Почему важно заботиться о здоровье кишечника и как это влияет на настроение Почему важно заботиться о здоровье кишечника и как это влияет на настроение
Рассказываем, как связаны ваш кишечник и хорошее настроение.
Знаете, что общего у кишечника и вашего настроения? На первый взгляд – ничего. Но это только если вы не в курсе, что между ними существует тесная связь, подтвержденная учеными. Кишечник называют «вторым мозгом», и не зря: от того, как себя чувствуют его бактерии, зависит, будет ли ваш день наполнен счастливыми моментами или тревожным потоком мыслей.
Как кишечник влияет на мозг?
Наш кишечник – это дом для триллионов микроорганизмов, которые образуют микробиом. Эти бактерии не только помогают переваривать еду, но и участвуют в выработке гормонов счастья, таких как серотонин. Да-да, 90% этого волшебного вещества синтезируется именно в кишечнике.
Когда микрофлора в порядке, мы ощущаем себя бодрыми, спокойными и даже чуть счастливее. А вот если баланс нарушен (например, из-за стресса, неправильного питания или приема антибиотиков), это сказывается на всем: от пищеварения до психоэмоционального состояния. Ученые давно заметили, что дисбактериоз может усиливать тревожность и даже способствовать развитию депрессии.
Как заботиться о кишечнике?
Ешьте больше клетчатки. Овощи, фрукты, цельные злаки и бобовые – это главный «фан-клуб» полезных бактерий. Они питаются клетчаткой и производят вещества, которые благотворно влияют на мозг.
Не игнорируйте пробиотики. Йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи содержат живые бактерии, которые заселяют кишечник.
Меньше сахара и трансжиров. Эти продукты любят только вредные бактерии, которые, если размножатся, могут устроить настоящий хаос в вашем организме.
Не забывайте пить воду. Кишечник работает лучше, если он достаточно увлажнен.
Старайтесь избегать стресса. Да, это не всегда возможно, но медитация, йога или просто прогулка на свежем воздухе помогут снизить напряжение.
Итак, почему настроение зависит от кишечника?
Представьте ситуацию: вы сидите в пробке, злитесь и чувствуете себя на грани. А теперь подумайте, завтракали ли вы чем-то полезным сегодня утром? Исследования показывают, что люди с «счастливым» кишечником легче справляются с тревогой и стрессом. Все дело в том, что здоровая микрофлора помогает регулировать уровень кортизола – гормона стресса.
Так что забота о кишечнике – это не только про здоровье, но и про хорошее настроение. Перестаньте воспринимать заботу о себе как что-то сложное. Добавьте в рацион побольше зелени, квашеной капусты и йогуртов, а еще – немного любви к себе. Ваш кишечник и настроение скажут вам спасибо!
Ранее женский журнал «Клео.ру»делился лайфхаками, которые помогут не переедать в новогодние праздники.
Мария Лопухина, главный врач клиники «Остров здоровья», кандидат медицинских наук, рассказала, как отдыхать с удовольствием — без строгих запретов, переедания и чувства вины.
автор Редакция "Клео"
235
Две недели отдыха способны изменить привычный ритм сильнее, чем кажется. Но отпуск не обязан заканчиваться чувством вины и обещанием срочно «взяться за себя». Несколько простых ориентиров помогут наслаждаться поездкой и бережно относиться к телу.
Почему в отпуске мы едим иначе
Перед поездкой многие особенно внимательно следят за питанием, больше двигаются и мечтают наконец надеть любимый купальник или лёгкое платье. А после возвращения видят на весах плюс два-три килограмма и решают, что все усилия были напрасны.
«Доктор, я ведь почти ничего не ела…»
Эту фразу я слышу каждое лето. И почти всегда дело не в слабой воле. В отпуске меняется весь распорядок: мы позже ложимся, иначе завтракаем, чаще перекусываем и пробуем еду не только из-за голода, но и ради впечатлений. Круассан утром, мороженое на прогулке, коктейль вечером — каждый эпизод кажется небольшим, однако вместе они заметно меняют привычный рацион.
Прогулки и плавание полезны, но не стоит превращать их в арифметику: десерт не нужно «заслуживать» десятью тысячами шагов. Гораздо важнее общая картина — регулярность питания, размер порций, сон, движение и самочувствие.
После 35: без страшилок и магических цифр
В организме нет переключателя, который срабатывает в день 35-летия. Но с возрастом действительно могут меняться образ жизни, состав тела, уровень активности, сон и гормональный фон. Всё это влияет на аппетит и на то, насколько легко поддерживать привычный вес.
Поэтому прежняя схема «несколько дней поем как обычно — и всё уйдёт само» иногда перестаёт работать. Это не повод ругать себя. Скорее, повод внимательнее отнестись к восстановлению: высыпаться, сохранять посильную активность и возвращаться к привычному режиму постепенно, без голодовок и наказаний.
