Челлендж 90-90-1: что это такое и как новый тренд поможет достичь цели за полтора часа в день

Разбираем популярный метод 90-90-1: как выделять 90 минут в день на одну цель и видеть результат уже через три месяца.

автор Елизавета Федорова

Каждый январь лента заполняется обещаниями: выучить язык, сменить работу, начать бегать, запустить блог. Через месяц энтузиазм падает. Цели остаются, но фокус теряется. На этом фоне в соцсетях активно вирусится челлендж 90-90-1, который зуммеры считают самым рабочим методом в достижении целей. 

Что такое 90-90-1

Правило придумал мотивационный спикер и автор книги «5 часов утра». Секрет личной эффективности от монаха, который продал свой «феррари» (12+) (The 5AM Club: Own Your Morning. Elevate Your Life) Робин Шарма. 

Суть метода в трех цифрах:

  • 90 минут

  • 90 дней

  • 1 главная цель

90 дней подряд, на протяжении 1,5 часов (90 минут) нужно повторять 1 дело. Без отговорок, без прокрастинации. Только работа над главным.

Фото: freepik.com
Лучше всего заниматься этим утром. В это время легче сосредоточиться. Мозг еще не перегружен сообщениями и чужими просьбами.

Но если утро не подходит, можно выбрать любое другое стабильное время. Главное – регулярность.

Почему метод стал трендом

Сегодня слишком много отвлекающих факторов. Соцсети, работа, уведомления. В итоге внимание распыляется.

90-90-1 возвращает контроль. Вместо десятка задач остается одна. Вместо хаотичной занятости – понятный план.

Метод простой. В нем нет сложных схем. И именно это делает его вирусным.

Для каких целей подходит 90-90-1

Правило можно использовать для учебы, карьеры и личных проектов. Например:

  • подготовка к экзаменам

  • изучение иностранного языка

  • написание диплома или книги

  • запуск блога

  • поиск новой работы

  • подготовка к спортивной цели

Фото: freepik.com

Важно понимать: в 90 минут входит все, что связано с целью. Если задача – написать книгу, можно не только писать текст, но и редактировать, продумывать структуру, изучать издательства.

Если цель – новая работа, это и обновление резюме, и нетворкинг, и изучение рынка.

Почему именно 90 дней

Три месяца – это ощутимый срок. За это время можно увидеть результат.

При этом 90 дней – не слишком долго. Психологически проще выдержать три месяца, чем «всю жизнь».

Метод строится на повторении. Когда действие выполняется регулярно, оно становится привычкой.

Как внедрить 90-90-1

Первый шаг – выбрать одну цель. Не несколько. Не абстрактное «стать лучше». А конкретную и измеримую.

Второй шаг – выделить 90 минут и защитить это время. Отключить уведомления. Не заходить в мессенджеры.

Фото: freepik.com

Третий шаг – разбить большую цель на маленькие задачи. Так внутри 90 минут появится четкая структура.

Можно использовать таймер или календарь. Отмечать каждый выполненный день. Визуальный прогресс помогает не бросить.

Почему 90-90-1 не ведет к выгоранию

Этот челлендж не требует менять всю жизнь сразу. Он фокусируется на одном направлении.

Не нужно одновременно худеть, учить язык, строить карьеру и медитировать. Достаточно выбрать одну цель и двигаться к ней каждый день.

В мире, где внимание постоянно разрывают, умение сосредоточиться на главном становится преимуществом.

"Мамочка" вместо "папочки"

В среде зумеров наметилась новая тенденция. Девушки все чаще становятся "мамочками" для своих парней.

автор Катерина Кулагина

жена пилит мужа

В интернете можно найти сотни тестов и опросников, которые должны помочь девушкам с первых минут разглядеть в парнях «красные флажки». Психологи, блогеры и эксперты различных областей подбирают пять, семь, десять и более признаков, по которым любая сможет легко понять, что ее парень нарцисс / абьюзер / гей (такое в России запрещено). И только мы разобрались с нарцами и домашними тиранами, как на горизонте замаячил есть еще один враг здоровых отношений, с которым в последнее время все чаще сталкиваются девушки-зумеры — парни-инфантилы.

