Синдром «компьютерной шеи»: к чему приводит сидячая работа и как снять боль и напряжение?

Болит шея после сидячей работы: как снять напряжение и предотвратить боль в дальнейшем

автор Елизавета Федорова

К концу дня тянет шею, давит в затылке, появляется тяжесть в голове? Часто это не «магнитные бури» и не просто усталость. Неврологи все чаще говорят о синдроме «компьютерной шеи» – состоянии, которое развивается из-за долгой работы за экраном в неправильной позе.

Когда голова наклонена вперед, нагрузка на шейный отдел позвоночника резко возрастает. Мышцы работают интенсивнее, удерживая ее в неестественном положении. Со временем появляется перенапряжение, формируются головные боли напряжения, могут усиливаться приступы мигрени.

В более серьезных случаях боль распространяется в плечи и руки. Возникает скованность, покалывание, ощущение давления у основания черепа. И главный парадокс: болит голова, а источник – в шее.

Хорошая новость – ситуацию можно скорректировать. Ниже – рекомендации, которые помогают снизить нагрузку на позвоночник и уменьшить частоту головных болей.

1. Расположите экран на уровне глаз

Монитор должен находиться на уровне глаз или немного ниже. Если ноутбук стоит низко, стоит использовать подставку, советует RidLife.

Фото: freepik.com

Чем меньше наклон головы вперед, тем ниже нагрузка на шейный отдел. Это базовое правило профилактики боли в шее при работе за компьютером.

2. Следите за положением плеч и спины

Плечи должны быть расслаблены, не подтянуты к ушам. Спина – прямая, с естественным изгибом.

Если к вечеру появляется ощущение «зажатых» плеч, значит, мышцы весь день находились в перенапряжении. Это напрямую связано с болью в затылке и шее.

3. Делайте паузы каждые 30–60 минут

Даже при правильной посадке статичная поза перегружает мышцы.

Каждые 30–60 минут важно встать, пройтись, сменить положение тела. Короткая пауза снижает мышечное напряжение и улучшает кровообращение в области шеи и верхней части спины.

4. Добавьте мягкие упражнения для шеи

Регулярная растяжка и укрепление мышц шейного отдела помогают поддерживать позвоночник и уменьшают нагрузку.

Фото: freepik.com

Подойдут аккуратные наклоны головы в стороны, вперед и назад, медленные вращения плечами. Движения должны быть плавными, без резких рывков.

5. Обращайте внимание на тревожные симптомы

Не каждую боль можно игнорировать.

Если головная боль появилась внезапно, усиливается, будит ночью или сопровождается онемением, слабостью, нарушением зрения, необходима консультация специалиста.

Такие симптомы требуют медицинской оценки, а не самостоятельного лечения.

Кровоточивость десен: когда это вариант нормы, а когда — опасный симптом

Кровь на зубной щетке — не повод для паники, если ситуация не повторяется регулярно.

автор Дарья Сизова

Если кровоточат десны при чистке зубов, причиной может быть воспаление или травма.

Если кровь пошла один раз, когда вы травмировали десну, не говорит о заболевании. Но регулярная кровоточивость, особенно во время чистки зубов, чаще связана с воспалением десен. Реже причиной становятся лекарства, гормональные изменения, дефициты или нарушения свертывания крови. Рассмотрели все причины и рассказали, когда нужно срочно обращаться к врачу.

Почему кровят десны

Самая частая причина — зубной налет. Бактерии в нем вызывают воспаление десны: она становится красной, отечной и начинает кровить при чистке или использовании зубной нити. Это заболевание называется гингивит. Если воспаление сохраняется, оно может перейти в пародонтит, при котором повреждаются ткани, удерживающие зуб. Прекращать чистить зубы не нужно: недостаточная гигиена только поддержит воспаление.

Кровь может появляться и из-за механической травмы, например если слишком сильно давить на щетку или использовать неподходящую технику. 

Когда дело не в зубах

На состояние десен влияют гормональные изменения. Например, во время беременности десны могут сильнее реагировать на зубной налет, поэтому кровоточивость в этот период встречается чаще.

Еще одна причина — лекарства, влияющие на свертывание крови. Антикоагулянты и антиагреганты могут усиливать кровотечение из десен. Самостоятельно отменять такие препараты нельзя, но нужно сразу сообщить врачу, что у вас появились такие побочные эффекты — он поменяет терапию или подскажет, как с ней бороться.

Выраженный дефицит витамина C тоже способен вызывать кровоточивость десен. Обращайте внимание, есть ли побочные симптомы — плохо заживают раны, есть слабость и мелкие кровоизлияния на коже.

Какие симптомы должны насторожить

  • Десны кровят регулярно, а не время от времени.
  • Кровь появляется не во время чистки или другой очевидной травмы.
  • Десны заметно опухли, болят или сильно покраснели.
  • Появился постоянный неприятный запах изо рта.
  • Десны начали отходить от зубов.
  • Зубы стали подвижными;
  • Одновременно появились частые кровотечения из носа, синяки без причины или мелкие красные точки на коже.

Что делать, если десны кровят

Первый шаг — записаться к стоматологу. Врач оценит состояние десен и тканей пародонта, количество налета и зубного камня и сделает профессиональную гигиену — часто даже самой качественной домашней чистки недостаточно.

Сами чистите зубы два раза в день, но без сильного давления. Регулярно очищайте межзубные промежутки. Если кровоточивость не уменьшается после нормализации гигиены, стоматолог определит, нужно ли дополнительное обследование.

Не стоит самостоятельно начинать принимать витамин C, отменять назначенные препараты или использовать средства от кровоточивости десен, не разобравшись с причиной.

Когда нужно срочно обратиться к врачу

Если нашли у себя один или несколько признаков, не тяните с записью на консультацию. Вероятно, речь идет не об обычном воспалении десен — необходимо, чтобы врач поставил точный диагноз.

  • Кровотечение из десен обильное и не останавливается.
  • Кровоточивость появилась одновременно с частыми носовыми кровотечениями.
  • Появляются множественные синяки или мелкие красные точки на коже.
  • Другие кровотечение необъяснимой природы.

Дарья Сизова

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Клео.ру