Здоровье

29 июня

Перегрузка нервной системы: выявляем состояние и решаем проблему

Как понять, что вы на грани, и что делать, чтобы быстро помочь себе.

автор Дарья Сизова

115

Кажется, что в последнее время уровень внутреннего напряжения достиг исторического максимума. Но разобраться в проблеме объективно сложно: одни и те же симптомы объясняют и модными теориями, и физиологией. На самом деле у этого состояния есть конкретный набор симптомов и способов самопомощи. Клео.ру подробно разбирает все нюансы.

Что такое нервная перегрузка

У состояния есть научное название — аллостатическая нагрузка: износ организма, к которому привел хронический стресс. Эффект накопительный, и через время он начинает влиять на системы организма: от гормональной до сердечно-сосудистой. Крайняя степень — аллостатическая (нервная) перегрузка.

Вегетативная нервная система управляет тем, что мы не контролируем сознательно, — сердцебиением, дыханием, пищеварением, — и состоит из двух ветвей.

Симпатическая отвечает за режим «бей или беги»: в ответ на стресс ускоряется сердцебиение, поднимается давление, напрягаются мышцы, происходит выброс адреналина и кортизола.
Парасимпатическая управляет режимом «отдыхай». Она возвращает тело в состояние покоя, когда угроза миновала.

У здорового человека эти режимы сменяют друг друга: организм мобилизуется, а потом успокаивается. Проблема начинается, когда стресс не прекращается. Тогда система не выключается, и тело остается в режиме тревоги — кортизол и адреналин держатся повышенными неделями и месяцами.

Как понять, что это нервная перегрузка

У состояния нет одного конкретного проявления — оно характеризуется набором симптомов.

Телесные: головные боли, мышечное напряжение, постоянная усталость, проблемы со сном, учащенное сердцебиение, сбои в пищеварении.
Эмоциональные: раздражительность, перепады настроения, ощущение, что «накрывает», тревога, эмоциональное оцепенение.
Когнитивные: трудно сосредоточиться, ухудшается память, тяжело принимать даже простые решения, одни и те же мысли ходят по кругу.
Поведенческие: не хочется ни с кем общаться, появляется прокрастинация, тяга снимать напряжение алкоголем, меняется аппетит.

Если три-пять таких признаков сохраняются дольше нескольких недель, то налицо хронический стресс. Главный маркер — тело не возвращается в спокойное состояние, даже когда внешне ничего не происходит.

Сами по себе эти признаки — еще не диагноз, а повод обратиться к специалисту.

Как себе помочь: доказанные методы

Они не заменяют лечение, но помогают снизить напряжение в моменте. Важна регулярность: одна разовая практика не даст эффект.

Больше двигайтесь. Физическая активность снижает кортизол, улучшает настроение и сон. Даже получасовая прогулка способна победить хронический стресс.
Соблюдайте режим сна. Из-за повышенного кортизола заснуть трудно, сон становится поверхностным и не восстанавливает. Недосып, в свою очередь, поднимает кортизол еще выше. Чтобы облегчить состояние, нужно разорвать этот замкнутый круг: соблюдать гигиену сна, проветривать помещение, не использовать гаджеты за час до сна.
Медитируйте. Эти методы хорошо изучены: по результатом исседований даже короткие программы снижают стресс и тревогу.
Попробуйте метод релаксации. Прогрессивная мышечная релаксация — поочередное напряжение и расслабление мышц — снижает уровень кортизола и помогает при бессоннице и напряжении.
Не закрывайтесь от близких. Ощущение опоры снижает нагрузку, а изоляция, наоборот, ее усиливает.
Проводите время на природе. Время на улице поможет сместить фокус внимания и переключить тревожные мысли.

Не делайте так: это просто хайп

Вокруг «регуляции нервной системы» выросла целая индустрия, и часть советов стоит фильтровать.

Не путайте практику с лечением. Дыхание и медитация снижают стресс, но не лечат тревожное расстройство или депрессию. Если состояние серьезное, техники не решат проблему.
Не ставьте себе диагноз по соцсетям и трекеру. Видео с чек-листом «10 признаков разрушенной нервной системы» и цифра на умных часах — не диагностика. Вы можете попросить нейросеть интерпретировать результаты, но ее ответам можно верить только если вы загрузили в нее нужные данные и задавали правильный промт. Это может сделать только специалист.
Не принимайте добавки «для нервной системы» без назначения специалиста. Многие БАДы не проходят проверку на эффективность до выхода на рынок, и обещания на упаковке — еще не доказательства реальной пользы.

Когда нужна консультация врача

Симптомы не проходят неделями, несмотря на попытки наладить режим и снизить стресс.
Стойкое нарушение сна.
Тревога не уходит даже после того, как стрессовая ситуация разрешилась.
Качество повседневной жизни ухудшилось.
Пропал интерес к тому, что раньше радовало.
Есть физиологические симптомы — головные боли, проблемы с пищеварением, усталость. Но обследования не объясняют их природу.

