Здоровье

30 июня

Как устроить spa-день в домашних условиях: пошаговая инструкция Как устроить spa-день в домашних условиях: пошаговая инструкция

Домашний spa-день – это не просто уход за телом, это возможность побыть наедине с собой, расслабиться и наполнить себя теплом и заботой.

автор Елизавета Федорова

Добавить Kleo.ru в источники Google

Зима уже на носу, и вместо летних коктейлей под пальмой нам часто хочется уютного пледа и горячего чая. Но как насчет подарить себе день абсолютной заботы и устроить дома настоящее spa-наслаждение? Представьте, вы не спешите в салон, не торопитесь по пробкам и не подстраиваетесь под расписание – домашний spa-день начинается, когда вы готовы. Все, что нужно, уже под рукой. А теперь – расслабляемся и следуем этим шагам.

Создаем атмосферу

Первый шаг для идеального spa-дня – создать уютную, расслабляющую атмосферу. Зажгите свечи (лаванда, ваниль, бергамот или пачули – помогут расслабиться), приглушите свет и выберите свою любимую музыку. Нежные мелодии помогут вам сразу настроиться на отдых и расслабление. Представьте, что вы в тихом оазисе, а не в привычной ванной комнате. Плюс: тут все под контролем, так что можете позволить себе самые любимые ароматы и мелодии.

Теплая ванна

Теперь ванна – главная сцена вашего spa-дня. Наполните ее теплой водой, добавьте немного морской соли (идеально – с минералами и микроэлементами) или пару ложек магниевой соли для расслабления мышц. Если под рукой есть эфирные масла – капните немного лаванды, розмарина или эвкалипта для ароматерапии. Или сделайте маленький «чай» для кожи – киньте пакетики с ромашкой или мятой прямо в воду. Не спешите, уделите себе хотя бы 20 минут.

Очищение и мягкий пилинг

Пока вы наслаждаетесь теплой водой, позаботьтесь о коже. Начнем с нежного очищения лица. Легкий гель или молочко подойдут, чтобы смыть все лишнее и освежить кожу. После очищения можно провести пилинг. Сделайте его мягким – выберите скраб с натуральными частицами или даже сделайте свой. Подойдет смесь из кофейной гущи и кокосового масла: она отшелушивает и питает кожу. Наносим скраб массажными движениями, а затем смываем, ощущая, как кожа становится гладкой и бархатистой.

Маска для лица

После пилинга ваша кожа готова к питанию. Здесь у вас широкий выбор – можно использовать готовую маску (увлажняющую, питательную, с коллагеном или витаминами) или сделать ее самой из натуральных ингредиентов. Например, для увлажнения подойдет маска из меда и йогурта: пару ложек смешиваем и наносим на лицо на 10–15 минут. Если кожа чувствительная, попробуйте маску из овсянки и алоэ вера, которые успокоят и увлажнят.

Маска для волос

Зачем нашим волосам скучать в этот день? На spa-дне они заслуживают полноценного ухода. Можно сделать маску из кокосового, арганового или оливкового масла: нанести на всю длину волос, особенно на кончики, обернуть теплым полотенцем и оставить на 20–30 минут. Масло питает волосы и возвращает им блеск, как после дорогого ухода. Если нет масла, маска из йогурта или авокадо с медом тоже сработает отлично!

Тело говорит спасибо

После ванны и скраба кожа тела готова к увлажнению. Подберите свое любимое масло или крем, нанесите его на влажную кожу и распределите мягкими движениями. Масло кокоса, миндаля или ши оставит кожу мягкой и сияющей. А если добавить пару капель эфирного масла, аромат останется с вами еще дольше, окутывая теплым шлейфом заботы.

Ароматерапия и медитация: спокойствие и гармония

Теперь, когда вы окружены ароматами и чувствуете себя как новенькая, самое время немного замедлиться. Зажгите аромалампу или поставьте рядом с собой аромадиффузор, выберите приятный аромат и сядьте в удобной позе. Несколько минут медитации помогут телу и уму найти гармонию. Дышите глубоко и отпустите все мысли – это поможет насладиться моментом и зарядиться спокойствием.

Легкий перекус

Настоящий spa-день не обходится без вкусного и полезного перекуса. Приготовьте заранее легкие закуски – фрукты, орехи, йогурт или зеленый смузи. Такой перекус не только насытит вас, но и добавит удовольствия, напоминая, что забота о теле важна не только снаружи, но и изнутри.

