Здоровье

31 марта

Пить ли воду перед сном: польза или вред?

Узнайте, стоит ли пить воду перед сном и как это влияет на качество вашего отдыха. В статье вы найдете мнения экспертов и практические рекомендации.

автор Станислав Полупанов

14 415

Налаженный питьевой режим – это неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Вода поддерживает необходимый уровень гидратации, но при определенных условиях ее избыток может создавать проблемы для организма. Во время бодрствования человек теряет влагу из-за потоотделения, дыхания и других действий, но при отдыхе обычные процессы замедляются. Kleo.ru предлагает разобраться, можно ли пить воду перед сном и в каких объемах.

Как вода влияет на сон

Вода может по-разному влиять на сон в зависимости от обстоятельств. С одной стороны, дополнительный стакан воды на ночь поможет организму нормально функционировать, поддерживая необходимый уровень гидратации. А с другой – нарушить спокойный сон или вызвать отеки.

Качество сна

Негативное влияние на сон оказывает как недостаток влаги, так и чрезмерное употребление воды. Согласно исследованиям, проведенным в 2019 году, взрослые участники эксперимента спали меньше и беспокойнее, если в организме был низкий уровень гидратации. После восстановления водно-солевого баланса качество ночного отдыха быстро улучшалось.

Но не стоит пить воду непосредственно перед сном. Согласно некоторым исследованиям, почки быстрее фильтруют кровь, когда человек находится в лежачем положении. Дополнительная нагрузка может вызвать сложности с засыпанием, а также пробуждение среди ночи из-за желания сходить в туалет.

Уровень мелатонина

Мелатонин, который также называется «гормоном сна», играет важную роль в регулировании циклов сна каждого человека. Его выработка ускоряется после наступления темноты, побуждая к ночному отдыху.

Прямой зависимости между уровнем мелатонина и выпитой на ночь водой нет, но беспокойный сон из-за переполненного мочевого пузыря может повлиять косвенно. Специалисты, проводившие исследования, рекомендуют пить воду на ночь не позднее, чем за час до сна.

Температура тела

Для спокойного и качественного сна важна не только внешняя температура, но и внутренняя. Дополнительный стакан воды на ночь может улучшить отведение высокой температуры от органов в коже.

Обезвоживание, в свою очередь, приведет к противоположному результату. Повышенная температура может стать причиной беспокойного и сокращенного сна. Из-за этого может повышаться потоотделение, что также не добавляет комфорта ночному отдыху.

Расслабление мышц

Мышечные спазмы являются одним из признаков недостатка жидкости в организме. Вода составляет 70-80% от общей массы мышц, поэтому ее недостаток ощутимо сказывается даже на самых базовых функциях.

Если во время сна часто ощущаются боли или напряжение в икрах и стопах, стоит начать пить воду на ночь. Это должно снизить болезненные симптомы, а в долгосрочной перспективе полностью избавить от ночных судорог.

Улучшение состояния кожи

Водные процедуры – это эффективный способ увлажнить кожу. Но не менее важным является внутреннее увлажнение. Дефицит влаги в организме в первую очередь отражается на внешнем виде и состоянии кожи. Она чаще шелушится, появляются раздражение и сухость.

Употребление достаточного количества воды, в том числе и на ночь, поможет избавиться от таких проблем и вернуть коже здоровый вид и текстуру. Стабильный обмен веществ позволяет эффективно выводить токсины из организма, что также избавит от нежелательных высыпаний.

Что говорят врачи о пользе и вреде воды перед сном

Врачи и специалисты по здоровому питанию подчеркивают важность воды в обменных процессах и функционировании организма. Она помогает правильному пищеварению, нормализует метаболизм, снижает воспалительные процессы, способствует укреплению сосудов.

При этом эксперты однозначны и в том, что в этом деле очень важно знать меру. Клео.ру предлагает узнать, какую пользу и вред может нести вода перед сном, по мнению врачей.

Сколько воды можно пить перед сном

Рекомендуемая норма воды перед сном, согласно рекомендациям специалистов по здоровому питанию и врачей, составляет 200-300 мл. Это примерно 1-1,5 стакана. Пить воду стоит за 30-60 минут до сна.

Важно соблюдать норму не только в ночное время, но и в течение всего периода бодрствования. Универсальных объемов не существует, так как они зависят от особенностей организма и наличия заболеваний. Но для здорового человека считается достаточным 1 литр воды в сутки на каждые 30 кг веса. Желательно делить эту нагрузку равномерно в течение всего дня.

