Проблемы с пищеварением: как нормализовать микрофлору и улучшить самочувствие с помощью питания Проблемы с пищеварением: как нормализовать микрофлору и улучшить самочувствие с помощью питания

Проблемы с пищеварением — это не повод паниковать, а приглашение больше заботиться о себе.

автор Елизавета Федорова

Чувствуете постоянную усталость, а кожа вдруг решила показать вам «шоу капризов»? Причина может скрываться глубже, чем кажется, – в вашем кишечнике. Его работа напрямую влияет на общее самочувствие, иммунитет и даже внешний вид. Если микрофлора кишечника выходит из равновесия, организм начинает сигналить о проблемах через пищеварение, настроение и состояние кожи. Но хорошая новость: с помощью правильного питания и привычек эту систему можно наладить.

Почему микрофлора так важна?

Микрофлора кишечника – это совокупность полезных и условно-патогенных микроорганизмов, которые живут внутри нас и выполняют множество важных функций. «Хорошие» бактерии помогают переваривать пищу, усваивать питательные вещества, защищать организм от вредных микробов и поддерживать иммунитет. Но если баланс нарушается, «плохие» бактерии начинают активно размножаться, провоцируя воспаления, проблемы с пищеварением и даже ухудшение состояния кожи. Здоровая микрофлора не только обеспечивает стабильную работу организма, но и защищает от дискомфорта и неприятных последствий.

План действий: как наладить пищеварение

Фото: freepik.com

1. Скажем «да» ферментированным продуктам

Йогурт, квашеная капуста, мисо, кимчи, натуральный кефир – это прямые поставщики полезных бактерий. Они заселяют ваш кишечник хорошими ребятами, которые любят порядок.

Совет: Начинайте день с ложки квашеной капусты или добавляйте мисо-пасту в супы. Только не забывайте – ферментированные продукты лучше вводить постепенно.

2. Волокна – ваш лучший друг

Клетчатка – это топливо для микрофлоры. Ешьте больше овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов.

Что попробовать? Смузи с зелеными яблоками и шпинатом, салат с киноа или просто нарезка свежих овощей с любимым хумусом.

3. Забудьте про сахар

Избыток сахара – это вечеринка для «плохих» бактерий. Они обожают сладости, но только сильнее портят ваше пищеварение. Если сложно сразу отказаться от сладкого, замените его фруктами или темным шоколадом (не менее 70% какао).

Чудо-добавки: что стоит попробовать

Иногда одной диеты мало, и на помощь приходят добавки. Вот несколько мастхэвов для вашего кишечника:

  • Пробиотики. Эти малыши пополняют армию «полезных» бактерий. Выбирайте те, которые содержат разные штаммы (например, Lactobacillus и Bifidobacterium).

  • Пребиотики. Они питают уже существующих «жителей» кишечника. Найдете их в луке, чесноке, бананах и спарже.

  • Ферменты. Если пища «застревает» в животе, ферменты помогут ей усвоиться. Но перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Маленькие хитрости для большого результата

Фото: freepik.com

  • Пейте воду. Без воды все ваши старания будут напрасны. Чистая вода помогает пищеварению и выведению токсинов.

  • Двигайтесь. Даже 15 минут растяжки или легкой йоги помогут запустить работу кишечника.

  • Регулярность питания. Ешьте в одно и то же время – ваш организм это оценит.

Как микрофлора связана с кожей?

Все просто: если кишечник в порядке, кожа тоже счастлива. При нарушении баланса микрофлоры токсины начинают «просачиваться» через кишечную стенку в кровоток, вызывая воспаления, прыщи и сухость. Вы удивитесь, но иногда вместо дорогих кремов достаточно добавить в рацион кефир или меньше нервничать.

Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как заботиться об интимном здоровье после 30-и лет.

Модный образ — виджет Клео.ру

Убрать носогубки: 5 эффективных техник

Из-за этого возрастного изменения лицо всегда выглядит уставшим и немного грустным. Собрали самые эффективные процедуры, которые помогут сделать складку менее выраженной.

