В современном ритме жизни легко утратить контакт с собственным телом – мы все чаще «живем в голове», в дедлайнах, диалогах и тревогах. Некоторые называют это «десоматизацией», однако с научной точки зрения это не совсем верно. Настоящая десоматизация – состояние куда более глубокое, чем просто привычка игнорировать усталость. Разберемся, что это такое на самом деле, почему тревожность может быть первым звоночком – и как вовремя восстановить связь с телом.

Что такое десоматизация?

Термин десоматизация был введен в клиническую психологию и психоанализ для описания стойкого нарушения восприятия телесных ощущений. В отличие от соматизации (гиперфокус на телесных симптомах), десоматизация означает отчуждение от тела, неспособность чувствовать боль, голод, напряжение, сексуальное возбуждение или даже базовое ощущение себя в теле.

Это состояние чаще всего встречается при:

• алекситимии – когда человек не может распознавать и называть свои эмоции;
• посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) – когда тело как бы «отключается», чтобы защитить психику;
• деперсонализации – ощущении, что тело чужое или «не мое».

Исследование (Frewen & Lanius, 2006) показало, что у людей с травматическим опытом десоматизация может быть способом защиты – блокировкой телесной чувствительности ради выживания. Однако при длительном течении это становится источником серьезных психосоматических и психических нарушений.

А как же тревожность и «жизнь в голове»?

Многие путают десоматизацию с более распространённым явлением – когнитивной перегрузкой и сниженной телесной осознанностью. Да, тревожный человек часто:

• игнорирует сигналы голода или усталости,
• не может «остановиться» и почувствовать тело,
• напрягает мышцы, не осознавая этого.

Но это не десоматизация в строгом смысле, а скорее функциональное снижение чувствительности, которое обратимо и связано с образом жизни. Такое состояние называют «частичной телесной диссоциацией» или телесным отчуждением.

Есть ли гендерные различия?

Исследования показывают, что алекситимия и десоматизация несколько чаще встречаются у мужчин. Это может быть связано с культурной установкой «не показывать чувства». Женщины, напротив, чаще жалуются на телесный дискомфорт, но при этом могут быть более телесно чувствительны. Тем не менее, тревожность и перегрузка могут приводить к телесному «отключению» у всех, вне зависимости от пола.

Как восстановить контакт с телом

Для большинства людей, испытывающих тревожность и «отрыв от тела», речь идёт не о патологическом расстройстве, а о сниженной телесной осознанности. Но именно она может со временем перерасти в глубокий дисбаланс, если не уделять ей внимания. Вот что поможет сохранить или восстановить связь:

• Ежедневные телесные «чек-ины» – короткие паузы, когда вы задаете себе вопросы: Где я чувствую напряжение? Как дышу? Есть ли голод?
• Физическая активность (но не через силу): танцы, йога, плавание, цигун. Всё, что помогает «проживать» тело, а не просто нагружать его.
• Дыхательные практики: медленное осознанное дыхание помогает переключиться с мыслей на телесные ощущения.
• Работа с психотерапевтом, особенно в рамках телесно-ориентированных подходов, если отчуждение от тела выраженное и сохраняется длительное время.