Вечерний ритуал: расслабление с ароматным чаем

Вечер – идеальное время для успокаивающего завершения spa-дня. Заварите чашку травяного чая, например, с ромашкой или мятой, чтобы помочь телу расслабиться и подготовиться ко сну. Это ваш момент полного расслабления и довольства собой.

Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как научиться слушать сигналы своего тела.

Фото: Фото:freepik.com

Источник: https://www.kleo.ru/

Здоровье

31 июля

Пищеварение и уровень энергии: есть ли связь

Короткий ответ — да, наш рацион влияет на общее самочувствие сильнее, чем мы думаем. Составили схему, как почувствовать прилив сил.

автор Дарья Сизова

115

Хроническую усталость редко связывают с работой кишечника, но именно пищеварительная система участвует в синтезе нейромедиаторов, регулирует воспаление и определяет, сколько питательных веществ реально доберется до клеток. Если что-то пошло не так, энергии станет меньше, даже если вы хорошо спите, правильно питаетесь и ведете здоровый образ жизни. Рассказываем, какие симптомы должны насторожить и как питаться, чтобы энергии стало больше.

Как пищеварение влияет на уровень энергии

После еды хочется спать

Быстрые углеводы и сахар (например, белый рис с курицей или чашка кофе с сиропом) резко поднимают глюкозу в крови. В ответ поджелудочная выбрасывает много инсулина, сахар падает ниже нормы, а мозг временно получает меньше «топлива». Чем более резким будет скачок, тем хуже будет самочувствие во время падения.

Кроме того, инсулин запускает выработку серотонина, который стимулирует расслабление. Поэтому после плотного обеда так хочется прилечь и ни о чем не думать.

Хроническая усталость без видимых причин

Если режим и рацион в порядке, но вы все равно чувствуете, что сил нет, причина может быть в работе кишечника — он плохо всасывает питательные вещества, что приводит к дефициту микроэлементов.

Дефицит железа дает постоянную усталость и слабость. Нехватка B12 — упадок сил, туман в голове, иногда онемение в конечностях. Магний и цинк нужны для производства клеточной энергии — без них организм работает вполсилы. Причиной плохого всасывания могут быть воспаление, дисбактериоз или нарушение слизистой кишечника.

Кишечник хуже работает

Кишечные бактерии производят вещества, которые служат топливом для клеток слизистой. Когда состав микробиоты нарушается, кишечник начинает хуже справляться со своей работой, что отражается на уровне энергии всего организма.

Постоянное ощущение, что вы «не в форме»

Конкретных симптомов нет, но в голове туман, нет сил, вы постоянно чувствуете усталость, даже после хорошего сна и отпуска. Одна из возможных причин — хроническое воспаление низкой интенсивности. При нарушении кишечного барьера воспалительные молекулы попадают в кровоток, и организм постоянно тратит ресурсы на иммунный ответ вместо производства энергии. Получается замкнутый круг: стресс и недосып тоже нарушают работу кишечника.

Как питаться, чтобы не терять энергию

Правильный рацион может повлиять на вашу продуктивность и самочувствие, но если вы постоянно чувствуете упадок сил после еды, обратитесь к врачу и сдайте анализы. Инсулинорезистентность, дефицит B12 или железа, нарушение работы щитовидной железы дают похожую картину симптомов. Изменения в питании не решат проблему, нужна качественная диагностика.

Пищеварение и уровень энергии: есть ли связь

Добавляйте белок, клетчатку и жиры в каждый прием пищи. Они замедляют усвоение углеводов и не провоцируют резкие скачки глюкозы — сонливость и усталость после обеда пройдут.
Потребляйте меньше рафинированных углеводов и сахара. Белый хлеб, сладкие напитки, выпечка стимулируют быстрый подъем и быстрое падение уровня энергии. Цельнозерновые, бобовые, овощи обеспечивают стабильную выработку энергии, которой хватает на весь день.
Не пропускайте завтрак. Если у вас не будет утреннего приема пищи, увеличится нагрузка на организм после обеда. Сосредоточиться и работать эффективно будет сложнее.
Ешьте маленькими порциями. Большой объем еды усиливает нагрузку на пищеварение. Несколько небольших приемов пищи дают более стабильный уровень энергии, чем два-три больших.
Пейте воду. Обезвоживание приводит к слабости и снижает концентрацию, независимо от того, что и когда вы ели.
Включайте в рацион ферментированные продукты и клетчатку. Йогурт, кефир, квашеная капуста — источники полезных бактерий, которые поддерживают здоровье микробиоты. Бактерии питаются клетчаткой из овощей, бобовых и цельнозерновых.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру