Ранние пробуждения: секреты легкого подъема без вреда для нервной системы

Рассказываем, как ранние подъемы влияют на здоровье, как их сделать комфортными и какие утренние ритуалы помогут чувствовать себя лучше.

автор Елизавета Федорова

Встать с первыми лучами солнца и не возненавидеть жизнь – кажется, это что-то из фантастики. Однако ранние пробуждения – не пытка, а вполне достижимая привычка, если подойти к этому делу с умом и заботой о себе.

Главное правило

Первое, что нужно понять: ранний подъем – это не про лишение сна, а про грамотное его планирование. Высыпаться – святое, и никакие мотивирующие видео в TikTok не заменят вам 7–8 часов сна. Если будильник звонит в шесть утра, ложиться нужно хотя бы до 11 вечера. Простой расчет, но почему-то его игнорируют.

Утренние ловушки

Фото: freepik.com
Самое сложное в ранних подъемах – это перешагнуть через утреннюю «дремотную ловушку», когда хочется нажать на кнопку «еще 10 минут». Чтобы этого не происходило, ставьте будильник подальше от кровати. Пусть пройтись за ним будет вашим первым утренним «ритуалом».

Свет и вода

Перепады настроения и усталость часто связаны с неправильным световым режимом. Включите мягкий свет сразу после пробуждения или откройте шторы – естественный свет помогает телу понять, что пора «включаться». А еще начните утро со стакана воды. Добавьте туда лимон или несколько ягод – это простое действие помогает почувствовать себя бодрее и улучшает обмен веществ.

Ритуалы для хорошего старта

Фото: freepik.com
Утренние ритуалы – это не просто модная привычка которую показывают блогеры, а реально работающая штука. Легкая зарядка или растяжка займет всего 5–10 минут, но разгонит кровь и настроит на день. Попробуйте медитировать, включить любимую музыку или даже полистать любимый журнал. Главное – найти что-то свое, что приносит радость.

А что с кофе?

Кофе – да, но не сразу. Утром ваш организм нуждается в воде, а кофе может усилить обезвоживание. Поэтому лучше отложить чашку капучино хотя бы на 30 минут после пробуждения. Этот небольшой трюк делает утро менее стрессовым для организма.

Гармония важнее идеала

Фото: freepik.com
Ранние подъемы – это не про насилие над собой, а про заботу. Начните постепенно: на 15 минут раньше каждый день, добавьте в утро вещи, которые вас радуют, и не забывайте, что самое важное – это ваша нервная система. Выберите подходящий ритм, наслаждайтесь своим утром и будьте в гармонии с собой.

Ранее женский журнал «Клео.ру» делился натуральными средствами против усталости. 

Свое лицо, но лучше: 4 процедуры без радикальных изменений

В трендах косметологии сейчас все начинается с правильного профессионального ухода — спросили у эксперта, на что стоит тратить деньги. 

автор Дарья Сизова

процедуры вместо пластики

Сегодня самый популярный тренд — ухоженное, отдохнувшее, молодое лицо. Черты и несовершенства не скрывают, а сохраняют, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и пройти по пути естественного старения. 

Но такой подход невозможен без хорошей базы ухода, которая будет укреплять каркас, стимулировать выработку собственного коллагена и давать то самое здоровое сияние изнутри. Наталия Ямазаки, ведущий бренд-технолог бьюти-пространства Faceology, рассказала, какие процедуры стоит делать регулярно.

1. Атравматичная чистка

Как и в домашнем уходе, качественное очищение — один из самых важных этапов ухода за кожей. Хорошая профессиональная чистка сделает эпидермис гладким и мягким. 

Сначала мастер бережно размягчает поверхностные ороговевшие клетки. Затем при помощи ультразвуковой лопатки проведет чистку. После обработает кожу аппаратом Дарсонваль и наносит маску по типу и потребностям кожи. Если у вас жирный тип, рекомендуется делать чистку раз в месяц. Для остальных типов нужно ориентироваться на состояние кожи.

2. Карбокситерапия

Эта процедура быстро вернет здоровое сияние — результат заметен уже после первой процедуры. Кожа становится сияющей, гладкой, а тон лица — более ровным. 

Первый этап — глубокое очищения кожи. После — применение специального бустера, который обеспечивает глубокое и длительное увлажнение, повышает упругость и эластичность кожи, разглаживает мелкие морщины. Далее наносится альгинатная маска, которая способствует проникновению активных компонентов в глубокие слои кожи. В конце обязательно наносят увлажняющий крем с SPF 30.

3. Массаж лица

Наши мышцы постоянно находятся в напряжении, даже если мы этого не замечаем. Например, одна жевательная мышца давит на коренные зубы с силой до 90 кг. Если не снимать это напряжение, могут начаться непроизвольное сжатие зубов, их стачивание, тики, головные боли, изменение формы лица. Когда мышцы напряжены в течение длительного времени, в них уменьшается циркуляция крови и лимфы, накапливаются продукты обмена, могут появиться воспаления, отложения жира, это приведет к усилению признаков старения лица. Если регулярно делать массаж, можно визуально скорректировать контуры лица, сделать их более четкими, поддерживать мышцы лица в тонусе. 

Процедура  улучшает кровообращение, обеспечивает клетки питательными веществами и кислородом, помогает справиться с отечностью и усиливает лимфодренаж. А еще массаж — это приятные прикосновения, от которых расслабляется весь организм, снижается тревожность. Курс помогает избавиться от стресса, дает положительные эмоции, которые помогают поддерживать состояние во время депрессивных эпизодов.

4. Массаж коруги

Этот тип массажа отличается от обычного. Классический воздействует на кожу и поверхностные мышцы, а коруги —  с тем, что под ними. Мастер давит на костные структуры: линию челюсти, скулы, лоб. Ощущения могут быть даже немного болезненными. 

Но из-за глубины воздействия результаты более выраженные: уходит отечность, контур лица становится четче, скулы выглядят более выраженными за счет того, что ткани буквально «встают» на место. Японские КТ-исследования по схожим техникам зафиксировали реальный сдвиг мягких тканей и подъем скуловой зоны после курса.

Процедура занимает около 60 минут и завершается маской-бандажем, чтобы зафиксировать результат — ткани после интенсивного воздействия нужно удержать в новом положении, пока они не «запомнили» его. 

Первые изменения заметны после 3–4 сеансов, полный курс — 10–15 процедур. Для поддержания результата достаточно одного сеанса в неделю или курса раз в полгода.

Дарья Сизова

Фото: magnific.com
Источник: Клео.ру