Слишком много всего: почему мир сегодня ощущается как перебор (и что с этим делать)

Современная жизнь требует от нас постоянной включенности. Корреспондент издания Psychology Today делится советами, как сохранить себя в этой гонке.

автор Юлия Крышевич

Что делать, если кажется, что ничего не успеваю?

В сентябре многим кажется, что жизнь набирает темп: особенно семьям с детьми, студентам и сотрудникам учебных заведений. Расслабленное летнее настроение сменяется плотным графиком, планами на месяц и сводками бюджета. Обычно мы списываем эти изменения на личную занятость – бесконечное количество дел и обязанностей, которое осенью только увеличивается. Но здесь есть и другая причина, считает эпидемиолог Мелисса Перри: мир сегодня вынуждает нас видеть, слышать и анализировать больше информации, чем когда-либо. Пришло время распутать этот клубок, пишет автор статьи.

В журнале «Поведенческие науки» недавно была опубликована статья Хосе Йонга о влиянии стресса на повседневную жизнь людей. В статье Йонг признает, что напряжение, конкуренция и стремление сравнивать себя с ближними существовали всегда – вопрос в том, что сегодня уровень стресса среди жителей больших городов побил исторический рекорд.

Наш круг взаимодействия (философ Юрген Хабермас называл это термином lifeworld) включает в себя тысячи людей: мы мгновенно узнаем о катастрофах, произошедших на другом конце Земли, поддерживаем связь, сравниваем свои успехи и неудачи с незнакомцами, которых вряд ли увидим вживую. Йонг приходит к обнадеживающему выводу: ощущение «перебора» возникает как естественная реакция на изменения среды – слишком масштабные для нашей быстрой адаптации.

Как эпидемиолог Мелисса Перри находит вышеописанную точку зрения заслуживающей внимания, так как она переносит фокус с бесконечного самоанализа на поиск причины вовне. Когда мы чувствуем себя ошеломленными посреди ежедневной суеты, полезно спросить себя:

Не пытаюсь ли я контролировать что-то за пределами моих возможностей?

Вот что советует Перри для формирования нового подхода к повседневной рутине.

Сократить горизонт планирования

Осенние месяцы часто ощущаются как бремя из-за растущего списка дел, связанных со школой, семейной жизнью, выбором направления для отдыха и так далее. Многие из этих событий произойдут через недели или даже месяцы, но мы вновь и вновь возвращаемся к ним в мыслях. Думать в сентябре о том, чем мы займемся в конце октября, в порядке вещей, отмечает автор, но это не то же самое, что проживать будущее в голове. Здесь есть смысл задать себе вопрос:

На чем мне необходимо сосредоточиться прямо сейчас?

Брать на себя меньше ответственности

Средства современной коммуникации позволяют нам оставаться в курсе вещей, над которыми мы не властны. В одном информационном потоке мы узнаем о проблемах родственников и социальных меньшинств, об экономическом кризисе и о мерах государственной поддержки. Автор статьи напоминает нам о том, что искреннее беспокойство не приравнивается автоматически к действиям, а внимание к проблеме – к бесконечной руминации на ее счет. Важно различать эти намерения и не путать их последствия.

Уменьшить группу для сравнения себя с другими

Как было сказано выше, человеку не свойственно вообще отказаться от сравнения, ведь мы живем в социуме. Однако ориентация на слишком большую референтную группу в этом деле может лишь навредить: всегда найдется кто-то умней, симпатичней и работоспособнее нас. Автор статьи рекомендует сравнивать себя с хорошо знакомыми людьми, не забывая принимать в расчет изначальную разницу в данных и во внешних условиях. И, конечно, стоит помнить о концепции «достаточно хорошего» результата.

Расставлять границы там, где их нет

В пространстве современных мегаполисов как будто не существует коммуникационных барьеров – нам всегда могут позвонить, написать, прислать уведомление, так не должны ли мы все время оставаться на связи? Нет, считает Мелисса Перри, если внешние пределы отсутствуют, нам необходимо установить их самостоятельно: выбирать, когда читать новости, отложить несрочное письмо, чтобы ответить на него позже… Исследование, проведенное Генеральным хирургом США в 2022 году, подтверждает связь между субъективным ощущением благополучия и балансом между жизнью и рабочими обязанностями.

Снижать темп жизни, когда всего слишком много

Свободный доступ к новым знакомствам, возможностям и мероприятиям делает нашу жизнь насыщенней – и вместе с тем требует более пристального внимания к расходу ментальных ресурсов. Это не означает, что нам необходимо отгородиться от мира. Скорей, нам стоит учитывать время и силы, которые мы тратим каждый день, сохраняя их для важного. И тогда «мир завтра» подождет нас…

Одна вежливая фраза, которая решила за меня

Психолог — о том, как нас подталкивают к нужному решению без угроз и уговоров, отвлекая внимание от самого главного.

автор Денис Булидоров

Манипуляции в общении не всегда выглядят как давление.

Однажды меня заговорили одной фразой. Сейчас я вам её скажу, и вы, скорее всего, не заметите в ней ничего особенного.

Какое будет ваше положительное решение?

Вежливо, спокойно, никакого давления. А теперь смотрите, что она сделала.

Пару лет назад на одной работе через меня шло согласование кандидатов. По одному, на солидную должность, возникли вопросы, и начальник сказал: без меня не давай ответа, я буду к пяти.

Утром звонит девушка из отдела кадров:

«Здравствуйте. А какое будет положительное решение по нашему кандидату?»