Здоровье

27 июня

5 случаев, когда вам нужен ортодонт, а не пластический хирург

Прочитайте этот материал перед тем, как записываться на консультацию в клинику красоты.

автор Дарья Сизова

1 185

Здоровье зубов и челюсти обычно ассоциируются со стоматологией, а внешность — с косметологией и пластической хирургией, и эти миры редко пересекаются в голове пациента. Связь неочевидна, но прикус — это опора для губ, подбородка и всего профиля: стоит ей сместиться или зубам стереться, и лицо меняется так, будто дело в коже или возрасте. Поэтому часть запросов к пластическому хирургу на самом деле начинается со здорового прикуса. Попросили врача-ортодонта сети научных стоматологий «Дантистофф» Марию Грабко объяснить, как положение челюсти влияет на внешность, и рассказать, с чего начать коррекцию.

Как положение челюсти влияет на внешность

Зубы и челюсти — это опора для губ, подбородка и всей нижней трети лица. Когда она смещена, меняется весь профиль.

Если нижняя челюсть смещена назад, подбородок «убегает», выглядит не таким выраженным, профиль становится более сглаженным, а нос визуально кажется более выступающим, хотя его форма не меняется (это визуальное искажение из-за того, что подбородок западает).

Если нижняя челюсть выдвинута вперед, нижняя треть лица кажется более тяжелой. При перекрестном прикусе или смещении нижней челюсти часто появляется асимметрия: подбородок уходит в сторону, и линия улыбки становится неровной.

В некоторых случаях снижается высота прикуса, например, из-за того, что зубы стираются. Тогда губы и мягкие ткани теряют часть поддержки, носогубные складки выглядят глубже, уголки рта опускаются, а лицо в нижней трети кажется более уставшим.

Почему пациенты обращаются к хирургу с этими проблемами (и когда это ошибка)

Часто пациенты замечают только внешние изменения, и им кажется, что это можно исправить только косметологическими или хирургическими методами.

Главная ошибка — работать с мягкими тканями, не разобравшись, что происходит с прикусом и челюстями. Можно добавить объем в подбородок или носогубную область, и это частично исправит дефекты. Но если причина в положении нижней челюсти или стираемости зубов, эффект будет неполноценным.

Пластическая хирургия хорошо решает проблемы избытка кожи, возрастных изменений или формы отдельных зон. Но если проблема в зубочелюстной системе, нужно начинать с ортодонтической диагностики.

Когда нужен ортодонт, а не пластический хирург

Асимметрия лица, когда подбородок смещен в сторону и зубы смыкаются неравномерно. Стоит проверить смещение нижней челюсти и перекрестный прикус — если причина в этом, коррекция мягких тканей не поможет.
Маленький или скошенный подбородок при неправильном прикусе. Иногда проблема заключается в положении нижней челюсти, а не в объеме подбородка.
Глубокие носогубные складки и уставшая нижняя треть лица на фоне стертых зубов. Когда высота прикуса снижена, мягкие ткани теряют опору, и филлеры дадут только временный эффект.
Когда губы трудно сомкнуть без напряжения, и лицо кажется вытянутым. Так бывает при открытом прикусе, нужно проверить смыкание зубов и работу мышц, а не менять форму губ.
Смещенная средняя линия зубов и выраженная скученность, из-за которых улыбка и лицо выглядят асимметричными.

Как понять, что дело в ортодонтии

Зубы смыкаются неудобно.
Есть ощущение, что нагрузка больше распределяется на одну сторону челюсти.
Щелчки в суставе.
Зубы стираются, появляются сколы.
Средняя линия улыбки не совпадает с центром лица.
При смыкании зубов, во время улыбки или разговора меняется внешность.
В состоянии покоя лицо выглядит ровно, а при улыбке заметно, что одна сторона работает иначе или губы закрываются с напряжением.

Что нужно делать: первые шаги

Начните с консультации ортодонта. Самостоятельно выбирать процедуру не стоит. Врач посмотрит не только зубы, но и лицо целиком: профиль, симметрию, улыбку, работу нижней челюсти.

Первая часть — фотопротокол, сканирование зубов. В некоторых случаях назначают телерентгенограмму или делают панорамный снимок — они показывают положение челюстей и костных структур.

После этих исследований принимается решение, нужно ли ортодонтическое лечение, ортопедия для восстановления стёртых зубов или требуется челюстно-лицевая хирургия.

В каких случаях нужно участие и ортодонта, и пластического хирурга

Консультация и лечение у обоих специалистов требуется, если расхождение челюстей нельзя скомпенсировать одним перемещением зубов.

Выраженные скелетные нарушения;
сильная асимметрия;
последствия травм;
врожденные особенности.

В таких случаях ортодонт готовит зубные ряды, а челюстно-лицевой хирург корректирует костную основу. Пластический хирург может подключаться для работы с носом, овалом лица или возрастными изменениями кожи.

Фото: все — www.magnific.com

Источник: Клео.ру