Как совмещать материнство и успешный бизнес?

Эксперт рассказал, как найти баланс между карьерой и материнством, оставаясь успешной и счастливой.

автор Елизавета Федорова

Вопрос не праздный, ведь и дети, и бизнес требуют постоянного внимания и контроля. Но разрываться между семьей и работой и постоянно «совершать подвиг» – путь, ведущий в тупик. Тогда как распределить время, чтобы все успевать? Своими секретами поделится Ольга Михалина, создатель и руководитель сети студий красоты с детскими комнатами «Мама мыла раму».

Ольга Михалина. Фото: личный архив эксперта

По мнению Ольги, главный принцип удачного совмещения семьи и карьеры можно сформулировать как «Один в поле не воин». Не нужно и совершенно бесполезно пытаться все делать самостоятельно. Обязательно нужны помощники. Ухаживать за ребенком помогает няня, очень активно участвуют супруг, а также бабушки и дедушки. А в бизнесе работает команда единомышленников, каждый из которых является экспертом в своем направлении и по-настоящему верит в проект.

Второй принцип, который можно применить ко всем сферам жизни: нельзя одному человеку доверить и делегировать сразу все задачи. Хотя, конечно, присутствует такой соблазн, если рядом есть проверенный и очень надежный помощник. Однако один человек не может одинаково эффективно справляться с разными задачами. Конечно, делегирование – это больше из области бизнеса, но и в семье это работает успешно: супруги могут обсудить и разделить зоны ответственности. В итоге это помогает не только сэкономить время, но и укрепить отношения в семье.

Фото: freepik.com

Очень помогают современные технические средства – приложения для бизнеса, CRM системы планирования и контроля, системы видеонаблюдения. С их помощью можно всегда быть в курсе того, что происходит в разных «локациях жизни», оперативно включиться при необходимости, что-то скорректировать и проконтролировать, предотвратить наступление ошибки и снизить риски.

В семейной жизни очень важно то, что можно назвать ритуалами или традициями. Именно ритуалы помогают соблюдать баланс между семьей и работой и помогают держать жизненное равновесие. Например, отличным ритуалом может стать семейный завтрак. Его можно красиво сервировать, придумать интересные сытные блюда, учитывая пристрастия каждого члена семьи. Также в качестве ритуала может выступать вечернее чаепитие или просто время, которое родители проводят вместе с детьми, читая книги или обсуждая события прошедшего дня.

Ученые назвали признаки зависимости от тренировок

Новый обзор показал, чем спортивная дисциплина отличается от компульсивного поведения.

автор Евгений Елисеев

Ученые выяснили, какие признаки указывают на зависимость от тренировок.

Регулярные занятия спортом, строгий график и высокая нагрузка сами по себе не указывают на расстройство. Человек может ежедневно выполнять упражнения, готовиться к соревнованиям или следовать жесткой программе, сохраняя контроль над своим поведением.

Международная группа ученых изучила результаты исследований за последние полвека и пришла к выводу, что зависимость от тренировок существует, однако ее распространенность часто завышают. Обзор охватил причины такого поведения, способы оценки, сопутствующие расстройства, последствия для здоровья и возможные методы помощи.

Как рассказывает Ridlife.ru, авторы называют главной проблемой отсутствие общепринятых диагностических критериев. Зависимость от физических нагрузок пока не включена в список психических расстройств и Международную классификацию болезней. При этом исследователи используют более 30 опросников, многие из которых фиксируют лишь возможный риск.

Высокий результат такого теста может отражать спортивную увлеченность, перфекционизм, дисциплину или подготовку профессионального атлета. Поэтому зависимость от тренировок нельзя определять только по числу занятий, их продолжительности или интенсивности.

Ключевым признаком ученые считают потерю контроля, при которой тренировки продолжаются вопреки заметному физическому, психологическому или социальному ущербу. Среди тревожных сигналов исследователи перечисляют занятия через боль и травму, раздражительность или чувство вины при пропуске, постоянное увеличение нагрузки и неспособность сократить тренировочный объем.

Кроме того, человек может регулярно жертвовать отдыхом, работой, учебой, отношениями и другими интересами ради очередного посещения зала. В некоторых случаях физическая активность используется для временного облегчения тревоги, стресса или подавленного настроения, после чего потребность в нагрузке вновь усиливается.

Оценки распространенности проблемы сильно различаются. В отдельных исследованиях риск фиксировали у 3–42% физически активных людей, однако речь шла о результатах скрининга, а не о подтвержденном диагнозе. В одном из рассмотренных обзоров повышенные показатели чаще встречались у представителей видов спорта на выносливость, реже — у участников командных дисциплин, фитнеса и спортсменов, практикующих силовые виды спорта.

Однако авторы научной работы полагают, что истинные случаи встречаются значительно реже. Даже показатель в 0,5% от числа регулярно тренирующихся людей, по их мнению, означал бы большое количество пациентов, которым необходима профессиональная помощь.

Зависимость от тренировок нередко сочетается с расстройствами пищевого поведения, тревогой, депрессией, обсессивно-компульсивными симптомами и нарушенным восприятием собственного тела. В то же время ученые пока не могут однозначно определить, выступает ли чрезмерная физическая активность самостоятельным расстройством или симптомом другой психологической проблемы.

Специального лечения с доказанной эффективностью пока нет, поскольку контролируемые клинические испытания почти не проводились. В качестве возможных подходов рассматриваются психообразование, когнитивно-поведенческая терапия, работа с иррациональными установками и постепенное восстановление контроля над нагрузкой.

Для профилактики исследователи советуют заранее планировать дни восстановления, учитывать самочувствие и оценивать влияние спорта на остальные сферы жизни. Таким образом, поводом для беспокойства служит не частота посещения зала, а невозможность остановиться даже при боли, травмах, эмоциональном истощении и конфликтах с близкими.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: все — www.magnific.com
Источник: akjournals.com