В каком виде можно употреблять жидкость

Перед сном рекомендуется отказаться от спиртного, кофе и черного чая. Они могут помешать нормальному сну. Также стоит отказаться от напитков с высоким содержанием сахара. Такие углеводы дадут быструю энергию, что также не поможет быстрому засыпанию.

Оптимальным вариантом будет обычная чистая вода или травяные чаи, но без тонизирующего эффекта. Температура жидкости особого влияния на качество сна не окажет.

Как избежать отеков после питья воды перед сном

Люди, только-только начавшие пить воду перед сном, часто сталкиваются с отеками на лице и теле после пробуждения. Получив такой результат, человек логично предполагает, что причиной этому является выпитый накануне стакан воды. Но, как правило, ситуация противоположная.

По утверждениям врачей, появление отеков – это нарушение водно-солевого баланса. Организм сталкивается с частой нехваткой воды, поэтому старается накапливать влагу при первом удачном случае. Чтобы избавиться от такого явления, необходимо пить воду равномерно в течение дня в рекомендуемых дозах (1 литр на 30 кг веса в сутки).

Однако для появления отечности могут быть и менее безобидные причины. Болезни почек тоже входят в список частых причин нарушения обмена веществ. В случае появления отека стоит посетить лечащего врача и пройти медицинское обследование.

Помимо полноценного питья, уменьшить вероятность появления отеков помогут снижение употребляемого количества соли и регулярная физическая активность.

Чрезмерное выведение полезных веществ

Утверждение, что вода выводит важные вещества из организма, является верным. Однако, как утверждают специалисты, влияние на организм оказывается лишь в том случае, если человек средней комплекции выпивает более 6 литров в сутки. Как правило, такие объемы употребляют профессиональные спортсмены, но такие потери компенсируется соответствующим рационом питания.

Для обычного современного человека больше свойственна нехватка воды в организме, чем ее избыток.

Подведем итог

Нормальный питьевой режим играет важную роль в функционировании организма человека. По этой причине все больше людей задаются вопросом, можно ли пить воду перед сном и каким должен быть объем. Оптимальным объемом считается 1-1,5 стакана жидкости, выпитые за 30-60 минут до ночного отдыха. Однако это количество может изменяться в зависимости от состояния здоровья и соблюдения водно-солевого баланса.

Еда / Вино, Здоровье

9 июня

Ученые назвали фрукты и ягоды, богатые соединениями для здоровья сердца

Сливы, клюква, ежевика, яблоки с кожурой и зеленый чай оказались среди продуктов, богатых флаванолами.

автор Евгений Елисеев

140

Пять порций овощей и фруктов в день давно считают базовой рекомендацией для здорового рациона. Однако новое исследование показало важный нюанс. Сама по себе эта привычка еще не гарантирует высокого потребления флаванолов. Так называют растительные соединения, которые связывают с пользой для сердечно-сосудистой системы.

Работу провели специалисты Университета Рединга, Гарвардской медицинской школы и Калифорнийского университета в Дэвисе. Кроме того, в исследовании участвовали ученые из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне и Mars, Inc. Исследование опубликовано в журнале Food & Function.

Флаванолы относятся к растительным биоактивным соединениям. Они присутствуют в яблоках, ягодах, сливах, чае, бобовых и продуктах из какао. Ранее в проекте COSMOS 500 миллиграммов флаванолов в день связывали со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Речь шла о здоровых пожилых взрослых. Поэтому в новой работе ученые решили проверить обычный рацион. Их интересовало, достигают ли люди этого уровня при регулярном употреблении фруктов и овощей. Такой рацион часто рекомендуют в материалах про здоровье сердца.

Авторы изучили данные двух крупных проектов: COSMOS в США и EPIC-Norfolk в Великобритании. В выборку вошли более 30 тысяч человек. Рацион оценивали по пищевым анкетам и дневникам питания. Кроме того, потребление флаванолов проверяли с помощью биомаркеров в моче. Такой подход помог снизить зависимость от самооценки питания. Она часто бывает неточной.

Результат оказался показательным. В американской группе уровня 500 мг флаванолов в день достигали 19,2% участников. В британской группе показатель составил 17,9%. При этом нужного уровня потребления достигали менее четверти участников. Это касалось даже тех, кто ел много овощей и фруктов. Также речь шла о людях, которые в целом придерживались здорового рациона.

