Снимут боль при менструации и улучшат гибкость: 5 асан йоги, которые полезны именно для женщин

Эти упражнения адаптированы специально для женского здоровья и могут решить множество проблем.

автор Елизавета Федорова

Проблемы с кровообращением в области малого таза и позвоночника могут привести к ряду неприятных последствий для женского здоровья: от болезненных менструаций до проблем с репродуктивной системой. Однако йога может предложить решения, которые помогут не только улучшить кровообращение, но и поддерживать здоровье в целом. Существует несколько асан, которые специально разработаны для этих целей. Вот пять из них, которые каждая женщина может добавить в свою практику.

1. Баддха Конасана (Поза связанного угла)

Фото: freepik.com

Техника: Сядьте на пол, соедините стопы и подтяните их как можно ближе к тазу. Держите стопы руками, стараясь максимально расслабиться в этой позе. Спина должна быть прямой.

Время выполнения: 3-5 минут.

Эффект от асаны: Увеличивает приток крови к области таза, помогает при менструальных болях и улучшает гибкость бедер.

2. Сету Бандхасана (Поза моста)

Фото: freepik.com

Техника: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол, ближе к ягодицам. На вдохе поднимите таз вверх, опираясь на стопы и плечи. Держите руки вдоль тела или соедините пальцы под спиной.

Время выполнения: 1-2 минуты.

Эффект от асаны: Укрепляет мышцы спины и ягодиц, улучшает кровообращение в области таза и позвоночника, способствует правильному функционированию щитовидной железы.

3. Уттанасана (Наклон вперед стоя)

Фото: freepik.com

Техника: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцев ног или пола. Держите колени слегка согнутыми, если это необходимо.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект от асаны: Успокаивает нервную систему, улучшает приток крови к голове и тазу, помогает снять усталость и напряжение.

4. Випарита Карани (Поза перевёрнутого положения)

Фото: freepik.com

Техника: Лягте на спину у стены, поднимите ноги вверх и положите их на стену, образуя прямой угол с туловищем. Руки можно разместить вдоль тела или подложить под таз для поддержки.

Время выполнения: 5-10 минут.

Эффект от асаны: Улучшает кровообращение в ногах и области таза, способствует снятию отеков и усталости ног, успокаивает нервную систему.

5. Баласана (Поза ребенка)

Фото: freepik.com

Техника: Сядьте на пятки, наклонитесь вперед и положите лоб на пол. Руки можно вытянуть вперед или положить вдоль тела. Старайтесь расслабиться в этой позе.

Время выполнения: 2-4 минуты.

Эффект от асаны: Растягивает мышцы спины и бедер, улучшает кровообращение в области таза, снимает стресс и успокаивает ум.

Модный образ — виджет Клео.ру

Убрать носогубки: 5 эффективных техник

Из-за этого возрастного изменения лицо всегда выглядит уставшим и немного грустным. Собрали самые эффективные процедуры, которые помогут сделать складку менее выраженной.

автор Дарья Сизова

носогубные морщины

Носогубные складки есть у всех, это естественная граница между щекой и верхней губой. Их не получится убрать полностью, но современные косметологические техники могут сделать их менее выраженными. Процедур много, и работают они по-разному: одни подтягивают ткани, другие восполняют объем, третьи укрепляют кожу. Начните с консультации врача, чтобы определить причину, и только потом выбирайте метод — подойдет один из нашего материала.

Почему появляются носогубки

Базовая причина — возрастной птоз. Со временем ткани щек опускаются вниз. У края губы их удерживают связки и мышцы, поэтому щека нависает над складкой и делает ее глубже. Но есть еще несколько факторов, которые усугубляют ситуацию.

  • Кость верхней челюсти постепенно истончается, и у крыльев носа появляется провал.
  • Подкожного жира под складкой становится меньше, и ей не хватает опоры.
  • Кожа теряет коллаген, становится тоньше, и контур складки выглядит резче.
  • У некоторых людей складку формирует мимика: мышцы постоянно тянут кожу в одном направлении.
  • Солнце и курение ускоряют разрушение коллагена, поэтому складки появляются раньше.
  • После резкого похудения лицо быстро теряет объем, и складки становятся заметнее.

Топ-5 эффективных процедур

1. Игольчатый RF

Тонкие иглы прокалывают кожу и проводят радиочастотную энергию в дерму. Нагрев запускает выработку нового коллагена, и кожа становится плотнее.

Глубокие ткани процедура не подтягивает, зато заметно улучшает качество кожи над складкой, и ее контур выглядит мягче. Обычно нужен курс из двух-трех процедур с перерывом в четыре-шесть недель. После каждой кожа восстанавливается три-пять дней.

2. Лазерное омоложение Fotona

Протокол Fotona 4D сочетает два лазера. Для носогубных складок главный этап – обработка слизистой щек и губ со стороны рта. Лазер прогревает ткани изнутри и стимулирует выработку коллагена прямо под складкой, а кожа снаружи остается неповрежденной.

Процедура безболезненная, ее делают без анестезии. Складки становятся мягче постепенно, поэтому врачи делают две-три процедуры с перерывом в месяц, а затем поддерживающие раз в четыре-шесть месяцев.

3. Монополярный RF

Это самый глубокий вид радиочастотного воздействия, самый известный аппарат. Нагрев сразу сокращает коллагеновые волокна, а в следующие месяцы запускает выработку нового коллагена и эластина.

носогубки

Кожа подтягивается постепенно: заметный результат появляется через два-шесть месяцев и держится около одного-двух лет. После сеанса может быть покраснение и отек, они проходят на следующий день.

4. Ультразвуковой лифтинг Ultraformer

Аппарат фокусирует ультразвук на разной глубине и нагревает ткани до 65–70 °C, не повреждая кожу. Самая глубокая насадка достает до того мышечного слоя, который хирург подтягивает во время пластической операции. Ткани сокращаются, вырабатывается новый коллаген, и овал лица становится четче.

На сами носогубные складки ультразвук действует умеренно, поэтому он лучше подходит тем, у кого складка углубилась из-за опущения тканей, а не из-за нехватки объема.

5. Филлеры с гиалуроновой кислотой

Гель восполняет утраченный объем, результат появляется сразу после процедуры. Многие косметологи вводят филлер не только в саму складку, но и в скулы, чтобы создать опору и смягчить складку.

Плюс гиалуроновой кислоты в том, что ее можно растворить специальным ферментом, если результат не понравился или возникла проблема.

Какие ошибки при коррекции носогубных складок могут сделать лицо тяжелее

Астахова Кристина Геннадьевна, врач-косметолог, дерматолог, трихолог сети клиник эстетической медицины и здоровья «Реал» рассказывает, что самая распространенная ошибка — пытаться заполнить любую носогубную складку филлером. Сразу после процедуры результат может порадовать, но не все так просто:

Если складка сформировалась преимущественно из-за изменения положения мягких тканей, избыточное количество филлера не решит эту проблему, а может сделать лицо более тяжелым и одутловатым

Еще одна ошибка — стремиться полностью избавиться от складки. Она —  естественная часть анатомии лица, и чрезмерная коррекция может нарушить гармонию пропорций.

Модный образ — виджет 290 px

Дарья Сизова

Фото: wayhomestudio / magnific.com
Источник: Клео.ру