Как просыпаться зимой без страданий: 9 лайфхаков для бодрого утра Как просыпаться зимой без страданий: 9 лайфхаков для бодрого утра

С каждым днем световой день становится чуть длиннее, а ваше тело адаптируется к зимнему ритму. Следуйте этим простым рекомендациям, и утро перестанет быть врагом

автор Елизавета Федорова

Зимние утренние подъемы – это особый вид испытания. Еще вчера вы были настроены встать в 6 утра, заняться йогой и покорить мир. Но вот за окном темно, холодно, и вместо бодрости вас окутывает одно желание – остаться под теплым одеялом. Почему так сложно? Все дело в биологии. Зимой из-за короткого светового дня наш организм снижает выработку серотонина – гормона счастья, и щедро поставляет мелатонин – гормон сна. Но не все потеряно! Есть проверенные способы обмануть зимнюю хандру и просыпаться с радостью.

1. Световой будильник

Световой будильник имитирует рассвет, постепенно заливая вашу комнату мягким сиянием. Это поможет вашему организму плавно выйти из сна, даже если за окном еще ночь. Плюс такой девайс выглядит эстетично и добавляет уют в спальню.

2. Готовьтесь к утру с вечера

Фото: freepik.com
Поставьте себе задачу минимизировать утренний стресс. Приготовьте одежду, соберите сумку и продумайте завтрак накануне. Когда утро начинается с готового плана, вставать становится легче.

3. Сделайте утро приятным

Психологи утверждают, что приятные ожидания мотивируют вставать. Запланируйте на утро то, что вы любите: чашку ароматного кофе, медитацию, чтение главы из любимой книги или танцевальную разминку. Ваше тело быстрее соглашается на подъем, если знает, что его ждет что-то классное.

4. Вода – спасение от зимней сонливости

Как только проснулись, выпейте стакан воды. Это поможет организму быстрее запуститься после сна. Если добавить дольку лимона или мяту, это станет еще и вкусным ритуалом, который поднимет настроение.

5. Мягкий, но решительный будильник

Фото: freepik.com

Забудьте про эти ужасные трели, которые вгоняют в стресс с первой секунды дня. Выберите мелодию, которая вас не пугает, но уверенно пробуждает. А лучше всего – поставьте любимую песню. Только учтите: snooze-функция – ваш враг.

6. Тепло и уют – главный зимний лайфхак

Если вы просыпаетесь в холодной комнате, все внутри протестует против этого. Купите теплый плед, мягкий халат и заранее запрограммированный обогреватель или умный термостат.

7. Пробуйте ароматерапию

Эфирные масла цитрусовых или мяты помогут встряхнуться. Распылите их в комнате или зажгите ароматическую свечу – пробуждение станет приятнее.

8. Музыка, которая мотивирует

Фото: freepik.com
Создайте плейлист, который дарит энергию. Это могут быть бодрые треки или любимые песни, которые всегда вызывают улыбку.

9. Двигайтесь сразу после пробуждения

Не обязательно заниматься спортом, достаточно легкой растяжки или пары наклонов. Движение запускает кровообращение и добавляет бодрости.

10. Перестаньте себя винить за поздний подъем

Если утром все же не получилось встать так рано, как планировали, не ругайте себя. Зимой организм работает иначе, и вы – не робот. Начинайте день с заботы о себе, и утренние подъемы станут приятнее.

Ранее женский журнал «Клео.ру» делился советами против укачивания в машине.

5 косметологических процедур, которые можно делать при куперозе и розацеа

Начинается активный косметологический сезон. Рассказываем, что можно делать при особенностях кожи, чтобы почувствовать обновление.

автор Дарья Сизова

Купероз и розацеа не являются противопоказанием для многих процедур, их просто нужно делать с осторожностью. Рассказываем, что можно делать осенью и о чем нужно предупредить косметолога.

Ботулинотерапия

Ботокс воздействует на нервно-мышечную передачу, а не на поверхностные сосуды. Его задача — расслабить мышцы и заблокировать мимику, поверхностные слои кожи не участвуют в этом. 

Процедуру можно делать, если нет активного воспаления или повреждения кожи. Нужно учитывать зоны и быть внимательным к технике введения, если сосуды активно реагируют на внешнюю среду и вмешательства. Если на коже есть активная розацеа, раздражение или воспалительные элементы, процедуру лучше отложить до стабилизации состояния.

Биоревитализация

Процедура может помочь повысить увлажненность кожи и поддержать ее барьер, что особенно актуально при чувствительной коже с розацеа. При этом лишняя травматизация во время обострения может усилить покраснение и раздражение.

Если сейчас состояние кожи стабильно, нужно только выбрать правильный препарат, глубину и технику введения. При активной розацеа, папулах, пустулах или выраженном обострении инъекции откладывают. 

Микротоки

Эта процедура даже входит в список методов косметологического ухода при розацеа. Она помогает восстанавливать кожный барьер, улучшать микроциркуляцию и усиливать лимфатический отток. 

В результате кожа становится менее реактивной, покраснения — менее выраженными, а ощущение стянутости и дискомфорта уменьшится. Но если помимо сосудистой сетки есть активное раздражение, воспаление или повреждение кожи, процедуру стоит перенести.

Ультразвуковая чистка

Атравматическая чистка допустима при куперозе и розацеа, но делать ее нужно редко — раз в 2–3 месяца только при наличии показаний. Интенсивное механическое воздействие, растирание и другие способы дополнительного раздражения кожи при склонности к покраснению лучше исключить. Предупредите врача перед процедурой, что у вас купероз или розацеа, чтобы не допустить травматичных вмешательств и не спровоцировать рецидив.

SMAS-лифтинг

Купероз и розацеа не считаются абсолютным противопоказанием, но каждый случай индивидуален. Если у вас выраженная сосудистая сетка или есть другие побочные факторы, процедура может быть не рекомендована. Важно, чтобы врач на консультации оценил состояние кожи в комплексе. 

При процедуре ультразвук воздействует на глубокие слои тканей, не повреждая поверхность кожи. Поэтому сам по себе купероз не является абсолютным противопоказанием, но при активной розацеа и выраженной реактивности кожи врач может выбрать другую методику.

Какие процедуры помогают при розацеа и куперозе

Если вы хотите не просто тотальный глоу ап, а уменьшить сосудистые проявления и покраснение, выбирайте одну из процедур из списка ниже.

  • Сосудистый лазер — воздействует на расширенные сосуды, нагревая гемоглобин. В результате сосудистая сетка становится менее заметной, а покраснение уменьшается.
  • IPL-терапия — импульсный свет поглощается гемоглобином в расширенных сосудах. Процедура помогает уменьшить диффузное покраснение и сделать сосуды менее заметными.
  • PDL-лазер — избирательно воздействует на кровеносные сосуды и применяется при стойком покраснении и сосудистых проявлениях розацеа. После курса покраснения становятся менее выраженными, а тон — более ровным.

Дарья Сизова

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Клео.ру