Слишком много всего: почему мир сегодня ощущается как перебор (и что с этим делать)

Современная жизнь требует от нас постоянной включенности. Корреспондент издания Psychology Today делится советами, как сохранить себя в этой гонке.

автор Юлия Крышевич

Что делать, если кажется, что ничего не успеваю?

В сентябре многим кажется, что жизнь набирает темп: особенно семьям с детьми, студентам и сотрудникам учебных заведений. Расслабленное летнее настроение сменяется плотным графиком, планами на месяц и сводками бюджета. Обычно мы списываем эти изменения на личную занятость – бесконечное количество дел и обязанностей, которое осенью только увеличивается. Но здесь есть и другая причина, считает эпидемиолог Мелисса Перри: мир сегодня вынуждает нас видеть, слышать и анализировать больше информации, чем когда-либо. Пришло время распутать этот клубок, пишет автор статьи.

В журнале «Поведенческие науки» недавно была опубликована статья Хосе Йонга о влиянии стресса на повседневную жизнь людей. В статье Йонг признает, что напряжение, конкуренция и стремление сравнивать себя с ближними существовали всегда – вопрос в том, что сегодня уровень стресса среди жителей больших городов побил исторический рекорд.

Наш круг взаимодействия (философ Юрген Хабермас называл это термином lifeworld) включает в себя тысячи людей: мы мгновенно узнаем о катастрофах, произошедших на другом конце Земли, поддерживаем связь, сравниваем свои успехи и неудачи с незнакомцами, которых вряд ли увидим вживую. Йонг приходит к обнадеживающему выводу: ощущение «перебора» возникает как естественная реакция на изменения среды – слишком масштабные для нашей быстрой адаптации.

Как эпидемиолог Мелисса Перри находит вышеописанную точку зрения заслуживающей внимания, так как она переносит фокус с бесконечного самоанализа на поиск причины вовне. Когда мы чувствуем себя ошеломленными посреди ежедневной суеты, полезно спросить себя:

Не пытаюсь ли я контролировать что-то за пределами моих возможностей?

Вот что советует Перри для формирования нового подхода к повседневной рутине.

Сократить горизонт планирования

Осенние месяцы часто ощущаются как бремя из-за растущего списка дел, связанных со школой, семейной жизнью, выбором направления для отдыха и так далее. Многие из этих событий произойдут через недели или даже месяцы, но мы вновь и вновь возвращаемся к ним в мыслях. Думать в сентябре о том, чем мы займемся в конце октября, в порядке вещей, отмечает автор, но это не то же самое, что проживать будущее в голове. Здесь есть смысл задать себе вопрос:

На чем мне необходимо сосредоточиться прямо сейчас?

Брать на себя меньше ответственности

Средства современной коммуникации позволяют нам оставаться в курсе вещей, над которыми мы не властны. В одном информационном потоке мы узнаем о проблемах родственников и социальных меньшинств, об экономическом кризисе и о мерах государственной поддержки. Автор статьи напоминает нам о том, что искреннее беспокойство не приравнивается автоматически к действиям, а внимание к проблеме – к бесконечной руминации на ее счет. Важно различать эти намерения и не путать их последствия.

Уменьшить группу для сравнения себя с другими

Как было сказано выше, человеку не свойственно вообще отказаться от сравнения, ведь мы живем в социуме. Однако ориентация на слишком большую референтную группу в этом деле может лишь навредить: всегда найдется кто-то умней, симпатичней и работоспособнее нас. Автор статьи рекомендует сравнивать себя с хорошо знакомыми людьми, не забывая принимать в расчет изначальную разницу в данных и во внешних условиях. И, конечно, стоит помнить о концепции «достаточно хорошего» результата.

Расставлять границы там, где их нет

В пространстве современных мегаполисов как будто не существует коммуникационных барьеров – нам всегда могут позвонить, написать, прислать уведомление, так не должны ли мы все время оставаться на связи? Нет, считает Мелисса Перри, если внешние пределы отсутствуют, нам необходимо установить их самостоятельно: выбирать, когда читать новости, отложить несрочное письмо, чтобы ответить на него позже… Исследование, проведенное Генеральным хирургом США в 2022 году, подтверждает связь между субъективным ощущением благополучия и балансом между жизнью и рабочими обязанностями.

