Клиники

30 июня

Техники релаксации против офисного стресса: как отдыхать, если нет времени на отпуск Техники релаксации против офисного стресса: как отдыхать, если нет времени на отпуск

Рассказываем, как снять стресс прямо на рабочем месте.

автор Елизавета Федорова

Рабочая неделя в разгаре, дедлайны горят, а мысли об отпуске превращаются в несбыточные мечты? Окей, даже если улететь к морю пока не получается, никто не отменял короткие и действенные паузы для перезагрузки. Ловите практичные техники, которые помогут снизить уровень стресса прямо на рабочем месте или вечером дома.

Дыхание: начинаем с основ

Дыхание – ваш суперинструмент (без излишней романтики). Глубокие вдохи и выдохи буквально обманывают мозг, заставляя его подумать, что все под контролем.

Техника 4-7-8

Сядьте ровно, сделайте вдох через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдохните через рот за 8 секунд. Повторите цикл 3–4 раза. Это успокаивает нервы, даже если на вас навалился весь отдел маркетинга.

«Коробочное дыхание»

Вдох – 4 секунды, задержка дыхания – 4 секунды, выдох – 4 секунды, снова пауза – 4 секунды. Представьте, что рисуете квадрат мысленно, и синхронизируйте движение с дыханием.

Мини-растяжка для рабочего места

Тело, как и душа, требует внимания, особенно после целого дня в офисном кресле. Несколько простых движений вернут ощущение легкости:

Скрутки для спины. Сядьте прямо, поверните верхнюю часть тела вправо, поставив левую руку на правое бедро. Держите позу 15–20 секунд и повторите в другую сторону.
Растяжка шеи. Наклоняйте голову к одному плечу, затем к другому, аккуратно подтягивая рукой. Не забывайте про легкие круговые движения.
Техника «кошки-коровы» для офиса. Сядьте на край стула, округлите спину, втягивая живот, а затем прогнитесь, вытягивая грудь вперед. Несколько повторений – и вы почувствуете, как напряг с плеч уходит.

Медитация без «оммм»

Не обязательно быть гуру дзен, чтобы включить медитацию в свой график. Современные практики просты и адаптированы к офисной жизни.

«Сканирование тела»

Закройте глаза и по очереди концентрируйтесь на разных частях тела: от макушки до пальцев ног. Напрягайте мышцы и расслабляйте их, мысленно «отпуская» напряжение.

Мини-осознанность

Попробуйте полностью сосредоточиться на настоящем моменте. Что вы чувствуете? Какие звуки вокруг? Какая температура воздуха? Даже пять минут такой концентрации помогут привести мысли в порядок.

Медитации с приложениями

Если кажется, что не справитесь сами, скачайте приложение вроде Calm или Headspace. Там все разжевано и удобно.

Офисный перерыв на массаж

Самомассаж – ваше спасение. Вот что можно сделать прямо на рабочем месте:

Массируйте виски и основание черепа круговыми движениями пальцев. Это расслабляет мышцы лица и помогает снять головную боль.
Разомните руки и пальцы, особенно если вы весь день стучали по клавиатуре. Пройдитесь большими пальцами вдоль каждого сустава.
Помассируйте плечи: зажмите мышцы между шеей и плечом пальцами и аккуратно разминайте.

Звуковая терапия: музыка или тишина?

Иногда лучший отдых – это смена звукового фона. Попробуйте расслабляющую музыку (необязательно «поющие чаши», можно даже легкий джаз или lo-fi), белый шум или звуки природы. Для максимального эффекта используйте наушники с шумоподавлением, чтобы оградить себя от офисного гудения.

Вечерний ритуал: завершаем день красиво

После работы важно переключиться. Вот несколько ритуалов для расслабления:

Горячая ванна с солью или маслами. Теплая вода расслабляет мышцы, а ароматические добавки (например, лаванда) помогут успокоиться.
Йога перед сном. Пара легких асан, вроде «дитя» или «бабочки», избавят от накопленного напряжения.
Отключение от гаджетов. Минимум за час до сна уберите телефон – это важно, чтобы нервная система настроилась на отдых.

Даже в самый загруженный день можно найти 10–15 минут для себя, чтобы снять напряжение и вернуть хорошее настроение. Главное – помнить, что ваш отдых важен не меньше, чем успешный проект. Успокойтесь, сделайте глубокий вдох – вы справитесь!

Ранее женский журнал «Клео.ру» делился советами, которые помогут проще просыпаться утром.

