Лента новостей

Четверг 28 марта

21:14Раймонд Паулс пояснил, почему практически не общается с Лаймой Вайкуле 20:47Воспаление аденоидов у детей: симптомы, причины и лечение 20:17Пугачева окончательно испортила отношение к себе словами о скорби после теракта 19:43Психолог Ширикинова дала совет тем, кто ищет идеального партнера 18:5371-летняя Понаровская рассказала о пользе 30-дневного голодания 18:12Опоздание Бурунова на концерт "Пикника" в "Крокусе" стало для него спасением 16:53Лужина выразила равнодушие к словам Пугачевой после теракта в "Крокусе" 15:50Понаровская объяснила, почему не посещает могилу Началовой 15:22Сергей Лазарев решил приостановить концертную деятельность 14:44Стало известно из-за чего 61-летний Том Круз бросил молодую россиянку 13:51Осунувшаяся Пугачева сделала громкое заявление о трагедии: "Скорбь" 13:17Участник группы "На-На" Владимир Политов впервые показал молодую жену и сына 12:24Снится бывший парень: что это значит? 11:19Депутат Милонов заявил, что за прослушивание песен Пугачевой могут начать штрафовать 10:41Виктория Боня дрожащим голосом сообщила о страданиях дочери: "Сейчас бы не заплакать" 09:53Скончался актер сериала "Молодежка" Юрий Ваксман 09:17Какой тип рака у Кейт Миддлтон: Кенсингтонский дворец ответил на главные вопросы 08:41Светлаков сделал откровенное признание о романе с Брежневой: "Друг в друге растворились" 06:04Минус 40 килограммов: Полина Гагарина поделилась рецептом эффективной диеты 03:26Эксперт рассказал, какие продукты могут довести до нервного срыва 00:41Материнство и карьера: как не жертвовать одним ради другого 22:12Катина рассказала об истинном отношении Пугачевой к группе t.A.T.u 21:15Певица Слава призвала общественность простить Кологривого за буйное поведение 20:05Австралийская актриса Уилсон призналась, что лишилась девственности в 35 лет 19:25Светличную доставили в реанимацию из-за проблем с сердцем 18:15Катя Лель обратилась в суд с иском против Отари Кушанашвили 17:44Стоит ли прощать измену мужчины? Совет от психолога Татьяны Ходаревской 16:56Основатели "Крокуса" Агаларовы пожертвовали 100 миллионов пострадавшим в теракте 16:32Ставший свидетелем теракта в "Крокусе" Светлаков призвал народ к сплочению 16:00Эксперт Куинн сообщил, что принц Гарри ждет извинений от брата Уильяма 15:16Кологривый вышел на свободу спустя семь суток ареста 14:47У Кейт Миддлтон не только рак: стало известно, какие еще заболевания диагностировали принцессе 14:27К чему снятся маленькие котята женщине: толкование снов с учетом разных деталей 13:59Актриса Будина рассказала, почему Киркорову не помогла поездка в ДНР 12:36Новость о пополнении в семье Меладзе получила неожиданный поворот 12:00Юрия Никулина "воскресят" ради новой комедии 11:11Глава ФПБК сообщил о начале процедуры признания Пугачевой иноагентом 10:15"Напела на новый замок": Пугачева записала песню в дуэте с неизвестным мужчиной 09:34Когда День медика в 2024 году в России 09:19Валерий Меладзе впервые стал дедом 08:40"Никчемная игра": Кушанашвили публично врезал Кологривому 04:30Сексолог развеял мифы о мужской сексуальности, в которые все верят 01:12Настоящий красавец: каким вырос сын главной пары "Клона" Жади и Лукаса 22:52Модные женские брюки на весну 2024: обзор топовых фасонов и новинок 21:47Лучшие места для отдыха за границей на море в июне 2024 года 21:38Понаровская заговорила о мистике в теракте в "Крокусе": почему не выгорели кулисы? 21:12Лолита Милявская лишила мать интернета из-за новостей о "голой вечеринке" 20:37Врач Рязанцев назвал 4 основные причины хруста в позвоночнике 20:23Ольга Бузова подогревает слухи о новом романе и возможной свадьбе 19:20Прогноз на апрель 2024 года от Василисы Володиной: период перемен и новых начинаний
1370
800
true

Стресс — кто его придумал и как о нем забыть

В последние годы стресс стал главной «страшилкой» городских жителей, его обвиняют практически во всех бедах. На что бы ни жаловался офисный сотрудник, найдется тот, кто понимающе кивнет: «Да у тебя, наверное, стресс». Но справедливо ли это?

Содержание
  • Упал — отжался
  • Безопасная зона
  • Не берите на себя чужие проблемы
  • Шеф, все пропало!
  • Вижу цель, препятствий — не вижу
  • Добрый доктор

В последние годы стресс стал главной «страшилкой» городских жителей, его обвиняют практически во всех бедах. На что бы ни жаловался офисный сотрудник, найдется тот, кто понимающе кивнет: «Да у тебя, наверное, стресс». Но справедливо ли это?

Ответ дал канадский физиолог Ганс Селье целых 78 лет назад, определив стресс как «неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование». Т.е. каждый раз, когда учащаются дыхание и сердцебиение, кровь приливает к щекам, ладони потеют, а живот предательски урчит, с телом не происходит ничего страшного — оно реагирует на окружающий мир самым естественным образом.

Проще говоря, если бы таких реакций не возникало, человек не догадался бы, что от медведя надо убежать, работу сдать в срок, а со скандальной соседкой — просто перестать общаться. Но, как известно, лекарство от яда отличает доза. Если вы слишком эмоционально реагируете на все внешние раздражители, рыдаете над каждой презентацией и не можете заговорить с начальником, стресс может перейти в хроническую форму и вместо того, чтобы спасать организм от опасностей, начнет подтачивать жизненные силы.