Шутки шутками, но издание The Cut на днях опубликовало материал, в котором побеседовало с несколькими представительницами поколения Z, столкнувшимися в отношениях с ролью «мамочек» для своих партнеров. Однако насколько это явление новое и действительно ли это проблема исключительно зумеров — вопрос, на который мы попробуем ответить ближе к концу текста.

Бытовой и финансовый паразитизм стал проблемой для МакКейлы, Наоми и Джессики. И, честно говоря, читать истории девушек действительно грустно.

Первая респондентка The Cut трудится журналисткой в небольшом издании и параллельно старается подрабатывать. А ее парень после колледжа выбрал карьеру доставщика еды и не стремился подыскать работу по профессии, пока девушка не договорилась, что его возьмут в один из предвыборных штабов Камалы Харрис. Маккейла сокрушается, что из-за нулевых амбиций партнера чувствует себя не любимой женщиной, а сварливой мамой.

инфантильный мужчина

Вторая собеседница издания столкнулась примерно с тем же сценарием в отношениях. Пока Наоми работала на двух работах в розничной торговле, ее бойфренд (надеемся, бывший) неделями валялся на диване, отсматривая рилсики. Поиски работы он откладывал под предлогом «проработки психологических травм», а свою лень оправдывал приверженностью марксизму, называя успешных ровесников «жертвами капитализма».

Джессика в 19 лет совмещала подработку и инженерную практику, когда в ее жизни появился экспонат, который вот-вот должен был поступить в медицинский колледж. В итоге девушка полностью оплачивала досуг своего кавалера, включая ресторанные чеки на сотни долларов. Парень в это время хвастался друзьям, что нашел себе «мамочку». В итоге Джессика указала альфонсу на дверь и начала встречаться с человеком, который, хоть и зарабатывает меньше нее, способен сойти на худой конец за «пополамщика».

женщина на работе

Журналистские наблюдения The Cut, как ни печально, но подкрепляются цифрами: аналитики Pew Research зафиксировали, что в ряде регионов США заработки молодых женщин уже обогнали доходы их ровесников-мужчин. При этом парни больше не стесняются статуса иждивенцев, наоборот, хвастаются в соцсетях статусом «сладких мальчиков», которых полностью содержат девушки.

Но так ли нова проблема инфантильных мужчин? Пожалуй, нет. Однако поменялись обстоятельства. Лет 30 назад женщина тянула все на себе (работу, быт, детей), пока ее благоверный наслаждался винно-водочными возлияниями или поисками себя, и это считалось «обычной семьей». Вероятно, у каждого в окружении был такой пример. В патриархальной системе женщине отводилась единственно верная роль «хранительницы очага», которую необходимо было поддерживать любой ценой, предоставляя мужчине сиять в статусе «добытчика», даже если этот статус он не тянул. Инфантилизм мужчин, не способных даже в одиночку устроиться в жизни чуть лучше, чем кое-как, воспринимался как некая норма, и женщины соглашались «лепить из того, что было», семью. Девушки-зумеры, скорее всего, насмотревшись на примеры своих мам, теть, бабушек и старших подруг, не готовы соглашаться с ролью ломовой лошади.

Для кого-то модель отношений с «мамочками» и «папочками», безусловно, может быть подходящей, однако не стоит забывать, что зависимое положение, помимо бенефитов вроде свободного времени и легкости бытия, имеет и обратную, более жесткую строну. Именно поэтому многие женщины стремятся получить финансовую независимость и так ожесточенно отвоевывают право на автономию, ведь примеров, когда «папик» превращался в тирана, история знает немало. А инфантильные люди будут всегда — и среди мужчин, и среди женщин.

Катерина Кулагина

Шеф-редактор

Фото: studiogstock / magnific
Источник: Клео.ру