Снижать темп жизни, когда всего слишком много

Свободный доступ к новым знакомствам, возможностям и мероприятиям делает нашу жизнь насыщенней – и вместе с тем требует более пристального внимания к расходу ментальных ресурсов. Это не означает, что нам необходимо отгородиться от мира. Скорей, нам стоит учитывать время и силы, которые мы тратим каждый день, сохраняя их для важного. И тогда «мир завтра» подождет нас…

Модный образ — виджет Клео.ру

Планы на первое утро: как встретить новый год действительно по-другому

Предлагаем шесть идей для 1 января.

автор Евгений Елисеев

Как отметить Новый год с семьёй и попробовать новый формат праздника

Снять дом за городом или позвать всех к себе? На первый взгляд планы выглядят разными, но к вечеру 31 декабря в каждом из них обнаруживается довольно знакомое и уже набившее оскомину расписание: закончить готовить, переодеться, сесть за стол и дождаться полуночи. Даже в очень красивом доме с панорамными окнами можно провести ровно тот же вечер, что и год назад. Только салат придется везти дальше, вот и вся, по сути, разница.

Если вы уже думаете, как отметить Новый год, попробуйте начать с мысли о 1 января. Что вам хотелось бы делать, когда проснетесь? С кем увидеться? Ради какого события будет приятно встать с кровати? У семейного праздника найдется место для еще одной традиции, которая начнется после курантов.

Что подсмотреть у зумеров и миллениалов

В обзоре Eventbrite Social Study 2026 есть любопытное наблюдение. Оказывается, среди четырех тысяч опрошенных в возрасте от 18 до 35 лет более половины предпочитают, чтобы общение не было главным занятием на мероприятии. Они считают, что более интересными являются встречи ради общего дела, где можно участвовать в удобном темпе. Например, складывать пазл или пробовать разные сорта кофе, разговаривая уже по ходу.

При этом усталость от идеального отдыха знакома людям разного возраста. В международном опросе для отчета Hilton о путешествиях в 2027 году также больше половины участников сообщили, что испытывают давление, связанное с ожиданием идеальной поездки.

Этому мы вообще к чему? Да к тому, что для Нового года можно выбрать занятие, которое радует вашу компанию, и оставить участникам свободу в остальном. Кому-то захочется танцевать ночью, кому-то будет достаточно раннего ужина, а на следующий день все встретятся за тем, ради чего и затевали праздник.

Назначить встречу с первым светом

Начало нового дня можно увидеть буквально. Например, заранее найдите место с открытым горизонтом, до которого удобно добраться, и проверьте время восхода. Набережная рядом с домом тоже подойдет, если на ней есть хороший обзор. Выезжать ради красивого кадра за сотню километров, конечно, необязательно.

С вечера достаньте термос и подготовьте завтрак, который легко взять с собой, а утром останется лишь одеться и выйти. Если погода испортится, встречу можно перенести к окну, из которого видно, как светлеет небо. Там, где в январе продолжается полярная ночь, можно выйти на прогулку в самые светлые часы.

Здесь можно придумать собственный ежегодный ритуал. Например, в одном и том же месте делать один общий снимок. Со временем в кадре изменится многое: вчерашний ребенок будет выше родителей, рядом появится собака, кто-то приведет нового близкого человека. За этим будет очень интересно наблюдать спустя годы.

Правда, вставать ради рассвета после бессонной ночи — довольно сомнительное удовольствие. Этот вариант лучше выбирать вместе с достаточно ранним отходом ко сну.

Устроить вечеринку при дневном свете

Приглашение на 1 января в полдень уже меняет привычный порядок, ведь у гостей есть время поспать и спокойно добраться. Для встречи пригодится тот наряд, в котором хотелось повеселиться, и музыка, которую обычно включают, когда все уже устали.

