Творчество как терапия: история выхода из депрессии Творчество как терапия: история выхода из депрессии

Когда слова больше не помогают, искусство может стать мощным инструментом для восстановления внутренней гармонии.

автор Елизавета Федорова

Дом, работа, быт и никаких удивительных желаний, кроме мыслей об отпуске и выходных – обычная жизнь обычного человека. Почти все так живут, мало кто становится исключением и выбивается из привычной схемы. Однако каждый способен набраться смелости, изменить скучную реальность и заняться любимым делом. Важно понять, что бывает и по-другому! Что можно делать красивые вещи, показывать их людям и получать восторженные отзывы. Своей историей о том, как с помощью творчества преодолеть психологический дискомфорт, делится Катя Лейт – автор реалистичных игрушек из искусственного меха, преподаватель.

Катя Лейт. Фото: соцсети/@katialeyt

В поисках себя

Если оглянуться вокруг, то становится понятно: в мире много интересного! Творчество открывает широкие перспективы: можно попасть на телевидение, печататься в газетах, написать книгу и создать большую онлайн-школу, чтобы развивать свое любимое направление. Возможностей масса, причем самых разных! Но не всегда удается сразу найти занятие, которое вдохновляет, мотивирует и приносит удовольствие.

«Я была обычным ребенком и понятия не имела, кем хочу стать. Рукоделие меня совсем не привлекало: в школе уроки труда и швейная машинка вызывали ненависть, рисовать я не умела и вообще ничего не делала своими руками», – рассказывает Катя Лейт.

Ей было больно смотреть на одноклассников и слушать их восторженные рассказы о той или иной профессии. Многие с детства имели планы на будущее, мечтали стать известными ветеринарами или стоматологами, в отличие от нашей героини.

В результате выбор девушки пал на юридический факультет. Отучившись там 5 лет и получив диплом, она начала работать по специальности. Это было скучно и тяжело: будучи интровертной натурой, ей сложно давалось постоянное общение с большим количеством людей. В офисе Катя думала только об окончании трудового дня и о том, как бы вообще не ходить на работу. Круг постепенно замыкался. От мысли, что вот так и пройдет вся жизнь, накатывала депрессия. Редкие болезни позволяли ненадолго окунуться в тихую и очень комфортную домашнюю жизнь.

Первый опыт

Но однажды все изменилось. Перед рождением второго ребенка у Кати возникло огромное желание найти любимое дело, которым действительно хочется заниматься. «С моим кругозором сделать такой шаг было очень сложно. Только когда малышу исполнилось полтора года, я решила попробовать себя в рукоделии», – рассказывает автор реалистичных игрушек. Сначала это была картина из лент, которая привела Катю в состояние: «Вау! Я могу, что ли?».

А потом она случайно увидела в магазине «Куклы-мишки» авторского медвежонка – и пропала! Решение сшить такую игрушку самостоятельно было принято от отчаяния – ведь купить ее не было возможности. И тогда, не умея абсолютно ничего, Катя сделала из подручных материалов свою первую работу.

Оказалось, что мемы про «ожидание и реальность» взяты из жизни: все именно так и выглядело. Медвежонок получился оранжево-черным, с отваливающимися лапками и кривой мордой. Но это Катю нисколько не расстроило. Ведь произошло самое главное: ей очень понравилось создавать своими руками животных из искусственного меха. Это было невероятно трогательно, интересно и вызывало настоящий восторг!

«Именно в тот момент, сделав свою первую игрушку, я начала новый этап жизни: шила днями и ночами, стала всем показывать свои творения, участвовать в выставках, делиться в соцсетях, общаться с единомышленниками, продавать, брать заказы», – вспоминает Катя Лейт.

Решительный шаг

Катя Лейт. Фото: соцсети/@katialeyt

Но окончательно все изменилось, когда она не вышла на работу из отпуска по уходу за ребенком. В то время игрушки уже приносили не только море удовольствия, но и достаточно много денег. Мысль о том, что придется снова сидеть в офисе, нагоняла тоску. Поэтому Катя с легким сердцем забрала трудовую книжку и больше никогда не использовала по назначению: она стала просто не нужна.

«Не буду врать – за эти 10 лет было много всего. Иногда что-то не получалось и расстраивало, а иногда, наоборот, возникало чувство эйфории, которое поддерживало и давало энергию», – отмечает автор реалистичных игрушек из искусственного меха Катя Лейт.

Планы и перспективы

В начале 2016 года она, наконец, сформулировала свои цели на будущее. И первая из них – зарабатывать 30 тысяч рублей в месяц на продажах игрушек. Желание исполнилось очень быстро, и мастер начала повышать планку, потом добавила нематериальные цели: написать книгу и выступить на телевидении. Для реализации этих задач потребовалось несколько лет, но в итоге все сложилось!