Ловушка «я заслужила»
Работа, семья, дети, родители, бесконечные задачи — в обычной жизни женщина часто живёт в режиме «надо». Неудивительно, что в отпуске хочется наконец разрешить себе всё.
«Я столько работала. Сейчас можно».
Эта мысль понятна. Проблема начинается лишь тогда, когда отдых незаметно сводится к еде и алкоголю. Настоящее восстановление шире: это сон без будильника, море, прогулки, новые места, тишина, разговоры и возможность никуда не спешить. Удовольствие не измеряется количеством десертов.
Шведский стол: сначала посмотрите, потом выбирайте
Шведский стол сам по себе не враг. Сложность создаёт желание попробовать всё сразу. Поэтому не берите тарелку у входа: сначала спокойно осмотрите блюда и выберите то, что действительно хочется.
В качестве простого ориентира можно собрать тарелку так: примерно половина — овощи, около четверти — источник белка, например рыба, морепродукты, птица, мясо или яйца, остальное — гарнир или блюдо местной кухни. Это не строгая формула, а удобная подсказка, которая помогает поесть с удовольствием и без тяжести.
Не запрещайте себе удовольствие
Попытка провести отпуск «идеально» обычно только усиливает напряжение: не есть хлеб, не пробовать местные сладости, тревожиться из-за каждого кусочка. Но отдых не должен превращаться в экзамен по правильному питанию.
В Италии стоит попробовать джелато, во Франции — свежий круассан, в Турции — пахлаву. Выберите то, что вам по-настоящему интересно, ешьте не торопясь и остановитесь, когда удовольствие сменяется просто привычкой доедать. На самочувствие и вес влияет не один десерт, а образ жизни в целом.
Алкоголь: помните о калориях и воде
Если у вас нет противопоказаний и вы употребляете алкоголь, учитывайте не только напиток, но и всё, что появляется рядом с ним. Один бокал вина часто сопровождают сыр, орехи, закуски и десерт. Кроме того, алкоголь может усиливать аппетит и снижать самоконтроль.
Простой ориентир — чередовать алкоголь с водой и не пить натощак. Вода не отменяет действие алкоголя, но помогает поддерживать водный баланс и внимательнее относиться к количеству выпитого. Если вы принимаете лекарства или у вас есть хронические заболевания, безопасный выбор лучше обсудить с врачом.
Не пытайтесь «отрабатывать» отпуск
Сегодня был десерт — завтра два часа в спортзале. Такая логика быстро превращает движение в наказание. Гораздо полезнее выбрать активность, которая естественно вписывается в поездку: плавать, гулять по новым городам, ходить на экскурсии, кататься на велосипеде или танцевать.
Главный критерий — удовольствие и хорошее самочувствие. Тогда движение становится частью отдыха, а не способом расплатиться за ужин.
Иногда отпуск становится точкой отсчёта
Многие женщины приходят ко мне именно после отпуска. И дело обычно не в двух или трёх килограммах. За ними нередко стоит усталость от постоянных попыток похудеть.
«Я устала постоянно худеть. Хочу перестать бороться с собой. Мне нужен понятный путь, а не очередная диета».
Современный медицинский подход к снижению веса не сводится к списку запретов. Врач оценивает причины набора веса, состояние здоровья, питание, сон и физическую активность, а затем вместе с пациентом составляет реалистичный план. При наличии показаний к нему может добавляться медикаментозная терапия.
На этом принципе построена программа нашей клиники «Лёгкая жизнь» — для людей, которые устали от бесконечных ограничений. В некоторых случаях врач может назначить препараты на основе тирзепатида, но только после обследования, при наличии медицинских показаний и с обязательным наблюдением. Такое лечение подходит не всем и не заменяет работу с повседневными привычками.
Цель программы — не погоня за цифрой на весах, а улучшение здоровья и результат, который человек сможет поддерживать в долгосрочной перспективе.
Главное правило здорового отпуска
Не стремитесь вернуться домой на два килограмма легче. Стремитесь вернуться счастливее: выспавшейся, спокойной и наполненной впечатлениями.
Полноценный отдых помогает восстановиться и снизить уровень повседневного напряжения. А когда меньше усталости и жёстких запретов, проще замечать голод, насыщение и собственные потребности.
Если борьба с весом длится годами, а самостоятельные попытки не дают устойчивого результата, не воспринимайте это как личную неудачу. Обратитесь к врачу: иногда за набором веса стоят причины, которые невозможно решить одной силой воли.
Забота о теле начинается не с запретов, а с уважения к себе.
И тогда отпуск заканчивается не обещанием «с понедельника худею», а желанием жить легче — во всех смыслах этого слова
