5 опасных упражнений из зарядки, которые вы точно делали: чем заменить 5 опасных упражнений из зарядки, которые вы точно делали: чем заменить

Утренняя зарядка — это не спортивный марафон, а забота о себе, так что добавьте в нее чуть больше любви и безопасности!

автор Елизавета Федорова

Физическая активность – это топливо для тела и души, своеобразный ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Но как и в случае с любым инструментом, важно правильно им пользоваться. Утренняя зарядка, которую многие из нас привыкли делать «на автомате», включает несколько упражнений, которые могут скорее навредить, чем помочь. Рассмотрим пять таких популярных движений и расскажем, как их заменить на более безопасные и эффективные.

1. Круговые вращения головой

На первый взгляд, простое вращение головой будто бы пробуждает шею и дает легкость в плечах. Но резкие вращения могут слишком сильно нагружать шейные позвонки и связки, создавая риск для позвоночника.
Чем заменить: попробуйте медленные наклоны головы: вперед, назад, в стороны. Так вы мягко растянете мышцы и позвонки без риска травмы.

2. Полный наклон вперед с прямыми ногами

Фото: freepik.com

Знакомое многим упражнение «на растяжку» опасно из-за чрезмерного давления на поясничный отдел и заднюю поверхность ног. Держа ноги прямыми, легко растянуть сухожилия и повредить поясницу.
Чем заменить: вместо полного наклона попробуйте полусогнутые колени, наклоняясь только до уровня, где вы чувствуете легкое натяжение, а не боль. Или же попробуйте легкие наклоны с прямой спиной.

3. Вращения туловищем (наклоны в стороны)

Скручивающие движения корпуса под 180° или больше – старая привычка, которая перегружает поясницу и межпозвоночные диски. Так можно создать нежелательную нагрузку на мышцы спины и даже вызвать их спазм.
Чем заменить: лучше выполнять изолированные наклоны в стороны без скручивания. Держите спину ровной, корпус наклоняйте только в одну сторону и возвращайтесь в центр. Это снизит нагрузку на поясницу и укрепит косые мышцы живота.

4. Махи ногами назад

Размашистые движения ногами назад часто приводят к перенапряжению поясницы и создают риск растяжения мышц. Такое упражнение не полезно для укрепления и опасно для позвоночника.

Чем заменить: подъемы ног в положении «на четвереньках». Встаньте на колени и руки, вытягивая ногу назад медленно и под контролем. Это создаст безопасную нагрузку на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

5. Глубокие приседания с прямыми коленями

Фото: freepik.com

Приседания в пол или, хуже, с прямыми коленями, легко перегружают коленные суставы, вызывая проблемы с мениском и хрящами.
Чем заменить: попробуйте классические полуприседы. Держите колени слегка согнутыми и направленными над носками. Полусогнутые приседания с прямой спиной защитят суставы и сохранят здоровье ваших коленей.

Любая тренировка, особенно в утренние часы, должна быть осознанной и мягкой. Избегайте резких, перегружающих движений и выбирайте упражнения, которые поддержат ваше тело, а не испытают его на прочность. 

Ранее мы рассказывали об интуитивном питании, которое позволит перестать считать калории и при это не поправляться. 

Модный образ — виджет Клео.ру

Убрать носогубки: 5 эффективных техник

Из-за этого возрастного изменения лицо всегда выглядит уставшим и немного грустным. Собрали самые эффективные процедуры, которые помогут сделать складку менее выраженной.

автор Дарья Сизова

носогубные морщины

Носогубные складки есть у всех, это естественная граница между щекой и верхней губой. Их не получится убрать полностью, но современные косметологические техники могут сделать их менее выраженными. Процедур много, и работают они по-разному: одни подтягивают ткани, другие восполняют объем, третьи укрепляют кожу. Начните с консультации врача, чтобы определить причину, и только потом выбирайте метод — подойдет один из нашего материала.