Модный образ — виджет Клео.ру

Фото: Фото:freepik.com

Источник: https://www.kleo.ru/

Здоровье, Косметология

29 октября

Убрать носогубки: 5 эффективных техник

Из-за этого возрастного изменения лицо всегда выглядит уставшим и немного грустным. Собрали самые эффективные процедуры, которые помогут сделать складку менее выраженной.

автор Дарья Сизова

105

Носогубные складки есть у всех, это естественная граница между щекой и верхней губой. Их не получится убрать полностью, но современные косметологические техники могут сделать их менее выраженными. Процедур много, и работают они по-разному: одни подтягивают ткани, другие восполняют объем, третьи укрепляют кожу. Начните с консультации врача, чтобы определить причину, и только потом выбирайте метод — подойдет один из нашего материала.

Почему появляются носогубки

Базовая причина — возрастной птоз. Со временем ткани щек опускаются вниз. У края губы их удерживают связки и мышцы, поэтому щека нависает над складкой и делает ее глубже. Но есть еще несколько факторов, которые усугубляют ситуацию.

Кость верхней челюсти постепенно истончается, и у крыльев носа появляется провал.
Подкожного жира под складкой становится меньше, и ей не хватает опоры.
Кожа теряет коллаген, становится тоньше, и контур складки выглядит резче.
У некоторых людей складку формирует мимика: мышцы постоянно тянут кожу в одном направлении.
Солнце и курение ускоряют разрушение коллагена, поэтому складки появляются раньше.
После резкого похудения лицо быстро теряет объем, и складки становятся заметнее.

Топ-5 эффективных процедур

1. Игольчатый RF

Тонкие иглы прокалывают кожу и проводят радиочастотную энергию в дерму. Нагрев запускает выработку нового коллагена, и кожа становится плотнее.

Глубокие ткани процедура не подтягивает, зато заметно улучшает качество кожи над складкой, и ее контур выглядит мягче. Обычно нужен курс из двух-трех процедур с перерывом в четыре-шесть недель. После каждой кожа восстанавливается три-пять дней.

2. Лазерное омоложение Fotona

Протокол Fotona 4D сочетает два лазера. Для носогубных складок главный этап – обработка слизистой щек и губ со стороны рта. Лазер прогревает ткани изнутри и стимулирует выработку коллагена прямо под складкой, а кожа снаружи остается неповрежденной.

Процедура безболезненная, ее делают без анестезии. Складки становятся мягче постепенно, поэтому врачи делают две-три процедуры с перерывом в месяц, а затем поддерживающие раз в четыре-шесть месяцев.

3. Монополярный RF

Это самый глубокий вид радиочастотного воздействия, самый известный аппарат. Нагрев сразу сокращает коллагеновые волокна, а в следующие месяцы запускает выработку нового коллагена и эластина.

Кожа подтягивается постепенно: заметный результат появляется через два-шесть месяцев и держится около одного-двух лет. После сеанса может быть покраснение и отек, они проходят на следующий день.

4. Ультразвуковой лифтинг Ultraformer

Аппарат фокусирует ультразвук на разной глубине и нагревает ткани до 65–70 °C, не повреждая кожу. Самая глубокая насадка достает до того мышечного слоя, который хирург подтягивает во время пластической операции. Ткани сокращаются, вырабатывается новый коллаген, и овал лица становится четче.

На сами носогубные складки ультразвук действует умеренно, поэтому он лучше подходит тем, у кого складка углубилась из-за опущения тканей, а не из-за нехватки объема.

5. Филлеры с гиалуроновой кислотой

Гель восполняет утраченный объем, результат появляется сразу после процедуры. Многие косметологи вводят филлер не только в саму складку, но и в скулы, чтобы создать опору и смягчить складку.

Плюс гиалуроновой кислоты в том, что ее можно растворить специальным ферментом, если результат не понравился или возникла проблема.

Какие ошибки при коррекции носогубных складок могут сделать лицо тяжелее

Астахова Кристина Геннадьевна, врач-косметолог, дерматолог, трихолог сети клиник эстетической медицины и здоровья «Реал» рассказывает, что самая распространенная ошибка — пытаться заполнить любую носогубную складку филлером. Сразу после процедуры результат может порадовать, но не все так просто:

Если складка сформировалась преимущественно из-за изменения положения мягких тканей, избыточное количество филлера не решит эту проблему, а может сделать лицо более тяжелым и одутловатым

Еще одна ошибка — стремиться полностью избавиться от складки. Она — естественная часть анатомии лица, и чрезмерная коррекция может нарушить гармонию пропорций.

Модный образ — виджет 290 px