автор Дарья Сизова

носогубные морщины

Носогубные складки есть у всех, это естественная граница между щекой и верхней губой. Их не получится убрать полностью, но современные косметологические техники могут сделать их менее выраженными. Процедур много, и работают они по-разному: одни подтягивают ткани, другие восполняют объем, третьи укрепляют кожу. Начните с консультации врача, чтобы определить причину, и только потом выбирайте метод — подойдет один из нашего материала.

Почему появляются носогубки

Базовая причина — возрастной птоз. Со временем ткани щек опускаются вниз. У края губы их удерживают связки и мышцы, поэтому щека нависает над складкой и делает ее глубже. Но есть еще несколько факторов, которые усугубляют ситуацию.

  • Кость верхней челюсти постепенно истончается, и у крыльев носа появляется провал.
  • Подкожного жира под складкой становится меньше, и ей не хватает опоры.
  • Кожа теряет коллаген, становится тоньше, и контур складки выглядит резче.
  • У некоторых людей складку формирует мимика: мышцы постоянно тянут кожу в одном направлении.
  • Солнце и курение ускоряют разрушение коллагена, поэтому складки появляются раньше.
  • После резкого похудения лицо быстро теряет объем, и складки становятся заметнее.

Топ-5 эффективных процедур

1. Игольчатый RF

Тонкие иглы прокалывают кожу и проводят радиочастотную энергию в дерму. Нагрев запускает выработку нового коллагена, и кожа становится плотнее.

Глубокие ткани процедура не подтягивает, зато заметно улучшает качество кожи над складкой, и ее контур выглядит мягче. Обычно нужен курс из двух-трех процедур с перерывом в четыре-шесть недель. После каждой кожа восстанавливается три-пять дней.

2. Лазерное омоложение Fotona

Протокол Fotona 4D сочетает два лазера. Для носогубных складок главный этап – обработка слизистой щек и губ со стороны рта. Лазер прогревает ткани изнутри и стимулирует выработку коллагена прямо под складкой, а кожа снаружи остается неповрежденной.

Процедура безболезненная, ее делают без анестезии. Складки становятся мягче постепенно, поэтому врачи делают две-три процедуры с перерывом в месяц, а затем поддерживающие раз в четыре-шесть месяцев.

3. Монополярный RF

Это самый глубокий вид радиочастотного воздействия, самый известный аппарат. Нагрев сразу сокращает коллагеновые волокна, а в следующие месяцы запускает выработку нового коллагена и эластина.

носогубки

Кожа подтягивается постепенно: заметный результат появляется через два-шесть месяцев и держится около одного-двух лет. После сеанса может быть покраснение и отек, они проходят на следующий день.

4. Ультразвуковой лифтинг Ultraformer

Аппарат фокусирует ультразвук на разной глубине и нагревает ткани до 65–70 °C, не повреждая кожу. Самая глубокая насадка достает до того мышечного слоя, который хирург подтягивает во время пластической операции. Ткани сокращаются, вырабатывается новый коллаген, и овал лица становится четче.

На сами носогубные складки ультразвук действует умеренно, поэтому он лучше подходит тем, у кого складка углубилась из-за опущения тканей, а не из-за нехватки объема.

5. Филлеры с гиалуроновой кислотой

Гель восполняет утраченный объем, результат появляется сразу после процедуры. Многие косметологи вводят филлер не только в саму складку, но и в скулы, чтобы создать опору и смягчить складку.

Плюс гиалуроновой кислоты в том, что ее можно растворить специальным ферментом, если результат не понравился или возникла проблема.

Какие ошибки при коррекции носогубных складок могут сделать лицо тяжелее

Астахова Кристина Геннадьевна, врач-косметолог, дерматолог, трихолог сети клиник эстетической медицины и здоровья «Реал» рассказывает, что самая распространенная ошибка — пытаться заполнить любую носогубную складку филлером. Сразу после процедуры результат может порадовать, но не все так просто:

Если складка сформировалась преимущественно из-за изменения положения мягких тканей, избыточное количество филлера не решит эту проблему, а может сделать лицо более тяжелым и одутловатым

Еще одна ошибка — стремиться полностью избавиться от складки. Она —  естественная часть анатомии лица, и чрезмерная коррекция может нарушить гармонию пропорций.

Модный образ — виджет 290 px

Дарья Сизова

Фото: wayhomestudio / magnific.com
Источник: Клео.ру