Почему появляются носогубки

Базовая причина — возрастной птоз. Со временем ткани щек опускаются вниз. У края губы их удерживают связки и мышцы, поэтому щека нависает над складкой и делает ее глубже. Но есть еще несколько факторов, которые усугубляют ситуацию.

  • Кость верхней челюсти постепенно истончается, и у крыльев носа появляется провал.
  • Подкожного жира под складкой становится меньше, и ей не хватает опоры.
  • Кожа теряет коллаген, становится тоньше, и контур складки выглядит резче.
  • У некоторых людей складку формирует мимика: мышцы постоянно тянут кожу в одном направлении.
  • Солнце и курение ускоряют разрушение коллагена, поэтому складки появляются раньше.
  • После резкого похудения лицо быстро теряет объем, и складки становятся заметнее.

Топ-5 эффективных процедур

1. Игольчатый RF

Тонкие иглы прокалывают кожу и проводят радиочастотную энергию в дерму. Нагрев запускает выработку нового коллагена, и кожа становится плотнее.

Глубокие ткани процедура не подтягивает, зато заметно улучшает качество кожи над складкой, и ее контур выглядит мягче. Обычно нужен курс из двух-трех процедур с перерывом в четыре-шесть недель. После каждой кожа восстанавливается три-пять дней.

2. Лазерное омоложение Fotona

Протокол Fotona 4D сочетает два лазера. Для носогубных складок главный этап – обработка слизистой щек и губ со стороны рта. Лазер прогревает ткани изнутри и стимулирует выработку коллагена прямо под складкой, а кожа снаружи остается неповрежденной.

Процедура безболезненная, ее делают без анестезии. Складки становятся мягче постепенно, поэтому врачи делают две-три процедуры с перерывом в месяц, а затем поддерживающие раз в четыре-шесть месяцев.

3. Монополярный RF

Это самый глубокий вид радиочастотного воздействия, самый известный аппарат. Нагрев сразу сокращает коллагеновые волокна, а в следующие месяцы запускает выработку нового коллагена и эластина.

носогубки

Кожа подтягивается постепенно: заметный результат появляется через два-шесть месяцев и держится около одного-двух лет. После сеанса может быть покраснение и отек, они проходят на следующий день.

4. Ультразвуковой лифтинг Ultraformer

Аппарат фокусирует ультразвук на разной глубине и нагревает ткани до 65–70 °C, не повреждая кожу. Самая глубокая насадка достает до того мышечного слоя, который хирург подтягивает во время пластической операции. Ткани сокращаются, вырабатывается новый коллаген, и овал лица становится четче.

На сами носогубные складки ультразвук действует умеренно, поэтому он лучше подходит тем, у кого складка углубилась из-за опущения тканей, а не из-за нехватки объема.

5. Филлеры с гиалуроновой кислотой

Гель восполняет утраченный объем, результат появляется сразу после процедуры. Многие косметологи вводят филлер не только в саму складку, но и в скулы, чтобы создать опору и смягчить складку.

Плюс гиалуроновой кислоты в том, что ее можно растворить специальным ферментом, если результат не понравился или возникла проблема.

Какие ошибки при коррекции носогубных складок могут сделать лицо тяжелее

Астахова Кристина Геннадьевна, врач-косметолог, дерматолог, трихолог сети клиник эстетической медицины и здоровья «Реал» рассказывает, что самая распространенная ошибка — пытаться заполнить любую носогубную складку филлером. Сразу после процедуры результат может порадовать, но не все так просто:

Если складка сформировалась преимущественно из-за изменения положения мягких тканей, избыточное количество филлера не решит эту проблему, а может сделать лицо более тяжелым и одутловатым

Еще одна ошибка — стремиться полностью избавиться от складки. Она —  естественная часть анатомии лица, и чрезмерная коррекция может нарушить гармонию пропорций.

Модный образ — виджет 290 px

Дарья Сизова

Фото: wayhomestudio / magnific.com
Источник: Клео.ру