Пока никакого, говорю, смотрим.

«А к обеду положительное будет?»

Попробую.

И к обеду я отправил ответ. Положительный. Сам не заметил, как начал всех торопить. В пять приехал начальник и посмотрел на меня, как на человека, которого подменили в обеденный перерыв: «Я же сказал: без меня не давай ответа».

Разгадка нашлась в отделе кадров. Кандидат звонил им утром и спрашивал ровно этими словами: какое будет ваше положительное решение, желательно ближе к обеду. Фраза прошла по цепочке, как ток по проводу. И никто её не заметил, потому что все были заняты одним: успевали к обеду.

Вот и вся магия. В одной фразе было уже готовое решение и срок. Всё наше внимание ушло на срок. На решение его не осталось.

На занятиях я повторяю одну вещь, которую почему-то все записывают. Пока вы не завладели вниманием человека, любое воздействие на него равно нулю. Что бы вы ни говорили. А как только завладели, можно почти всё.

Внимание похоже на дверь. Через неё к нам заходит всё подряд: чужие решения, чужие цены, чужая тревога. И у этой двери всё время кто-то стоит.

Light Open Door in White Wall with shadow

Способов его забрать немного, и они удивительно бытовые.

Первый: спешка. «К обеду», «только сегодня», «осталось два места». Когда мы торопимся, мы смотрим на часы, а не на то, на что соглашаемся.

Второй: перегрузка. Давайте я покажу на вас.

Мы могли бы встретиться на следующей неделе. Думаю, удобнее всего в четверг. Хотя, может, получится и в пятницу, но пятница после четверга, это уже конец недели. А можно в среду, среда как раз середина, маленькая пятница. Перед ней вторник, он раньше и пятницы, и четверга. А может, в среду и не нужно, раз есть вторник. В общем, когда бы мы ни встретились, встреча точно будет удачной.

Какой день я не назвал?

Понедельник. Честно признайтесь, вы проверяли. А собеседник после такого абзаца так или иначе цепляется именно за пропущенный день: голова устаёт следить и хватается за то, что осталось.

Третий способ самый мирный: обстановка. В магазине на уровне глаз лежит то, что нужно продать побыстрее, а товар с ближним сроком стоит впереди. В пустом ресторане вечером включают медленную музыку, и вы сидите дольше и заказываете десерт, который не хотели. А есть одна чебуречная, куда я хожу сто лет. Там нет ни одного стула: пришёл, съел стоя, ушёл. Её я очень уважаю. Там тоже всё рассчитано, только честно: никто не держит тебя дольше, чем нужно чебуреку.

И четвёртый: замешательство. Его я недавно испытал на себе.

Продавал одну вещь. Приехали двое покупателей, весёлые, приятные. Один включил, послушал. И они переглянулись. Потом ещё раз. Потом ещё.

«Барахлит, — сказал один. — Возьму, но сильно дешевле».

Я предложил обосновать, и они тут же уехали. А вечером я, человек, который учит гипнозу, звонил знакомому мастеру и спрашивал, не барахлит ли. Не барахлило.

Три переглядки подряд работают как маленькие уколы: что-то тут не так. Пока я следил за их глазами, внимание ушло туда. А в освободившееся место положили одно слово. Оно пролежало там весь вечер.

Что с этим делать, мне когда-то объяснил один очень мудрый человек. Не надейся их перехитрить. Никогда. Если чувствуешь, что что-то не так, рви контакт. Клади трубку. Отводи глаза. Убирай руку. И бери паузу: всё, что держится на спешке и перегрузке, от паузы рассыпается.

А ещё у меня есть несколько простых проверок. Они не требуют никакого гипноза, только привычки.

Если в вопросе уже лежит ответ, переспросите без него. Не «какое будет положительное решение», а «какое будет решение». Вслух или про себя. Разница слышна сразу.

Если торопят, спросите себя: чей это обед? Срок почти всегда удобен тому, кто его назвал, а не вам. Настоящая срочность спокойно переживает один вопрос «а почему именно к обеду?».

Если после разговора вы не можете одной фразой сказать, о чём договорились, вас перегрузили. Скажите: «Подождите, давайте по порядку». Это самая действенная фраза против красноречия, какую я знаю.

Если вокруг переглядываются, вздыхают и многозначительно молчат, не решайте на месте. Отложите до утра и проверьте фактами. Слово без фактов до утра обычно не доживает.

И раз в день, вечером, можно задать себе один вопрос: куда сегодня ушло моё внимание и сколько из этого я выбрал сам? Первые дни ответ немного пугает. Потом становится интересно.

Но внимание нужно нам не только для того, чтобы его охранять.

Когда я был маленьким, мы жили в городе на Крайнем Севере. Мама, уходя за молоком, включала мне бобинный магнитофон. Катушка крутилась, играла музыка, я сидел и слушал. Плёнка почти никогда не успевала докрутиться до конца: мама возвращалась раньше.

Никто не переглядывался и не торопил к обеду. Мама не забирала моё внимание. Она оставляла ему, куда пойти. Потом были аккордеон, фортепиано, гитара, и музыка со мной до сих пор.

Мне кажется, в этом всё дело. Внимание не бывает ничьим. Если мы не решаем, куда его положить, это решит кто-то другой, вежливо и к обеду. А то, куда мы кладём его сами, со временем становится нашей жизнью: музыкой, работой, людьми, которых мы любим.

Поэтому беречь его стоит не от всех, а для своих.

А вещь, кстати, в полном порядке.

Денис Булидоров

Психолог

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Клео.ру