Диета для иммунитета осенью: что нужно есть, чтобы не болеть

Осенью иммунитет человека ослабевает, что повышает риск простудных заболеваний. Правильное питание может помочь укрепить иммунитет и снизить риск заболеть.

автор Станислав Полупанов

Осенью происходит смена погоды и понижение температуры, что оказывает негативное влияние на наш организм и иммунную систему. Именно поэтому важно уделить особое внимание правильному питанию, чтобы укрепить иммунитет и снизить риск простудных заболеваний. В этой статье мы рассмотрим, какие продукты и блюда помогут вам поддержать иммунитет осенью.

Продукты, укрепляющие иммунитет

  • Цитрусовые фрукты. Апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты богаты витамином C, который является мощным антиоксидантом и помогает бороться с инфекциями.
  • Чеснок. Этот продукт обладает антимикробными и противовоспалительными свойствами и помогает в борьбе с бактериальными и вирусными инфекциями.
  • Имбирь. Также обладает антивирусными и противовоспалительными свойствами. Вы можете приготовить чай с имбирем или добавить его в блюда.
  • Ягоды. Малина, черника и клюква богаты антоцианами, которые способствуют укреплению иммунитета.
  • Орехи и семена. Грецкие орехи, миндаль, семена льна или чиа содержат витамин E и минерал селен, которые помогают укрепить иммунную систему.
  • Зеленый чай. Содержит антиоксиданты, включая эпигаллокатехин-галлат (EGCG), помогающий в борьбе с вирусами.

Фото Клео.ру,

Блюда, полезные для иммунитета

  • Куриный бульон. Горячий куриный бульон обладает противовоспалительными свойствами и помогает увлажнить слизистые оболочки горла.
  • Овощные супы. Супы на основе овощей богаты витаминами и минералами, которые поддерживают иммунитет.
  • Протеиновые блюда. Включите в рацион белки, такие как куриное мясо, рыба и тофу. Они содержат аминокислоты, необходимые для борьбы с инфекциями.
  • Ягодные смузи. Смешайте ягоды с йогуртом или молоком – получится напиток, богатый витаминами и антиоксидантами.
  • Цельнозерновые продукты. Отдавайте предпочтение хлебу из цельнозерновой муки, киноа, гречке и овсянке, так как они богаты витаминами и минералами, поддерживающими здоровье.

Фото Клео.ру,

Советы по составлению диеты для иммунитета

  • Употребляйте разнообразную пищу, чтобы обеспечить себя всем комплексом необходимых витаминов и минералов.
  • Ешьте умеренно, даже если речь идет о полезных продуктах. Переедание может нанести вред здоровью.
  • Обязательно пейте достаточное количество воды.
  • Регулярно употребляйте ферментированные продукты. Например, кефир, йогурт и квашеная капуста помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и укрепляют иммунитет.
  • Спорт. Регулярные физические нагрузки также способствуют укреплению иммунитета. Занимаясь спортом, вы всегда будете в тонусе.

Итог

Правильное питание – это важный фактор поддержания здоровья и иммунитета в осенний период. Помните о необходимости включения в свой рацион полезных продуктов и следуйте этим советам, чтобы укрепить иммунитет. Выполняя эти простые действия, вы сможете снизить риск простудных заболеваний и наслаждаться осенью в полной мере.

Свое лицо, но лучше: 4 процедуры без радикальных изменений

В трендах косметологии сейчас все начинается с правильного профессионального ухода — спросили у эксперта, на что стоит тратить деньги. 

автор Дарья Сизова

процедуры вместо пластики

Сегодня самый популярный тренд — ухоженное, отдохнувшее, молодое лицо. Черты и несовершенства не скрывают, а сохраняют, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и пройти по пути естественного старения. 

Но такой подход невозможен без хорошей базы ухода, которая будет укреплять каркас, стимулировать выработку собственного коллагена и давать то самое здоровое сияние изнутри. Наталия Ямазаки, ведущий бренд-технолог бьюти-пространства Faceology, рассказала, какие процедуры стоит делать регулярно.

1. Атравматичная чистка

Как и в домашнем уходе, качественное очищение — один из самых важных этапов ухода за кожей. Хорошая профессиональная чистка сделает эпидермис гладким и мягким. 

Сначала мастер бережно размягчает поверхностные ороговевшие клетки. Затем при помощи ультразвуковой лопатки проведет чистку. После обработает кожу аппаратом Дарсонваль и наносит маску по типу и потребностям кожи. Если у вас жирный тип, рекомендуется делать чистку раз в месяц. Для остальных типов нужно ориентироваться на состояние кожи.

2. Карбокситерапия

Эта процедура быстро вернет здоровое сияние — результат заметен уже после первой процедуры. Кожа становится сияющей, гладкой, а тон лица — более ровным. 

Первый этап — глубокое очищения кожи. После — применение специального бустера, который обеспечивает глубокое и длительное увлажнение, повышает упругость и эластичность кожи, разглаживает мелкие морщины. Далее наносится альгинатная маска, которая способствует проникновению активных компонентов в глубокие слои кожи. В конце обязательно наносят увлажняющий крем с SPF 30.

3. Массаж лица

Наши мышцы постоянно находятся в напряжении, даже если мы этого не замечаем. Например, одна жевательная мышца давит на коренные зубы с силой до 90 кг. Если не снимать это напряжение, могут начаться непроизвольное сжатие зубов, их стачивание, тики, головные боли, изменение формы лица. Когда мышцы напряжены в течение длительного времени, в них уменьшается циркуляция крови и лимфы, накапливаются продукты обмена, могут появиться воспаления, отложения жира, это приведет к усилению признаков старения лица. Если регулярно делать массаж, можно визуально скорректировать контуры лица, сделать их более четкими, поддерживать мышцы лица в тонусе. 

Процедура  улучшает кровообращение, обеспечивает клетки питательными веществами и кислородом, помогает справиться с отечностью и усиливает лимфодренаж. А еще массаж — это приятные прикосновения, от которых расслабляется весь организм, снижается тревожность. Курс помогает избавиться от стресса, дает положительные эмоции, которые помогают поддерживать состояние во время депрессивных эпизодов.

4. Массаж коруги

Этот тип массажа отличается от обычного. Классический воздействует на кожу и поверхностные мышцы, а коруги —  с тем, что под ними. Мастер давит на костные структуры: линию челюсти, скулы, лоб. Ощущения могут быть даже немного болезненными. 

Но из-за глубины воздействия результаты более выраженные: уходит отечность, контур лица становится четче, скулы выглядят более выраженными за счет того, что ткани буквально «встают» на место. Японские КТ-исследования по схожим техникам зафиксировали реальный сдвиг мягких тканей и подъем скуловой зоны после курса.

Процедура занимает около 60 минут и завершается маской-бандажем, чтобы зафиксировать результат — ткани после интенсивного воздействия нужно удержать в новом положении, пока они не «запомнили» его. 

Первые изменения заметны после 3–4 сеансов, полный курс — 10–15 процедур. Для поддержания результата достаточно одного сеанса в неделю или курса раз в полгода.

Дарья Сизова

Фото: magnific.com
Источник: Клео.ру