Ты уже понимаешь, что лучший способ похудеть — регулярные тренировки и диета, и теперь тебя интересуют хитрости — как тренироваться и питаться так, чтобы все происходило более эффективно, быстро и просто. Эти подсказки — именно то, что ты искала.
Секрет 1: Замени хлеб, рис и макароны на овощи и фрукты.
Мы не предлагаем тебе придерживаться диеты Аткинса, потому что, следуя нашему совету, ты вовсе не исключаешь из своего рациона углеводы. Ты просто заменишь одни углеводы на другие, более полезные. Овощи и фрукты — это источник углеводов, которые быстро усваиваются и дают приток энергии вместо того, чтобы откладываться про запас и превращаться в жир. В результате, благодаря овощам и фруктам у тебя будет достаточно энергии в течение всего дня.
Обычные источники углеводов, такие как хлеб, рис и макароны, как известно, снабжают нас «медленными» углеводами, которые легко превращаются в жир. К тому же, большая часть хлеба и макаронных изделий производится из рафинированной муки, которая откровенно вредна для организма и должна быть исключена из твоего рациона, если ты заботишься о своем здоровье.
Овощи и фрукты на 70-80 процентов состоят из воды, так что ты будешь получать еще и больше жидкости, что полезно. Не менее важно, что в овощах и фруктах много клетчатки и полезных ферментов, которые заставят твой жир таять.
Главное правило: съедай как минимум 10 порций овощей и фруктов каждый день. Как только тебе захочется перекусить – съешь любой фрукт!
Не недооценивай этот совет – это один из секретов многих мировых знаменитостей и бодибилдеров.
Секрет 2: Выпивай минимум 16 стаканов воды в день.
На деле, 8 стаканов воды в день – это норма для большинства людей, но если ты хочешь похудеть как можно скорее, тебе помогут сделать это 16 стаканов воды в день. Вода наполнит клетки, вымоет вредные токсины и ускорит твой обмен веществ.
Когда ты пьешь много воды, жиру труднее «прилипнуть» к твоему телу. Но это, конечно, не значит, что ты можешь налегать на еду и ожидать, что вода сама вымоет весь жир.
Будь внимательна при выборе воды. Ты сама знаешь, что у нас течет из кранов. Лучше выбери покупную.
Секрет 3: Перед кардиотренировкой занимайся силовыми тренировками на протяжении 20 минут.
Если ты хочешь сжечь вдвое больше жира во время занятий аэробикой или кардиотренировками, обязательно предварительно занимайся силовыми тренировками не менее 20 минут.
Запомни: твое тело не избавляется от жировых отложений в первые 20 минут занятий любыми упражнениями. Если ты без предварительного разогрева бегаешь 20 минут, ты расходуешь только гликоген – источник энергии, который используют во время упражнений твои мышцы. Жир при этом остается на месте.
Проще говоря, тебе необходимо поднять частоту сердечных сокращений и разогревать организм как минимум 20 минут, прежде чем твое тело начнет расходовать жировые запасы.
Лучший способ ускорить частоту сердечных сокращений и «завести» метаболизм – это легкая силовая тренировка в течение 20 минут перед началом аэробных упражнений. Поступая таким образом, ты достигнешь сразу двух целей:
1. Преодолеешь 20-минутный период, в который тело не сжигает жир.
2. Разгонишь свой метаболизм на 100-200 процентов, благодаря чему во время занятий аэробикой или кардионагрузками ты буквально «сожжешь» в два раза больше жира.
Силовые тренировки ускоряют твой метаболизм лучше любого другого вида упражнений, причем этот эффект длится на протяжении 24 часов или даже больше. Это значит, что твое тело будет сжигать жир даже во сне, пока мышцы будут за ночь восстанавливаться после занятий.
Только не переусердствуй: силовая тренировка должна быть легкой, чтобы у тебя осталось еще достаточно энергии для кардиотренировки.
Итак, подытожим:
1. Замени хлеб, макароны и рис на овощи и фрукты.
2. Выпивай 16 стаканов фильтрованной или ключевой воды в день.
3. На протяжении 20 минут занимайся силовыми тренировками до того, как приступить к кардиотренировке.
Эти три секрета заставят сдаться самые узенькие брючки и помогут проявиться новым точеным формам.