Причина связана с составом конкретного меню. Овощи и фрукты сильно различаются по содержанию флаванолов. Поэтому пять порций в день могут соответствовать общей рекомендации. Однако нужных соединений в таком рационе может быть мало. Моделирование рациона подтвердило этот вывод. Если выбирать популярные продукты вроде бананов, томатов, моркови, апельсинов или винограда, выйти на 500 мг флаванолов в сутки сложно.

Как отмечает Ridlife.ru, среди более богатых источников исследователи выделили сливы, клюкву и ежевику. Также в этот список вошли зеленый чай, бобы, вишня, яблоки с кожурой, клубника и черника. Эти продукты чаще подходят для рациона с акцентом на здоровье сердца. Например, 500 г слив содержат около 450 мг флаванолов. В 250 г клюквы содержится около 300 мг, а в 200 г ежевики — около 250 мг. Кроме того, чашка зеленого чая объемом 250 мл содержит примерно 200 мг. В 400 г вишни — около 130 мг. Среднее яблоко с кожурой содержит около 110 мг.

Авторы подчеркивают, что выводы не отменяют пользу овощей и фруктов. При этом исследование показывает ограничение общей рекомендации. Количество порций плохо отражает поступление отдельных биоактивных соединений. Поэтому в будущем рекомендации по питанию могут учитывать состав растительной пищи. Также значение может иметь не только объем, но и выбор конкретных продуктов.

Работа не проверяла лечение болезней сердца с помощью фруктов, ягод или чая. Речь идет о профилактическом потенциале рациона. Кроме того, ученые говорят об отдельной группе веществ. При сердечно-сосудистых заболеваниях любые заметные изменения питания лучше согласовывать с врачом. Это особенно важно при высоких рисках.

Фото: www.magnific.com

Источник: Food & Function

Здоровье

8 июня

Как жара разрушает организм: от расширения сосудов до теплового удара

Необходимо соблюдать простые меры безопасности во время продолжительной жары.

автор Дарья Сизова

1 190

Перегрев только кажется маленькой неприятностью, которая немного портит день, но последствия для могут быть серьезными. Если человек перегрелся на солнце, организм не может эффективно регулировать температуру тела. Расширяются сосуды, усиливается потоотделение, ускоряется потеря жидкости и электролитов. На этом фоне может падать давление, учащаться сердцебиение и ухудшаться общее самочувствие. Если механизмы терморегуляции не справляются, повышается риск обезвоживания, теплового истощения и теплового удара — состояния, требующего неотложной медицинской помощи. Рассказываем, как не допустить подобного.

Что происходит с организмом в жару

В норме тело поддерживает стабильную температуру за счет сосудистых реакций и потоотделения. В жаркую погоду эти механизмы работают интенсивнее.

Расширяются сосуды и снижается артериальное давление.
Усиливается потоотделение, тело быстро теряет жидкость.
Нарушается водно-солевой баланс.
Учащается сердечный ритм.
Снижается концентрация и работоспособность.
Растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Кто в зоне особого риска

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
пожилые;
беременные;
люди с эндокринными нарушениями;
те, кто принимает диуретики, антидепрессанты.

Как себе помочь

Следите за водным балансом

В жару организм теряет не только воду, но и электролиты, которые отвечают за работу сердца, мышц и нервной системы. Даже небольшое обезвоживание может усиливать слабость, головокружение и снижение давления.

Регулярно пейте воду в течение дня небольшими порциями, не дожидаясь, пока начнется жажда. Повышайте свою обычную норму и не стоит опасаться появления отеков — наоборот, от недостатка влаги организм может начать задерживать воду.

Контролируйте физическую нагрузку и следите за режимом

В жару нагрузка на сердечно-сосудистую систему выше, дополнительное напряжение усиливает общее утомление. Физическую активность стоит переносить на утренние или вечерние часы, а в пик жары снижать темп и объем задач. Так будет меньше рисков перегрева и солнечного удара.

Охлаждайтесь

Температура тела снижается через кожу, поэтому холод напрямую влияет на самочувствие. Помогают прохладный душ, умывание, влажные компрессы на зоны с крупными сосудами — шею, запястья, лоб. Включайте кондиционер и вентилятор — сам по себе холодный воздух не спровоцирует простуду. Главное, избегайте резких перепадов температуры.

Носите легкую одежду

Плотные и темные ткани задерживают тепло, а легкие и светлые материалы помогают телу быстрее охлаждаться. Старайтесь долго не находиться в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, а если планируете долго быть на улице (особенно с 12:00 до 16:00, когда солнце в зените), выбирайте тенистые и прохладные места.

