Журнал благодарностей: что это такое и как правильно начать его вести

Даже несколько записанных строк в день могут научить замечать больше хорошего. Один из простых способов развить эту привычку — вести журнал благодарностей.

автор Елизавета Федорова

Среди всех модных практик осознанности журнал благодарностей – одна из самых простых и реально работающих. Никаких сложных ритуалов, медитаций и кристаллов под подушкой – просто записываешь, за что был благодарен сегодня, и постепенно замечаешь, как в жизни становится больше хорошего.

Как это работает?

Наш мозг устроен так, что легко зацикливается на негативе. Пробки, дедлайны, странные сообщения от бывших – все это вспоминается быстрее, чем приятные моменты. Но когда начинаешь фиксировать хорошее, внимание переключается. Чем больше замечаешь поводов для благодарности, тем больше их становится. В итоге день перестает казаться серым, а настроение стабилизируется.

Исследования подтверждают: люди, которые регулярно записывают благодарности, меньше подвержены стрессу, реже жалуются на тревожность и даже лучше спят.

Как правильно вести журнал благодарностей?

Фото: соцсети/@emmamelins
Во-первых, без фанатизма. Не нужно сочинять сложные тексты и заполнять ежедневник по часам. Достаточно тетради, телефона или даже заметок в мессенджере, куда можно записать пару пунктов перед сном.

Важно быть конкретной. Вместо «я благодарна за хороший день» лучше написать: «Сегодня подруга внезапно принесла кофе – это было так приятно». Чем детальнее, тем лучше.

Не стоит повторяться. Каждый день приносит что-то новое, главное – научиться это замечать. Сегодня это может быть комплимент от незнакомца, завтра – удачно найденное место на парковке.

Если в какой-то день кажется, что благодарить вообще не за что, можно попробовать поменять ракурс. Например, даже сложные моменты дают опыт или помогают что-то переосмыслить.

Когда ждать эффект?

Все зависит от регулярности. Если вести дневник хотя бы две недели, мозг сам начнет обращать внимание на хорошие моменты. Через месяц-полтора это войдет в привычку, а через полгода можно будет листать старые записи и удивляться, сколько всего классного было в жизни.

Главное – не воспринимать это как обязанность. Журнал благодарностей работает только тогда, когда ведешь его осознанно и с удовольствием.

Ранее женский журнал «Клео» рассказывал, как замедлится и получать удовольствие от жизни. 

"Мамочка" вместо "папочки"

В среде зумеров наметилась новая тенденция. Девушки все чаще становятся "мамочками" для своих парней.

автор Катерина Кулагина

жена пилит мужа

В интернете можно найти сотни тестов и опросников, которые должны помочь девушкам с первых минут разглядеть в парнях «красные флажки». Психологи, блогеры и эксперты различных областей подбирают пять, семь, десять и более признаков, по которым любая сможет легко понять, что ее парень нарцисс / абьюзер / гей (такое в России запрещено). И только мы разобрались с нарцами и домашними тиранами, как на горизонте замаячил есть еще один враг здоровых отношений, с которым в последнее время все чаще сталкиваются девушки-зумеры — парни-инфантилы.

Шутки шутками, но издание The Cut на днях опубликовало материал, в котором побеседовало с несколькими представительницами поколения Z, столкнувшимися в отношениях с ролью «мамочек» для своих партнеров. Однако насколько это явление новое и действительно ли это проблема исключительно зумеров — вопрос, на который мы попробуем ответить ближе к концу текста.

Бытовой и финансовый паразитизм стал проблемой для МакКейлы, Наоми и Джессики. И, честно говоря, читать истории девушек действительно грустно.

Первая респондентка The Cut трудится журналисткой в небольшом издании и параллельно старается подрабатывать. А ее парень после колледжа выбрал карьеру доставщика еды и не стремился подыскать работу по профессии, пока девушка не договорилась, что его возьмут в один из предвыборных штабов Камалы Харрис. Маккейла сокрушается, что из-за нулевых амбиций партнера чувствует себя не любимой женщиной, а сварливой мамой.

инфантильный мужчина

Вторая собеседница издания столкнулась примерно с тем же сценарием в отношениях. Пока Наоми работала на двух работах в розничной торговле, ее бойфренд (надеемся, бывший) неделями валялся на диване, отсматривая рилсики. Поиски работы он откладывал под предлогом «проработки психологических травм», а свою лень оправдывал приверженностью марксизму, называя успешных ровесников «жертвами капитализма».

Джессика в 19 лет совмещала подработку и инженерную практику, когда в ее жизни появился экспонат, который вот-вот должен был поступить в медицинский колледж. В итоге девушка полностью оплачивала досуг своего кавалера, включая ресторанные чеки на сотни долларов. Парень в это время хвастался друзьям, что нашел себе «мамочку». В итоге Джессика указала альфонсу на дверь и начала встречаться с человеком, который, хоть и зарабатывает меньше нее, способен сойти на худой конец за «пополамщика».

женщина на работе

Журналистские наблюдения The Cut, как ни печально, но подкрепляются цифрами: аналитики Pew Research зафиксировали, что в ряде регионов США заработки молодых женщин уже обогнали доходы их ровесников-мужчин. При этом парни больше не стесняются статуса иждивенцев, наоборот, хвастаются в соцсетях статусом «сладких мальчиков», которых полностью содержат девушки.

Но так ли нова проблема инфантильных мужчин? Пожалуй, нет. Однако поменялись обстоятельства. Лет 30 назад женщина тянула все на себе (работу, быт, детей), пока ее благоверный наслаждался винно-водочными возлияниями или поисками себя, и это считалось «обычной семьей». Вероятно, у каждого в окружении был такой пример. В патриархальной системе женщине отводилась единственно верная роль «хранительницы очага», которую необходимо было поддерживать любой ценой, предоставляя мужчине сиять в статусе «добытчика», даже если этот статус он не тянул. Инфантилизм мужчин, не способных даже в одиночку устроиться в жизни чуть лучше, чем кое-как, воспринимался как некая норма, и женщины соглашались «лепить из того, что было», семью. Девушки-зумеры, скорее всего, насмотревшись на примеры своих мам, теть, бабушек и старших подруг, не готовы соглашаться с ролью ломовой лошади.

Для кого-то модель отношений с «мамочками» и «папочками», безусловно, может быть подходящей, однако не стоит забывать, что зависимое положение, помимо бенефитов вроде свободного времени и легкости бытия, имеет и обратную, более жесткую строну. Именно поэтому многие женщины стремятся получить финансовую независимость и так ожесточенно отвоевывают право на автономию, ведь примеров, когда «папик» превращался в тирана, история знает немало. А инфантильные люди будут всегда — и среди мужчин, и среди женщин.

Катерина Кулагина

Шеф-редактор

Фото: studiogstock / magnific
Источник: Клео.ру