В идеале спорт должен войти в повседневный образ жизни: беговая дорожка, бассейн, гантели — все это ваши союзники.

Как научиться вовремя реагировать, но не допускать перехода стресса из разовой реакции в постоянное состояние?

Упал — отжался

Резкое возбуждение сопровождается выбросом в кровь адреналина. Этот механизм возник в древнейшие времена, когда наши предки боролись с опасностью двумя методами — или вступали в битву, или убегали. Поскольку современному менеджеру использовать физическую силу в решении конфликтов не нужно и даже нежелательно, попробуйте «обмануть» тело: присядьте несколько раз, отожмитесь хотя бы от подоконника, попрыгайте, в конце концов. Так вы сможете скорее успокоиться. Правда, этим советом непросто воспользоваться, если совещание затягивается...

В идеале спорт должен войти в повседневный образ жизни: беговая дорожка, бассейн, гантели — все это ваши союзники в деле избавления от лишнего адреналина, будоражащего кровь.

Безопасная зона

Обладателям богатого воображения (а именно они склонны порой преувеличивать масштабы трагедии) поможет внутренне «убежище». Предварительно можно потренироваться в спокойной обстановке, лучше совместно с психотерапевтом, чтобы выработать «условный рефлекс» успокоения при произнесении кодового слова.

Сядьте в тихом уголке, где вас никто не увидит, закройте глаза. Начните дышать глубоко и спокойно. Расслабьте каждый мускул, мысленно пробежав по всему телу. Очистите мысли. Представьте себе место, где вам было хорошо и спокойно: лесной домик, диван с теплым пледом или берег моря. Вспомните каждую деталь этого места, проникнитесь чувством уюта и безопасности. Сосредоточьтесь на этом ощущении. А теперь медленно досчитайте до 3 и повторяйте про себя: «Мой мозг отдохнул и вернулся к работе — раз, мои мышцы пришли в тонус — два, мысли ясные и четкие, я бодр, спокоен и уверен в себе — три».

Выключите телевизор, смиритесь с тем, что озоновый слой испещрен дырами, и постарайтесь не бояться африканских вирусов.

Что ж, можно открывать глаза и снова в бой!

Не берите на себя чужие проблемы

Выключите телевизор, смиритесь с тем, что озоновый слой испещрен дырами, и постарайтесь не бояться африканских вирусов — до нашей страны они вряд ли дойдут. Фокус в том, чтобы разделить проблемы на свои и чужие, а свои — на решаемые и нерешаемые. Если перспектива экологических катастроф мешает вам уснуть, внесите свою лепту — сдавайте пластиковые бутылки на переработку и не распечатывайте больше рабочих материалов, чем действительно нужно. Активное участие в собственной жизни и отказ от надуманных проблем — эффективный способ избежать хронического стресса.

Шеф, все пропало!

Вы уже и отжались, и подышали, и с лучшим другом поговорили, а тревога не желает отступать? Пойдите ва-банк и представьте себе самый негативный сценарий развития событий! «Если я не сдам отчет в срок, меня уволят. Если меня уволят, у меня не будет денег, пока я не найду новую работу…» Главное — придумать план действий по каждому пункту, вспомнить, у кого можно одолжить денег на период временной безработицы, или просто предупредить начальство, что из-за поступления новых вводных вы вынуждены перенести срок сдачи отчета, например, на 24 часа.

Вижу цель, препятствий — не вижу

Привычка волноваться по мелочам, доводя себя до нервного истощения, скорее всего, означает путаницу в приоритетах. Согласитесь, не может все на свете быть Самым Важным, а значит, одинаковый уровень эмоций по поводу свадьбы и того, что в магазине кончился хлеб, свидетельствует — настройки сбиты.

include_more_left

Определите, что в вашей жизни играет главную роль, и двигайтесь в заданном направлении. Главное - оставаться честным с собой: карьериста не должна сильно пугать необходимость задержки на работе, семьянина из седла выбьет разве что ссора с женой, а профессиональный спортсмен бросит основные силы на победу в соревнованиях, а не на попытки освоить акварельную живопись. Попробуйте регулярно составлять список, чего бы вы хотели достичь или сделать. Начините с глобального, например, стать директором компании, выучить английский или родить ребенка, потом составьте план действий, переходя на более повседневные дела. И если вы видите, что список слишком длинный, вычеркните то, от чего можно отказаться.

Добрый доктор

Говорят, нервные клетки не восстанавливаются… Это утверждение стало бы дополнительным источником волнений, не будь оно устаревшим. Сейчас на фармацевтическом рынке появились препараты, которые защищают нервные клетки, помогают им восстанавливаться после избыточного стресса.

Если чувство тревоги стало неотступным, вполне возможно, пришло время поддержать организм медикаментозно.

Если чувство тревоги стало неотступным, вполне возможно, пришло время поддержать организм медикаментозно — курсом современных антистрессовых препаратов — тех, которые не вызывают сонливость и привыкание, безопасны и поэтому продаются без рецепта. В конце концов, психическая гигиена не менее важна, чем физическая, и пусть еще недавно мы не помышляли о том, чтобы бороться со стрессом с помощью таблеток, но ведь раньше наши предки не пользовались ни мылом, ни зубной пастой, ни антибиотиками.

Откажитесь от привычки к стрессу. И да пребудет с вами душевное и физическое здоровье!

28 ноября 2014, 00:00