Следите за рационом

Организму сложнее переваривать тяжелую, жирную пищу — этот процесс также создает дополнительную тепловую нагрузку, если перегрелся на солнце. В жару лучше выбирать простые блюда с высоким содержанием воды — овощи, фрукты, легкие белковые продукты.

Когда нужно срочно обратиться за помощью

В этих случаях бытовые методы не помогут — нужна профессиональная помощь, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

Спутанность сознания или дезориентация;
резкое ухудшение самочувствия;
выраженная слабость, невозможность встать;
высокая температура тела на фоне жары;
прекращение потоотделения при перегреве;
учащенный пульс, не снижающийся в покое.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Бьюти, Здоровье

8 июня

Постпроцедурный иммунитет кожи: как воспаление помогает омоложению и когда оно становится вредным

Воспаление — важная часть этапа восстановления после любого вмешательства.

автор Дарья Сизова

120

После косметологических процедур возникает воспаление кожи: появляется покраснение, чувствительность, иногда легкий отек. Это часто воспринимается как побочный эффект, но на самом деле это ключевой этап восстановления, без которого невозможно получить желаемый результат. Принцип работы многих процедур, например лазера, пилингов и RF, — проникновение в глубокие слои через микроповреждения. В ответ кожа запускает процессы обновления, восстановления и стимулирует выработку коллагена, эластина, что в комплексе дает эффект омоложения.

Что происходит с кожей после процедуры

После воздействия начинается естественный процесс заживления, который проходит в несколько этапов.

Сначала начинается воспаление кожи. В первые часы и дни она краснеет, становится чувствительной, может появиться отек. В этот момент активируются иммунные клетки, которые «очищают» зону воздействия и запускают восстановление тканей.

После — фаза активного восстановления. Клетки кожи синтезируют коллаген, формируются новые сосуды, ускоряется обновление эпидермиса. На этом этапе определяется, каким будет эффект.

Финальный этап — ремоделирование. Он может длиться недели и даже месяцы. Коллаген постепенно перестраивается, кожа становится более структурированной и устойчивой к внешним факторам.

Почему воспаление кожи — признак омоложения

Воспаление в этом случае — не повреждение, а запуск восстановительной программы. Когда кожа получает микроповреждение, организм активирует факторы роста и запускает синтез структурных белков. Кожа не просто «заживает», а перестраивает свою структуру. Поэтому после восстановления она выглядит более плотной, ровной и визуально обновленной.

Когда воспаление — часть нормы, а когда оно вредит

В норме реакция временная: покраснение и чувствительность постепенно уменьшаются, состояние кожи улучшается. Повод насторожиться — если симптомы не уменьшаются или усиливаются, сохраняется выраженная болезненность, ощущение «горячей кожи» или восстановление явно затягивается.

Например, при агрессивных процедурах на чувствительной коже воспаление проявляется слишком сильно. Это может привести к повреждению кожного барьера, появлению пигментации и более долгому восстановлению.

Также воспаление кожи может сохраняться длительное время — это замедляет регенерацию и снижает качество результата.

Когда подключаются внешние факторы — неправильный уход или инфекция — восстановление может сопровождаться дополнительным повреждением, что тоже ухудшает эффект от процедуры. В этих случаях нужно обратиться к врачу, чтобы убрать симптомы и не допустить появления рубцов и других несовершенств.

Когда воспаление кожи начинает ускорять ее старение

В дерматологии это состояние называют inflammaging — хроническое низкоуровневое воспаление кожи.

Оно развивается не как реакция на процедуру, а как фоновый процесс из-за стресса, влияния ультрафиолета, загрязнения воздуха и нарушения кожного барьера.

В таком состоянии кожа постепенно теряет способность к качественному восстановлению: разрушается коллаген, снижается плотность дермы, появляется тусклый тон и ускоряются возрастные изменения.

Как поддержать восстановление кожи

В этот период важно не просто «успокоить кожу», а помочь ей восстановить защитный барьер и не вмешиваться в естественные процессы регенерации.

Восстановить кожный барьер с помощью средств с церамидами, скваланом, пантенолом и гиалуроновой кислотой.
Минимизировать внешние раздражители и механическое воздействие: не делать скрабы, пилинги, отказаться от средств с кислотами, ретиноидами и другими реактивными компонентами.
Ежедневно пользоваться продуктами с SPF.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру