Растяжка для здоровья: как 10 минут в день могут улучшить сон и самочувствие

Многие недооценивают растяжку, считая ее частью тренировки для галочки.

автор Елизавета Федорова

Растяжка давно перестала быть просто частью разминки перед тренировкой. Сейчас это полноценный ритуал заботы о себе, который может изменить ваше самочувствие, сон и даже настроение. Всего 10 минут в день – и тело начнет благодарить вас легкостью, расслаблением и чувством гармонии.

Почему растяжка так важна?

Женский организм каждый день справляется с кучей задач: работа, дом, забота о семье, спорт – все это нагружает мышцы, суставы и нервы. Растяжка помогает снять накопившееся напряжение и расслабить зажатые участки тела, особенно в спине, шее и бедрах.

Регулярные упражнения:

  • улучшают кровообращение, а значит, мышцы и мозг получают больше кислорода;

  • снимают стресс, за счет чего ваш сон становится глубже и качественнее;

  • повышают гибкость, что снижает риск травм, особенно на тренировках;

  • нормализуют гормональный фон – доказано, что растяжка снижает уровень кортизола (гормона стресса).

Всего 10 минут в день

Фото: freepik.com
Что произойдет, если вы каждый день будете уделять растяжке хотя бы 10 минут?

  1. Утро начнется с легкости. Вместо скованности после сна вы почувствуете, как мышцы бодры и готовы к новым задачам.

  2. Рабочий день станет легче. Боли в шее и спине исчезнут, если пару раз в день выполнять растяжку для этих зон.

  3. Вы будете лучше спать. Вечерняя растяжка расслабляет мышцы и помогает телу подготовиться к отдыху.

  4. Улучшится осанка. Растяжка открывает грудной отдел, убирает сутулость и укрепляет спину.

Кошка-корова

Встаньте на четвереньки, на вдохе прогибайте спину, поднимая голову и грудь, на выдохе округляйте спину. Отлично снимает напряжение с поясницы.

Бабочка

Сядьте, соедините стопы перед собой, колени разводим в стороны. Легкие пружинистые движения помогают раскрыть тазобедренные суставы.

Наклон вперед

В положении сидя вытяните ноги перед собой и мягко тянитесь к стопам. Это упражнение расслабляет заднюю поверхность бедра и поясницу.

Повороты шеи

Медленно поворачивайте голову влево и вправо, чувствуя растяжение в шейной зоне.

Собака мордой вниз

Из положения планки поднимите таз вверх, образуя телом треугольник. Упражнение вытягивает позвоночник и заднюю поверхность ног.

Когда лучше заниматься?

Фото: freepik.com
Растяжка работает в любое время дня, но для максимальной пользы:

  • утром – для пробуждения тела;

  • днем – для снятия напряжения после долгого сидения;

  • вечером – чтобы расслабиться перед сном.

Растяжка – это не про шпагаты или акробатику, а про заботу о себе. Всего 10 минут в день, и вы почувствуете, как меняется ваше тело, настроение и жизнь в целом. 

Ранее женский журнал «Клео.ру» делился упражнениями из йоги для разных возрастов. 

Кровоточивость десен: когда это вариант нормы, а когда — опасный симптом

Кровь на зубной щетке — не повод для паники, если ситуация не повторяется регулярно.

автор Дарья Сизова

Если кровоточат десны при чистке зубов, причиной может быть воспаление или травма.

Если кровь пошла один раз, когда вы травмировали десну, не говорит о заболевании. Но регулярная кровоточивость, особенно во время чистки зубов, чаще связана с воспалением десен. Реже причиной становятся лекарства, гормональные изменения, дефициты или нарушения свертывания крови. Рассмотрели все причины и рассказали, когда нужно срочно обращаться к врачу.

Почему кровят десны

Самая частая причина — зубной налет. Бактерии в нем вызывают воспаление десны: она становится красной, отечной и начинает кровить при чистке или использовании зубной нити. Это заболевание называется гингивит. Если воспаление сохраняется, оно может перейти в пародонтит, при котором повреждаются ткани, удерживающие зуб. Прекращать чистить зубы не нужно: недостаточная гигиена только поддержит воспаление.

Кровь может появляться и из-за механической травмы, например если слишком сильно давить на щетку или использовать неподходящую технику. 

Когда дело не в зубах

На состояние десен влияют гормональные изменения. Например, во время беременности десны могут сильнее реагировать на зубной налет, поэтому кровоточивость в этот период встречается чаще.

Еще одна причина — лекарства, влияющие на свертывание крови. Антикоагулянты и антиагреганты могут усиливать кровотечение из десен. Самостоятельно отменять такие препараты нельзя, но нужно сразу сообщить врачу, что у вас появились такие побочные эффекты — он поменяет терапию или подскажет, как с ней бороться.

Выраженный дефицит витамина C тоже способен вызывать кровоточивость десен. Обращайте внимание, есть ли побочные симптомы — плохо заживают раны, есть слабость и мелкие кровоизлияния на коже.

Какие симптомы должны насторожить

  • Десны кровят регулярно, а не время от времени.
  • Кровь появляется не во время чистки или другой очевидной травмы.
  • Десны заметно опухли, болят или сильно покраснели.
  • Появился постоянный неприятный запах изо рта.
  • Десны начали отходить от зубов.
  • Зубы стали подвижными;
  • Одновременно появились частые кровотечения из носа, синяки без причины или мелкие красные точки на коже.

Что делать, если десны кровят

Первый шаг — записаться к стоматологу. Врач оценит состояние десен и тканей пародонта, количество налета и зубного камня и сделает профессиональную гигиену — часто даже самой качественной домашней чистки недостаточно.

Сами чистите зубы два раза в день, но без сильного давления. Регулярно очищайте межзубные промежутки. Если кровоточивость не уменьшается после нормализации гигиены, стоматолог определит, нужно ли дополнительное обследование.

Не стоит самостоятельно начинать принимать витамин C, отменять назначенные препараты или использовать средства от кровоточивости десен, не разобравшись с причиной.

Когда нужно срочно обратиться к врачу

Если нашли у себя один или несколько признаков, не тяните с записью на консультацию. Вероятно, речь идет не об обычном воспалении десен — необходимо, чтобы врач поставил точный диагноз.

  • Кровотечение из десен обильное и не останавливается.
  • Кровоточивость появилась одновременно с частыми носовыми кровотечениями.
  • Появляются множественные синяки или мелкие красные точки на коже.
  • Другие кровотечение необъяснимой природы.

Дарья Сизова

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Клео.ру