Ранние пробуждения: секреты легкого подъема без вреда для нервной системы

Рассказываем, как ранние подъемы влияют на здоровье, как их сделать комфортными и какие утренние ритуалы помогут чувствовать себя лучше.

автор Елизавета Федорова

Встать с первыми лучами солнца и не возненавидеть жизнь – кажется, это что-то из фантастики. Однако ранние пробуждения – не пытка, а вполне достижимая привычка, если подойти к этому делу с умом и заботой о себе.

Главное правило

Первое, что нужно понять: ранний подъем – это не про лишение сна, а про грамотное его планирование. Высыпаться – святое, и никакие мотивирующие видео в TikTok не заменят вам 7–8 часов сна. Если будильник звонит в шесть утра, ложиться нужно хотя бы до 11 вечера. Простой расчет, но почему-то его игнорируют.

Утренние ловушки

Фото: freepik.com
Самое сложное в ранних подъемах – это перешагнуть через утреннюю «дремотную ловушку», когда хочется нажать на кнопку «еще 10 минут». Чтобы этого не происходило, ставьте будильник подальше от кровати. Пусть пройтись за ним будет вашим первым утренним «ритуалом».

Свет и вода

Перепады настроения и усталость часто связаны с неправильным световым режимом. Включите мягкий свет сразу после пробуждения или откройте шторы – естественный свет помогает телу понять, что пора «включаться». А еще начните утро со стакана воды. Добавьте туда лимон или несколько ягод – это простое действие помогает почувствовать себя бодрее и улучшает обмен веществ.

Ритуалы для хорошего старта

Фото: freepik.com
Утренние ритуалы – это не просто модная привычка которую показывают блогеры, а реально работающая штука. Легкая зарядка или растяжка займет всего 5–10 минут, но разгонит кровь и настроит на день. Попробуйте медитировать, включить любимую музыку или даже полистать любимый журнал. Главное – найти что-то свое, что приносит радость.

А что с кофе?

Кофе – да, но не сразу. Утром ваш организм нуждается в воде, а кофе может усилить обезвоживание. Поэтому лучше отложить чашку капучино хотя бы на 30 минут после пробуждения. Этот небольшой трюк делает утро менее стрессовым для организма.

Гармония важнее идеала

Фото: freepik.com
Ранние подъемы – это не про насилие над собой, а про заботу. Начните постепенно: на 15 минут раньше каждый день, добавьте в утро вещи, которые вас радуют, и не забывайте, что самое важное – это ваша нервная система. Выберите подходящий ритм, наслаждайтесь своим утром и будьте в гармонии с собой.

Ранее женский журнал «Клео.ру» делился натуральными средствами против усталости. 

Модный образ — виджет Клео.ру

Убрать носогубки: 5 эффективных техник

Из-за этого возрастного изменения лицо всегда выглядит уставшим и немного грустным. Собрали самые эффективные процедуры, которые помогут сделать складку менее выраженной.

автор Дарья Сизова

носогубные морщины

Носогубные складки есть у всех, это естественная граница между щекой и верхней губой. Их не получится убрать полностью, но современные косметологические техники могут сделать их менее выраженными. Процедур много, и работают они по-разному: одни подтягивают ткани, другие восполняют объем, третьи укрепляют кожу. Начните с консультации врача, чтобы определить причину, и только потом выбирайте метод — подойдет один из нашего материала.

Почему появляются носогубки

Базовая причина — возрастной птоз. Со временем ткани щек опускаются вниз. У края губы их удерживают связки и мышцы, поэтому щека нависает над складкой и делает ее глубже. Но есть еще несколько факторов, которые усугубляют ситуацию.

  • Кость верхней челюсти постепенно истончается, и у крыльев носа появляется провал.
  • Подкожного жира под складкой становится меньше, и ей не хватает опоры.
  • Кожа теряет коллаген, становится тоньше, и контур складки выглядит резче.
  • У некоторых людей складку формирует мимика: мышцы постоянно тянут кожу в одном направлении.
  • Солнце и курение ускоряют разрушение коллагена, поэтому складки появляются раньше.
  • После резкого похудения лицо быстро теряет объем, и складки становятся заметнее.

Топ-5 эффективных процедур

1. Игольчатый RF

Тонкие иглы прокалывают кожу и проводят радиочастотную энергию в дерму. Нагрев запускает выработку нового коллагена, и кожа становится плотнее.

Глубокие ткани процедура не подтягивает, зато заметно улучшает качество кожи над складкой, и ее контур выглядит мягче. Обычно нужен курс из двух-трех процедур с перерывом в четыре-шесть недель. После каждой кожа восстанавливается три-пять дней.

2. Лазерное омоложение Fotona

Протокол Fotona 4D сочетает два лазера. Для носогубных складок главный этап – обработка слизистой щек и губ со стороны рта. Лазер прогревает ткани изнутри и стимулирует выработку коллагена прямо под складкой, а кожа снаружи остается неповрежденной.

Процедура безболезненная, ее делают без анестезии. Складки становятся мягче постепенно, поэтому врачи делают две-три процедуры с перерывом в месяц, а затем поддерживающие раз в четыре-шесть месяцев.

3. Монополярный RF

Это самый глубокий вид радиочастотного воздействия, самый известный аппарат. Нагрев сразу сокращает коллагеновые волокна, а в следующие месяцы запускает выработку нового коллагена и эластина.

носогубки

Кожа подтягивается постепенно: заметный результат появляется через два-шесть месяцев и держится около одного-двух лет. После сеанса может быть покраснение и отек, они проходят на следующий день.

4. Ультразвуковой лифтинг Ultraformer

Аппарат фокусирует ультразвук на разной глубине и нагревает ткани до 65–70 °C, не повреждая кожу. Самая глубокая насадка достает до того мышечного слоя, который хирург подтягивает во время пластической операции. Ткани сокращаются, вырабатывается новый коллаген, и овал лица становится четче.

На сами носогубные складки ультразвук действует умеренно, поэтому он лучше подходит тем, у кого складка углубилась из-за опущения тканей, а не из-за нехватки объема.

5. Филлеры с гиалуроновой кислотой

Гель восполняет утраченный объем, результат появляется сразу после процедуры. Многие косметологи вводят филлер не только в саму складку, но и в скулы, чтобы создать опору и смягчить складку.

Плюс гиалуроновой кислоты в том, что ее можно растворить специальным ферментом, если результат не понравился или возникла проблема.

Какие ошибки при коррекции носогубных складок могут сделать лицо тяжелее

Астахова Кристина Геннадьевна, врач-косметолог, дерматолог, трихолог сети клиник эстетической медицины и здоровья «Реал» рассказывает, что самая распространенная ошибка — пытаться заполнить любую носогубную складку филлером. Сразу после процедуры результат может порадовать, но не все так просто:

Если складка сформировалась преимущественно из-за изменения положения мягких тканей, избыточное количество филлера не решит эту проблему, а может сделать лицо более тяжелым и одутловатым

Еще одна ошибка — стремиться полностью избавиться от складки. Она —  естественная часть анатомии лица, и чрезмерная коррекция может нарушить гармонию пропорций.

Модный образ — виджет 290 px

Дарья Сизова

Фото: wayhomestudio / magnific.com
Источник: Клео.ру