5 опасных упражнений из зарядки, которые вы точно делали: чем заменить 5 опасных упражнений из зарядки, которые вы точно делали: чем заменить

Утренняя зарядка — это не спортивный марафон, а забота о себе, так что добавьте в нее чуть больше любви и безопасности!

автор Елизавета Федорова

Физическая активность – это топливо для тела и души, своеобразный ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Но как и в случае с любым инструментом, важно правильно им пользоваться. Утренняя зарядка, которую многие из нас привыкли делать «на автомате», включает несколько упражнений, которые могут скорее навредить, чем помочь. Рассмотрим пять таких популярных движений и расскажем, как их заменить на более безопасные и эффективные.

1. Круговые вращения головой

На первый взгляд, простое вращение головой будто бы пробуждает шею и дает легкость в плечах. Но резкие вращения могут слишком сильно нагружать шейные позвонки и связки, создавая риск для позвоночника.
Чем заменить: попробуйте медленные наклоны головы: вперед, назад, в стороны. Так вы мягко растянете мышцы и позвонки без риска травмы.

2. Полный наклон вперед с прямыми ногами

Фото: freepik.com

Знакомое многим упражнение «на растяжку» опасно из-за чрезмерного давления на поясничный отдел и заднюю поверхность ног. Держа ноги прямыми, легко растянуть сухожилия и повредить поясницу.
Чем заменить: вместо полного наклона попробуйте полусогнутые колени, наклоняясь только до уровня, где вы чувствуете легкое натяжение, а не боль. Или же попробуйте легкие наклоны с прямой спиной.

3. Вращения туловищем (наклоны в стороны)

Скручивающие движения корпуса под 180° или больше – старая привычка, которая перегружает поясницу и межпозвоночные диски. Так можно создать нежелательную нагрузку на мышцы спины и даже вызвать их спазм.
Чем заменить: лучше выполнять изолированные наклоны в стороны без скручивания. Держите спину ровной, корпус наклоняйте только в одну сторону и возвращайтесь в центр. Это снизит нагрузку на поясницу и укрепит косые мышцы живота.

4. Махи ногами назад

Размашистые движения ногами назад часто приводят к перенапряжению поясницы и создают риск растяжения мышц. Такое упражнение не полезно для укрепления и опасно для позвоночника.

Чем заменить: подъемы ног в положении «на четвереньках». Встаньте на колени и руки, вытягивая ногу назад медленно и под контролем. Это создаст безопасную нагрузку на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

5. Глубокие приседания с прямыми коленями

Фото: freepik.com

Приседания в пол или, хуже, с прямыми коленями, легко перегружают коленные суставы, вызывая проблемы с мениском и хрящами.
Чем заменить: попробуйте классические полуприседы. Держите колени слегка согнутыми и направленными над носками. Полусогнутые приседания с прямой спиной защитят суставы и сохранят здоровье ваших коленей.

Любая тренировка, особенно в утренние часы, должна быть осознанной и мягкой. Избегайте резких, перегружающих движений и выбирайте упражнения, которые поддержат ваше тело, а не испытают его на прочность. 

Ранее мы рассказывали об интуитивном питании, которое позволит перестать считать калории и при это не поправляться. 

5 косметологических процедур, которые можно делать при куперозе и розацеа

Начинается активный косметологический сезон. Рассказываем, что можно делать при особенностях кожи, чтобы почувствовать обновление.

автор Дарья Сизова

Купероз и розацеа не являются противопоказанием для многих процедур, их просто нужно делать с осторожностью. Рассказываем, что можно делать осенью и о чем нужно предупредить косметолога.

Ботулинотерапия

Ботокс воздействует на нервно-мышечную передачу, а не на поверхностные сосуды. Его задача — расслабить мышцы и заблокировать мимику, поверхностные слои кожи не участвуют в этом. 

Процедуру можно делать, если нет активного воспаления или повреждения кожи. Нужно учитывать зоны и быть внимательным к технике введения, если сосуды активно реагируют на внешнюю среду и вмешательства. Если на коже есть активная розацеа, раздражение или воспалительные элементы, процедуру лучше отложить до стабилизации состояния.

Биоревитализация

Процедура может помочь повысить увлажненность кожи и поддержать ее барьер, что особенно актуально при чувствительной коже с розацеа. При этом лишняя травматизация во время обострения может усилить покраснение и раздражение.

Если сейчас состояние кожи стабильно, нужно только выбрать правильный препарат, глубину и технику введения. При активной розацеа, папулах, пустулах или выраженном обострении инъекции откладывают. 

Микротоки

Эта процедура даже входит в список методов косметологического ухода при розацеа. Она помогает восстанавливать кожный барьер, улучшать микроциркуляцию и усиливать лимфатический отток. 

В результате кожа становится менее реактивной, покраснения — менее выраженными, а ощущение стянутости и дискомфорта уменьшится. Но если помимо сосудистой сетки есть активное раздражение, воспаление или повреждение кожи, процедуру стоит перенести.

Ультразвуковая чистка

Атравматическая чистка допустима при куперозе и розацеа, но делать ее нужно редко — раз в 2–3 месяца только при наличии показаний. Интенсивное механическое воздействие, растирание и другие способы дополнительного раздражения кожи при склонности к покраснению лучше исключить. Предупредите врача перед процедурой, что у вас купероз или розацеа, чтобы не допустить травматичных вмешательств и не спровоцировать рецидив.

SMAS-лифтинг

Купероз и розацеа не считаются абсолютным противопоказанием, но каждый случай индивидуален. Если у вас выраженная сосудистая сетка или есть другие побочные факторы, процедура может быть не рекомендована. Важно, чтобы врач на консультации оценил состояние кожи в комплексе. 

При процедуре ультразвук воздействует на глубокие слои тканей, не повреждая поверхность кожи. Поэтому сам по себе купероз не является абсолютным противопоказанием, но при активной розацеа и выраженной реактивности кожи врач может выбрать другую методику.

Какие процедуры помогают при розацеа и куперозе

Если вы хотите не просто тотальный глоу ап, а уменьшить сосудистые проявления и покраснение, выбирайте одну из процедур из списка ниже.

  • Сосудистый лазер — воздействует на расширенные сосуды, нагревая гемоглобин. В результате сосудистая сетка становится менее заметной, а покраснение уменьшается.
  • IPL-терапия — импульсный свет поглощается гемоглобином в расширенных сосудах. Процедура помогает уменьшить диффузное покраснение и сделать сосуды менее заметными.
  • PDL-лазер — избирательно воздействует на кровеносные сосуды и применяется при стойком покраснении и сосудистых проявлениях розацеа. После курса покраснения становятся менее выраженными, а тон — более ровным.

Дарья Сизова

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Клео.ру