В свою бытность юристом Катя не осмеливалась о таком даже подумать. Сейчас она чувствует себя счастливой каждый день, потому что строит свою жизнь так, как хочет, и сама распоряжается собственным временем. Проблем и переживаний – уйма, однако все они связаны с любимым делом, и это радует.

Однозначно, для того чтобы жить наполненной, интересной жизнью, нужно огромное желание что-то изменить, действия, мечты и цели. Но это стоит того, попробуйте!

Пищеварение и уровень энергии: есть ли связь

Короткий ответ — да, наш рацион влияет на общее самочувствие сильнее, чем мы думаем. Составили схему, как почувствовать прилив сил.

автор Дарья Сизова

сбалансированное питание

Хроническую усталость редко связывают с работой кишечника, но именно пищеварительная система участвует в синтезе нейромедиаторов, регулирует воспаление и определяет, сколько питательных веществ реально доберется до клеток. Если что-то пошло не так, энергии станет меньше, даже если вы хорошо спите, правильно питаетесь и ведете здоровый образ жизни. Рассказываем, какие симптомы должны насторожить и как питаться, чтобы энергии стало больше.

Как пищеварение влияет на уровень энергии

После еды хочется спать

Быстрые углеводы и сахар (например, белый рис с курицей или чашка кофе с сиропом) резко поднимают глюкозу в крови. В ответ поджелудочная выбрасывает много инсулина, сахар падает ниже нормы, а мозг временно получает меньше «топлива». Чем более резким будет скачок, тем хуже будет самочувствие во время падения. 

Кроме того, инсулин запускает выработку серотонина, который стимулирует расслабление. Поэтому после плотного обеда так хочется прилечь и ни о чем не думать. 

Хроническая усталость без видимых причин

Если режим и рацион в порядке, но вы все равно чувствуете, что сил нет, причина может быть в работе кишечника — он плохо всасывает питательные вещества, что приводит к дефициту микроэлементов. 

Дефицит железа дает постоянную усталость и слабость. Нехватка B12 — упадок сил, туман в голове, иногда онемение в конечностях. Магний и цинк нужны для производства клеточной энергии — без них организм работает вполсилы. Причиной плохого всасывания могут быть воспаление, дисбактериоз или нарушение слизистой кишечника.

Кишечник хуже работает 

Кишечные бактерии производят вещества, которые служат топливом для клеток слизистой. Когда состав микробиоты нарушается, кишечник начинает хуже справляться со своей работой, что отражается на уровне энергии всего организма.

Постоянное ощущение, что вы «не в форме»

Конкретных симптомов нет, но в голове туман, нет сил, вы постоянно чувствуете усталость, даже после хорошего сна и отпуска. Одна из возможных причин — хроническое воспаление низкой интенсивности. При нарушении кишечного барьера воспалительные молекулы попадают в кровоток, и организм постоянно тратит ресурсы на иммунный ответ вместо производства энергии. Получается замкнутый круг: стресс и недосып тоже нарушают работу кишечника.

Как питаться, чтобы не терять энергию

Правильный рацион может повлиять на вашу продуктивность и самочувствие, но если вы постоянно чувствуете упадок сил после еды, обратитесь к врачу и сдайте анализы. Инсулинорезистентность, дефицит B12 или железа, нарушение работы щитовидной железы дают похожую картину симптомов. Изменения в питании не решат проблему, нужна качественная диагностика.

Пищеварение и уровень энергии: есть ли связь
  • Добавляйте белок, клетчатку и жиры в каждый прием пищи. Они замедляют усвоение углеводов и не провоцируют резкие скачки глюкозы — сонливость и усталость после обеда пройдут.  
  • Потребляйте меньше рафинированных углеводов и сахара. Белый хлеб, сладкие напитки, выпечка стимулируют быстрый подъем и быстрое падение уровня энергии. Цельнозерновые, бобовые, овощи обеспечивают стабильную выработку энергии, которой хватает на весь день. 
  • Не пропускайте завтрак. Если у вас не будет утреннего приема пищи, увеличится нагрузка на организм после обеда. Сосредоточиться и работать эффективно будет сложнее.
  • Ешьте маленькими порциями. Большой объем еды усиливает нагрузку на пищеварение. Несколько небольших приемов пищи дают более стабильный уровень энергии, чем два-три больших.
  • Пейте воду. Обезвоживание приводит к слабости и снижает концентрацию,  независимо от того, что и когда вы ели.
  • Включайте в рацион ферментированные продукты и клетчатку. Йогурт, кефир, квашеная капуста — источники полезных бактерий, которые поддерживают здоровье микробиоты. Бактерии питаются клетчаткой из овощей, бобовых и цельнозерновых.

Дарья Сизова

Фото: magnific.com
Источник: Клео.ру