Проблемы с пищеварением: как нормализовать микрофлору и улучшить самочувствие с помощью питания Проблемы с пищеварением: как нормализовать микрофлору и улучшить самочувствие с помощью питания

Проблемы с пищеварением — это не повод паниковать, а приглашение больше заботиться о себе.

автор Елизавета Федорова

Чувствуете постоянную усталость, а кожа вдруг решила показать вам «шоу капризов»? Причина может скрываться глубже, чем кажется, – в вашем кишечнике. Его работа напрямую влияет на общее самочувствие, иммунитет и даже внешний вид. Если микрофлора кишечника выходит из равновесия, организм начинает сигналить о проблемах через пищеварение, настроение и состояние кожи. Но хорошая новость: с помощью правильного питания и привычек эту систему можно наладить.

Почему микрофлора так важна?

Микрофлора кишечника – это совокупность полезных и условно-патогенных микроорганизмов, которые живут внутри нас и выполняют множество важных функций. «Хорошие» бактерии помогают переваривать пищу, усваивать питательные вещества, защищать организм от вредных микробов и поддерживать иммунитет. Но если баланс нарушается, «плохие» бактерии начинают активно размножаться, провоцируя воспаления, проблемы с пищеварением и даже ухудшение состояния кожи. Здоровая микрофлора не только обеспечивает стабильную работу организма, но и защищает от дискомфорта и неприятных последствий.

План действий: как наладить пищеварение

Фото: freepik.com

1. Скажем «да» ферментированным продуктам

Йогурт, квашеная капуста, мисо, кимчи, натуральный кефир – это прямые поставщики полезных бактерий. Они заселяют ваш кишечник хорошими ребятами, которые любят порядок.

Совет: Начинайте день с ложки квашеной капусты или добавляйте мисо-пасту в супы. Только не забывайте – ферментированные продукты лучше вводить постепенно.

2. Волокна – ваш лучший друг

Клетчатка – это топливо для микрофлоры. Ешьте больше овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов.

Что попробовать? Смузи с зелеными яблоками и шпинатом, салат с киноа или просто нарезка свежих овощей с любимым хумусом.

3. Забудьте про сахар

Избыток сахара – это вечеринка для «плохих» бактерий. Они обожают сладости, но только сильнее портят ваше пищеварение. Если сложно сразу отказаться от сладкого, замените его фруктами или темным шоколадом (не менее 70% какао).

Чудо-добавки: что стоит попробовать

Иногда одной диеты мало, и на помощь приходят добавки. Вот несколько мастхэвов для вашего кишечника:

  • Пробиотики. Эти малыши пополняют армию «полезных» бактерий. Выбирайте те, которые содержат разные штаммы (например, Lactobacillus и Bifidobacterium).

  • Пребиотики. Они питают уже существующих «жителей» кишечника. Найдете их в луке, чесноке, бананах и спарже.

  • Ферменты. Если пища «застревает» в животе, ферменты помогут ей усвоиться. Но перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Маленькие хитрости для большого результата

Фото: freepik.com

  • Пейте воду. Без воды все ваши старания будут напрасны. Чистая вода помогает пищеварению и выведению токсинов.

  • Двигайтесь. Даже 15 минут растяжки или легкой йоги помогут запустить работу кишечника.

  • Регулярность питания. Ешьте в одно и то же время – ваш организм это оценит.

Как микрофлора связана с кожей?

Все просто: если кишечник в порядке, кожа тоже счастлива. При нарушении баланса микрофлоры токсины начинают «просачиваться» через кишечную стенку в кровоток, вызывая воспаления, прыщи и сухость. Вы удивитесь, но иногда вместо дорогих кремов достаточно добавить в рацион кефир или меньше нервничать.

Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как заботиться об интимном здоровье после 30-и лет.

5 косметологических процедур, которые можно делать при куперозе и розацеа

Начинается активный косметологический сезон. Рассказываем, что можно делать при особенностях кожи, чтобы почувствовать обновление.

автор Дарья Сизова

Купероз и розацеа не являются противопоказанием для многих процедур, их просто нужно делать с осторожностью. Рассказываем, что можно делать осенью и о чем нужно предупредить косметолога.

Ботулинотерапия

Ботокс воздействует на нервно-мышечную передачу, а не на поверхностные сосуды. Его задача — расслабить мышцы и заблокировать мимику, поверхностные слои кожи не участвуют в этом. 

Процедуру можно делать, если нет активного воспаления или повреждения кожи. Нужно учитывать зоны и быть внимательным к технике введения, если сосуды активно реагируют на внешнюю среду и вмешательства. Если на коже есть активная розацеа, раздражение или воспалительные элементы, процедуру лучше отложить до стабилизации состояния.

Биоревитализация

Процедура может помочь повысить увлажненность кожи и поддержать ее барьер, что особенно актуально при чувствительной коже с розацеа. При этом лишняя травматизация во время обострения может усилить покраснение и раздражение.

Если сейчас состояние кожи стабильно, нужно только выбрать правильный препарат, глубину и технику введения. При активной розацеа, папулах, пустулах или выраженном обострении инъекции откладывают. 

Микротоки

Эта процедура даже входит в список методов косметологического ухода при розацеа. Она помогает восстанавливать кожный барьер, улучшать микроциркуляцию и усиливать лимфатический отток. 

В результате кожа становится менее реактивной, покраснения — менее выраженными, а ощущение стянутости и дискомфорта уменьшится. Но если помимо сосудистой сетки есть активное раздражение, воспаление или повреждение кожи, процедуру стоит перенести.

Ультразвуковая чистка

Атравматическая чистка допустима при куперозе и розацеа, но делать ее нужно редко — раз в 2–3 месяца только при наличии показаний. Интенсивное механическое воздействие, растирание и другие способы дополнительного раздражения кожи при склонности к покраснению лучше исключить. Предупредите врача перед процедурой, что у вас купероз или розацеа, чтобы не допустить травматичных вмешательств и не спровоцировать рецидив.

SMAS-лифтинг

Купероз и розацеа не считаются абсолютным противопоказанием, но каждый случай индивидуален. Если у вас выраженная сосудистая сетка или есть другие побочные факторы, процедура может быть не рекомендована. Важно, чтобы врач на консультации оценил состояние кожи в комплексе. 

При процедуре ультразвук воздействует на глубокие слои тканей, не повреждая поверхность кожи. Поэтому сам по себе купероз не является абсолютным противопоказанием, но при активной розацеа и выраженной реактивности кожи врач может выбрать другую методику.

Какие процедуры помогают при розацеа и куперозе

Если вы хотите не просто тотальный глоу ап, а уменьшить сосудистые проявления и покраснение, выбирайте одну из процедур из списка ниже.

  • Сосудистый лазер — воздействует на расширенные сосуды, нагревая гемоглобин. В результате сосудистая сетка становится менее заметной, а покраснение уменьшается.
  • IPL-терапия — импульсный свет поглощается гемоглобином в расширенных сосудах. Процедура помогает уменьшить диффузное покраснение и сделать сосуды менее заметными.
  • PDL-лазер — избирательно воздействует на кровеносные сосуды и применяется при стойком покраснении и сосудистых проявлениях розацеа. После курса покраснения становятся менее выраженными, а тон — более ровным.

Дарья Сизова

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Клео.ру