Правда, первый в году завтрак тоже вполне легко раздуть до банкета. Если хозяева с восьми утра пекут четыре вида вафель и готовят яйца каждому отдельно, эксперимент явно пошел куда-то не туда. Просто выберите одно общее блюдо, которое можно поставить на стол сразу, и распределите остальные покупки между гостями.

А дальше можно начать танцы первой песней года. Например, каждый заранее предлагает один трек, начало плейлиста выбирают жребием. В следующем январе повторяют процедуру и сохраняют новый список треков. Так будет сформирована музыкальная история праздника. Это, конечно, если вы из года в год отмечаете Новый год плюс-минус той же компанией.

Открыть год маленькой премьерой

Есть еще один ответ на вопрос, как отметить Новый год: договориться, что 1 января компания впервые попробует что-то вместе. Достаточно одного занятия на час или два. Например:

  • приготовить завтрак, которого раньше ни у кого не было в домашнем меню;
  • устроить фотопрогулку, где каждый ищет в знакомом районе детали одного цвета;
  • освоить короткую настольную игру, в которой все начинают с одинаковым опытом, то есть незнакомую всем…

У пусть у этой традиции каждый год будет новый автор. Один человек предлагает занятие, остальные заранее согласуют расходы и время. Любитель готовить выберет рецепт, человек с камерой придумает маршрут. В следующем году очередь перейдет дальше. И хорошо бы заранее договориться, что смешные неудачи тоже могут быть частью программы!

Отдать часть первого дня детям

Поколение альфа пока только придумывает свои будущие праздники, поэтому пусть ребенок сам выберет часть программы для всей семьи.

Кстати, участие детей в планах уже заметно в исследованиях семейного отдыха. В опросе для Hilton Trends Report 2026 среди путешествующих с детьми или внуками 73% намеревались активно привлекать их к планированию поездок.

Например, можно выделить час после завтрака и предложить придумать для него игру. Или пусть ребенок спрячет подсказки в квартире, а может, подготовит вопросы по семейным фотографиям. Подросток — предложить совместную видеоигру и научить остальных управлению. Взрослые в таком случае заранее обозначат бюджет и помогут с подготовкой.

Обменяться приглашениями на будущие встречи

За первым завтраком можно вручить друг другу небольшие приглашения на январь или другой месяц в году. В каждом будет конкретный совместный план: прогулка по любимому маршруту или вечер, когда вы приготовите семейное блюдо по бабушкиному рецепту. Лучше сразу предложить примерную дату и понятный объем подготовки. Ведь согласитесь, что с приглашением на двухчасовую прогулку или посиделку разобраться проще, чем с обещанием когда-нибудь отправиться всем вместе в путешествие.

Записать первое утро для себя будущих

Если близкие встречают праздник в разных городах, предложите каждому 1 января снять короткий фрагмент своего утра — например, чашку на подоконнике, вид из окна или сонного кота. К записи можно добавить голосовое сообщение о том, что сейчас слышно вокруг и чем хочется заняться сегодня.

Для этого пригодится общая закрытая папка. Синхронно выходить на связь необязательно, особенно при разнице во времени. Пусть видео постепенно появляются в течение дня, а желающие смотрят их тогда, когда удобно.

В следующем январе откройте прошлогодние записи за завтраком и добавьте новые. Неудачные дубли тоже можно сохранить. Пусть в них останется голос человека за камерой или чужой смех, ради которого этот архив потом захочется пересматривать.

С годами будет любопытно услышать, что занимало сегодняшнего подростка, какую музыку он включал и как комментировал семейное утро. Через несколько лет у вас накопится несколько коротких глав, снятых всеми участниками.

Оставить место для обычного выходного

Любой из этих вариантов рискует обрасти обязательствами. Например, может потребваться идеальный плейлист, специальная скатерть или непременно удачный рассвет. Поэтому на первый раз вполне хватит одной идеи.

И пока до праздника еще несколько месяцев, можно задать близким тот самый вопрос про утро и сравнить ответы. Если одному хочется гулять, а другому спать до обеда, назначьте, например, общий завтрак попозже. И, конечно, предусмотрите самый простой вариант на случай, если все планы отменит погода или обычная усталость.

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Клео.ру