Сигнал опасности: как реагирует организм
Когда вы испытываете страх, происходит мощный выброс в кровь адреналина и кортизола, производимых надпочечниками. При этом мозг практически не может отличить реальную угрозу от выдуманной: вы одинаково сильно отреагируете на автомобиль, который едет прямо на вас, и на фильм ужасов.
На самом же деле, большинство людей живет в довольно безопасном мире с нормальной экономикой и низким уровнем криминала.
Страх как инструмент манипуляции
Большинство угроз, которые воспринимает мозг, не вполне реальны. Страх – один из мощнейших элементов контроля, он активно применяется и в маркетинге, и в политике, и в новостном бизнесе.
Людей постоянно пугают, что они куда-то не успеют, состарятся, не попадут в тренд, пропустят что-то интересное.
Получается, что организм почти не выходит из состояния стресса, вызванного страхом, и это стало чуть ли не нормой современной жизни.
Как бороться со страхами
Даже если вам кажется, что все пропало, вы не являетесь жертвой ситуации. Вы – ее активный участник! А раз так, то имеете право на свой ход.
Что делать при реальной угрозе
Вряд ли вам в подобной ситуации поможет игнорирование опасности или «безусловная любовь, которая все преодолеет». Если вы состоите в абьюзивных отношениях, постарайтесь максимально быстро выйти из них.
При угрозе физической расправы думайте только о том, как безопасно выбраться из критической ситуации. Если нужно – переезжайте в другой город, меняйте фамилию, закрывайте аккаунты в соцсетях.
Что делать при мнимой угрозе
Первое, что происходит, когда человек боится – он словно застывает, сжимается, «вылетает» из тела в бесконечный мир мыслей.
Следовательно, нужно сделать прямо противоположное: помочь себе «разморозиться», распрямиться, вернуться в тело, в свои ощущения, перестать зацикливаться, используя проверенные практики.
Сковал страх? Помогут упражнения!
Как выйти из позиции жертвы и вернуть себе волю?
-
положите левую руку на низ живота, а правую – в центр груди, затем сделайте глубокий вдох, чтобы обе руки вытолкнулись вперед. Повторите 3-5 раз, выдыхая со звуком «хууу»;
-
чтобы успокоить надпочечники, потрите ладони одна о другую. Когда почувствуете жар, положите левую руку на левую почку, а правую – на правую, пальцы направьте вниз;
-
сделайте глубокий вдох так, чтобы руки вытолкнулись назад. Так диафрагма будет массировать надпочечники, снижая выброс адреналина и кортизола. Сделайте 3-5 глубоких вдохов с глубоким звуком «хууу» на выдохе;
-
делайте вращения руками, совершая полное колесо вокруг плеча вперед или назад. Добавьте к этому волнообразное движение позвоночника;
-
попробуйте на выдохе дотянуться кончиком языка до подбородка;
-
потрите ладони, чтобы они стали горячими и положите правую в центр груди, а левую – поверх нее. Почувствуйте, как тепло наполняет ваш центр воли – вилочковую железу или тимус;
-
задайте себе вопрос «Что вообще происходит?». Можно зафиксировать свои мысли и переживания на бумаге, используя автоматическое письмо, то есть не задумываться о том, что пишете.
И помните: даже если вы попали в сложное положение, у вас точно найдется инструмент, чтобы решить проблему! В этом заключается базовый принцип жизни.
