Исследователи из Копенгагенского университета выяснили, что продолжительный сон у подростков связан с более стабильным уровнем сахара в крови на следующий день. Работа опубликована в журнале Sleep.
В исследовании участвовали 206 человек в возрасте около 18 лет. В течение двух недель они жили в привычном режиме. При этом подростки носили трекеры активности и датчики непрерывного мониторинга глюкозы.
Ученые изучали, как длительность ночного сна влияет на показатели сахара в крови после пробуждения. Каждый дополнительный час сна был связан с меньшими колебаниями глюкозы. Также снижался риск резких скачков вверх или вниз.
При этом средний уровень сахара утром был немного выше после более долгого сна. Авторы считают, что это может быть частью естественной подготовки организма к пробуждению. Такой подъем глюкозы перед началом дня помогает телу перейти к активности.
Однако исследование не означает, что один короткий сон сразу приведет к диабету. Ученые говорят о накопительном эффекте. Если подросток годами спит мало, обмен веществ может испытывать лишнюю нагрузку.
Кроме того, специалисты нашли обратную связь, отмечает Ridlife.ru. Чем сильнее колебался сахар в течение дня, тем короче был сон следующей ночью. Это указывает на тесную связь между режимом сна и метаболическим здоровьем.
По словам авторов работы, прежние исследования чаще касались взрослых людей или пациентов с высоким риском диабета. Новая работа ценна тем, что наблюдение проходило среди в целом здоровых подростков. Причем участники не меняли привычный режим питания и сна.
Впрочем, ученые подчеркивают ограничения. Работа показывает связь, но не доказывает прямую причину. На сон и уровень сахара могли влиять стресс, кофеин, экранное время, физическая активность и питание.
В итоге авторы считают сон важной частью профилактики метаболических нарушений. Речь идет не только о самочувствии утром. Стабильный режим может поддерживать организм в период, когда привычки закрепляются на годы вперед.
Парадокс, но именно во время каникул дети могут начать болеть чаще. Объясняем, почему так происходит, и что с этим делать.
автор Дарья Сизова
1 010
Школа влияет на иммунитет ребенка: с одной стороны, частые контакты и вирусы могут ослабить его, с другой — организованный режим помогает поддерживать здоровье. Во время каникул организм теряет свою защиту. Давайте разберемся, как это происходит и как поддержать здоровье ребенка без лишних добавок и усилий.
Что меняется на каникулах: 4 удара по иммунитету
1. Сбитый режим сна сдвигает иммунные пики
Иммунитет ребенка работает не равномерно в течение суток, а по расписанию. В первой половине ночи, во время глубокого сна, организм производит определенные белки, которые координируют ответ на инфекцию. Активность NK-клеток врожденного иммунитета, выброс кортизола, миграция лейкоцитов подчиняются циркадным ритмам и привязаны к конкретным часам суток.
Когда ребенок летом ложится в полночь и встает в десять, биологические часы сдвигаются. Иммунный пик либо смещается на другое время, либо приходится на более короткий и менее глубокий сон. Аналогичный процесс происходит при джетлаге, активность клеток иммунитета может упасть ниже нормы.
2. Из-за ухудшения питания страдает кишечный барьер
Каникулы — время сладостей с добавленным сахаром. Около 70% иммунных клеток организма сосредоточено в кишечнике. Рацион с высоким содержанием сахара и ультрапереработанных продуктов нарушает баланс кишечной микробиоты: снижается разнообразие полезных бактерий, ослабевает барьерная функция слизистой, растет хроническое воспаление. Все это прямо снижает иммунную защиту.
3. Становится меньше движения
Кажется, что все наоборот, особенно если вы проводите время на свежем воздухе. Но фактически без школьного расписания, спортивных секций, физкультуры и обязательных прогулок время малоподвижного поведения растет, а умеренная физическая активность снижается. Экранное время увеличивается примерно на полчаса в день.
Регулярное движение снижает уровень кортизола — хронический стресс от его избытка подавляет иммунные функции. Физическая активность поддерживает противовоспалительный профиль кишечной микробиоты и повышает активность NK-клеток — тех самых, что первыми встречают вирус. Без регулярного движения все три механизма работают хуже.
4. Скрытое обезвоживание
Во время учебного года такая проблема обычно не возникает. Из-за высокой метаболической скорости и активности на жаре обезвоживание наступает быстро, а чувство жажды «запаздывает»: ребенок уже обезвожен, но еще не просит пить.
Иммунным клеткам нужна вода для циркуляции и работы, слизистые дыхательных путей пересыхают и перестают работать как барьер против вирусов. Перегрев добавляет тепловой стресс: организм перенаправляет ресурсы с иммунной функции на терморегуляцию.
Что поможет исправить ситуацию
Не сдвигать сон больше чем на час. Можно ложиться чуть позже обычного, но важно критично не сдвигать циркадные ритмы.
Сохранить режим питания. Завтрак, обед и ужин в предсказуемое время синхронизируют биологические часы. Хаотичное питание сбивает внутренние ритмы.
Следить за качеством рациона. Клетчатка, овощи и фрукты летом нужны не меньше, чем в учебное время — они поддерживают кишечную микробиоту. Полностью ограничивать сладкое не нужно, достаточно соблюдать баланс.
Поддерживать физическую активность. 60 минут умеренного движения в день — рекомендация ВОЗ для детей 5–17 лет. Утром это делать легче: жара еще не набрала силу. Велосипед, плавание, прогулка могут заменить обычный спорт.
Давать ребенку воду до наступления жажды, а не после. Ребенок не почувствует ее вовремя, особенно в жару. Можно ориентироваться на цвет мочи: если она темная, значит, малыш не получает достаточное количество жидкости.
Когда показать ребенка врачу
Если падение иммунитета временное, он восстановится после нормализации режима сна, жизни и питания. Но если заметили один из этих признаков, обратитесь к врачу.
Бактериальные инфекции не проходят — отит переходит в синусит, потом в пневмонию
Инфекция плохо поддается стандартному лечению и возвращается сразу после курса антибиотиков.
Болезни вызывают нетипичные возбудители или протекают необычно тяжело.
