помощью опасно.

Почему пневмония может протекать без температуры

Обычно воспаление легких сопровождается повышением температуры, кашлем и общим ухудшением самочувствия, однако выраженность этих проявлений зависит от возбудителя инфекции, возраста пациента, состояния его иммунной системы и сопутствующих заболеваний.

Специалисты объясняют, что отсутствие высокой температуры иногда связано с особенностями иммунного ответа. Такое течение чаще встречается у ослабленных пациентов, людей с онкологическими заболеваниями или иммунодефицитными состояниями. Причиной также могут быть определенные возбудители инфекции, например микоплазмы, хламидии или легионеллы. Существуют и другие обстоятельства, способные изменить привычную картину заболевания: например, регулярный прием жаропонижающих препаратов может скрывать лихорадку.

Один из специалистов в беседе с Клео.ру обратил внимание на важную особенность такого течения болезни:

Врач подчеркивает, что особого внимания требуют пациенты с сахарным диабетом, хроническими заболеваниями легких, иммунодефицитами, а также люди, вынужденные долго соблюдать постельный режим — у них риск развития воспаления и его осложнений может быть выше.

Какие симптомы должны насторожить

Пневмония без выраженной лихорадки нередко маскируется под затянувшуюся респираторную инфекцию: человек жалуется на упадок сил, периодический кашель, повышенную потливость или неприятные ощущения в груди, но не связывает их с воспалением легких. Одним из наиболее важных признаков является одышка — сначала она может появляться только при физической нагрузке: например, становится труднее подниматься по лестнице, быстро идти или выполнять привычную домашнюю работу. В более серьезных случаях ощущение нехватки воздуха возникает даже при разговоре или в состоянии покоя.

Другой специалист, Ольга Гейштерова, отмечает, что некоторые пациенты описывают свое состояние необычно — жалуются на свист при дыхании или ощущение, будто внутри грудной клетки лопаются маленькие пузырьки. Подобные ощущения сами по себе не подтверждают пневмонию, но требуют внимания, особенно если сопровождаются кашлем и слабостью.

Врач также советует не игнорировать необъяснимую усталость:

Другими возможными проявлениями становятся ночная потливость, учащенное сердцебиение, снижение аппетита и боль в грудной клетке, которая усиливается при глубоком вдохе или кашле. Важно учитывать, что эти симптомы встречаются и при других заболеваниях, поэтому ориентироваться только на собственные ощущения или пытаться определить диагноз по характеру кашля нельзя.

Чем опасна пневмония в пожилом возрасте

У пожилых пациентов пневмония иногда развивается без ярких респираторных симптомов, на первый план могут выходить выраженная слабость, сонливость, потеря аппетита, внезапная заторможенность или спутанность сознания. Анна Чебыкина, кандидат медицинских наук из Кирова отмечает, что отсутствие выраженной лихорадки характерно для людей в возрасте и пациентов, получающих препараты, подавляющие иммунную систему. К таким лекарствам относятся, например, некоторые средства, применяемые при химиотерапии, и иммуносупрессивные препараты.

Специалист предупреждает, что при пневмонии состояние человека иногда ухудшается очень быстро:

Оксана Бескровная добавляет, что у людей с серьезными хроническими заболеваниями даже относительно небольшие изменения самочувствия заслуживают внимания — особенно настораживает внезапное снижение переносимости привычных нагрузок, появление одышки или резкая слабость, которой раньше не было.

Как отличить пневмонию от обычной простуды

На ранних этапах сделать это самостоятельно практически невозможно: и простуда, и воспаление легких могут сопровождаться кашлем, утомляемостью и снижением аппетита. Разница заключается не только в выраженности симптомов, но и в том, как заболевание развивается со временем. О том, когда при кашле или насморке пора идти к врачу, мы рассказывали ранее.

Ольга Гейштерова советует обратить внимание на продолжительность недомогания: если признаки респираторной инфекции сохраняются более пяти-семи дней без заметного улучшения или после временного облегчения состояние снова ухудшается, необходимо обратиться к врачу. Особенно подозрительно выглядит появление новых жалоб — усиливающегося кашля, одышки, боли в грудной клетке или выраженной слабости. Иногда человек замечает, что уже не может пройти привычное расстояние без остановки, хотя еще несколько дней назад справлялся с такой нагрузкой без труда.

Анна Чебыкина уточняет, что даже при относительно легком течении исключить пневмонию только по симптомам сложно — отсутствие жара, сильного кашля или характерных хрипов не гарантирует, что легкие здоровы.

Как врачи диагностируют пневмонию

При подозрении на воспаление легких врач сначала оценивает жалобы, историю заболевания, частоту дыхания и общее состояние пациента. Во время осмотра специалист прослушивает легкие, чтобы выявить возможные изменения дыхательных шумов. Для подтверждения диагноза обычно используют рентгенографию органов грудной клетки, в отдельных случаях, когда результаты обследования остаются неясными или возникают подозрения на осложнения, может потребоваться компьютерная томография.

Как поясняет Анна Чебыкина, дополнительную информацию дают общий анализ крови и определение уровня С-реактивного белка — показателя, который помогает оценить воспалительный процесс. Врач также может провести пульсоксиметрию, чтобы проверить насыщение крови кислородом. Результаты комплексного обследования позволяют не только подтвердить воспаление, но и оценить тяжесть заболевания, а от этого зависит, можно ли лечиться дома или пациенту необходима госпитализация.

Самостоятельно назначать себе антибиотики при затяжном кашле нельзя – причиной респираторных симптомов могут быть разные заболевания, и выбор лечения зависит от установленного диагноза и состояния человека.

Когда необходимо срочно обратиться за медицинской помощью

Самый опасный вариант — быстрое ухудшение состояния, которое сопровождается нарушением дыхания или другими признаками тяжелого заболевания.

Эксперт выделяет несколько тревожных симптомов:

При выраженном затруднении дыхания, внезапной спутанности сознания, посинении губ, обмороке или резком ухудшении самочувствия необходимо вызвать скорую помощь. Если же кашель долго не проходит, усиливается слабость, появляется боль при дыхании или человек начинает задыхаться при привычной нагрузке, стоит обратиться к терапевту или пульмонологу, не дожидаясь повышения температуры.

Пневмония хорошо поддается лечению при своевременной диагностике. Важно запомнить, что отсутствие высокой температуры не делает ее менее опасной, поэтому при затяжном недомогании стоит следить не только за показаниями термометра, но и за общим самочувствием, изменениями дыхания и появлением новых симптомов.

Модный образ — виджет 290 px

Ольга Белозерова

Редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру